Conseils pour améliorer la qualité de votre sperme

Avoir du sperme sain est important pour la fertilité masculine. Les problèmes de qualité du sperme sont l’une des causes de l’infertilité masculine . Heureusement, les hommes peuvent prendre de nombreuses mesures pour améliorer la qualité et la quantité de leur sperme. Voici quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sperme.

Points clés à retenir:
  • La mauvaise qualité du sperme est une cause d’infertilité masculine.
  • L’analyse du sperme évalue la qualité du sperme : nombre de spermatozoïdes, motilité (mouvement) et morphologie (forme).
  • L’alimentation, l’exercice, les niveaux de testostérone et les habitudes quotidiennes peuvent tous affecter la qualité du sperme.
  • Améliorer votre alimentation, faire suffisamment d’exercice, consommer suffisamment d’antioxydants et prendre des suppléments à base de plantes peut améliorer la qualité du sperme.

Sperme et fertilité

Les spermatozoïdes , communément appelés spermatozoïdes, sont des cellules reproductrices mâles. Le sperme est produit par les testicules et mélangé aux sécrétions de la prostate pour créer le sperme. Les spermatozoïdes individuels sont des cellules individuelles, dont chacune a le potentiel de féconder un ovule femelle.

L’infertilité peut être causée par des facteurs masculins et féminins. Pour les hommes, l’infertilité peut être causée par une mauvaise production de sperme sain ou par des conditions médicales qui empêchent l’éjaculation normale. La santé globale, les niveaux d’hormones et d’autres facteurs peuvent affecter la production de sperme.

Sperme sain

L’analyse du sperme est un test utilisé pour évaluer la fonction des spermatozoïdes et diagnostiquer les causes de l’infertilité masculine. L’analyse du sperme évalue le volume de sperme produit, la concentration de spermatozoïdes dans le sperme, la motilité des spermatozoïdes (mouvement) et la morphologie des spermatozoïdes (forme). Les problèmes de qualité du sperme peuvent inclure un faible volume de sperme, une faible concentration ou un faible nombre de spermatozoïdes, des spermatozoïdes qui ne bougent pas correctement ou des spermatozoïdes qui ont une forme inhabituelle. Un homme en bonne santé produit généralement entre 15 et 200 millions de spermatozoïdesdans chaque millilitre de sperme. Un faible nombre de spermatozoïdes est défini comme ayant moins de 15 millions de spermatozoïdes par millilitre ou moins de 39 millions de spermatozoïdes au total. Les spermatozoïdes sains doivent également pouvoir se déplacer ou nager vers l’avant et avoir une forme normale pour féconder un ovule. Tout ce qui réduit le nombre de spermatozoïdes altère la motilité des spermatozoïdes ou provoque des spermatozoïdes de forme anormale peut provoquer l’infertilité masculine.

Qu’est-ce qui peut causer une mauvaise qualité du sperme?

La mauvaise qualité du sperme peut être causée par de nombreux facteurs, notamment un faible taux de testostérone, des carences nutritionnelles, des conditions médicales, la consommation de tabac, d’alcool ou de drogues, ou l’exposition des testicules à trop de chaleur.

L’obésité, l’abus d’alcool, une carence en zinc, une carence en folate et une consommation excessive de soja ou d’acides gras trans peuvent réduire le nombre de spermatozoïdes. La motilité et la morphologie des spermatozoïdes peuvent être affectées par le tabagisme et les produits laitiers riches en matières grasses. De mauvaises habitudes de sommeil (trop ou trop peu) et une mauvaise santé dentaire sont également liées à une mauvaise qualité du sperme et à l’infertilité masculine. Le stress est lié à la baisse des niveaux de testostérone et à l’infertilité masculine.

La température a un effet significatif sur la production de sperme . Pour fabriquer des spermatozoïdes sains, les testicules doivent être plus froids que la température du corps. Porter des vêtements serrés, tels que des slips ou des shorts de compression , passer du temps dans un bain chaud ou un bain à remous , ou utiliser un ordinateur portable sur vos genoux peut réduire le nombre et la motilité des spermatozoïdes. Porter un caleçon et garder vos testicules au frais et à l’aise peut inverser cet effet.

Qu’est-ce qui peut améliorer la qualité du sperme?

La santé globale, une bonne alimentation et un exercice physique adéquat ont tous un effet positif sur les niveaux de testostérone et la qualité du sperme. Le maintien de niveaux sains de testostérone est important pour une production de sperme saine. La qualité du sperme peut être améliorée en utilisant des suppléments de vitamines et de minéraux, des suppléments à base de plantes et en mangeant des aliments riches en antioxydants.

Obtenir beaucoup d’antioxydants en mangeant plus sainement ou en prenant des suppléments peut améliorer la qualité du sperme. La vitamine C améliore le nombre, la motilité et la morphologie des spermatozoïdes, la vitamine D améliore les niveaux de testostérone , le zinc et l’acide folique (folate) sont nécessaires pour produire des spermatozoïdes sains, la coenzyme Q10 (CoQ10) améliore le nombre et la motilité des spermatozoïdes, et les acides gras oméga-3 améliorent les spermatozoïdes motricité. Le zinc peut également améliorer les faibles niveaux de testostérone causés par un exercice intense.

Selon les recherches, certains suppléments à base de plantes peuvent améliorer la qualité du sperme . Il a été démontré que le Tribulus Terrestris (vigne de ponction) améliore le nombre de spermatozoïdes, mais ne peut être efficace que chez les hommes plus âgés. Il a été démontré que l’extrait de fenugrec (Trigonella foenum-graecum) améliore les niveaux de testostérone et la fonction sexuelle. L’extrait de racine d’Ashwagandha (Withania somnifera), également appelé ginseng indien, peut améliorer la qualité du sperme. La racine de maca (Lepidium meyenii) peut également améliorer la qualité du sperme, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer son efficacité.

Quoi faire et quoi éviter

Ce qu’il faut éviter

  • De l’alcool.
  • Le tabac.
  • Stress.
  • Soja.
  • Produits laitiers riches en matières grasses.
  • Acides gras trans.
  • Culottes, bains chauds et bains à remous.

Ce qu’il faut faire

  • Ayez une alimentation saine.
  • Faites de l’exercice physique.
  • Portez des caleçons ou d’autres sous-vêtements amples.
  • Obtenez plus d’antioxydants : vitamine C, vitamine D, zinc, acide folique, coenzyme Q10 et acides gras oméga-3.
  • Essayez un supplément à base de plantes : Tribulus Terrestris, extrait de racine d’ashwagandha, extrait de fenugrec ou racine de maca.

Une meilleure santé signifie un meilleur sperme

La mauvaise qualité du sperme est une cause fréquente d’infertilité masculine. Un faible nombre de spermatozoïdes, un mauvais mouvement des spermatozoïdes et des spermatozoïdes déformés peuvent être causés par plusieurs facteurs. Heureusement, bon nombre des causes de la mauvaise qualité du sperme peuvent être améliorées par l’alimentation, l’exercice et l’utilisation de suppléments nutritionnels et à base de plantes. Améliorer votre santé peut améliorer votre fonction sexuelle, y compris la santé de votre sperme. Faire des choix sains n’est pas toujours facile, mais parfois, vous avez juste besoin d’une bonne motivation. Si vous rencontrez des difficultés à concevoir, il est peut-être temps d’adopter un mode de vie plus sain.

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