Le maintien d’une glycémie saine est important pour la santé globale, en particulier pour les personnes atteintes dediabète. Lorsqu’il s’agit de consommer des sucreries, il est important de comprendre comment ils affectent la glycémie et quels niveaux sont considérés comme normaux après avoir consommé des sucreries.
Quel devrait être le taux de sucre dans le sang après avoir mangé des sucreries ?
Après avoir mangé des sucreries, le corps décompose les glucides en glucose, qui pénètre ensuite dans la circulation sanguine. Le pancréas réagit en libérant de l’insuline pour aider à déplacer le glucose de la circulation sanguine vers les cellules pour qu’il soit utilisé comme énergie. Cependant, consommer trop de sucreries ou ne pas produire suffisamment d’insuline peut entraîner une augmentation de la glycémie à des niveaux malsains. L’American Diabetes Association recommande que la glycémie soit comprise entre 80 et 130 mg/dL avant les repas et inférieure à 180 mg/dL 2 heures après le début d’un repas. Cependant, ces niveaux peuvent varier en fonction de circonstances individuelles telles que l’âge, le niveau d’activité et l’état de santé général. Lorsque vous consommez des sucreries, il est important de faire attention à la taille des portions et de les associer à d’autres aliments qui peuvent aider à ralentir l’absorption du glucose dans le sang. Cela peut inclure de consommer des sucreries avec des aliments riches en fibres tels que des fruits et des légumes ou de les associer à des aliments riches en protéines tels que des noix ou des protéines maigres.
Consommer des sucreries avec un repas équilibré peut également aider à prévenir les pics de glycémie. Par exemple, si vous prévoyez de manger une part de gâteau après le dîner, essayez de l’associer à une petite salade ou du poulet grillé pour aider à ralentir l’absorption du glucose dans le sang. Il est également important de surveiller régulièrement votre glycémie, surtout après avoir consommé des sucreries. Cela peut aider les personnes atteintes de diabète à comprendre comment leur corps réagit à différents types et quantités de sucreries et à ajuster leur régime alimentaire ou leurs médicaments si nécessaire. En plus de surveiller leur glycémie, les personnes atteintes de diabète doivent également se concentrer sur le maintien d’une alimentation et d’un mode de vie sains. Cela peut inclure la consommation d’une variété d’aliments riches en nutriments, la pratique d’une activité physique régulière et la gestion des niveaux de stress.
Comment gérer votre glycémie après avoir mangé des sucreries ?
Il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour gérer votre glycémie après avoir mangé des sucreries, notamment :
- Choisissez des bonbons plus sains.
- Fruits
- Légumes
- Céréales entières
- Noix
- Graines
Mangez des sucreries avec modération. Il est important de manger des sucreries avec modération, même si elles constituent des options plus saines. Associez les bonbons aux protéines et aux fibres. Manger des sucreries contenant des protéines et des fibres peut aider à ralentir l’absorption du sucre dans votre sang. Voici quelques exemples de bons accords :
- Beurre de cacahuèteetbananesur du pain grillé au blé entier
- Gruauavec des baies et des noix
- Yaourtavec des fruits et du granola
- Faites de l’exercice régulièrement. L’exercice peut aider à améliorer votre sensibilité à l’insuline, ce qui peut aider à maintenir votre glycémie dans une fourchette saine.
- Prenez les médicaments prescrits par votre médecin. Si vous souffrez de diabète, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à gérer votre glycémie.
En suivant ces conseils, vous pouvez contribuer à gérer votre glycémie après avoir mangé des sucreries et réduire votre risque de développer des problèmes de santé.
Que faire si votre taux de sucre dans le sang est trop élevé après avoir mangé des sucreries ?
Si vous souffrez de diabète et que votre taux de sucre dans le sang est trop élevé après avoir mangé des sucreries, vous devez suivre les étapes suivantes :
Vérifiez à nouveau votre taux de sucre dans le sang dans 15 minutes. Si votre taux de sucre dans le sang est encore trop élevé, buvez un verre d’eau ou de jus. Si votre taux de sucre dans le sang est toujours trop élevé après 15 minutes, appelez votre médecin ou rendez-vous aux urgences. Il est important de consulter un médecin si votre taux de sucre dans le sang est trop élevé, car cela peut être le signe d’un problème médical grave.
Dans l’ensemble, les niveaux de sucre dans le sang peuvent varier en fonction des circonstances individuelles ainsi que du type et de la quantité de sucreries consommées. Cependant, il est possible de maintenir une glycémie saine après avoir consommé des sucreries en faisant attention à la taille des portions, en associant les sucreries à d’autres aliments, en surveillant la glycémie et en se concentrant sur un mode de vie sain.
