7 raisons pour lesquelles vous avez la nausée après une séance d’entraînement

Si vous avez la nausée après une séance d’entraînement, vous n’êtes pas seul. La cause se résume souvent à la façon dont votre corps réagit à quelques éléments clés : la déshydratation, quoi et quand vous mangez et buvez, les mouvements rebondissants, l’hypoglycémie, l’exposition à la chaleur et le surmenage.

1. Déshydratation

Les liquides et les électrolytes (minéraux chargés comme le sodium et le potassium) sont perdus lors des entraînements en sueur. Si vous ne les remplacez pas, vous risquez de vous déshydrater et de développer des symptômes tels que des nausées, des étourdissements ou des crampes d’estomac.

Le temps chaud ou humide augmente le risque, en particulier lors des entraînements qui provoquent une transpiration abondante ou si quelqu’un n’est pas bien hydraté avant de faire de l’exercice.Pour vous assurer de ne pas être sous-hydraté avant l’exercice, buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée, pas seulement pendant l’exercice.

2. Faire de l’exercice avec le ventre plein

Manger un gros repas juste avant l’exercice peut déclencher des nausées.Cela se produit parce que le flux sanguin s’éloigne de vos organes digestifs pour alimenter les muscles qui travaillent. De plus, les aliments non digérés dans votre estomac peuvent être bousculés pendant l’activité physique, entraînant des problèmes gastro-intestinaux (GI).

Bien que le moment des repas avant l’exercice soit individuel, une bonne règle de base consiste à terminer les repas copieux deux à trois heures avant l’entraînement.

3. Activité à fort impact (rebondissant)

Le mouvement rebondissant des activités à fort impact comme courir, sauter ou faire des explosifspliométriepeut vous déranger l’estomac, surtout s’il est plein.Des mouvements de haut en bas pendant les entraînements cardio peuvent provoquer le mal des transports chez certaines personnes.

Si vous avez des problèmes de nausée lors d’activités avec des mouvements rebondissants, choisissez des exercices cardio à faible impact comme la marche, le vélo, la natation, l’utilisation d’un vélo elliptique ou d’un rameur.

4. Faible taux de sucre dans le sang

S’entraîner l’estomac vide peut déclencher une hypoglycémie (hypoglycémie). Le glucose est la principale source de carburant de votre corps pendant l’exercice. Lorsque les niveaux chutent trop bas, des nausées peuvent suivre.Pour aider à prévenir l’hypoglycémie, prenez une collation légère 30 à 60 minutes avant de commencer à faire de l’exercice.

5. Surmenage

Aller trop fort ou trop vite pendant l’exercice peut vous faire mal au ventre, tout comme les exercices d’endurance comme la course de longue distance ou le vélo.Les entraînements de haute intensité ou les exercices prolongés peuvent déclencher le syndrome gastro-intestinal induit par l’exercice (EIGS), qui provoque souvent des nausées.

6. Exposition à la chaleur

L’exercice produit de la chaleur interne que le corps s’efforce de dissiper.Faire de l’exercice lorsqu’il fait chaud et humide met à rude épreuve le système de refroidissement de votre corps. À mesure que davantage de sang est envoyé vers votre peau pour libérer de la chaleur, moins de sang atteint votre intestin. Ce changement du flux sanguin peut provoquer des nausées ou des vomissements.

Pour prévenir les maladies liées à la chaleur, évitez de faire de l’exercice à l’extérieur lorsque les températures, l’humidité ou l’indice ultraviolet (UV) sont élevés.

7. Effets des boissons pour sportifs ou des collations énergétiques

Si vous buvez des boissons pour sportifs ou utilisez des gels ou des barres énergétiques, vous pourriez développer des nausées en raison d’une sensibilité aux sucres (comme le fructose ou le lactose) ou à d’autres ingrédients qu’ils contiennent.De plus, les boissons pour sportifs riches en sucre et en électrolytes peuvent déclencher des nausées.

D’un autre côté, se réapprovisionner uniquement avec de l’eau claire pendant un exercice d’endurance peut entraîner de faibles niveaux de sodium (hyponatrémie), car vous perdez du sel par la transpiration. La nausée est un symptôme de l’hyponatrémie.

Comment obtenir un soulagement immédiat

Si vous commencez à avoir des nausées pendant ou après l’exercice :

• Arrêtez votre entraînement et reposez-vous dans un espace frais, ombragé ou climatisé.
• Sirotez de l’eau ou une boisson électrolytique sans avaler.
• Prenez des respirations diaphragmatiques profondes et lentes ou allongez-vous avec les jambes légèrement surélevées.
• Ne mangez rien de lourd jusqu’à ce que votre estomac se stabilise.

Combien de temps dure-t-il généralement ?
Les nausées induites par l’activité disparaissent généralement dans les 30 à 60 minutes suivant la fin de l’activité, à mesure que l’environnement interne de votre corps revient à la normale.

Comment prévenir les nausées lors de vos futurs entraînements

La plupart des causes de nausées induites par l’exercice peuvent être gérées avec quelques stratégies simples :

• Hydratez-vous régulièrementtout au long de la journée, pas juste avant ou pendant votre entraînement.
• Évitez les gros repasdans les deux à trois heures suivant l’exercice.
• Mangez une collation légèreavant votre entraînement si faire du sport à jeun a tendance à vous donner la nausée.
• Développer l’intensitéprogressivement pour éviter le surmenage.
• Choisissez des horaires d’entraînement plus frais(tôt le matin ou le soir) et portez des vêtements respirants qui évacuent la transpiration par temps chaud ou humide.
• Tenir un journalde vos habitudes d’exercice pour identifier les déclencheurs de nausées. Notez ce que vous avez mangé, quand vous avez fait de l’exercice, la météo, le type d’activité, etc.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

De légères nausées après un entraînement intense ne sont généralement pas préoccupantes. Mais si cela se produit souvent, vous empêche de faire de l’exercice ou s’accompagne de symptômes plus graves (comme des douleurs thoraciques, des vomissements ou des évanouissements), parlez-en à un professionnel de la santé.