Contrôle du poids
Si vous êtes en surpoids et souffrez de BPCO, les kilos en trop que vous portez peuvent rendre la respiration difficile et encore moins l’exercice.Marcher à un rythme modéré pendant 30 à 60 minutes brûle les graisses stockées et peut développer vos muscles pour accélérer votre métabolisme. Réduisez votre consommation de calories et vous pourrez commencer à vous débarrasser de ces kilos en trop et à respirer plus facilement pendant l’activité et au repos.
De plus, perdre du poids peut réduire le risque d’un certain nombre de problèmes de santé potentiels, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, l’apnée du sommeil et l’arthrose.
Abaisser la tension artérielle
L’hypertension artérielle, ou hypertension, va souvent de pair avec la BPCO.
La marche peut grandement contribuer à ramener la tension artérielle à la normale, selon l’American Heart Association (AHA). En fait, la marche est aussi efficace que la course pour abaisser la tension artérielle. Pour bénéficier de cet avantage, l’AHA conseille de marcher en moyenne 40 minutes à un rythme modéré à vigoureux trois ou quatre jours par semaine.
Cela peut même suffire à contrôler la tension artérielle sans avoir recours à des médicaments.
Réduire le stress et l’anxiété
Vivre avec la BPCO peut être très stressant. De plus, le stress peut aggraver les symptômes de la BPCO : plus il est difficile de respirer, plus vous pourriez vous sentir anxieux et vice versa.Il peut être difficile de sortir d’un cycle.
Lorsque nous sommes stressés pour une raison quelconque, notre corps libère certains produits chimiques, l’épinéphrine, la noradrénaline et le cortisol, dans notre sang. Ceci est normal et fait partie de notre réponse naturelle : “combat ou fuite”. Mais lorsque ces produits chimiques s’accumulent, nous risquons de souffrir de problèmes de santé à long terme, comme l’hypertension artérielle.
La marche peut réduire le stress en aidant à métaboliser les substances chimiques du stress et également en provoquant la libération d’endorphines, des substances chimiques cérébrales qui réduisent la douleur et conduisent à un sentiment général de bien-être.
Améliorer la condition cardiorespiratoire
La condition cardiorespiratoire fait référence à la capacité de pratiquer toute sorte d’activité aérobique ou rythmée sur une période prolongée. Les activités aérobiques telles que la marche (ainsi que le jogging, la natation et le vélo) peuvent contribuer à améliorer la condition cardiorespiratoire en renforçant les grands groupes musculaires du corps. Bien que l’exercice n’améliore pas directement la fonction pulmonaire, il peut aider à renforcer vos muscles, ce qui contribuera à développer votre niveau d’endurance.
Soulager la dépression
La BPCO peut rendre difficile l’accomplissement de la tâche la plus simple. Il n’est donc pas surprenant que de nombreuses personnes confrontées à cette maladie deviennent déprimées.
L’activité physique est un excellent antidote contre la dépression, grâce à la libération d’endorphines, des substances chimiques cérébrales qui ont un effet calmant sur le corps.
Même si les effets de bien-être liés à la libération d’endorphines sont parfois appelés « euphorie du coureur », vous pouvez y parvenir avec une activité moins vigoureuse, comme la marche rapide. De plus, devenir plus fort et en meilleure forme physique peut également renforcer l’estime de soi, ce qui peut aider à lutter contre la dépression.
Améliorer la santé cérébrale
De nombreuses recherches ont montré que la BPCO peut affecter le cerveau de diverses manières, par exemple en provoquant des changements d’humeur et des troubles cognitifs. Une théorie expliquant pourquoi cela se produit est que chez les personnes atteintes de BPCO, moins d’oxygène parvient au cerveau, selon une étude de 2008 publiée dans leJournal international des maladies pulmonaires obstructives chroniques.
De même, de plus en plus de recherches établissent un lien entre l’exercice physique et l’amélioration de la santé cérébrale. Au moins une étude, publiée en 2017 dans la revueSanté publique BMC, a découvert qu’une activité régulière peut avoir un effet si profond et positif sur le cerveau qu’elle peut aider à prévenir la maladie d’Alzheimer.
Vous aider à vous débarrasser de cette habitude
Si vous étiez fumeur au moment où vous avez reçu un diagnostic de MPOC et que vous avez depuis du mal à arrêter de fumer, la marche peut vous mettre sur la bonne voie pour enfin arrêter cette habitude. Même de courtes périodes d’activité aérobique peuvent réduire l’envie de s’éclairer.De plus, selon une étude publiée dans la revue scientifique Drug and Alcohol Dependence, les envies de fumer diminuent pendant et jusqu’à 50 minutes après l’exercice.
Une activité régulière peut également vous aider à éviter un effet secondaire courant de l’arrêt du tabac : la prise de poids. Donc, si vous avez renoncé à abandonner cette habitude de peur de prendre des kilos qui pourraient rendre la respiration encore plus difficile, gardez à l’esprit qu’en marchant, vous pouvez faire face à deux problèmes de santé à la fois.
À vos marques, prêts, marchez
La clé d’une routine de marche réussie est de commencer lentement. Vérifiez d’abord auprès de votre professionnel de la santé. S’il vous donne le feu vert pour commencer à faire de l’exercice, n’essayez pas de marcher plus loin, plus vite ou plus longtemps que vous ne pouvez le supporter. Même si votre objectif devrait être de marcher au moins 150 minutes (2 heures et 30 minutes) par semaine, ne vous inquiétez pas si c’est trop. Marcher ne serait-ce que 5 minutes à la fois, réparties tout au long de la semaine, présente de réels bienfaits pour la santé.Cela pourrait signifier simplement se promener d’un bout à l’autre de votre rue.
Si vous êtes essoufflé, arrêtez-vous et reposez-vous un instant avant de continuer. Et essayez de ne pas vous décourager si cela se produit : tant que vous persistez, en ajoutant une minute ou deux ici ou là, vous finirez par constater qu’une demi-heure de marche est, eh bien, une promenade dans le parc.
