Pourquoi mes allergies s’aggravent-elles la nuit ?

Tout n’est pas dans votre tête : vos allergies peuvent s’aggraver la nuit en raison de facteurs tels que la position de sommeil, les hormones et l’exposition accrue aux allergènes. Cependant, vous pouvez gérer ou traiter vos allergies en modifiant votre mode de vie et en prenant des médicaments en vente libre ou sur ordonnance, puis retrouver le sommeil et bien respirer.

1. Position de sommeil

Votre position de sommeil peut perturber l’écoulement du mucus. Lorsque vous êtes assis ou debout, le mucus s’écoule de l’arrière de vos voies nasales vers votre gorge à l’aide de la gravité. Mais lorsque vous vous allongez, ce drainage (appelé écoulement post-nasal) peut s’accumuler dans votre nez et votre gorge, aggravant la congestion et potentiellement perturbant votre sommeil.

En plus de l’écoulement postnasal, la position couchée affecte la circulation de l’air. La quantité d’air qui peut passer par votre nez diminue considérablement lorsque vous êtes allongé à plat, car les structures qui soutiennent vos voies respiratoires se détendent et s’effondrent, ce qui rend la respiration plus difficile.

2. Rythmes circadiens

Votre rythme circadien (l’horloge biologique) régule divers processus corporels. La recherche suggère un lien entre les rythmes circadiens et les fluctuations des symptômes allergiques.

Pour de nombreuses personnes souffrant de rhinite allergique (nez qui coule ou congestionné causé par des allergies), cela signifie que la congestion s’aggrave la nuit ou tôt le matin. Les chercheurs ne savent pas vraiment ce qui déclenche ce processus, mais l’augmentation de la congestion nasale semble être liée à une augmentation de l’activité inflammatoire pendant les heures « off » fixées par votre rythme circadien.

Les personnes dont le sommeil est perturbé ou dont les horaires de travail vont à l’encontre des rythmes circadiens naturels peuvent avoir des difficultés particulières à réguler leurs allergies pendant le sommeil et l’éveil.

3. Niveaux d’hormones

Les hormones et autres produits chimiques du corps sont liés à votre rythme circadien. Le cortisol (l’hormone du stress) peut fluctuer de la nuit au jour.

Le cortisol régule la façon dont votre corps réagit au stress. Ces niveaux ont tendance à augmenter le matin, étouffant l’inflammation et d’autres processus susceptibles de contribuer aux symptômes d’allergie. À la tombée de la nuit, votre taux de cortisol augmente également, permettant à l’inflammation d’alimenter une congestion accrue et d’autres symptômes d’allergie.

4. Exposition de la chambre

Les chambres de la plupart des gens contiennent entre un et trois allergènes importants. Le pollen, la poussière, la moisissure et d’autres déclencheurs d’allergies peuvent s’installer dans les chambres. La raison pour laquelle l’exposition dans la chambre est pire que l’exposition à ces allergènes dans différentes zones est que des matériaux, comme la literie, sont en contact quasi constant avec votre corps pendant le sommeil.

L’Américain moyen dort six à sept heures chaque nuit.Par conséquent, vous êtes probablement exposé à des allergènes dans votre chambre pendant plus d’heures consécutives que dans d’autres parties de votre maison.

Un mot de Gesundmd

Si vos allergies ne sont pas bien contrôlées ou s’aggravent la nuit, consultez un allergologue pour des tests d’allergie. L’exposition dans la chambre à coucher à des allergènes tels que les acariens ou les moisissures peut jouer un rôle important dans vos symptômes d’allergie. L’immunothérapie allergique peut aider à améliorer vos symptômes.

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JURAIRAT J. MOLINA, MD

Impact des allergies nocturnes sur la qualité du sommeil

L’insomnie et la somnolence diurne sont les problèmes de sommeil liés aux allergies les plus courants, et la congestion nasale est la cause la plus directe de ces problèmes.

La congestion, le gonflement nasal et la constriction des voies respiratoires augmentent avec le sommeil, mais peuvent également perturber le sommeil, entraînant un cercle vicieux de sommeil interrompu lorsque la respiration est interrompue.

Comment gérer les allergies nocturnes

Les médicaments en vente libre ou sur ordonnance et les changements de mode de vie peuvent vous aider à contrôler vos allergies. Même si vos allergies sont bien contrôlées pendant la journée, les poussées nocturnes peuvent nécessiter un traitement supplémentaire.

Parce que vous passez beaucoup de temps dans votre chambre en contact étroit avec de la literie et d’autres articles contenant des allergènes, essayez de limiter autant que possible les éléments qui peuvent déclencher des allergies pendant votre sommeil.

Pensez à apporter les changements suivants pour gérer vos allergies :

• Ajouter un purificateur d’air à votre maison ou votre chambre
• Garder les animaux hors de votre chambre
• Remplacer la moquette par des sols durs
• Faites fonctionner un climatiseur pendant que vous dormez au lieu d’utiliser des ventilateurs ou de garder vos fenêtres ouvertes
• Passez l’aspirateur et époussetez souvent votre chambre
• Lavez votre literie au moins une fois par semaine pour éliminer le pollen et les acariens

Quand demander à un fournisseur de soins de santé

Si vos allergies sont légères, vous pourrez peut-être les gérer vous-même grâce à des traitements en vente libre et en évitant ou en réduisant l’exposition aux allergènes. Cependant, si vos allergies provoquent des symptômes graves ou rendent la respiration difficile, ou si vous ne parvenez pas à dormir suffisamment pour bien fonctionner, votre médecin peut vous aider.

Certains antihistaminiques, traitements contre les allergies et somnifères sont disponibles sur ordonnance. Votre fournisseur peut également vous aider à identifier les déclencheurs de vos allergies si vous ne les connaissez pas déjà afin que vous puissiez travailler pour réduire ou éliminer votre exposition.