La plupart des diabétiques comprennent l’importance de gérer leur glycémie. Des taux de sucre dans le sang élevés ou faibles peuvent être dangereux, surtout lorsque cela se produit fréquemment. Heureusement, la plupart des personnes atteintes de diabète sont bien placées pour gérer leur glycémie. Certains des conseils ci-dessous peuvent être utiles
Utilisez un lecteur de glycémie
UNlecteur de glycémie, également connu sous le nom de glucomètre continu, vous permet de mesurer avec précision votre taux de sucre dans le sang en utilisant le sang prélevé du bout de votre doigt. Vous pouvez mieux contrôler votre glycémie si vous effectuez des tests fréquemment tout au long de la journée, par exemple :
- Quand tu te réveilles pour la première fois
- Avant les repas
- Deux heures après les repas
- Quand tu vas te coucher
Il existe des objectifs typiques que de nombreux prestataires de soins de santé peuvent vous demander d’atteindre, tels que 80 à 130 mg/dL avant un repas et moins de 180 mg/dL deux heures après un repas.
Profitez d’une activité physique régulière
Nous devrions déjà inclure l’exercice dans nos routines quotidiennes pour maintenir un mode de vie sain. Cependant, l’exercice peut également aider à gérer votre glycémie. Des études montrent que les exercices d’aérobicfavoriser l’absorption du glucose dans les muscles.
Cependant, l’exercice ne sera pas toujours adapté lorsque vous avez des problèmes avec votre glycémie. Sicétonessont présents dans vos urines, évitez de faire de l’exercice. Les cétones peuvent entraîner une augmentation de votre taux de sucre dans le sang.
Suivez un plan de repas pour le diabète
Nos choix alimentaires peuvent avoir un impact considérable sur notre taux de sucre dans le sang. Si vous avez régulièrement du mal à savoir quoi manger pour aider votre corps, suivez le plan alimentaire pour le diabète de votre médecin. La plupart des plans de repas pour diabétiques comprennent une gamme de légumes non féculents comme les haricots verts, les épinards et le brocoli. Ils contiennent également très peu de céréales raffinées et de sucres ajoutés, comme le riz, le pain blanc et les pâtes faibles en fibres.
Mangez autant d’aliments complets que possible et réduisez votrealiments transformésadmission. De nombreuses personnes trouvent utile la méthode de l’assiette, qui consiste à remplir la moitié de votre assiette avec des légumes non féculents, un quart avec des protéines maigres et un quart avec des aliments riches en glucides.
Buvez de l’eau, pas du soda
Bien que les sodas soient un régal de temps en temps, ils peuvent faire des ravages chez les personnes atteintes de diabète. Si vous souffrez de diabète et buvez du soda, votre corps digère rapidement le sucre contenu dans le soda, ce qui entraîne des pics rapides de glycémie. Choisissez des alternatives sans sucre ou tenez-vous-en à l’eau.
Mangez plus de fibres
Les aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits, les légumineuses et les grains entiers peuvent être votre meilleur ami lorsque vous souffrez de diabète. Les fibres peuvent aider à ralentir l’absorption du sucre et la digestion des glucides. En conséquence, les niveaux de sucre dans le sangne monte pas aussi vitecomme ils le pourraient avec les aliments transformés à haute teneur en sucre. Les femmes devraient viser 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes devraient en viser 35.
Gérez vos niveaux de stress
Aussi difficile que cela puisse parfois être de gérer votre niveau de stress, cela peut être nécessaire pour gérer votre glycémie. Notre corps sécrète du cortisol et du glucagon lorsque nous sommes stressés. Ces hormones peuvent parfois provoquer une augmentation de notre taux de sucre dans le sang. De nombreuses techniques de réduction du stress valent la peine d’être essayées, comme l’exercice, la méditation de pleine conscience et même les arts et l’artisanat.
Gérer votre glycémie en tant que personne diabétique n’est pas toujours facile. Il peut y avoir des moments où vous avez du mal à les maîtriser. Cependant, vous pouvez constater des résultats positifs en utilisant un lecteur de glycémie, en faisant de l’exercice, en gérant votre niveau de stress et en ajustant votre apport alimentaire. C’est peut-être le bon moment pour explorer certains des conseils ci-dessus.
