Elliptique ou tapis roulant : quel appareil cardio vous convient le mieux ?

Les vélos elliptiques et les tapis roulants offrent un excellent entraînement cardiovasculaire en salle en faisant battre votre cœur et en vous aidant à brûler des calories.Un vélo elliptique imite un mouvement de course fluide sans pression supplémentaire sur les articulations, tandis que les tapis roulants impliquent un entraînement de plus haute intensité qui peut être comparable à une course en plein air.

Les deux sont deux des machines d’aérobic les plus populaires, mais le bon choix pour vous dépend de vos préférences personnelles, de votre état de santé et de vos objectifs de remise en forme.

Avantages de la machine elliptique

Les machines elliptiques offrent de multiples avantages. Ils fonctionnent avec des mouvements fluides et offrent un entraînement à faible impact.

Doux pour vos articulations

Un appareil elliptique exerce une pression minimale sur vos articulations.Vos pieds sont toujours en contact avec les pédales de la machine lorsqu’elles glissent le long d’un chemin de forme ovale. Cela réduit le stress exercé sur les articulations et les os lors de la course traditionnelle ou sur tapis roulant, au cours de laquelle vos pieds touchent la surface.

Vous permet de maintenir votre forme physique après une blessure

Après avoir subi une blessure, vous ne pourrez probablement pas reprendre immédiatement une routine d’entraînement à fort impact. C’est là qu’un vélo elliptique peut intervenir.Ces machines sont douces pour les articulations et polyvalentes, permettant une foulée avant ou arrière avec une inclinaison et une résistance ajustées.

Les vélos elliptiques peuvent protéger contre l’aggravation d’une blessure antérieure, ainsi que aider à prévenir les blessures. Une étude plus ancienne a révélé que l’entraînement sur un appareil elliptique peut réduire le risque de blessure au genou du ligament croisé antérieur (LCA) en raison de la manière dont les appareils elliptiques soutiennent le contrôle neuromusculaire (la réponse entraînée d’un muscle aux articulations).

Peut offrir un entraînement du haut et du bas du corps

Contrairement aux tapis roulants autoportants, la plupart des machines elliptiques sont conçues avec des poteaux ou des poignées mobiles. Cette fonctionnalité permet également un entraînement du haut du corps et des bras, en imitant les bâtons de marche ou de randonnée.

Ainsi, en plus de faire travailler les muscles du bas du corps, les poignées mobiles d’une machine elliptique peuvent offrir un défi pour le tronc et le haut du corps lorsque vous pompez le guidon d’avant en arrière.

Peut avoir des options pour travailler divers muscles

Plus particulièrement, les appareils elliptiques ciblent les principaux groupes musculaires des jambes. Cela inclut les ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps et les mollets.

Mais l’option guidon permet également d’impliquer les muscles du haut du corps, comme la poitrine, le dos, les biceps et les triceps. De plus, les muscles centraux peuvent également être ciblés en se tenant droit et en retirant votre prise des poignées elliptiques. Les trois groupes musculaires peuvent être utilisés en une seule séance elliptique si vous le souhaitez.

Inconvénients elliptiques

L’utilisation d’un vélo elliptique présente également certains inconvénients potentiels, surtout si vous n’êtes pas familier avec la machine ou si vous recherchez un entraînement plus intense.

Courbe d’apprentissage pour les débutants

Contrairement à sauter sur un tapis roulant et à commencer à courir, comme vous le feriez à l’extérieur, certaines personnes peuvent constater qu’il y a une courbe d’apprentissage lorsqu’elles essaient pour la première fois un appareil elliptique.

Coordonner le mouvement des poignées des bras avec le trajet de forme ovale des pédales des jambes tout en maintenant votre équilibre peut prendre un certain temps pour s’y habituer.

Moins de développement musculaire et osseux

Bien qu’un appareil elliptique puisse vous aider à renforcer vos muscles, la forme cardiovasculaire, plutôt que la prise de muscle, est l’objectif principal de cet appareil.Si vous recherchez un développement musculaire, vous souhaiterez combiner un entraînement elliptique avec un entraînement de force ou de musculation.

Comme la course sur tapis roulant est un exercice à fort impact, elle peut mieux favoriser la santé des os que l’entraînement elliptique.

Avantages du tapis roulant

Marcher ou courir sur un tapis roulant est une option d’exercice cardio populaire qui vous permet de reproduire fidèlement une marche ou une course en plein air.

Beaucoup de polyvalence

Un tapis roulant est extrêmement polyvalent, offrant un entraînement à fort impact grâce à la course ou un entraînement à faible impact grâce à la marche. De plus, vous pouvez ajuster la vitesse ou ajouter une inclinaison à votre guise, ce qui permet un entraînement par intervalles et des défis supplémentaires.

Les tapis roulants apportent un niveau de polyvalence à votre entraînement qui peut être aussi efficace que la course en extérieur, avec au moins une étude montrant que les deux types de course améliorent des niveaux similaires de condition physique et de perte de graisse.

Renforce la force du bas du corps

La recherche suggère que les tapis roulants ont un impact sur le corps de la même manière que la course à pied. Cela signifie qu’ils sont idéaux pour développer la force du bas du corps, car ces muscles sont nécessaires pour assurer la stabilité pendant l’exercice.

Par exemple, une revue de recherche s’est penchée sur la biomécanique (les mouvements du corps en mouvement) de la course sur tapis roulant par rapport à la course au sol. Il a été constaté que le corps bouge presque de la même manière dans les deux situations et que ces mouvements offrent des avantages et des résultats similaires pour les tissus, les os et les muscles du corps.

Inconvénients du tapis roulant

Bien que la course sur tapis roulant soit comparable à la course en extérieur, il existe certains inconvénients potentiels dont il faut être conscient avant d’essayer cette machine.

Peut entraîner des blessures

Une étude a révélé que les tapis roulants étaient responsables de 66 % des visites aux urgences aux États-Unis en raison de blessures causées par des équipements d’exercice à domicile sur une période de quatre ans. En outre, le taux de blessures était disproportionné par rapport à la part de marché des tapis roulants.Les tapis roulants motorisés peuvent entraîner un risque accru de blessures.

La course à pied peut exercer plus de stress sur votre corps qu’un entraînement sur machine elliptique, ce qui pourrait entraîner un risque plus élevé de blessures. Certaines des blessures sportives les plus courantes liées à la course à pied sont les périostites tibiales, les fractures de stress et les blessures au genou.

Travaille moins de groupes musculaires

Les machines elliptiques comprennent un guidon pour permettre un entraînement du haut du corps tout en exerçant le bas du corps. Les tapis roulants ne disposent généralement pas de cette fonctionnalité.

Bien que les tapis roulants imitent fidèlement la course à l’extérieur, cette machine n’offre pas tout à fait les mêmes changements de surface et le même ciblage musculaire que lors d’un jogging en plein air.

Lors d’une course en plein air, votre corps utilise fortement les ischio-jambiers (muscles à l’arrière des jambes) pour marcher et propulser les jambes.Même si une course sur tapis roulant fait toujours travailler les muscles des jambes, elle s’appuie sur la ceinture de la machine pour aider à pousser les jambes vers l’avant.

Dans quelle mesure les appareils d’exercice sont-ils sûrs

Techniquement, il existe toujours un risque de blessure lorsqu’il s’agit d’équipements et de machines d’exercice. Mais vous n’avez pas nécessairement besoin d’être un professionnel du fitness pour profiter d’un entraînement sûr et efficace sur l’une ou l’autre machine.

Voici quelques conseils pour vous guider dans la sécurité des appareils d’exercice :

• Réchaufferen marchant ou en vous étirant avant de sauter sur un tapis roulant ou un vélo elliptique pour stimuler la circulation sanguine, ce qui peut aider à réduire le risque de tension ou de blessure musculaire.
• Refroidiravec un rythme plus lent ou de légers étirements après votre séance sur appareil d’exercice pour aider à ralentir naturellement votre fréquence cardiaque et signaler à votre corps que votre course touche à sa fin.
• Commencez lentementsi vous débutez avec les vélos elliptiques ou les tapis roulants, et prenez votre rythme pour éviter complètement le risque de blessure.

De plus, c’est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé avant de modifier votre routine d’exercice ou si vous recommencez à faire de l’exercice après une blessure ou une période d’inactivité.

Comment choisir

Les appareils elliptiques et les tapis roulants sont des options solides pour un entraînement cardio efficace.Voici quelques considérations pour vous aider à prendre votre décision :

• Type d’entraînement: Si vous souffrez d’arthrite, de blessures ou de problèmes articulaires, sachez que les machines elliptiques offrent un entraînement à faible impact et sur tout le corps avec l’option d’une résistance supplémentaire.Pour les coureurs ou les personnes recherchant un entraînement à fort impact, les tapis roulants peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme en augmentant la vitesse et en favorisant l’endurance.
• Préférence: Si une machine vous plaît plus qu’une autre, les experts en fitness vous recommandent d’opter pour vos préférences.Intégrer des activités physiques que vous aimez réellement vous encouragera à atteindre vos objectifs d’entraînement.
• Budget: Les tapis roulants traditionnels ont tendance à être plus chers que les appareils elliptiques, bien qu’il existe des offres abordables pour les deux options. Gardez à l’esprit qu’un autre type de tapis roulant, comme un tapis roulant de bureau, pourrait être une option économique.