15 suppléments pour les symptômes de la ménopause

Entre bouffées de chaleur, sueurs nocturnes et sautes d’humeur, la ménopause peut être une période inconfortable pour de nombreuses personnes. Bien que l’hormonothérapie, les antidépresseurs et d’autres médicaments puissent apporter un soulagement, certaines personnes choisissent de prendre des suppléments pour soulager leurs symptômes.

Bien que de nombreux suppléments soient associés à l’atténuation des symptômes de la ménopause, la plupart d’entre eux ne disposent pas de suffisamment de preuves scientifiques pour étayer leur utilisation.

Cet article décrit ces suppléments, toute recherche examinant leur utilisation pour les symptômes de la ménopause et comment les prendre en toute sécurité.

Actée à grappes noires

Actée à grappes noires (Cimicifuga racemosa)a été utilisé pour traiter les bouffées de chaleur et les sautes d’humeur.La plante vivace, originaire d’Amérique du Nord, a été recommandée pour soulager les symptômes de la ménopause car elle contient des phytoestrogènes (le produit chimique végétal ayant des effets similaires à ceux des œstrogènes). De nombreux symptômes de la ménopause sont le résultat d’une baisse des niveaux d’œstrogènes pendant la ménopause, c’est pourquoi on pense qu’une supplémentation en phytoestrogènes atténuerait ces symptômes.

La recherche suggère que certains extraits d’actée à grappes noires, notamment un extrait appelé Remifemin, peuvent réduire certains symptômes de la ménopause.De nombreuses études ont également montré que l’utilisation de Remifemin est un moyen sûr de traiter les symptômes de la ménopause.Les personnes participant aux essais cliniques ont pris de l’actée à grappes noires pendant 12 mois sans effets secondaires graves. Cependant, davantage de recherches humaines sont nécessaires pour confirmer l’efficacité, la sécurité et la sécurité de l’actée à grappes noires.

Avant de commencer à utiliser de l’actée à grappes noires ou d’autres phytoestrogènes, consultez un professionnel de la santé pour vous assurer que vous pouvez les utiliser en toute sécurité, surtout si vous :

• Enceinte
• Allaitement maternel
• Vous souffrez d’affections hormono-sensibles telles que l’endométriose, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou le cancer du sein
• Prendre des statines (pour aider à réduire le cholestérol), car des recherches animales ont montré des interactions potentielles avec les phytoestrogènes

Calcium

Les femmes ménopausées prennent des suppléments de calcium (carbonate et citrate) pour aider à prévenir la perte osseuse (ostéoporose), mais on ne sait toujours pas dans quelle mesure cela réduit les taux de fractures. La plupart des recherches sur les suppléments de calcium incluent également la vitamine D, ce qui rend difficile la détermination des effets du calcium sur la seule perte osseuse.

Les gens peuvent perdre jusqu’à 20 % de leur densité osseuse au cours des cinq à sept années suivant la ménopause.

Les recherches évaluant l’utilisation de la vitamine D et du calcium pour prévenir les fractures chez les femmes ménopausées n’ont trouvé à plusieurs reprises aucune preuve d’un bénéfice d’une supplémentation en vitamine D3 et en calcium.

Il est important de noter que la prise de calcium peut interférer avec l’absorption de médicaments tels que :

• Antibiotiques, dont fluoroquinolone, tétracycline, gentamicine
• Médicaments contre la tension artérielle
• Bêta-bloquants
• Bisphosphonates (médicament contre l’ostéoporose)

La supplémentation en calcium n’est pas conseillée aux personnes souffrant de problèmes rénaux ou cardiovasculaires, car elle a été associée à un risque accru de calculs rénaux et de maladies cardiaques.

Maca

La maca, un légume crucifère originaire du Pérou, peut être utilisée pour soulager les bouffées de chaleur et les problèmes de sommeil. Une petite étude a révélé que ceux qui recevaient de la Maca présentaient moins de symptômes de dépression et que le médicament contribuait à abaisser leur tension artérielle.

La maca n’a pas fait l’objet de recherches rigoureuses pour son utilisation dans le traitement de la ménopause et son innocuité n’a pas été confirmée.Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions.

Huile d’onagre 

L’huile d’onagre (EPO) est fabriquée à partir d’une plante à fleurs jaunes originaire d’Amérique du Nord et du Sud. Cela peut potentiellement aider contre les bouffées de chaleur, mais les recherches sont mitigées quant à savoir si cela fonctionne vraiment. Une étude de 2013 portant sur 56 femmes ménopausées âgées de 45 à 59 ans a révélé que celles qui prenaient 500 mg d’EPO par jour pendant six semaines avaient des bouffées de chaleur moins fréquentes, moins graves et plus courtes.

L’EPO peut interférer avec la façon dont votre corps métabolise les médicaments et autres suppléments, notamment :

• Anticoagulants comme Fragmin (daltéparine), Jantoven (warfarine), héparine, Lovenox (énoxaparine) et Plavix (clopidogrel)
• Médicaments antipsychotiques comme la chlorpromazine, la prochlorpérazine, le Permatil (fluphénazine), la trifluopérazine, la thioridazine
• Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’aspirine, Advil (ibuprofène), Aleve (naproxène) et Voltaren (diclofénac)

Vitamin D 

Malgré sa grande popularité pour aider à l’absorption du calcium et à la construction osseuse, il n’existe pas suffisamment de preuves pour soutenir la supplémentation en vitamine D pour les symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur, les fractures osseuses ou les changements d’humeur.

Faites attention à la toxicité de la vitamine D
La toxicité de la vitamine D peut survenir à des doses dépassant la quantité habituellement prescrite, principalement à des niveaux supérieurs à 10 000 UI par jour. Les personnes âgées de 50 à 70 ans devraient viser un minimum de 600 UI et pas plus de 4 000 UI de vitamine D par jour. La plupart des gens n’auront pas besoin de plus de 2 000 UI de vitamine D par jour.

La vitamine D est un précurseur d’hormone, ce qui signifie qu’elle fonctionne plus comme une hormone que comme une vitamine. Il existe de nombreux médicaments qui interfèrent avec l’absorption et le métabolisme de la vitamine D, tels que les diurétiques thiazidiques (pilules hydriques), qui sont prescrit pour la tension artérielle, la rétention d’eau, le diabète et les calculs rénaux.

Trèfle rouge

Certaines études ont montré que le trèfle rouge peut aider à réduire les bouffées de chaleur chez les personnes présentant des symptômes graves, mais d’autres essais sont nécessaires pour confirmer l’efficacité et l’innocuité de la légumineuse.

Le trèfle rouge est un autre phytoestrogène, les mêmes précautions s’appliquent donc. Parlez à un professionnel de la santé du trèfle rouge si vous souffrez de maladies liées aux hormones comme le SOPK.

Le trèfle rouge a de nombreuses interactions et ne doit être pris que sous la supervision et les conseils d’un professionnel de la santé.

Valériane

Racine de valériane et rhizomes ((Valériane officinale)sont pris pour aider avec les bouffées de chaleur et le sommeil pendant la ménopause.Un essai clinique mené en 2013 auprès de 68 femmes ménopausées souffrant de bouffées de chaleur a révélé que celles à qui on avait prescrit des gélules de valériane à 255 mg trois fois par jour pendant huit semaines présentaient beaucoup moins de bouffées de chaleur.

Les données de sécurité à long terme ne sont pas disponibles. Il n’existe pas suffisamment de preuves issues d’études cliniques pour soutenir l’utilisation de la valériane contre l’insomnie.

La valériane peut interagir avec d’autres médicaments ou suppléments, notamment :

• Sédatifscomme les benzodiazépines ou les barbituriques
• Compléments alimentairesy compris le millepertuis, le kava et la mélatonine

Soja

Les phytoestrogènes comme les isoflavones, particulièrement abondants dans le soja, peuvent soulager les bouffées de chaleur et protéger contre la perte osseuse. Le soja contient le plus haut niveau d’isoflavones.

Il a été démontré que les isoflavones aident à réduire les symptômes vasomoteurs tels que les bouffées de chaleur ou les sueurs nocturnes et à prévenir la perte osseuse, bien que les chercheurs affirment qu’il n’est pas encore clair si elles sont efficaces.

Un supplément d’au moins 54 milligrammes de génistéine (une isoflavone de soja) par jour est suggéré pour les bouffées de chaleur. Des preuves anecdotiques suggèrent que d’autres symptômes de la ménopause, comme l’irritabilité et la dépression, peuvent être atténués grâce aux isoflavones.

En raison de leur impact sur vos hormones, les isoflavones du soja peuvent interagir avec la façon dont votre corps traite certains médicaments, notamment :

• Inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) :Ces les antidépresseurs peuvent interagir négativement avec les produits à base de soja fermenté.
• Antibiotiques :Les antibiotiques peuvent réduire l’efficacité des produits à base de soja en ayant un impact négatif sur la flore intestinale naturelle nécessaire au traitement efficace des isoflavones.
• Œstrogènes :Ceux-ci incluent le Premarin, l’estradiol et d’autres THS pour la ménopause ; ils ne doivent pas être pris avec des isoflavones car celles-ci peuvent réduire l’effet des œstrogènes.
• Tamoxifène :Ce Le médicament est utilisé dans le traitement d’un type de cancer et ne doit pas être pris avec des isoflavones.
• Jantoven (warfarine) :L’efficacité peut être réduite par les produits à base de soja.

Les personnes souffrant de certaines conditions médicales telles que des calculs rénaux, l’hypothyroïdie, le diabète ou l’hypoglycémie ne devraient pas prendre de suppléments de soja.

DHEA

La déhydroépiandrostérone (DHEA) est une hormone sexuelle stéroïde masculine naturelle responsable de la production de testostérone et d’œstradiol (une forme d’œstrogène). Les femmes ont moins de DHEA que les hommes et leurs niveaux chutent plus tard dans la vie, ce qui peut avoir un impact sur la transition vers la ménopause ainsi que sur la santé sexuelle, mentale et physique.

Les études ont été mitigées quant à savoir si la DHEA peut améliorer les symptômes de la ménopause tels que la diminution de la libido, la sécheresse vaginale et la diminution du teint. D’autres études sont nécessaires pour déterminer l’efficacité et la sécurité.

La FDA classe la DHEA comme complément alimentaire, ce qui signifie que les fabricants de DHEA n’ont aucune obligation de prouver que leurs produits sont sûrs ou efficaces.

Ginseng 

Le ginseng rouge, ou ginseng rouge coréen (Panax ginseng), peut réduire certains symptômes de la ménopause. Une méta-étude de 2022 a révélé que le ginseng peut réduire les bouffées de chaleur et la qualité de vie des femmes ménopausées. La recherche a également révélé que la racine ne semble pas avoir d’effet sur la dysfonction sexuelle, les hormones ou l’épaisseur de l’endomètre. L’étude a toutefois noté que des études de meilleure qualité sont nécessaires pour déterminer comment la prise de ginseng rouge peut affecter les symptômes de la ménopause.

Les contre-indications du ginseng comprennent :

• Anticoagulants
• Médicaments antiplaquettaires
• AINS
• Produits à base de plantes qui fluidifient le sang ou abaissent la glycémie
• IMAO
• Médicaments qui agissent sur le système immunitaire
• Aspirine
• Diurétiques
• Excès de caféine

Igname sauvage

Igname sauvage (Dioscorea villosa) agirait de la même manière que les œstrogènes et pourrait donc aider à atténuer les symptômes de la ménopause. Les National Institutes of Health ont déclaré qu’il n’y avait pas suffisamment de preuves que l’igname sauvage pouvait aider au traitement de symptômes tels qu’une faible libido ou une sécheresse vaginale.

L’igname sauvage peut interférer avec les niveaux d’hormones et les traitements à base d’hormones ou avec des problèmes de santé liés aux hormones. On ne sait pas non plus si elle est sans danger pour les personnes enceintes et allaitantes ou si l’igname sauvage interagit ou non avec d’autres médicaments et suppléments.

Gattilier

Les chercheurs pensent que le gattilier, un fruit produit à partir du gattilier, peut atténuer les symptômes de la ménopause en augmentant les niveaux de progestérone ou en modifiant les niveaux de prolactine. La prolactine est associée aux changements de l’ovulation et du cycle menstruel.

Cependant, une revue de 2017 a révélé que des études montrant précédemment que l’effet du gattilier sur les symptômes de la ménopause présentaient un risque élevé de biais et surestimaient les avantages du supplément. L’étude a conclu que des essais de meilleure qualité sont nécessaires.

Le gattilier n’est pas associé à des effets secondaires graves, mais vous devez suivre les mêmes précautions que celles liées à l’utilisation de phytoestrogènes.

Le gattilier agit également sur votre système dopaminergique et peut interférer avec les médicaments contre la maladie de Parkinson tels que la sélégiline, l’amantadine et la lévodopa.

Graines de lin

Les graines de lin sont un autre supplément de phytoestrogènes qui peuvent aider à traiter les bouffées de chaleur et à améliorer l’humeur et la santé sexuelle pendant la ménopause. Une étude a révélé que les graines de lin peuvent réduire le nombre de bouffées de chaleur et améliorer l’humeur et la qualité de vie des femmes ménopausées qui ne reçoivent pas d’œstrogénothérapie.

Les médicaments qui peuvent interagir avec les graines de lin comprennent :

• Anticoagulants
• Médicaments qui modifient le flux sanguin (aspirine) ou la pression
• Médicaments contre la glycémie, y compris l’insuline et la metformine
• Médicaments ou suppléments qui fonctionnent comme les œstrogènes
• Aides à la constipation

Les lignanes sont des précurseurs des phytoestrogènes et se trouvent principalement dans les graines comme les graines de lin. Il est important de noter que les graines de lin moulues contiennent plus de lignanes bioactives que les graines de lin entières. De plus, l’huile de graines de lin ne contient pas de lignanes à moins qu’elles n’aient été ajoutées.

Millepertuis

Millepertuis (Hypericus perforé) est surtout connu comme complément naturel pour traiter les symptômes de la dépression et est également considéré comme un traitement efficace contre les bouffées de chaleur. Le Centre national de santé complémentaire et intégrative a déclaré que le millepertuis “pourrait” être utile pour les symptômes de la ménopause, mais il n’y a pas suffisamment d’informations pour en être sûr.

La supplémentation populaire à base de plantes est utilisée depuis des siècles. Il comporte également une longue liste de contre-indications potentielles, notamment tous les suppléments à base de plantes qui agissent sur l’augmentation des niveaux de sérotonine (5-hydroxytryptophane ou 5-HTP, L-tryptophane ou SAMe).

Les autres interactions médicamenteuses comprennent :

• Antibiotiques
• Antidépresseurs
• Contraceptifs oraux
• Immunosuppresseurs
• Anticoagulants comme la warfarine
• Sédatifs et médicaments utilisés pour traiter l’anxiété
• Médicaments utilisés pour traiter le cancer, les maladies cardiaques et le VIH/SIDA
• Médicaments en vente libre pour le sommeil, la toux et le rhume

Dong Quai

Dong quai (Angélique sinensis), également connu sous le nom de dang gui et de ginseng femelle, affecte les niveaux d’œstrogènes chez les animaux. Cependant, les études n’ont pas vérifié si la même chose était vraie chez les humains.

Les National Institutes of Health déclarent qu’il n’existe pas suffisamment de preuves scientifiques pour soutenir l’utilisation du dong quai pour traiter les symptômes de la ménopause, mais que la prise de dong quai avec d’autres suppléments à base de plantes peut être efficace.

Ne prenez pas de dong quai avec :

• Anticoagulants
• Aspirine
• Plavix (clopidogrel)
• Voltaren ou Cataflam (diclofénac)
• Advil ou Motrin (ibuprofène)
• Aleve (naproxène)
• Fragmin (daltéparine)
• Lovenox (énoxaparine)
• Héparine
• Eliquis (Apixaban)
• Xarelto (rivaroxaban)

Alors qu’une étude de 2019 qui a testé l’herbe sur des cellules cancéreuses du sein humaines et murines a suggéré que le dong quai ne stimule pas la croissance du cancer du sein, les chercheurs appellent toujours à la prudence les personnes atteintes d’un cancer du sein à récepteurs d’œstrogènes positifs qui souhaitent utiliser le dong quai.

Considérations de sécurité

Les compléments alimentaires ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) et peuvent contenir des ingrédients non répertoriés qui peuvent interagir avec des médicaments ou présenter des risques si vous souffrez d’autres problèmes de santé ou si vous vous préparez à une intervention chirurgicale. Ainsi, même si ces suppléments offrent une alternative au traitement hormonal substitutif, ils ne sont toujours pas sans risque.

Lorsque cela est possible, choisissez un supplément qui a été testé par une agence indépendante de confiance, telle que l’USP, ConsumerLabs ou NSF. Cependant, même si les suppléments sont testés de manière indépendante, cela ne signifie pas qu’ils sont nécessairement sans danger pour tous ou efficaces en général. 

Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau supplément à base de plantes, mais les femmes souffrant de maladies affectées par les œstrogènes, telles que les fibromes utérins, le cancer du sein, le cancer de l’utérus ou des ovaires ou l’endométriose, devraient être particulièrement proactives en demandant conseil.