L’épidémie d’obésité aux États-Unis est un problème majeur de santé publique et ne cesse de croître. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 42,4 % des Américains étaient obèses entre 2017 et 2018.¹
Il n’est pas surprenant que la perte de poids soit devenue un objectif pour de nombreuses personnes. Cependant, la question de savoir combien de poids vous devriez perdre vous est propre. Une perte de poids rapide ou extrême peut faire plus de mal mental et physique que de bien.
Si vous envisagez de perdre du poids, découvrez comment vous pouvez y parvenir en toute sécurité et de manière durable.
L’indice de masse corporelle expliqué
L’indice de masse corporelle ou IMC est une mesure du poids d’une personne (en kilogrammes) divisé par son carré de taille (en mètres).² Il s’agit simplement d’un outil de dépistage peu coûteux et très facile à calculer pour identifier la quantité de graisse corporelle. ² ³ quatre grandes catégories classent votre IMC : insuffisance pondérale, moyenne, surpoids et obésité.
Voici un exemple :
Un homme pèse 200 livres (environ 91 kg) et mesure 5’9 (1 m et 75 cm).
Valeur IMC = 91 kg / (1,75 m)2= 29,7
L’IMC de l’homme le classe dans la catégorie surpoids.
N’oubliez pas qu’il s’agit d’une mesure très grossière et qu’elle ne nous donne pas une image complète de l’état de santé d’un individu. Si vous vous demandez si votre IMC présente des risques potentiels pour la santé, veuillez en parler à votre médecin pour des évaluations de santé plus approfondies.
Combien de poids devriez-vous perdre?
Bien que l’échelle d’IMC soit un outil de dépistage grossier, une valeur d’IMC normale (environ entre 18 et 25) est une cible idéale.
Les programmes de régime annoncés à la télévision et dans les médias aujourd’hui peuvent sembler attrayants car ils promettent une perte de poids élevée en peu de temps. Ces programmes, cependant, vous laisseront presque toujours très affamé et démotivé pour continuer à adopter des habitudes saines, ce qui peut, à son tour, entraîner une prise de poids défavorable.
Selon le CDC, environ 1 à 2 livres par semaine (équivalent à 4 à 8 livres par mois) est un nombre sain qui est réalisable pour réussir à éviter la perte de poids à long terme.⁴
Cependant, cela peut varier en fonction du poids de départ de la personne. Par exemple, une personne souffrant d’obésité morbide peut être en mesure de perdre environ 11 livres par semaine en toute sécurité, tandis qu’une personne se rapprochant d’un poids santé ne peut perdre que 200 grammes par semaine car elle a moins de poids à perdre.
Perdre du poids n’est pas un objectif à court terme, mais plutôt un mode de vie continu avec des changements à long terme dans les habitudes quotidiennes comme l’alimentation et l’exercice . Perdre 1 à 2 livres par semaine est plus durable et permettra à l’organisme de s’adapter progressivement à la perte de poids tout en privilégiant la perte de graisse plutôt que la perte musculaire .
Sur quoi est basée cette quantité de perte de poids?
Les deux principaux facteurs qui influencent votre perte de poids sont les habitudes alimentaires et l’exercice. En gérant ces deux facteurs dans votre mode de vie, vous pouvez perdre et maintenir un poids santé à long terme.
Cependant, le chiffre magique du poids qu’une personne peut perdre dépend de plusieurs facteurs. Une chose à noter est toute condition de santé préexistante ou sous-jacente qui peut empêcher la personne d’adopter certains changements en matière d’alimentation ou d’exercice. Avant de commencer quoi que ce soit, conseillez à votre médecin de comprendre l’impact de toute condition sous-jacente sur votre perte de poids.
Adopter des habitudes alimentaires plus saines et faire de l’exercice dans votre routine quotidienne est une tâche cruciale mais difficile pour la plupart des gens. De nombreuses études menées aux États-Unis ont rapporté une perte de poids et une gestion réussies lorsque les personnes en surpoids adoptent des habitudes alimentaires saines et des routines d’exercice.⁵ ⁶ ⁷
Lors du suivi, la majorité des personnes qui ont réussi à perdre du poids ont maintenu leur poids à long terme. Parlez à votre médecin pour obtenir des conseils sur la perte de poids et fixer un objectif de perte de poids réaliste.
Le calcul de la perte de poids est très simple et facile à faire et ne nécessite que votre balance.
Perte de poids = poids initial – nouveau poids
Si le chiffre de la perte de poids calculée est négatif, cela signifie que vous avez pris du poids.
Conseils pour gérer une perte de poids saine
Fixez-vous des objectifs de perte de poids réalistes
Selon les conseils du CDC, si vous voulez perdre du poids et le maintenir à long terme, essayez de ne pas perdre plus d’environ 1 à 2 livres par semaine avec une alimentation saine et de l’exercice régulier.
Gardez une trace de vos calories
Une livre équivaut à 3 500 calories.⁸ Ainsi, pour perdre 1 livre de graisse corporelle, vous pouvez réduire votre apport calorique à 500 par jour pendant une semaine. Une bonne idée pour suivre vos calories peut être d’utiliser un journal alimentaire et d’enregistrer ce que vous mangez/buvez.
La verité
Le maintien d’un poids santé est important car il réduit la probabilité de plusieurs maladies et conditions de santé comme l’obésité , le diabète et les maladies cardiovasculaires. Comme tout le monde est différent, il n’y a pas de chiffre magique quant à la quantité de poids que vous devriez perdre.
Un mode de vie sain qui comprend une bonne nutrition et une activité physique est essentiel pour atteindre une perte de poids sûre et durable. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant la perte de poids, afin qu’il puisse vous aider à organiser un plan pour votre voyage.
