Tout type de blessure pour une personne normale peut être très dévastateur, mais pour un athlète, c’est encore plus difficile. Les sportifs ou les athlètes veulent réduire ou même éliminer leurs risques de blessure lorsqu’ils pratiquent n’importe quel sport, car les blessures font des ravages dans la vie d’un sportif. En raison de blessures, les athlètes ne sont pas en mesure de performer à leur pleine capacité et ils n’ont pas beaucoup de temps libre pour profiter d’autres activités récréatives. Les blessures diminuent également les niveaux de condition physique et de confiance d’un athlète. Des études ont prouvé que si un athlète prend des mesures préventives appropriées, il peut réduire son taux de blessures de près de 25 %.
Les entraîneurs et les athlètes croient généralement que les hommes ont un taux de blessures plus élevé que les femmes et qu’ils ont également un coût d’assurance maladie plus élevé que les femmes. Mais la raison en est que les hommes n’ont pas la même durée de vie que les femmes et que les athlètes masculins et féminins souffrent du même taux de blessures par heure lors de l’entraînement. On pense également que la vitesse élevée, comme celle observée lors de la course, est directement proportionnelle à la blessure, mais la recherche a prouvé que cela était faux et qu’il n’y a aucun lien entre le risque de blessure et la vitesse.
Évitez le surentraînement
Le risque de blessure dépend beaucoup de la quantité et de l’intensité de l’entraînement. La recherche a montré que la quantité d’entraînement effectué est le meilleur indicateur de la quantité de blessures qui peuvent survenir. Si l’athlète s’est trop entraîné, cela entraîne une fatigue musculaire et les muscles dans cet état de stress ne sont pas en mesure de protéger leurs tissus conjonctifs connexes, augmentant ainsi les risques de blessures/dommages aux os, aux tendons, aux ligaments et au cartilage .
Prédicteurs de blessures
Il existe 2 façons de prédire les blessures. La première est que si l’athlète a déjà été blessé, les chances de se blesser à nouveau sont plus élevées par rapport à un athlète qui n’a jamais subi de blessure auparavant. L’exercice sur une base régulière aide à révéler les régions faibles du corps. Si la biomécanique est mauvaise pendant les exercices et si les genoux sont soumis à un stress/charge important, ils sont plus susceptibles de se blesser lorsqu’ils pratiquent un sport pendant une longue période. Une fois que l’athlète a récupéré et recommence à s’entraîner sans changer ni modifier la biomécanique, les risques que ses genoux se blessent à nouveau sont extrêmement élevés.
Le deuxième prédicteur de blessure est la quantité d’entraînement effectué ou le nombre de jours successifs d’entraînement effectués chaque semaine. Des études ont montré que la diminution du nombre de jours successifs d’entraînement effectués chaque semaine diminue également le risque de blessure.
Facteurs psychologiques
La recherche a montré que l’état psychologique d’un athlète joue un rôle important dans la survenue d’une blessure. Si l’athlète est tendu, en colère, compulsif et agressif, alors les risques de blessure de cet athlète sont plus élevés que ceux des athlètes qui sont détendus et calmes. Le stress entraîne une contraction des muscles et des tendons, ce qui augmente le risque de blessure ou de dommage pendant l’entraînement.
Muscles fatigués/faibles
Les muscles faibles ou fatigués sont plus sujets aux blessures car ils ne sont pas capables de supporter la pression de faire du sport et de s’entraîner pour eux. Les athlètes qui augmentent soudainement leur régime d’entraînement, comme la course à pied, sont plus susceptibles de développer des problèmes au pied ou à la cheville. Ils souffrent d’autres problèmes tels que des douleurs aux ischio-jambiers et même des douleurs lombaires . En raison de muscles faibles, leur corps n’est pas suffisamment fort pour faire face à l’augmentation de l’entraînement. Pour cette raison, il est conseillé de combiner le régime d’entraînement régulier avec l’entraînement en résistance.
Déséquilibre musculaire
Des études ont montré que la découverte de tout déséquilibre des muscles aide à prévenir les blessures. Le raisonnement en est que les douleurs et les dysfonctionnements musculo-squelettiques sont dus à des anomalies présentes dans la longueur des muscles et leur force qui sont non seulement détectables, mais également corrigibles. Ainsi, découvrir ces anomalies et les corriger aide à prévenir de futures blessures.
Raideur musculaire
La raideur musculaire est le rapport entre la différence de longueur musculaire et la différence de résistance musculaire. La raideur des muscles est directement liée au risque de blessure des muscles. Ainsi, afin de diminuer la raideur musculaire et ainsi prévenir les blessures, il est très important de bien s’échauffer avant de commencer tout exercice ou entraînement. Les étirements musculaires, en particulier les étirements dynamiques, sont très appropriés pour l’échauffement et les étirements statiques sont plus adaptés pour refroidir ou détendre le corps après tout exercice ou entraînement. Ces étirements aident non seulement à réchauffer et à détendre les muscles, mais aussi à augmenter leur amplitude de mouvement et leur flexibilité.