Les 10 meilleurs conseils pour prévenir le mal d’altitude

Le mal des montagnes survient lorsque la pression atmosphérique et les niveaux d’oxygène diminuent à une altitude plus élevée, comme dans les montagnes.Cela est plus susceptible de se produire si vous êtes transporté rapidement à une altitude plus élevée et peut impliquer des symptômes légers tels que des maux de tête, des nausées, des étourdissements et de la fatigue.

Heureusement, le mal de l’altitude peut être évité ou minimisé si votre corps s’adapte progressivement aux changements de pression atmosphérique et d’oxygène.

1. Acclimatez-vous lentement

L’un des meilleurs moyens de prévenir le mal de l’altitude est de ralentir votre ascension.Plus vite vous atteignez une altitude plus élevée, plus vous risquez de souffrir du mal des montagnes.

En situation de randonnée, les experts recommandent de monter progressivement sur quelques jours. Si possible, essayez de dormir à une altitude plus basse et arrêtez-vous pour un jour ou deux de repos tous les 2 000 pieds.

2. Concentrez-vous sur les glucides

Manger des repas réguliers riches en glucides peut aider à répondre à vos besoins nutritionnels à mesure que votre corps s’acclimate à différentes altitudes.Donner la priorité aux glucides comme source d’énergie tout en maintenant un équilibre protéique est bénéfique à des altitudes plus élevées.

Choisissez des glucides riches en nutriments et faciles à transporter pour garder votre corps alimenté et minimiser les risques de mal d’altitude. Ces aliments comprennent :

• Pain
• Boissons glucidiques et électrolytiques
• Céréales
• Granola
• Chéri

3. Évitez l’alcool

Les experts suggèrent de s’abstenir de boire de l’alcool avant et pendant au moins les premiers jours après avoir atteint une altitude supérieure à 8 000 pieds.Cela permet à votre corps de s’acclimater avec succès aux nouveaux niveaux d’altitude.

4. Hydratez-vous

Prévenez la déshydratation en essayant de consommer cinq verres d’eau de 8 onces avant d’atteindre l’altitude la plus élevée et pendant votre séjour là-bas.Les experts soulignent qu’une hydratation forcée ou excessive n’est pas nécessaire, mais rester correctement hydraté peut aider dans ces circonstances, car les symptômes de déshydratation peuvent imiter les symptômes du mal d’altitude.

5. Repos

Donner la priorité au repos et aux temps d’arrêt lors de votre voyage vers des altitudes plus élevées permet au corps de s’adapter progressivement à des niveaux d’oxygène plus faibles.Si vous faites de la randonnée, vous pouvez vous arrêter et vous reposer pendant un jour ou deux tous les 2 000 pieds après avoir atteint 8 000 pieds.Envisagez de rendre les journées de voyage plus tranquilles ou de planifier des journées avec un minimum d’activité pour tenir compte du repos physique.

6. Dormir à basse altitude

La recherche montre que les niveaux d’oxygène plus faibles à des altitudes plus élevées peuvent empêcher votre corps d’obtenir l’oxygène dont il a besoin pendant que vous dormez, perturbant ainsi la qualité globale de votre sommeil.Si vous envisagez de faire de la randonnée ou du ski à une altitude supérieure à 8 500 pieds, envisagez de rester (et de dormir) en dessous de 7 500 pieds, si possible.

7. Apportez de l’oxygène supplémentaire

Voyager ou faire de la randonnée avec de l’oxygène peut prévenir et soulager efficacement le mal léger de l’altitude. Les petites canettes portables d’oxygène comprimé n’offrent généralement que quelques respirations, vous devrez donc en apporter suffisamment pour ressentir un soulagement des symptômes.Utiliser de l’oxygène pendant une heure en souffrant du mal de l’altitude ou en dormant peut être efficace.

Un professionnel de la santé peut prescrire un supplément d’oxygène pour réduire le risque de mal de l’altitude chez les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents.

8. Essayez les médicaments

L’acétazolamide ou la dexaméthasone sont souvent prescrits comme traitements préventifs à prendre avant et pendant votre séjour dans un climat de plus haute altitude. Ils peuvent être bénéfiques si vous avez déjà souffert du mal de l’altitude.Ces médicaments permettent aux globules rouges de transporter l’oxygène dans tout le corps, même à des altitudes plus élevées, vous aidant ainsi à mieux respirer.

Certaines études suggèrent que la prise de 600 milligrammes (mg) d’ibuprofène, comme les marques Advil ou Motrin, toutes les huit heures, peut aider à prévenir le mal de l’altitude, même si cela ne semble pas aussi efficace que l’acétazolamide.

9. Utilisez des sacs hyperbares portables (sacs Gamow)

Un sac hyperbare portable (également connu sous le nom de sac Gamow) peut rapidement diminuer l’altitude et traiter les cas graves de mal d’altitude. Assez grands pour accueillir une personne à l’intérieur avant qu’ils ne soient scellés et gonflés avec une pompe à pied, ces sacs fonctionnent en augmentant la pression à l’intérieur du sac et en imitant une descente jusqu’à 6 000 pieds.

Gardez à l’esprit que les sacs hyperbares portables nécessitent une certaine formation pour être utilisés et sont destinés aux urgences jusqu’à ce que la personne puisse descendre à une altitude inférieure.

10. Descendez si vous présentez des symptômes graves

Assurez-vous d’être dans une situation où vous pouvez descendre rapidement (et en toute sécurité) si les symptômes commencent à progresser.Pour ce faire, c’est une bonne idée de connaître les premiers signes du mal de l’altitude afin de pouvoir les reconnaître et partir rapidement si nécessaire.

Un mot de Gesundmd

Les adaptogènes (plantes qui aident à soulager le stress et à rétablir l’équilibre) peuvent aider le corps à mieux faire face aux défis physiologiques de l’altitude. Certains adaptogènes, tels que la rhodiola, le cordyceps, le schisandra et l’éleuthero ginseng, peuvent atténuer les symptômes du mal de l’altitude.

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ARNO KRONER, DAOM, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX

Types de mal d’altitude

Les experts classent généralement le mal de l’altitude en trois types différents en fonction de leur gravité. Ceux-ci incluent :

• Mal aigu des montagnes (AMS)est la forme la plus courante du mal des montagnes.
• Œdème cérébral de haute altitude (HACE)est un mal d’altitude grave et rare. S’il n’est pas traité, l’HACE peut provoquer un coma dans les 12 à 24 heures.
• Œdème pulmonaire de haute altitude (HAPE)est une maladie grave qui peut se développer seule ou avec l’AMS et l’HACE. HAPE peut mettre la vie en danger s’il n’est pas traité.

Certains prestataires de soins de santé peuvent définir les maux de tête à haute altitude comme une catégorie distincte. Cependant, il est possible de ressentir un mal de tête induit par l’altitude sans les autres symptômes du mal de l’altitude.

Symptômes légers

La plupart des cas de mal des montagnes sont légers à modérés. Les symptômes peuvent affecter le système nerveux, les poumons, les muscles et le cœur et peuvent inclure :

• Vertiges ou étourdissements
• Fatigue
• Mal de tête
• Manque d’appétit
• Nausée
• Rythme cardiaque rapide
• Essoufflement
• Difficulté à dormir
• Vomissement

Les symptômes peuvent varier en fonction de la rapidité avec laquelle vous atteignez votre destination et de l’intensité de vos efforts physiques.

Signes d’une urgence

Dans de rares cas, des formes graves et potentiellement mortelles de mal des montagnes, connues sous le nom d’œdème cérébral de haute altitude (HACE) ou d’œdème pulmonaire de haute altitude (HAPE), peuvent se développer en raison de faibles niveaux d’oxygène dans le sang. Les symptômes incluent :

• Teint bleu, gris ou pâle
• oppression thoracique
• Confusion
• Toux
• Diminution de la conscience
• Somnolence
• Fatigue extrême
• Perte de coordination
• Essoufflement, même au repos
• Faiblesse

Toute personne présentant ces symptômes doit être immédiatement déplacée vers une altitude inférieure et traitée avec de l’oxygène et d’autres tactiques médicalement nécessaires.

Causes et facteurs de risque

Le fait que vous souffriez du mal de l’altitude est en partie déterminé par votre constitution génétique. D’autres facteurs tels que la hauteur à laquelle vous vous élevez, la rapidité avec laquelle vous vous élevez et l’intensité de l’effort physique jouent également un rôle.

Vous pourriez courir un risque plus élevé de développer le mal de l’altitude, en particulier si vous :

• Montez rapidement à votre destination
• Souffrez d’anémie (manque de globules rouges sains)
• avez un problème de santé sous-jacent affectant les poumons, le système nerveux ou le cœur
• Avez consommé de l’alcool ou d’autres substances pendant votre voyage
• Avoir déjà souffert du mal de l’altitude
• Vivre au niveau de la mer ou près de celui-ci

Parlez à un professionnel de la santé avant de visiter une zone à haute altitude, surtout si vous souffrez de maladies sous-jacentes, notamment le diabète, car certaines conditions peuvent être plus difficiles à gérer à différentes altitudes.

Il n’est pas conseillé aux personnes enceintes de dormir à des altitudes supérieures à 10 000 pieds, sauf indication contraire de leur professionnel de la santé.

Combien de temps ça dure ?

Les cas bénins de mal de l’altitude peuvent disparaître d’eux-mêmes en un à trois jours, à mesure que votre corps s’acclimate à la nouvelle altitude. L’atténuation des symptômes, comme la prise d’ibuprofène pour un mal de tête, peut souvent traiter ces cas.

Sinon, les symptômes devraient s’améliorer rapidement ou immédiatement après la descente à une altitude inférieure.

Combien de temps après le traitement dois-je me sentir mieux ?

Reconnaître et traiter le mal de l’altitude de manière précoce et immédiate est crucial pour un rétablissement rapide. Dans l’ensemble, les symptômes légers s’améliorent rapidement après une descente à une altitude inférieure.

Les médicaments sur ordonnance peuvent commencer à agir rapidement quelques minutes ou quelques heures après avoir été pris avec beaucoup d’eau. Notez que les médicaments préventifs fonctionnent mieux lorsqu’ils sont pris avant d’atteindre votre altitude la plus élevée. Un supplément d’oxygène, pris à raison de 1 à 2 litres par minute, peut soulager un mal de tête dû au mal d’altitude en 30 minutes et peut atténuer d’autres symptômes en quelques heures.

Les personnes plus sujettes au mal de l’altitude peuvent ne pas répondre au traitement aussi rapidement que les autres.