Avantages et inconvénients d’être un dormeur sur le côté

Dormir sur le côté n’est généralement pas mauvais pour vous, car cela peut aider à aligner la colonne vertébrale, minimiser les ronflements et réduire les symptômes du RGO. C’est également la position recommandée si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d’insuffisance cardiaque. Cependant, il existe des situations dans lesquelles vous devriez éviter de dormir sur le côté.

Avantages de dormir sur le côté

Des études montrent que les gens passent la majorité de leur temps à dormir sur le côté. Cela peut offrir certains avantages :

• Réduit les maux de dos: Dormir sur le côté est bon pour l’alignement de la colonne vertébrale. Cela peut soulager la pression exercée sur votre dos qui peut provoquer ou exacerber des maux de dos. L’ajout d’un oreiller entre vos genoux rend la position encore plus efficace pour soutenir vos hanches et le bas de votre dos.
• Amélioregastro-œsophagienmaladie de reflux: Plus précisément, s’allonger sur le côté gauche la nuit peut réduire l’acide et améliorer les symptômes du reflux nocturne et du RGO.
• Soulage l’apnée du sommeil: L’apnée obstructive du sommeil (AOS), un trouble du sommeil qui survient lorsque les muscles des voies respiratoires supérieures se relâchent, provoque un rétrécissement ou une fermeture des voies respiratoires, ce qui coupe momentanément la respiration. Dormir sur le côté maintient vos voies respiratoires ouvertes, aidant ainsi à prévenir et à soulager les symptômes du SAOS et à améliorer la qualité de votre sommeil.
• Réduit les complications de la grossesse: Les prestataires de soins de santé recommandent souvent de dormir sur le côté gauche, surtout au troisième trimestre, pour réduire le risque de mortinatalité ou d’autres problèmes.Cette posture peut aider à améliorer la circulation vers le cœur, permettant ainsi une meilleure circulation sanguine vers le fœtus, l’utérus et les reins. Dormir sur le côté gauche soulage également la pression sur votre foie.
• Améliore la santé du cerveau: Des recherches préliminaires sur des animaux montrent que le sommeil latéral soutient la fonction cérébrale en aidant à l’élimination des toxines du cerveau.Par rapport au fait d’être allongé sur le ventre ou sur le dos, il a été démontré que dormir dans une position latérale (côté) est plus efficace pour nettoyer les déchets cérébraux à travers le système glymphatique, ce qui peut réduire le risque de maladie d’Alzheimer et d’autres maladies neurodégénératives.

Comment dormir confortablement sur le côté

Maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale en utilisant le bon oreiller à la bonne hauteur et en s’allongeant sur un matelas moyennement à moyennement ferme conduit généralement à un sommeil plus confortable.

Vous pouvez ajuster votre position latérale pour maximiser le confort. Le sommeil sur le côté se produit généralement dans l’une des trois positions suivantes :

• Fœtal: Dans cette position de sommeil latérale la plus courante, vous êtes recroquevillé en boule semblable à un fœtus dans l’utérus.
• Enregistrer: Dans cette position, vos jambes sont tendues et vos bras tendus vers le bas, dressés comme une bûche. Il s’agit de la deuxième position de sommeil latérale la plus courante. 
• Aspirant: Dans la position désirée, vos jambes sont étendues comme dans la position de la bûche, mais vos bras sont étendus comme si vous cherchiez quelque chose. C’est la position de sommeil latérale la moins courante.

Un côté est-il meilleur que l’autre ?

Il est recommandé de dormir sur la gauche pendant la grossesse pour favoriser la circulation et réduire la pression sur les organes.

Certaines études ont montré que dormir sur le côté gauche peut également être préférable si vous souffrez de reflux acide, tandis que dormir sur le côté droit peut aggraver les symptômes.La raison n’est pas tout à fait claire, mais certains chercheurs émettent l’hypothèse que le sommeil du côté droit pourrait détendre le sphincter inférieur de l’œsophage, entre l’estomac et l’œsophage, permettant ainsi à l’acide gastrique de remonter. 

Y a-t-il des risques à dormir sur le côté ?

Dormir sur le côté peut désaligner les hanches et le bas du dos, ce qui peut exposer certaines personnes à un risque de maux de dos récurrents. Cependant, un bon alignement avec les oreillers peut diminuer la gravité ou l’incidence de la douleur.

D’autres problèmes liés au sommeil sur le côté peuvent être plus difficiles à gérer. Ceux-ci incluent :

• Glaucome: La recherche montre que dormir sur le côté peut augmenter la pression oculaire chez les personnes atteintes de glaucome. Plus précisément, l’œil du côté du corps sur lequel vous dormez (œil gauche pour les dormeurs du côté gauche) peut subir une pression oculaire accrue par rapport à l’œil supérieur. Si vous souffrez de glaucome unilatéral, vous devez dormir avec l’œil affecté relevé.
• Douleur à l’épaule: Dormir du même côté pendant une longue période peut exercer une pression supplémentaire sur l’épaule sur laquelle vous dormez. Une étude a révélé que les personnes qui dorment régulièrement d’un côté spécifique courent un risque de déchirure de la coiffe des rotateurs.Alterner les côtés ou varier votre posture peut réduire le risque.

Autres conseils pour maximiser votre qualité de sommeil

En plus de prêter attention à une bonne position de sommeil, vous pouvez améliorer votre qualité de sommeil et la façon dont vous vous sentez après une nuit de repos.

• Matelas: Choisissez un matelas solide. Un matelas moyennement ferme favorise le confort, la qualité du sommeil et un bon alignement du dos.
• Oreiller: Il est préférable d’utiliser deux oreillers ou un oreiller thérapeutique plus épais pour garder votre tête alignée avec le reste de la colonne vertébrale.