Pilates ou musculation : quel exercice convient à vos objectifs de remise en forme ?

Il existe de nombreux avantages pour la santé associés au Pilates et à la musculation. Chaque forme d’exercice peut vous aider à développer vos muscles, à perdre du poids et à améliorer votre santé et votre forme physique en général. Cependant, il existe des différences dans la manière dont le Pilates et la musculation affectent votre corps.

Le Pilates implique des exercices de mouvements fonctionnels qui aident à améliorer la flexibilité. L’entraînement Wotheeight implique de soulever des poids beaucoup plus lourds et convient mieux à ceux qui cherchent à développer leur masse musculaire.

Déterminer celui qui vous convient dépend de vos objectifs personnels de mise en forme.

Qu’est-ce que le Pilates ?

Le Pilates est une méthode d’exercices qui favorise la force et la mobilité grâce à une série d’exercices statiques (stationnaires) et dynamiques (en mouvement).

Dans sa forme la plus simple, vous pouvez faire du Pilates sur un tapis sans autre équipement. Cependant, le Pilates traditionnel implique des équipements spécialisés tels que le réformateur Pilates, les balles Pilates, les poids légers, les bandes de résistance et les anneaux Pilates.

Une grande partie du Pilates se concentre sur le renforcement et l’engagement des muscles centraux du corps. L’accent est également mis sur la respiration et le flux. Les grands principes du Pilates sont :

• Centrage: Activation du noyau
• Concentration: Concentrer l’attention sur la forme appropriée
• Contrôle: Effectuer chaque mouvement avec intention et contrôle
• Précision: S’assurer que chaque mouvement est effectué correctement, à chaque répétition
• Respiration: Aligner les exercices avec le rythme de vos respirations
• Couler: Passer d’un mouvement à l’autre sans s’arrêter

Qu’est-ce que la musculation ?

L’entraînement avec poids (également appelé entraînement en résistance) est un exercice qui met l’accent sur l’utilisation du poids pour développer la force. Cela se fait généralement à l’aide de poids libres (comme des haltères ou des kettlebells) ou des appareils de musculation, mais vous pouvez également utiliser votre poids corporel comme résistance.

La musculation implique généralement des répétitions du même exercice en plusieurs séries. Par exemple, vous pouvez faire trois séries de 10 boucles de biceps supportant un poids de 20 livres. Un exemple de poids corporel serait deux séries de 20 pompes.

Comment décider ce qui vous convient le mieux

Que le Pilates ou la musculation soit préférable dépend de vos objectifs de mise en forme spécifiques et du type d’exercice que vous aimez.

Objectif : Perte de poids

La musculation peut être le meilleur choix si votre objectif est de perdre du poids (bien que les deux formes d’exercice soient efficaces).

La clé de toute perte de poids est d’être en déficit calorique, ce qui signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Le Pilates et la musculation brûlent des calories, mais les gens ont tendance à brûler plus de calories sur une période plus courte pendant la musculation.

Les deux méthodes d’exercice contribuent à améliorer le métabolisme en augmentant la masse musculaire et en modifiant la composition corporelle globale, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories au repos.

Objectif : développer du muscle

La musculation est préférable si votre objectif principal est d’augmenter la taille de vos muscles.

Soulever des poids lourds mettra vos muscles au défi et vous aidera à développer votre masse musculaire.

À l’inverse, le Pilates est efficace pour développer la masse musculaire maigre et renforcer les muscles profonds.Vous n’obtiendrez peut-être pas les « gros muscles » typiques de l’haltérophilie, mais vous développerez quand même votre force.

Objectif : Remise en forme fonctionnelle

Le Pilates peut être plus efficace que la musculation pour améliorer la condition physique fonctionnelle, c’est-à-dire votre capacité à effectuer des mouvements quotidiens comme porter de lourds sacs d’épicerie, soulever vos enfants et passer l’aspirateur.

Les exercices Pilates sont compatibles avec le mouvement fonctionnel. Ils se concentrent sur l’endurance, la flexibilité, la précision et les muscles profonds et stabilisateurs. La musculation se concentre davantage sur l’augmentation de la force et de la masse musculaire des muscles individuels.

Une étude a comparé le Pilates à l’entraînement musculaire chez des femmes âgées entre 60 et 80 ans sur 18 semaines.L’étude a révélé que le Pilates est plus efficace pour améliorer le mouvement fonctionnel, tandis que l’entraînement musculaire est meilleur pour l’équilibre en position debout.

Objectif : Flexibilité

Le Pilates est plus susceptible de bénéficier de la flexibilité que la musculation.

La méthode Pilates comprend un flux continu d’exercices, et bon nombre de ces poses sont conçues pour développer la flexibilité.

En revanche, la musculation ne se concentre pas sur la flexibilité (même s’il est conseillé de s’échauffer et de se rafraîchir avec quelques étirements).

Objectif : Prévention des blessures et rétablissement

Le Pilates pourrait être un meilleur choix global si la prévention des blessures et la récupération sont vos principaux objectifs.

Le Pilates est plus doux pour le corps que la musculation, car il s’agit principalement d’un programme d’exercices utilisant uniquement le poids du corps et qui n’implique pas de soulever des poids très lourds. Il s’agit d’une approche globale du corps qui se concentre sur le contrôle et la stabilisation des mouvements. Le Pilates est connu pour ses bienfaits sur les personnes souffrant de douleurs lombaires, ce qui pourrait aider à prévenir de futures blessures.

La musculation peut être trop intense si vous vous remettez d’une blessure.

Objectif : La santé en vieillissant

Le Pilates et la musculation peuvent vous aider à mesure que vous vieillissez.

Des recherches ont montré que le Pilates réduit efficacement les chutes chez les personnes âgées grâce à l’accent mis sur la mobilité et la force.La musculation est également bénéfique pour améliorer l’équilibre chez les personnes âgées.

La densité osseuse est une autre préoccupation importante pour les personnes âgées. L’ostéoporose (faible densité osseuse et masse osseuse) peut entraîner un risque plus élevé de fractures et de blessures graves dues à des chutes. La recherche montre que la musculation peut améliorer la densité osseuse chez les personnes âgées en raison du stress sain que les poids exercent sur le corps.Le Pilates n’a pas cet effet sur la densité osseuse.

Consulter un fournisseur de soins de santé

Parlez à votre médecin de vos objectifs de santé et de toute préoccupation que vous pourriez avoir avant de commencer un nouveau programme d’exercice. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de problèmes de santé tels que l’asthme, une pression artérielle basse ou élevée ou une maladie cardiaque.

Si vous avez des objectifs d’exercice spécifiques, envisagez de consulter un entraîneur personnel. Ils peuvent vous conseiller sur la meilleure approche selon vos besoins.

Résumé

Concernant le Pilates par rapport à la musculation, une forme d’exercice n’est pas nécessairement « meilleure » que l’autre. Le meilleur choix pour vous dépend de vos objectifs et de vos préférences.

Les deux types d’exercices vous aideront à améliorer votre force, à vous tonifier et à maintenir votre forme physique générale. La musculation peut être une meilleure option si vos objectifs sont de développer la taille musculaire ou de perdre du poids, tandis que le Pilates peut être une meilleure option si vous souhaitez améliorer la flexibilité et la forme fonctionnelle et développer une force abdominale profonde.