Tester votre équilibre en vous tenant debout sur une jambe peut indiquer dans quelle mesure vous vieillissez, selon une nouvelle étude publiée dans la revuePLoS Un.
Les chercheurs ont évalué 40 participants âgés de plus de 50 ans en testant leur force de préhension, la force de leurs genoux, leur équilibre et d’autres mouvements physiques. Le test Gesundmd, qui consistait à rester debout sur une jambe pendant 30 secondes, s’est avéré particulièrement difficile pour les participants plus âgés par rapport aux autres mouvements.
De nombreux utilisateurs de TikTok ont également publié des vidéos montrant une tentative d’un test d’équilibre populaire à la maison : se tenir debout sur une jambe pendant 10 secondes.
Maintenir l’équilibre sur une jambe implique une coordination entre la force musculaire, le système nerveux et de multiples entrées sensorielles, donc bien le faire indique une stabilité globale et un risque de chute plus faible.
“Cette étude donne un excellent aperçu et montre l’importance d’évaluer l’équilibre chez les personnes âgées ainsi que la force et la démarche pour obtenir une image complète du processus de vieillissement et de la capacité fonctionnelle d’une personne”, a déclaré Matthew Accetta, MS, ACSM-CE, physiologiste de l’exercice à l’hôpital de chirurgie spéciale de New York, qui n’est pas affilié à l’étude.
L’étude s’ajoute aux preuves croissantes selon lesquelles l’équilibre peut révéler des informations importantes sur la santé globale, notamment sur la force d’une personne. Ce lien est particulièrement vrai pour les personnes âgées.
“À mesure que nous vieillissons, la masse musculaire et la force commencent à diminuer, ce qui peut commencer à affecter la capacité fonctionnelle”, a ajouté Accetta.
Pourquoi l’équilibre est important pour vieillir en bonne santé
Un mauvais équilibre peut augmenter le risque de chutes, pouvant entraîner des blessures graves chez les personnes âgées, selon Accetta.
“L’équilibre repose également sur la capacité du système nerveux à traiter les informations sensorielles, ce qui signifie qu’un mauvais équilibre peut être un signe avant-coureur potentiel de problèmes de proprioception ou de troubles neurologiques”, a-t-il déclaré.
Donner la priorité à votre capacité d’équilibre à mesure que vous vieillissez est essentiel car il est crucial pour de nombreuses tâches quotidiennes.
“Un bon équilibre soutient les activités de la vie quotidienne, qui font partie du maintien de l’indépendance à mesure que les individus vieillissent, qu’il s’agisse de marcher, de monter des escaliers ou d’atteindre des objets”, a déclaré Accetta. “Plus ils peuvent préserver leur équilibre et leur force, moins ils risquent de subir des chutes ou des blessures et de conserver leur indépendance.”
L’entraînement à l’équilibre est important quel que soit votre âge, car il contribue à renforcer les « petits muscles stabilisateurs » qui soutiennent les groupes musculaires plus importants, selon Aly Christoffersen, NASM-CPT, entraîneur personnel certifié basé à Chicago.
Comment tester et renforcer votre équilibre à la maison
Si vous souhaitez tester votre équilibre, il est important de vous assurer que vous ne tomberez pas.
“Le moyen le plus simple et le plus sûr pour un individu d’évaluer son équilibre par lui-même serait de se tenir sur une jambe près d’une surface solide, les mains flottant au-dessus de la surface, juste au cas où il aurait besoin de saisir quelque chose auquel s’accrocher parce qu’il commencerait à se sentir déséquilibré”, a déclaré Accetta. “Les personnes qui savent qu’elles ont des problèmes d’équilibre doivent s’assurer d’être supervisées.”
Si vous remarquez que votre équilibre fait défaut, essayez des exercices comme le yoga ou le soulèvement du talon pour l’améliorer, a déclaré Christoffersen. Elle recommande également d’être conscient de la quantité de mouvement de chaque côté de votre corps. Des déséquilibres peuvent survenir si un côté est utilisé plus que l’autre, par exemple toujours avec la main droite. Pour corriger cela, utilisez consciemment votre côté non dominant tout au long de vos activités quotidiennes.
Accetta a conseillé aux personnes âgées ou à celles souffrant de graves problèmes d’équilibre d’éviter les exercices d’équilibre autoguidés.
“Si vous avez des problèmes d’équilibre, consultez un professionnel de la santé qualifié pour élaborer un plan de traitement sûr et efficace”, a déclaré Accetta. “Cela pourrait inclure de travailler avec un physiothérapeute, à la fois à domicile et en milieu clinique, pour améliorer l’équilibre.”
Ce que cela signifie pour vous
Tester votre équilibre, comme vous tenir sur une jambe, peut vous donner des informations précieuses sur votre santé physique et votre stabilité. Si vous avez des problèmes d’équilibre, donnez la priorité aux exercices de renforcement et envisagez les conseils d’un professionnel, surtout si vous êtes plus âgé ou si vous avez des problèmes importants.
