Thérapie par biofeedback : comment elle fonctionne et ses avantages

Les physiothérapeutes travaillent avec des milliers de personnes pour les aider à bouger et à fonctionner sans douleur. Le mouvement sur lequel ils travaillent le plus souvent est un mouvement volontaire. Lorsque vous souhaitez vous lever d’une chaise, votre cerveau forme l’impulsion, et cette impulsion descend par un nerf jusqu’aux muscles impliqués pour vous lever d’une chaise. Ils se contractent et votre corps se lève volontairement de la chaise.

Mais il existe de nombreuses autres fonctions qui se produisent dans votre corps et qui semblent se produire au-delà de la pensée consciente. Votre système nerveux contrôle constamment votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle, votre niveau d’anxiété et vos réactions à la douleur. Obtenir le contrôle volontaire de certaines de ces fonctions involontaires peut aider à traiter des affections telles que la douleur chronique, l’anxiété ou la constipation. La thérapie par biofeedback peut vous aider à contrôler les impulsions involontaires de votre corps.

Qu’est-ce que la thérapie par biofeedback ?

La thérapie par biofeedback est une méthode que vous pouvez utiliser pour contrôler les processus involontaires de votre corps. Il est souvent utilisé pour contrôler la douleur ou pour détendre, mais vous pouvez utiliser le biofeedback pour traiter une multitude de pathologies. Le biofeedback utilise souvent des capteurs pour mesurer les fonctions de votre corps ; lors d’une séance de thérapie par biofeedback, vous utiliserez diverses techniques pour améliorer votre connexion corps-esprit et prendre le contrôle de ces fonctions.

Que signifie le biofeedback ?
Le terme biofeedback désigne la rétroaction de votre corps. En exploitant ces commentaires et en obtenant des informations sur le comportement des fonctions involontaires dans certaines situations, vous pourrez peut-être contrôler ces fonctions.

Votre corps est naturellement programmé pour survivre. Et dans certaines situations, votre corps subit une réaction de stress ; il doit souvent s’engager en mode combat ou vol.

Lorsque quelque chose de dangereux ou générateur d’anxiété se produit, votre système nerveux autonome entre en jeu, augmentant la fréquence cardiaque et la tension artérielle, déclenchant la réponse sudoripare, augmentant la respiration et libérant des hormones induites par le stress. Bien qu’il s’agisse d’éléments importants qui contribuent à assurer notre sécurité, ces fonctions nous détournent parfois de la tâche à accomplir.

Maîtriser ces réactions involontaires au stress est l’un des principaux objectifs de la thérapie par biofeedback.

Types de biofeedback

Il existe plusieurs types de biofeedback. Certains nécessitent des instruments spéciaux qui surveillent les fonctions de votre corps et vous informent de ce qui se passe. D’autres types de biofeedback nécessitent simplement une attention particulière aux systèmes de votre corps.

Électroencéphalographie (EEG)

Lors du biofeedback électroencéphalographique (également appelé neurofeedback ou biofeedback des ondes cérébrales), des capteurs spéciaux mesurent l’activité cérébrale et vous essayez de contrôler ces mécanismes par le biais d’une thérapie et en modifiant le feedback provenant des capteurs cérébraux.

À mesure que votre système neurologique change pendant le traitement, les capteurs détectent ce changement et vous prenez lentement le contrôle de votre activité cérébrale.

Biofeedback respiratoire

Pendant le biofeedback respiratoire, votre fréquence respiratoire est surveillée. Après la surveillance, vous recevez des informations sur la façon dont votre respiration change dans certaines situations.

Cette forme de thérapie vous aide à reprendre le contrôle de votre respiration dans des situations susceptibles de provoquer une tension ou une anxiété accrue. Ce type de processus peut également aider à lutter contre l’hypertension et certains problèmes respiratoires.

Biofeedback sur la variabilité de la fréquence cardiaque

Le biofeedback sur la variabilité de la fréquence cardiaque utilise des capteurs spéciaux pour mesurer votre fréquence cardiaque. Ce feedback vous permet de tenter de contrôler votre fréquence cardiaque dans des situations spécifiques. Par exemple, si vous êtes anxieux lorsque vous parlez en public et que votre cœur s’emballe, vous pouvez alors vous entraîner à parler en public avec le biofeedback de la fréquence cardiaque pour tenter de maintenir votre fréquence dans les limites normales pendant l’activité.

Électromyographie (EMG) ou biofeedback de contraction musculaire

Le biofeedback électromyographique (également appelé retour de contraction musculaire) utilise des électrodes ou des conducteurs électriques pour mesurer l’activation musculaire. Les électrodes sont connectées à une machine qui donne un retour d’information à l’utilisateur via un signal visuel ou auditif, permettant à l’utilisateur de tenter de diminuer ou d’augmenter l’activité musculaire. Il est souvent utilisé pour contrôler les spasmes musculaires indésirables.

Entraînement à la réponse galvanique de la peau ou biofeedback de l’activité des glandes sudoripares

L’entraînement à la réponse galvanique cutanée (GSR) vise à contrôler la quantité d’activité des glandes sudoripares qui se produit dans votre corps. De petits capteurs qui mesurent l’activité électrique de votre peau sont utilisés pendant l’entraînement GSR. Ces capteurs vous fournissent des informations afin que vous puissiez contrôler l’activité électrique de votre peau et ainsi diminuer la transpiration excessive (hyperhidrose) ou toute autre activité neuronale.

Biofeedback thermique ou de température

Le biofeedback thermique utilise des capteurs de température fixés à votre corps. Ceux-ci vous fournissent des informations sur la température de votre corps et vous pouvez travailler pour contrôler la température de votre peau et de votre corps. Cela peut être utile pour soulager le stress et l’anxiété.

Dispositifs de biofeedback

Différents appareils de biofeedback sont disponibles pour vous aider pendant la thérapie par biofeedback. Il peut s’agir de programmes informatiques interactifs qui vous donnent des informations sur vos mouvements ou d’appareils mobiles qui mesurent la vitesse de démarche et les mouvements de votre corps ou votre fréquence cardiaque.

Il existe également plusieurs appareils portables de biofeedback. Ces appareils peuvent se fixer à votre corps et interagir avec votre smartphone pour vous donner des informations sur votre fréquence cardiaque, votre respiration ou votre tension artérielle.

Un portable populaire s’appelle Resperate. Cet appareil se porte sur votre poitrine et dispose d’un petit moniteur portable qui vous fournit des informations sur le rythme de votre respiration. Il vous donne ensuite une mélodie audible qui vous aide à ralentir votre respiration.Des rythmes respiratoires plus lents (moins de six respirations par minute) peuvent être bénéfiques pour abaisser la tension artérielle. En pratiquant Resparate pendant 15 minutes, trois à quatre jours par semaine, vous pourrez peut-être améliorer votre hypertension artérielle.

Techniques de biofeedback

Il existe différentes techniques que vous pouvez utiliser pendant l’entraînement au biofeedback, dont certaines que vous pouvez réaliser vous-même. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de vous engager dans une formation en biofeedback pour vous assurer que vous le faites correctement.

Respiration profonde

Les techniques de respiration profonde peuvent aider à diverses conditions telles que le stress et l’anxiété, l’hypertension artérielle ou une fréquence cardiaque élevée. Les techniques de respiration peuvent ralentir votre rythme respiratoire, entraînant une sensation de calme dans le corps.

Pour effectuer une respiration profonde, allongez-vous simplement sur le dos avec une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre. Inspirez profondément et, ce faisant, laissez votre ventre se soulever légèrement. Retenez votre respiration profonde en comptant jusqu’à trois, puis expirez lentement, en vous assurant d’expirer complètement. Faites une pause, puis répétez l’exercice de respiration profonde. Ce type de respiration est également appelé respiration diaphragmatique.

Relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive peut aider à résoudre divers problèmes, notamment les spasmes musculaires, le stress et l’insomnie. Vous pouvez utiliser un appareil myographique électrique attaché à vos muscles pendant cette forme de biofeedback.

Pour effectuer une relaxation musculaire progressive, allongez-vous simplement sur le dos. Inspirez profondément, puis contractez un groupe musculaire, comme vos mollets, dans vos jambes. Maintenez cette contraction serrée pendant trois secondes, puis relâchez la contraction. Ensuite, répétez la contraction sur un groupe musculaire différent, comme vos cuisses ou vos fesses.

Progressez progressivement vers le haut de votre corps, en contractant puis en relâchant vos groupes musculaires. Cela peut vous aider à réduire le stress et à améliorer les symptômes de l’insomnie.

Imagerie guidée

L’imagerie guidée est souvent utilisée lors du biofeedback pour favoriser le soulagement du stress et créer un pont entre votre esprit et votre corps. Cela se fait généralement avec une autre personne qui agit comme un « guide » pendant que vous êtes dans un état profond et amélioré d’imagination d’une situation. Vous pouvez également réaliser des images guidées avec une voix enregistrée agissant comme guide.

Pendant l’imagerie guidée, vous devez vous allonger dans une position détendue. Ensuite, votre guide pourra vous demander d’imaginer une situation paisible ou agréable. Au cours de la séance, il peut vous être demandé d’imaginer vos sentiments et ce que ressent votre corps tout en éprouvant les émotions liées aux images.

Méditation de pleine conscience

La médiation de pleine conscience est une technique utilisée pour vous aider à ralentir vos pensées, à être présent dans votre esprit et à abandonner les pensées négatives. Il est souvent utilisé lors du biofeedback pour vous aider à vous détendre et à soulager le stress ou l’anxiété, à diminuer votre fréquence cardiaque et à améliorer votre sommeil.

Pendant la méditation de pleine conscience, vous devez vous mettre dans une position confortable. Concentrez-vous sur votre respiration, puis laissez votre esprit se concentrer sur vos pensées. Le but de la médiation de pleine conscience n’est pas d’arrêter vos pensées, mais de les rencontrer et de leur permettre d’exister. Pendant que vous respirez à travers vos pensées, concentrez-vous sur les sensations physiques de votre corps, puis permettez-leur de se manifester.

Gardez à l’esprit que la médiation de pleine conscience est une pratique et qu’elle n’est donc pas censée être parfaite. Votre séance de méditation doit être relaxante et doit vous permettre de vous vider la tête et d’accepter vos pensées et vos émotions comme faisant partie de votre vie et de votre être.

Utilisations de la thérapie par biofeedback

Il existe plusieurs utilisations différentes de la thérapie par biofeedback. Certains d’entre eux sont destinés à soulager des problèmes physiques comme la douleur ou la perte de mouvement. D’autres sont destinés à soulager les troubles du sommeil ou les problèmes psychologiques et émotionnels.

Si vous avez un problème persistant qui limite votre activité normale, demandez à votre médecin si la thérapie par biofeedback peut être une option pour vous.

Troubles émotionnels et psychologiques

Vous pouvez trouver un soulagement à plusieurs troubles émotionnels et psychologiques grâce à la thérapie par biofeedback. Ceux-ci peuvent inclure :

• Trouble de stress post-traumatique(ESPT): Le SSPT peut provoquer une détresse émotionnelle, des changements dans les habitudes de sommeil et une variabilité de la fréquence cardiaque. Grâce au biofeedback, vous pourrez peut-être gérer les déficiences physiques et émotionnelles associées au SSPT.
• Trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention(TDAH): Le TDAH chez les enfants peut provoquer un comportement impulsif et perturbateur. Grâce au neurofeedback, votre enfant pourra peut-être mieux contrôler ses émotions et être moins impulsif.
• Troubles de l’alimentation : si vous souffrez d’un trouble de l’alimentation comme l’anorexie mentale, l’entraînement au biofeedback peut être une intervention utile. Une méta-analyse récente a révélé que le biofeedback peut améliorer les stratégies d’adaptation des personnes souffrant de troubles de l’alimentation et améliorer leurs comportements alimentaires.
• Anxiétéetdépression : si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, un entraînement au biofeedback peut être effectué dans le cadre de votre thérapie pour vous aider à mieux contrôler vos réponses automatiques et à améliorer votre bien-être général.

Conditions musculo-squelettiques

Certaines personnes souffrant d’arthrite et d’autres problèmes musculo-squelettiques peuvent utiliser la thérapie par biofeedback pour les soulager. Les conditions peuvent inclure, sans s’y limiter :

• Douleur chronique: Il existe de nombreuses causes différentes de douleur chronique. Contrôler la façon dont votre corps réagit aux stimuli douloureux peut être obtenu grâce à l’utilisation du biofeedback.
• Maux de tête : les maux de tête chroniques et les migraines peuvent être diminués grâce à l’utilisation du biofeedback. D’autres déficiences liées aux maux de tête, comme les douleurs au cou, les modifications de la pression artérielle et l’élévation de la fréquence cardiaque, peuvent également être modifiées.
• Spasmes musculaires: Les spasmes musculaires peuvent être provoqués par une surstimulation neurologique et une fatigue musculaire. Travailler avec un thérapeute de biofeedback peut favoriser la relaxation et diminuer les spasmes musculaires.
• Bruxisme nocturne(grincement de dents): Le grincement des dents la nuit peut être un signe de stress ou d’anxiété. Utiliser l’entraînement par biofeedback pour contrôler le stress peut aider à réduire le bruxisme.

Problèmes de santé chroniques

Certains problèmes de santé peuvent être améliorés grâce à l’utilisation du biofeedback, notamment :

• Asthme : la recherche indique que les personnes asthmatiques peuvent utiliser moins de médicaments, présenter moins de symptômes et diminuer la résistance des voies respiratoires grâce à l’utilisation du biofeedback.
• Effets secondaires de la chimiothérapie: La chimiothérapie peut parfois provoquer des douleurs nerveuses, une diminution de l’endurance musculaire et des modifications de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle. Les patients sous chimiothérapie peuvent être capables de gérer certains de ces symptômes grâce au biofeedback.
• Épilepsie : en cas d’épilepsie, certaines parties de l’activité cérébrale deviennent anormales, déclenchant une crise. L’utilisation de l’entraînement par neurofeedback peut aider à diminuer la fréquence des crises.
• Hypertension artérielle: Il a été démontré que la maîtrise de la respiration diminue la tension et abaisse la tension artérielle. L’utilisation du biofeedback pour contrôler la respiration peut constituer un traitement non médicamenteux efficace contre l’hypertension légère.
• Mal des transports : des recherches indiquent que l’utilisation d’un casque de réalité virtuelle pour contrôler la respiration diaphragmatique peut diminuer les symptômes du mal des transports.

Troubles du système génito-urinaire

Si vous avez un problème de contrôle de la vessie ou des intestins, vous pourriez bénéficier du biofeedback pour aider à réduire les symptômes liés à ces problèmes. Les conditions qui peuvent être améliorées grâce au biofeedback peuvent inclure :

• Incontinence urinaire et fécale
• Syndrome du côlon irritable
• Constipation chronique

Risques et avantages

Si vous envisagez d’utiliser une thérapie par biofeedback, vous devez comprendre les différents risques et avantages associés à cette thérapie.

Avantages de la thérapie par biofeedback

Nous utilisons souvent des médicaments pour contrôler les systèmes de notre corps et ces médicaments peuvent parfois provoquer des effets secondaires indésirables. Le biofeedback peut vous aider à contrôler certains de ces systèmes, comme la fréquence cardiaque ou la respiration, sans recourir à des médicaments et sans avoir à subir les effets secondaires.

Le biofeedback peut également vous aider à contrôler votre corps. Si vous vous sentez anxieux, déprimé ou si vous avez du mal à dormir, vous pourriez commencer à vous sentir impuissant. Faire quelque chose qui vous permet de mieux contrôler votre corps peut vous aider à améliorer votre bien-être général.

Risques de la thérapie par biofeedback

La thérapie par biofeedback est considérée comme une approche thérapeutique sûre pour les problèmes de santé. Aucune étude n’a signalé de risques significatifs pour la santé liés au biofeedback.

Est-ce que ça marche ?
La thérapie par biofeedback existe depuis des années et plusieurs études bien construites indiquent son utilité dans diverses conditions. Le biofeedback pour certaines conditions, comme l’hypertension artérielle et l’asthme, s’est avéré très utile. Pour d’autres conditions, cela peut être utile de manière anecdotique, mais son efficacité n’est pas étayée par des recherches bien conçues et évaluées par des pairs. Des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ces domaines.

Comment démarrer avec la thérapie par biofeedback

Comment se préparer à la thérapie par biofeedback

Pour trouver un professionnel de la santé qui pratique le biofeedback, c’est une bonne idée d’en discuter avec votre professionnel de la santé. Les personnes qui pratiquent le biofeedback sont généralement des psychologues ou des travailleurs sociaux, bien que d’autres professionnels de la réadaptation, comme des physiothérapeutes ou des récréothérapeutes, puissent être formés au biofeedback.

Avant de commencer le biofeedback, votre thérapeute doit effectuer une brève évaluation. Des antécédents médicaux doivent être pris et les objectifs du traitement doivent être discutés. Les mesures de base des déficiences seront enregistrées afin que les changements au fil du temps puissent être surveillés.

À quoi s’attendre lors d’une séance de thérapie par biofeedback

Une séance typique de biofeedback durera entre 30 et 60 minutes. À votre arrivée, votre thérapeute appliquera des capteurs sur votre corps qui pourront mesurer la fréquence cardiaque, l’activité cérébrale ou la respiration. Ensuite, votre thérapeute vous guidera dans une activité mentale spécifique impliquant des exercices de méditation, d’imagerie ou de respiration. Vous recevrez un retour continu de l’appareil de biofeedback et votre thérapeute pourra vous aider à modifier vos réactions et vos émotions pendant la séance.

Gardez à l’esprit que le biofeedback nécessite de la pratique et que vous ne devez pas vous attendre à des changements significatifs en une seule séance d’entraînement. Mais avec le temps, vous devriez être en mesure de constater des changements positifs dans les déficiences pour lesquelles vous recevez une thérapie par biofeedback.

De combien de séances aurai-je besoin ?

Lorsque vous commencez une formation en biofeedback, c’est une bonne idée d’essayer trois à cinq séances et d’évaluer comment les choses se passent. Vous aurez peut-être besoin de 10 à 20 séances pour améliorer votre connexion corps-esprit et prendre le contrôle des systèmes de votre corps.

Gardez à l’esprit que chacun est différent et réagit différemment à certaines thérapies. Votre expérience du biofeedback peut varier, alors assurez-vous de parler avec votre médecin pour comprendre exactement à quoi vous devez vous attendre.