Qu’est-ce qu’une sieste à la caféine ?

La caféine est un stimulant naturel présent dans le café qu’il est généralement conseillé d’éviter avant le coucher car elle peut vous empêcher de dormir. Cependant, certains soutiennent l’utilisation du café pour ce qu’on appelle une « sieste contenant de la caféine ».

Selon des recherches menées dans les années 1990, boire une tasse de café après une sieste de midi peut augmenter la concentration, les performances et la cognition par rapport à une sieste sans café.

Étant donné qu’un adulte sur trois souffre régulièrement de somnolence diurne,Les bienfaits d’une sieste combinés à ceux de la caféine pourraient-ils réellement être une solution viable ?

Arrière-plan

La théorie de la sieste à la caféine a été testée en 1994 par des chercheurs de la Wright State University dans l’Ohio. Ils ont recruté 24 jeunes hommes en bonne santé et ont assigné au hasard la moitié d’entre eux à un groupe caféine et l’autre moitié à un groupe placebo.

Après une nuit de repos normale, les sujets ont été soumis à une série de tests de base pour évaluer leur niveau de concentration, leurs capacités de raisonnement logique et leurs compétences de base en mathématiques. Cela a été suivi d’une période de 24 heures sans sommeil.

Par la suite, les sujets ont eu droit à deux siestes programmées d’une durée de 15 à 20 minutes, suivies soit d’une dose de 100 milligrammes de caféine, soit d’un placebo inactif. (Une tasse de café contient environ 100 milligrammes de caféine.) Ensuite, les tests de réflexion et de mathématiques ont été répétés.

Les chercheurs ont découvert que le groupe ayant reçu de la caféine a obtenu à peu près les mêmes scores que lors de leurs tests de base, tandis que ceux du groupe placebo ont connu une détérioration de tous leurs scores.

Dans leurs conclusions, les chercheurs ont déclaré que « la combinaison d’une sieste prophylactique et de la caféine était plus efficace pour maintenir la vigilance et les performances nocturnes que la sieste seule ».

Raisonnement

Le concept de la sieste à la caféine reposait en grande partie sur les effets connus du stimulant sur un composé naturel appelé adénosine, impliqué dans la somnolence.

Notre désir de dormir implique un processus appelé pulsion de sommeil. Il s’agit d’un mécanisme biologique selon lequel plus vous restez éveillé longtemps, plus vous deviendrez somnolent. La somnolence elle-même est induite par l’accumulation d’adénosine, un sous-produit de la principale source d’énergie du corps, connue sous le nom d’adénosine triphosphate (ATP).

À mesure que vos cellules brûlent de l’ATP tout au long de la journée, l’accumulation d’adénosine dans le cerveau vous rendra progressivement de plus en plus somnolent. Le sommeil, au moins en partie, est le processus d’élimination de l’adénosine accumulée. Le matin, après une bonne nuit de repos, les niveaux d’adénosine sont largement épuisés et recommenceront à augmenter à mesure que vous resterez éveillé.

Si vous ne dormez que quelques heures, vous vous réveillerez somnolent car votre corps n’a pas eu suffisamment de temps pour éliminer l’adénosine accumulée.

La caféine peut contrecarrer cet effet dans une certaine mesure. En bloquant indépendamment l’action de l’adénosine dans le cerveau, la caféine peut nuire à sa capacité à provoquer la somnolence. C’est ainsi que la caféine agit comme un stimulant, augmentant la vigilance et les niveaux d’énergie même lorsque nous devrions autrement être somnolents.

Recherches contradictoires

Aussi convaincante que puisse paraître la science derrière les siestes à la caféine, la recherche a ses limites. Au-delà de la petite taille de l’étude susmentionnée, les participants étaient tous jeunes et en bonne santé ; par conséquent, nous ne savons pas si les mêmes effets peuvent survenir chez les personnes âgées.

Une étude menée en 2008 par l’Université de Californie à San Diego, auprès de 61 adultes âgés de 18 à 39 ans, n’est pas parvenue aux mêmes conclusions que celles de la Wright State University.

Pour cette étude, les sujets ont reçu soit 200 milligrammes de caféine, soit un placebo après une sieste diurne de 60 à 90 minutes. Des tests ont été effectués avant et après les siestes, évaluant la mémoire verbale, l’apprentissage perceptuel et les capacités motrices procédurales.

Parmi les constats :

• Il n’y avait aucune différence dans le rappel verbal entre les groupes caféine et placebo.
• Il n’y avait aucune différence dans l’apprentissage perceptuel entre les groupes caféine et placebo.
• La caféine a effectivement altéré les capacités motrices procédurales par rapport au groupe placebo (peut-être en raison de la nervosité provoquée par l’équivalent de deux tasses de café).

Il existe également des limites aux résultats de cette étude. La principale est qu’une sieste de 60 à 90 minutes est susceptible de placer une personne dans une phase de sommeil appelée sommeil lent.

Les personnes qui se réveillent du sommeil delta se sentent souvent groggy plutôt que rafraîchies. Cela peut atténuer considérablement les effets stimulants de la caféine par rapport aux personnes qui font des siestes plus courtes.

Peser les preuves

Malgré l’absence de preuves claires qu’une sieste contenant de la caféine améliorerait votre motricité, votre mémoire, vos performances ou vos capacités d’apprentissage, il ne fait aucun doute qu’une sieste l’après-midi peut être bénéfique pour votre santé.ou qu’un peu de caféine peut augmenter votre vigilance ou votre niveau d’énergie lorsque vous êtes en difficulté.

Si vous décidez d’essayer une sieste contenant de la caféine, essayez de la faire après le déjeuner, lorsque vous vous sentez très somnolent. Cela correspond généralement à une baisse naturelle du rythme circadien (le mécanisme biologique qui régule le cycle veille-sommeil)ainsi que la léthargie ressentie après le déjeuner (appelée torpeur postprandiale ou somnolence postprandiale).

Même si une sieste contenant de la caféine ne vous aide pas nécessairement par rapport à une sieste seule, elle peut avoir des effets néfastes si vous la faites trop tard. La caféine est métabolisée par le foie et environ la moitié est éliminée en cinq à six heures.

Si vous êtes sujet à l’insomnie, faire une sieste contenant de la caféine en fin d’après-midi peut vous laisser les yeux écarquillés et incapable de dormir la nuit.

Foire aux questions

Qu’est-ce que le manque de sommeil ?

La privation de sommeil est simplement définie comme le fait de ne pas dormir suffisamment. La quantité de sommeil nécessaire peut varier d’une personne à l’autre mais, pour la plupart des adultes, elle se situe entre 7 et 8 heures de sommeil ininterrompu.

Qu’est-ce qui est mieux quand on est fatigué : une sieste ou un café ?

Selon une revue d’études réalisée en 2017 par l’Université du Queensland en Australie, plus vous êtes privé de sommeil, plus votre rythme circadien « neutralisera » les effets de la caféine afin de vous forcer à retrouver un rythme de sommeil normal. Cela suggère que la caféine est bien moins bénéfique qu’une bonne sieste et de meilleures pratiques de sommeil si vous souffrez d’un manque chronique de sommeil.

Comment faire une sieste café ?

Il est préférable de faire une sieste café entre 13h00 et 13h00. et 15h00 lorsqu’il y a une baisse naturelle du rythme circadien.La sieste ne doit pas durer plus de 15 à 20 minutes, pendant lesquelles vous entrerez dans la phase 2 du sommeil (appelée sommeil léger). Au réveil, ne buvez pas plus d’une tasse de café ; boire plus peut vous rendre nerveux.