Comment gérer les symptômes de la ménopause sans THS

La ménopause est une phase naturelle de la vie d’une femme qui marque la fin de ses années de procréation. Ce n’est pas une maladie. Cependant, les symptômes de la ménopause et la transition vers celle-ci peuvent être débilitants pour certaines femmes et nuire à leur qualité de vie. En outre, certaines maladies sont plus susceptibles de survenir ou de s’aggraver avec la ménopause. Pour ces raisons, les symptômes de la ménopause peuvent parfois nécessiter un traitement par un traitement hormonal substitutif (THS).

 

THS pour les symptômes de la ménopause

Le traitement hormonal substitutif (THS) est largement préoccupé par les femmes du monde entier. Beaucoup citent le risque de cancer du sein lors de l’utilisation d’un THS. Cependant, le risque de cancer avec le THS est significativement inférieur au risque de maladies cardiovasculaires pouvant survenir pendant les années ménopausées. Un autre risque majeur lié à l’évitement du THS lorsque cela est indiqué est que l’ ostéoporose peut affecter de manière significative la qualité de vie d’une personne lorsque des fractures répétées des os se produisent et ne guérissent pas correctement.

La recherche d’un moyen naturel de traiter les symptômes de la ménopause et de prévenir la maladie associée qui peut survenir ou s’aggraver avec la ménopause est en cours. Pendant des siècles, différents remèdes à base de plantes ont été proposés comme réponse possible. Certains ont montré des avantages prometteurs lors de recherches par des techniques modernes. D’autres se sont avérés peu utiles. Cependant, il a également été noté que de simples mesures de style de vie et des changements alimentaires peuvent être bénéfiques pour gérer les symptômes de la ménopause.

La périménopause est la période avant que la ménopause ne s’installe complètement. Les symptômes de la ménopause commencent à partir de la périménopause – même avant l’arrêt complet de vos règles. Voici quelques-uns des symptômes courants:

  • Périodes irrégulières (jusqu’à ce qu’il cesse complètement)
  • Les bouffées de chaleur
  • Sueurs nocturnes
  • Des changements d’humeur
  • Difficulté à dormir
  • Sécheresse vaginale
  • Peau sèche
  • Amincissement des cheveux
  • Gain de poids
  • Fatigue

Évitez les déclencheurs de bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes les plus courants dont se plaignent la plupart des femmes ménopausées. Il dure entre 3 minutes et une demi-heure. Ces bouffées de chaleur sont épisodiques et généralement imprévisibles. Mais parfois, cela peut se produire pendant ou après certains facteurs ou événements identifiables. Ces déclencheurs peuvent varier d’une personne à l’autre. Par conséquent, vous devez tenir un journal de vos bouffées de chaleur et des déclencheurs possibles comme boire du café ou de l’alcool, lorsque vous vous sentez inquiet ou en colère, être dans une pièce bondée, etc. Une fois identifié, vous devez faire de votre mieux pour éviter ces déclencheurs.

 

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Faites plus d’exercice et détendez-vous

Il existe une gamme de symptômes physiques, mentaux et émotionnels qui surviennent avec la ménopause. Hormis le THS, il n’existe pas de solution unique pour contrer tous ces symptômes. La fatigue, les changements d’humeur, les troubles du sommeil et la gestion des bouffées de chaleur soudaines peuvent être débilitants. Il peut être assez stressant pour les femmes de vivre avec ces symptômes pendant des mois et des années. Des techniques simples peuvent aider. L’exercice peut vous aider à surmonter cette fatigue physique et mentale et à stabiliser votre humeur. Il en va de même pour les techniques de relaxation comme le yoga et le taichi. Parfois, prendre une pause dans les tâches quotidiennes, se détendre sur le canapé et passer une bonne nuit de sommeil peut faire des merveilles.

Dormez léger et frais

Les bouffées de chaleur la nuit et la transpiration qui l’accompagne peuvent perturber votre sommeil. Cela peut être si grave que vous devrez peut-être vous réveiller la nuit pour changer votre pyjama trempé. Une des façons de minimiser la gravité des bouffées de chaleur pendant le sommeil et les sueurs nocturnes consiste à utiliser des vêtements plus minces pour dormir. Essayez des tissus légers et aérés comme le coton. Évitez les lourdes couvertures de laine et collez plutôt une feuille mince pour les couvertures si le temps le permet. Un ventilateur électrique ou la climatisation peuvent également être utiles si l’ouverture d’une fenêtre pour garder la pièce fraîche n’est pas pratique. N’oubliez pas que dormir dans une pièce dont la température est légèrement inférieure à celle du reste de la maison vous aide à vous endormir et à mieux dormir.

 

Utiliser des aides pour l’intimité

Demandez à un médecin en ligne maintenant!

La santé sexuelle peut être grandement affectée par la ménopause. La sécheresse vaginale et la perte de désir sont deux problèmes courants rencontrés par les femmes ménopausées. Il existe un certain nombre de produits sur le marché qui peuvent être utiles pour contrer la sécheresse. Ces lubrifiants et hydratants sont disponibles sous diverses formes et il est conseillé d’en discuter d’abord avec votre médecin pour obtenir la meilleure recommandation. Traiter une libido diminuée n’est pas aussi facile. L’exercice peut être utile dans une certaine mesure. Mais cela demande aussi de la patience et de la compréhension de la part de votre partenaire. Essayez d’apprendre de nouvelles techniques qui peuvent être excitantes dans la chambre et passez plus de temps à être intime avant les rapports sexuels, comme des massages longs et sensuels.

Équilibrez vos humeurs

L’anxiété, l’irritabilité, les changements d’humeur et parfois la dépression associés à la ménopause affectent non seulement la vie de la femme ménopausée mais aussi ses contacts étroits et ses relations interpersonnelles. La gestion de ces changements d’humeur peut être difficile. Les techniques d’exercice et de relaxation peuvent être utiles, mais votre médecin devra parfois vous prescrire un médicament anti-anxiété ou un antidépresseur léger. Impliquez-vous dans des activités qui vous occuperont et que vous apprécierez. Commencez par vos passe-temps que vous avez négligés, passez du temps à l’extérieur et même pratiquer un sport que vous pourriez aimer. La méditation peut également vous aider à contrôler vos émotions et vos changements d’humeur.

 

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Changez vos produits capillaires

Les cheveux clairsemés, les cheveux secs et parfois la perte de cheveux qui survient lors de la ménopause peuvent ne pas être physiquement débilitants, mais ils peuvent avoir un effet significatif sur l’estime de soi d’une femme. Bien que les changements hormonaux contribuent à l’amincissement des cheveux, c’est aussi en partie un problème avec vos produits de soins capillaires. Les teintures capillaires contiennent des produits chimiques très puissants qui peuvent sécher vos cheveux et même les endommager. À un moment où vous souhaitez colorer vos cheveux plus fréquemment, ce n’est peut-être pas une bonne idée de le faire ou du moins de ne pas utiliser de colorants puissants. Pensez également à des produits de soins capillaires plus doux comme le shampooing pour bébé, les huiles capillaires pour hydrater votre cuir chevelu et vos cheveux et utilisez un chapeau pour protéger les cheveux du soleil qui peut les dessécher davantage.

Réévaluez vos soins de la peau

La peau sèche est un symptôme bien connu de la ménopause, mais les changements cutanés ne s’arrêtent pas là. Certaines femmes développent de l’ acné et le mélasma est une autre affection cutanée qui semble étroitement liée à la ménopause. L’acné pendant la ménopause peut être surprenante car la plupart des gens la considèrent comme un problème chez les adolescentes. Mais cela est dû à des changements hormonaux qui sont essentiellement ce qu’est la ménopause. La même chose s’applique au mélasma. Il est important de garder votre régime de soins de la peau simple. Utilisez des nettoyants et hydratants doux. Minimisez le maquillage lorsque cela n’est pas nécessaire. N’oubliez pas d’utiliser un bon écran solaire lorsque vous vous exposez au soleil. Si vous rencontrez de graves problèmes de peau, consultez un dermatologue plutôt que d’essayer de le traiter vous-même.

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