Vos ongles se cassent facilement ? Souffrez-vous de perte de cheveux ? Eh bien, la carence en certains minéraux essentiels peut être à l’origine de ces problèmes d’ongles et de cheveux. Parcourez la lecture suivante pour connaître les minéraux les plus essentiels à la santé des cheveux et des ongles.
Les minéraux sont un élément alimentaire essentiel. Sans la quantité appropriée de minéraux dans le corps, des problèmes de cheveux et d’ongles sont susceptibles de se produire. Les carences en certains minéraux peuvent provoquer un affaiblissement et un amincissement des mèches de cheveux, une fragilité et des taches sur les ongles. Bien que ces minéraux ne soient pas susceptibles d’épaissir les ongles et les cheveux naturellement fins, mais en respectant le RDA de ces minéraux, on peut s’assurer que les mèches de cheveux et les ongles poussent au mieux. Il est conseillé aux personnes de consulter leur médecin avant de procéder à des changements alimentaires. Les minéraux les plus importants pour une bonne santé des cheveux et des ongles sont :
Calcium pour des cheveux et des ongles sains
Le calcium est essentiel pour des dents, des os, des cheveux et des ongles solides. Étant donné que le calcium est un minéral si important dans le corps humain, sa carence peut avoir des effets néfastes sur la santé des cheveux et des ongles. Les produits laitiers, les noix, les légumes-feuilles et les haricots blancs sont d’excellentes sources de calcium. Cependant, la consommation de calcium supplémentaire peut ne pas être suffisante pour retrouver son équilibre. Le corps aurait besoin de l’aide d’autres nutriments comme la vitamine D pour absorber le calcium de manière appropriée. Le thé à la prêle, le thon et les laits et jus enrichis sont de bonnes sources alimentaires de calcium.
Magnésium pour des cheveux et des ongles sains
Des périodes de stress prolongées peuvent nuire aux ongles et aux cheveux. Le magnésium minéral est un anti-stress naturel extrêmement vital qui aide à prévenir la chute des cheveux et la formation de crêtes d’ongles disgracieuses qui peuvent survenir à la suite d’une mauvaise alimentation et d’un stress déraisonnable. Les graines de citrouille et le chocolat noir sont parmi les sources les plus riches en magnésium alimentaire.
L’iode pour des cheveux et des ongles sains
La glande thyroïde est responsable de la croissance et du développement appropriés dans toutes les zones du corps, et l’iode minéral est extrêmement vital pour le fonctionnement optimal de la glande thyroïde. Ainsi, une carence en iode dans le corps peut entraîner de nombreux problèmes de cheveux et d’ongles, comme une croissance lente des cheveux et une sécheresse de la peau, des cheveux et des ongles. Le RDI de l’iode est de 120 à 150 mcg. On peut facilement obtenir cette quantité recommandée à partir de sel de table iodé et d’aliments comme le varech brun, les crustacés, les haricots de Lima, l’ail, les feuilles de navet et les épinards. L’iode peut également être consommé sous forme d’iodure de sodium dans un supplément de multivitamines, de varech ou de minéraux.
Le zinc pour des cheveux et des ongles sains
Le zinc est responsable de la division cellulaire dans les follicules pileux et de la croissance des mèches de cheveux. Ce minéral aide également à protéger les membranes cellulaires des cheveux, des ongles et d’autres zones contre les dommages causés par les radicaux libres. Le zinc est nécessaire à la croissance et au développement appropriés du corps ainsi qu’au fonctionnement optimal de la glande thyroïde et du système immunitaire global. Les personnes souffrant d’une carence en zinc peuvent présenter des symptômes tels que la perte de cheveux et des taches blanches sur les ongles. Le RDA pour le zinc pour les hommes est de 11 mg et pour les femmes est de 8 mg. Les aliments comme la viande rouge de volaille, les légumineuses, le crabe, le miso, les champignons, le tofu et les graines de tournesol sont d’excellentes sources de zinc. Ce minéral est également disponible sous forme de supplément.
Sélénium pour des cheveux et des ongles sains
Il faut obtenir une quantité adéquate de sélénium pour que leur corps puisse utiliser l’iode qu’ils consomment. Ceci est important pour favoriser la santé des ongles et de la peau. Cependant, la consommation excessive de sélénium peut provoquer une affection connue sous le nom de sélénose, caractérisée par des symptômes tels que la perte de cheveux et des problèmes d’ongles. Mais c’est une condition rare et peut être évitée en ne consommant pas plus que le RDI de sélénium. De plus, les suppléments de sélénium ne doivent être commencés qu’après avoir consulté un médecin. Le RDI de sélénium pour les adultes est de 55 mcg par jour. Le germe de blé, la levure de bière, les œufs, le foie, les céréales et l’ail sont parmi les meilleures sources alimentaires de sélénium.
Mise en garde concernant l’utilisation des minéraux
Même si les minéraux sont vitaux pour la santé des cheveux et des ongles, ces nutriments peuvent parfois interagir entre eux et avec les médicaments également. Ainsi, il est toujours préférable de consulter un médecin avant de commencer avec des suppléments minéraux. Ceux qui se soupçonnent d’avoir une carence en minéraux doivent informer leur médecin des symptômes qu’ils éprouvent. De même, une attention médicale doit également être recherchée immédiatement après avoir remarqué un changement dans l’épaisseur ou la texture des cheveux ou des ongles.santé
