Astuces rapides pour apaiser l’inconfort dû au lactose

Si vous êtes aux prises avec l’inconfort de l’intolérance au lactose, un soulagement rapide est à portée de main grâce aux médicaments en vente libre (OTC) et aux remèdes maison simples comme les tisanes et les massages. Ces stratégies peuvent aider à soulager les symptômes tels que les ballonnements et les gaz, vous permettant ainsi de gérer les symptômes jusqu’à ce que le lactose élimine votre système (en 48 heures environ).

Médicaments en vente libre qui aident à soulager la douleur liée à l’intolérance au lactose

Vous pouvez aider à gérer la douleur liée à l’intolérance au lactose et d’autres symptômes grâce à ces traitements en vente libre :

• Gas-X (siméthicone) :Les bactéries présentes dans l’intestin se nourrissent de lactose et produisent de l’hydrogène, ce qui provoque des gaz et des ballonnements. La siméthicone peut aider à réduire ces symptômes, qui autrement pourraient contribuer à la douleur.
• Imodium AD (lopéramide):Ce médicament peut traiter la diarrhée causée par le lactose non digéré, qui attire de grandes quantités d’eau provenant d’ailleurs dans votre corps dans les intestins.
• Capsules d’Imodium (lopéramide et siméthicone)ou Pepto Bismol (sous-salicylate de bismuth) peut aider à traiter la diarrhée et les gaz/ballonnements.

Quand commence-t-elle la douleur liée à l’intolérance au lactose ?
La douleur et les autres symptômes de l’intolérance au lactose commencent généralement entre 30 minutes et deux heures après que vous ayez mangé ou bu des produits contenant du lactose, comme du lait, de la crème glacée ou du fromage.

Remèdes maison pour soulager l’inconfort

Il existe également des stratégies non médicamenteuses que vous pouvez essayer. Les moyens naturels de soulager la douleur liée à l’intolérance au lactose comprennent :

Exercice 

Marche:Faire une marche lente peut aider à détendre vos muscles abdominaux et à stimuler votre système digestif, ce qui peut aider à libérer les gaz emprisonnés.

Étirements doux :Vous constaterez peut-être que certains étirements doux ou des poses de yoga réparatrices comme Happy Baby et Child’s Pose aident à soulager la douleur liée à l’intolérance au lactose.

Massage

Auto-massage :Faire quelques minutes d’auto-massage abdominal peut aider à éliminer les gaz emprisonnés provoquant des douleurs d’intolérance au lactose dans vos intestins et hors de votre corps.

• Commencez par appuyer doucement sur le haut droit de votre ventre dans un mouvement circulaire.
• Descendez votre abdomen jusqu’au coin de votre bassin.
• Déplacez-vous ensuite vers le côté gauche.
• Enfin, remontez.

Massage lymphatique :Le drainage lymphatique manuel ou massage lymphatique aide à déplacer le liquide lymphatique qui peut s’être accumulé dans vos tissus vers vos ganglions lymphatiques, où il peut être drainé. Cela peut réduire l’enflure.

En médecine alternative, on pense que le massage lymphatique améliore le fonctionnement de nombreux systèmes du corps, y compris la digestion.

Remèdes naturels 

Tisanes :Les thés contenant de la menthe poivrée, du gingembre, de la camomille et du fenouil sont traditionnellement utilisés pour soulager les gaz et les ballonnements chez ceux qui souhaitent éviter les médicaments conventionnels.

La recherche suggère que l’huile de menthe poivrée, disponible sous forme de capsules, peut aider à soulager les symptômes de digestion et de ballonnements.

S’allonger sur le côté gauche pour dormir peut également aider, car cela utilise la gravité pour aider les aliments à circuler dans votre tube digestif.

Étapes pour prévenir la douleur liée à l’intolérance au lactose

De nombreuses personnes essaient d’éviter ou de réduire la quantité ou les types de produits laitiers qu’ils consomment pour prévenir les douleurs liées à l’intolérance au lactose. Considérez ces stratégies :

Changez votre alimentation

Éviter complètement les aliments contenant du lactose n’est peut-être pas nécessaire et peut rendre plus difficile l’obtention du calcium dont votre corps a besoin.

Certaines personnes intolérantes au lactose doivent simplement limiter la quantité de produits laitiers qu’elles consomment. Vous devrez faire quelques essais et erreurs pour voir quels types de produits laitiers vous pouvez tolérer et en quelles quantités, le cas échéant.

Pour éviter les douleurs liées à l’intolérance au lactose, essayez d’apporter ces changements alimentaires pour voir s’ils aident :

• Boire moins de 1 tasse de lait à la fois.
• Mangez du lait et des produits laitiers avec les repas plutôt que seuls.
• Choisissez des produits laitiers à teneur réduite en lactose ou sans lactose.
• Consommez du yaourt au lieu du lait. Le lactose contenu dans le yaourt se décompose au fur et à mesure de sa fabrication, ce qui facilite sa digestion par votre corps.
• Essayez le lait acidophilus, fabriqué en ajoutant des bactéries probiotiques appeléesLactobacillus acidophilusau lait froid. L’ajout de ces cultures peut aider à la digestion du lactose, même si les recherches n’ont pas été concluantes quant à son efficacité.

Certains groupes de défense soutiennent l’essai du lait cru, affirmant que les personnes intolérantes au lactose peuvent le boire sans problèmes digestifs. Cependant, la recherche ne soutient pas ces affirmations. Le lait pasteurisé et non pasteurisé contient du lactose, et le lait non pasteurisé peut également contenir des bactéries pouvant entraîner de graves problèmes de santé.

Essayez les probiotiques

Les bactéries lactiques présentes dans les intestins décomposent le lactose en sucres plus simples qui peuvent être absorbés par le côlon. Certains suppléments probiotiques peuvent aider dans ce processus. Vous pouvez les obtenir sous forme de capsules, de comprimés ou de poudre dans les magasins d’aliments naturels, les épiceries, les pharmacies et en ligne.

Il existe plusieurs types de bactéries lactiques. Ceux utilisés le plus souvent pour soulager les douleurs liées à l’intolérance au lactose comprennent :

• Lactobacillus acidophilus
• Lactobacillus bulgaricus
• Streptocoque salivaire
• Lactobacillus reuteri
• Plantes Lactobacilles
• Streptocoque thermophilus

Une étude publiée en 2021 a porté sur 55 personnes intolérantes au lactose, réparties en deux groupes.Pendant une semaine, la moitié a reçu du yaourt contenant de l’acidophilus et Bifidobactérie sp.. (un autre type de bactérie probiotique). L’autre moitié a reçu du yaourt sans bactéries.

L’étude suggère que les probiotiques aident à réduire les symptômes de l’intolérance au lactose. Ces résultats étaient similaires à ceux de 15 autres études examinées par les chercheurs pour voir comment différents probiotiques pourraient aider à lutter contre l’intolérance au lactose. Ils ont découvert des effets positifs sur certaines bactéries, notamment acidophilus etBifidobactérie sp..

Cependant, d’autres recherches ont montré des résultats mitigés sur l’utilisation des probiotiques pour traiter l’intolérance au lactose. Une revue systématique plus ancienne réalisée en 2005 a révélé des variations dans les sept études incluses.

Une étude a montré une réduction importante des symptômes d’intolérance au lactose ; l’un d’entre eux a montré des résultats mitigés ; et cinq études n’ont montré aucun bénéfice. Les auteurs ont noté que chaque étude utilisait un type différent de bactéries lactiques.

Parlez à votre fournisseur de soins de santé des suppléments de lactase

Les comprimés contenant de la lactase peuvent être pris avant de manger des aliments contenant du lactose.Pour de nombreuses personnes, les suppléments de lactase ne sont nécessaires que lorsqu’elles mangent ou boivent de grandes quantités de lactose.

Si une forme de supplément ne fonctionne pas, cela vaut peut-être la peine d’en essayer une autre. Par exemple, certaines personnes trouvent que la forme en comprimés leur convient mieux que la forme à croquer.

Parlez toujours à votre professionnel de la santé avant d’utiliser des produits à base de lactase. Certaines personnes, comme les jeunes enfants et les personnes enceintes ou qui allaitent, pourraient ne pas être en mesure de les prendre.Des effets secondaires sont possibles et peuvent parfois être graves.

Pourquoi l’intolérance au lactose se produit-elle ?
L’intolérance au lactose est causée par un manque de lactase, une enzyme produite par les cellules tapissant l’intestin grêle. La lactase décompose le lactose en formes de sucre plus simples, comme le glucose, afin qu’il puisse être absorbé et utilisé par l’organisme.

Évitez les sources cachées de lactose et d’irritation gastro-intestinale

Si vous évitez les produits laitiers mais que vous ressentez toujours des douleurs liées à l’intolérance au lactose, le lactose caché peut déclencher vos symptômes.

Assurez-vous de vérifier les aliments et les médicaments pour voir s’ils contiennent du lactose. Un nombre surprenant de barres protéinées, de plats transformés et de pilules contiennent du lactose.

Évitez les produits contenant des ingrédients évidents comme le « beurre », le « lait » et la « crème », ainsi que d’autres ingrédients comme la « caséine » et le « lactosérum ».

De plus, en attendant que la douleur liée à l’intolérance au lactose disparaisse, essayez d’éviter d’autres aliments ou boissons qui pourraient irriter votre tube digestif sensibilisé.

Bien que les sensibilités alimentaires soient très individuelles, il existe des aliments courants reconnus qui peuvent provoquer des symptômes gastro-intestinaux, notamment :

• Aliments riches en fibres (par exemple, céréales ou barres pour petit-déjeuner, légumes crus et grains entiers)
• Aliments produisant des gaz (par exemple, édulcorants artificiels, légumes crucifères et haricots)
• Aliments épicés (par exemple, curry, poivrons, wasabi et sriracha)
• Boissons gazeuses

Cette vidéo a été révisée médicalement par Chris Vincent, MD.

Quand s’inquiéter de la douleur liée à l’intolérance au lactose

Si vous présentez de nouveaux symptômes qui, selon vous, pourraient être causés par une intolérance au lactose, parlez-en à votre professionnel de la santé. Par exemple, consultez votre fournisseur si vous avez :

• Un changement dans vos habitudes intestinales
• Constipation, diarrhée ou gaz qui s’aggravent
• Brûlures d’estomac qui vous empêchent de dormir
• Autres symptômes qui vous inquiètent

L’intolérance au lactose peut également être causée par des médicaments ou par un autre problème de santé qui endommage les cellules qui tapissent les intestins, tels que :

• La maladie de Crohn
• Maladie coeliaque
• Giardiase
• Entéropathie du VIH
• Syndrome carcinoïde
• Gastropathie diabétique
• Syndrome de Zollinger-Ellison
• Trouble lié à la consommation d’alcool
• Carence en fer

Quand demander un traitement d’urgence

Si vous vomissez du sang, voyez du sang dans vos selles ou si vous avez des selles noires et goudronneuses, consultez immédiatement un médecin.

D’autres symptômes d’hémorragie interne peuvent être présents sans saignement notable. Ceux-ci incluent des douleurs abdominales, des étourdissements, des difficultés respiratoires, des évanouissements et des douleurs thoraciques.

Si vous avez une hémorragie gastro-intestinale qui commence soudainement et s’aggrave rapidement, le choc est un sujet de préoccupation. Si vous présentez des symptômes de choc, appelez le 911 ou votre numéro médical d’urgence local. Les symptômes incluent :

• Faiblesse ou fatigue
• Vertiges ou évanouissements
• Peau fraîche, moite et pâle
• Nausées ou vomissements
• Miction réduite ou absente
• Une teinte grise ou bleuâtre sur les lèvres ou les ongles
• Anxiété ou agitation
• Pouls ou respiration rapide
• Pupilles élargies