Brûlez-vous plus de calories pendant vos règles ?

Bien que votre cycle menstruel déclenche de nombreux changements physiques et émotionnels, il n’existe aucune preuve cohérente et fiable que vous brûlez plus de calories pendant vos règles. Bien que certaines études soutiennent cette affirmation, elles portent souvent sur de petits échantillons.

D’autres recherches montrent que le lien entre le taux métabolique au repos (calories brûlées pendant que vous êtes au repos) et vos règles varie selon les personnes. Des facteurs tels que l’activité et la masse grasse peuvent avoir plus d’impact et nécessitent des études plus approfondies.

Métabolisme pendant vos règles

La recherche ne confirme pas l’affirmation selon laquelle tout le monde brûle plus de calories pendant ses règles. Même si cela peut être vrai pour certaines personnes, les résultats sont basés sur des études limitées portant sur de petits échantillons.

Dans une étude plus ancienne, des chercheurs ont rapporté que le taux métabolique au repos variait considérablement chez certaines personnes tout au long du cycle menstruel. Alors que certains sujets présentaient une légère variation du taux métabolique au repos, parfois aussi faible que 1,7 %, tout au long du cycle menstruel, d’autres présentaient des écarts significatifs par rapport aux taux normaux, avec des variations pouvant atteindre 10 %.

Les changements dans le taux métabolique au repos impliquent que la capacité à brûler des calories tout au long du cycle menstruel peut varier considérablement selon les individus, indépendamment de l’exercice. Alors que certaines personnes ne subissent pas beaucoup de variations, d’autres présentent des changements plus importants.

Selon d’autres recherches, les changements dans votre taux métabolique au repos pendant vos règles ne dépendent pas des changements hormonaux qui se produisent à ce moment-là. Au lieu de cela, des facteurs modifiables tels que l’activité et la graisse corporelle peuvent avoir une plus grande influence sur les calories brûlées que le fait d’avoir vos règles. Ces facteurs nécessitent une étude plus scientifique.

Qu’en est-il pendant les autres étapes du cycle menstruel ?

Votre cycle menstruel se compose de deux phases principales. La phase folliculaire commence dès le premier jour de saignement et dure jusqu’à l’ovulation (libération d’un ovule par l’ovaire). La phase lutéale est la seconde moitié de votre cycle menstruel, qui comprend l’intervalle entre l’ovulation et le début de la fécondation ou du saignement ultérieur.

Selon un examen et une analyse complets, les études évaluées ont révélé que le taux métabolique au repos était plus élevé pendant la phase lutéale que pendant la phase folliculaire. Cependant, l’effet du cycle menstruel sur les calories a été légèrement réduit lorsque les chercheurs ont limité leurs résultats à des essais plus vastes incluant plus de 10 personnes. L’effet était bien moindre et n’était plus significatif lorsque les données étaient limitées aux études publiées après 2000.

Les chercheurs ont conclu que les résultats de la méta-analyse étaient limités parce que la majorité des études étaient de mauvaise qualité et que jusqu’à un tiers des études ne confirmaient pas l’état menstruel autrement que par l’auto-évaluation. Ils ont conclu que des recherches futures avec des échantillons de plus grande taille et des rapports complets sur les méthodologies utilisées sont nécessaires.

Effets du métabolisme sur la menstruation

La recherche montre qu’il existe une synchronicité rythmique entre les menstruations et un métabolisme sain. Cependant, lorsque votre métabolisme est considérablement modifié, cela peut affecter la production d’hormones reproductives telles que les œstrogènes et la progestérone. Cela entraîne des règles irrégulières, des saignements plus abondants ou des règles manquées. Ces irrégularités du cycle menstruel peuvent être des marqueurs d’anomalies métaboliques.

Des études indiquent également que des cycles menstruels longs ou très irréguliers peuvent prédire un risque plus élevé de diabète de type 2. Ce risque peut être encore accru par l’obésité.

Faire de l’exercice pendant vos règles vous fera-t-il brûler plus de calories ?

Pendant l’exercice, vous brûlez plus de calories qu’au repos.La même chose est vraie pendant vos règles.

Il n’existe aucune preuve concluante que faire de l’exercice pendant vos règles brûle plus de calories que faire de l’exercice à d’autres moments. Cependant, certaines recherches plus anciennes indiquent que la quantité de calories brûlées peut varier au cours du cycle menstruel chez certaines personnes.

Faire de l’exercice pendant vos règles présente également des avantages pour celles qui souffrent de crampes menstruelles, de douleurs et de sautes d’humeur courantes dans le syndrome prémenstruel (SPM).Bien que l’on ne sache pas exactement pourquoi cela se produit, les recherches indiquent que l’exercice physique peut déclencher la libération de sérotonine, d’endorphines et d’autres « hormones du bonheur » qui contribuent aux sentiments de bien-être et de contentement.

Pourquoi ai-je plus faim pendant mes règles ?

Il n’est pas rare d’avoir plus faim pendant vos règles. Ces sensations peuvent être dues aux changements hormonaux juste avant les règles.

La progestérone, une hormone sexuelle, peut favoriser la sensation de faim, provoquant un désir plus fort de manger. Comme les niveaux de progestérone culminent environ une semaine avant le début de vos règles, vous pourriez avoir davantage faim à l’approche de vos règles.

Dans le même temps, votre taux métabolique de base (BMR) – les calories brûlées pour maintenir les fonctions corporelles de base – qui joue un rôle dans la promotion de la faim pendant vos règles, augmente juste avant le début de vos règles. La variation peut être suffisante pour avoir un impact sur votre faim jusqu’au début de vos règles.

De plus, les preuves d’une petite étude suggèrent que la chimie du cerveau joue un rôle important dans les fringales pendant vos règles.Les changements dans l’hormone insuline pendant la phase lutéale déclenchent une résistance à l’insuline, qui interfère avec l’absorption normale du glucose provenant de votre circulation sanguine. Cela peut provoquer une sensation de faim. Des recherches supplémentaires sont cependant nécessaires pour confirmer ces facteurs.

En plus des changements physiologiques, vous pouvez également avoir envie de manger pour vous réconforter. Manger des aliments riches en graisses et sucrés peut être intéressant pour aider à compenser les symptômes physiques ou émotionnels.

Qu’est-ce que le PMDD ?
Le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) est une affection similaire au syndrome prémenstruel (SPM) qui survient lorsque les niveaux d’hormones diminuent après l’ovulation, environ une semaine ou deux avant le début de vos règles.
Cependant, les symptômes du TDPM comprennent une irritabilité sévère, de l’anxiété ou une dépression, des symptômes beaucoup plus intenses et débilitants que ceux liés au syndrome prémenstruel. Pour recevoir un diagnostic de PMDD, vous devez présenter au moins cinq symptômes reconnus de PMDD, dont un problème lié à l’humeur.

Conseils pour faire face à la faim et aux fringales menstruelles

Suivez ces conseils pour compenser la faim et les fringales que vous pourriez ressentir pendant vos règles :

• Incluez des aliments riches en protéines et en fibres, qui sont plus susceptibles de contribuer à maintenir la satiété (le sentiment de satiété). Les aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits et le pain complet peuvent aider à maintenir une glycémie uniforme et à réduire les sautes d’humeur. Recherchez des produits à grains entiers contenant de la riboflavine et de la thiamine (vitamines B aux propriétés anti-SPM).
• Évitez d’attendre trop longtemps entre les repas. Visez une collation ou un repas sain toutes les trois à quatre heures pendant la journée, ou remplacez trois repas plus copieux par six plus petits. Attendre trop longtemps entre les repas peut vous donner plus faim et augmenter le risque de trop manger.
• Limitez les aliments ultra-transformés contenant de grandes quantités de sodium, de sucre, de graisses et de calories. Ces aliments sont plus susceptibles d’augmenter les fringales. Donnez la priorité aux aliments naturels comme les noix, les fruits frais ou le yaourt nature, qui peuvent satisfaire votre faim avec moins d’envie de trop manger.
• Évitez de grignoter tard le soir, car cela peut perturber le sommeil. Si votre dernier repas a lieu plus de quatre heures avant le coucher, vous pourriez avoir faim entre le dîner et le coucher. Ajustez votre heure de coucher pour éviter les envies de grignoter la nuit, qui peuvent nuire à un sommeil de qualité.
• Les envies de chocolat peuvent être le signe d’un manque de magnésium. Pour compenser ce désir, choisissez des aliments naturellement riches en magnésium, comme les épinards, les amandes, le beurre de cacahuète, les graines, les légumineuses (haricots, lentilles, pois) et les grains entiers. Si vous ne pouvez résister à l’envie, offrez-vous une petite portion de chocolat noir.
• Restez physiquement actif. L’activité physique telle que la course, la marche rapide, la natation, la danse et le vélo augmente les niveaux de sérotonine, réduit les fringales et diminue les symptômes du syndrome prémenstruel. Essayez de participer à au moins 30 minutes d’exercice par jour la plupart du temps.
• Pratiquez la pleine conscience pour vous distraire des envies. Essayez des exercices de respiration, de méditation ou une marche courte et rapide pour ne plus penser au désir de manger.
• Réduisez votre exposition aux signaux visuels et comportementaux liés à la nourriture. Évitez les émissions de cuisine et les publications sur les réseaux sociaux concernant la nourriture. Travaillez à « désapprendre » les liens entre la nourriture et certains comportements en modifiant vos routines pour inclure de nouvelles activités sans nourriture.
• Augmentez votre exposition à la lumière naturelle du soleil en passant du temps à l’extérieur. L’exposition au soleil peut favoriser la production de sérotonine. De faibles niveaux de sérotonine peuvent affecter votre humeur, entraînant davantage de fringales et un plus grand appétit.