Avez-vous déjà réfléchi à la qualité de votre équilibre ? Pouvez-vous vous tenir debout sur une jambe pendant au moins 20 secondes à une minute ? ou pouvez-vous rester debout avec une jambe pendant une minute en gardant les yeux fermés ? Bien! Bien que vous n’y ayez peut-être pas réfléchi, c’est la qualité de votre équilibre qui offre en fait un aperçu de votre état de santé général.
Selon une étude publiée dans le journal AVC, a révélé qu’une personne incapable de se tenir debout sur une jambe pendant plus de 20 secondes était liée à un risque accru d’AVC «silencieux» ou de minuscules saignements dans le cerveau qui ne provoquent pas de symptômes. pourtant, qui augmentent le risque à la fois d’accident vasculaire cérébral à part entière et de démence. On peut dire que la capacité à s’équilibrer sur une jambe est très importante pour la bonne santé du cerveau.
Lisez ci-dessous pour en savoir plus sur les avantages de se tenir debout sur une jambe ou sur les exercices One Leg Stance. Découvrez également certains des exercices de position sur une jambe qui vous aideraient à améliorer votre équilibre et votre santé globale en général.
Certains des exercices de position à une jambe :
Même si vous êtes dans la cinquantaine, il est très important pour vous de maintenir votre agilité en faisant de l’exercice avec une alimentation saine et un mode de vie actif. Et, lorsque nous parlons d’exercice, il existe de nombreuses routines et positions d’exercice que vous pouvez maîtriser afin d’améliorer votre masse musculaire, votre flexibilité et tonifier des groupes de muscles spécifiques.
Cependant, il existe une position d’exercice vraiment efficace qui est la plupart du temps négligée et c’est “La position sur une jambe”. Il existe de nombreux exercices de position sur une jambe qui sont en fait très simples à faire. Dans le simple exercice de position sur une jambe, il vous suffit de vous lever les yeux fermés et de lever une jambe et de maintenir la position ou au moins 15 secondes, puis de passer à l’autre jambe. Cependant, il existe de nombreuses variantes de la position sur une jambe qui peuvent être faites pour améliorer l’équilibre et la flexibilité. Regardons quelques-uns des exercices de position à une jambe ci-dessous.
L’Arbre Yoga :
Pour faire la position de l’arbre de yoga, tenez-vous simplement sur une jambe avec votre jambe levée repliée sur les côtés de la cuisse de la jambe opposée. Ensuite, levez simplement vos bras vers le haut ou avec vos paumes jointes au-dessus de votre tête.
La position de Qi Gong :
Il existe un autre exercice de position sur une jambe que vous pouvez effectuer pour améliorer l’équilibre et d’autres avantages pour la santé. C’est la position de qigong, qui est en fait une position de tai-chi qui n’est pas exécutée sur une jambe ; Cependant, vous pouvez faire une variante de cette position où vous devez lever une jambe au-dessus de la cuisse de la jambe opposée, formant ainsi le chiffre “4”. Joignez vos paumes devant votre poitrine et maintenez cette position pendant quelques secondes, puis changez de jambe.
Avantages de se tenir debout sur une jambe ou un exercice de position sur une jambe :
Avantages pour le maintien ou l’amélioration de la stabilité :
L’avantage le plus potentiel de se tenir debout sur une jambe ou un exercice de position sur une jambe est qu’il aide à maintenir l’équilibre et l’équilibre d’un individu. Lorsque vous vous tenez sur une jambe et que vous essayez de la pratiquer, vous pouvez identifier l’équilibre de votre corps, ce qui vous permet de rester plus longtemps dans la position sur une jambe et améliore ainsi votre équilibre et votre stabilité.
Avantages pour vous garder sans blessure :
Au fur et à mesure que votre équilibre est amélioré en pratiquant des exercices de position debout sur une jambe ou sur une jambe, vous êtes plus susceptible de vous tenir à l’écart des blessures et des chutes non désirées. Donc, cet avantage de vous garder sans blessure.
Peut bénéficier de la prévention de la démence :
Il peut également y avoir un autre avantage à se tenir debout sur une jambe ou à faire des exercices de position sur une jambe. Effectuer la position sur une jambe en fermant les yeux peut aider de manière surprenante à prévenir la démence. Lorsque vous vous tenez debout avec une jambe et que vous fermez les yeux, votre corps est capable de gagner plus d’équilibre dans les organes. Maintenant, au fur et à mesure que vous entraînez votre corps à retrouver son équilibre et à harmoniser vos organes corporels, les voies du cerveau s’ajustent d’elles-mêmes et préviennent ainsi les troubles mentaux.
Il peut être avantageux d’éviter l’apparition de douleurs au genou :
Il est également connu que travailler sur l’équilibre des jambes chantées ou se tenir debout sur une jambe ou faire des exercices de position sur une jambe peut vous aider à éviter l’apparition de douleurs au genou. En effet, en adoptant une position sur une jambe, vous vous concentrez sur la hanche et le tronc ainsi que sur la stabilité du pied. Ici, la cheville garantit que le corps travaille ensemble comme une unité tout en se tenant sur une jambe ou en position sur une jambe. Maintenant, le genou est présent au milieu de la hanche et de la cheville. Ainsi, bien qu’il ne se contrôle pas nécessairement, il est néanmoins fortement influencé par ce qui se passe dans les articulations au-dessus et en dessous. Ainsi, cela peut aider à éviter l’apparition de douleurs au genou.
Alors, essayez de vous tenir debout sur une jambe ou essayez les exercices de position sur une jambe afin de maintenir ou d’améliorer votre équilibre et de prévenir la démence et d’améliorer la santé du cerveau ainsi que la santé générale. Essayez de vous tenir en équilibre pendant 30 secondes avec une jambe et lorsque cela devient facile, fermez les yeux et restez en équilibre sur une jambe pendant environ une minute. Vous pouvez également ajouter quelques éléments simples à votre routine quotidienne qui vous aideront à effectuer l’équilibre sur une jambe tout en travaillant. Vous pouvez vous tenir sur une jambe tout en vous brossant les dents ou en lavant vos ustensiles, etc. Cela aussi vous aidera à long terme.
Cependant, si vous ressentez des courbatures ou des douleurs, consultez votre médecin ou un entraîneur avant d’essayer de vous tenir debout sur une jambe ou de faire des exercices de position sur une jambe.
