11 suppléments pour la fatigue surrénalienne

Les suppléments contre la fatigue surrénalienne comprennent le ginseng, l’ashwagandha, la Rhodiola rosea, le magnésium et les vitamines B. Les symptômes de fatigue surrénalienne, tels que la fatigue, le brouillard cérébral et les troubles du sommeil, peuvent cependant avoir de nombreuses causes possibles, alors consultez votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments.

1. Ginseng

Le ginseng provient de la racine séchée duAraliacéesusine. Il existe deux principaux types de ginseng : le ginseng Panax et le ginseng américain, chacun ayant des effets différents sur le corps.

Certaines données suggèrent que le ginseng réduit la fatigue chez les individus en bonne santé. D’autres recherches soutiennent l’utilisation de suppléments de ginseng pour soulager la fatigue liée à la maladie. Cependant, les dosages et la durée varient considérablement d’une étude à l’autre, fournissant des preuves non concluantes pour des recommandations spécifiques en matière de suppléments. 

On ne sait pas exactement comment le ginseng affecte la santé mentale. Cependant, certaines recherches suggèrent que le ginseng pourrait affecter l’activité cérébrale afin d’améliorer les performances cognitives et d’augmenter les niveaux de neurotransmetteurs (produits chimiques qui permettent aux neurones de communiquer).  

Qu’est-ce que la fatigue surrénale ?
La fatigue surrénalienne est un diagnostic controversé non reconnu par le « Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition » (DSM-5). Elle se caractérise par des symptômes tels que la fatigue, le brouillard cérébral et des difficultés à dormir, suffisamment graves pour interférer avec les fonctions quotidiennes.
Un diagnostic d’insuffisance surrénalienne existe également, mais il diffère sensiblement de la fatigue surrénalienne.

2. Ashwagandha

Ashwagandha, également connu sous le nomWithania somnifera, est un arbuste commun en médecine ayurvédique (l’ancien système de médecine de l’Inde) pour sa capacité à aider les gens à s’adapter au stress (propriétés adaptogènes). 

La recherche suggère que l’ashwagandha peut diminuer le cortisol et réduire les symptômes de stress, de dépression et d’anxiété. 

La posologie et la durée spécifiques de la supplémentation en ashwagandha ne sont pas bien établies. L’extrait d’Ashwagandha semble soulager le stress à des doses de 300 à 600 milligrammes (mg) et peut améliorer l’anxiété à des doses allant jusqu’à 12 000 mg par jour. 

Bien que la recherche soit prometteuse, des informations supplémentaires sont nécessaires pour établir les effets de l’ashwagandha sur les symptômes attribués à la fatigue surrénalienne.

3. Rhodiola Rosea

La Rhodiola rosea est une plante médicinale utilisée dans le monde entier pour soulager le stress et les symptômes d’épuisement professionnel.

Une supplémentation en Rhodiola rosea peut réduire les niveaux d’anxiété et de stress. Cependant, les recherches sur les effets de la rhodiola rosea sur les niveaux de cortisol ont donné des résultats mitigés. 

Une étude a observé une diminution des taux de cortisol salivaire avec 576 mg de Rhodiola rosea par jour pendant 28 jours. Cependant, la prise de Rhodiola rosea peu de temps avant l’exercice (une forme de stress) n’a pas d’impact sur les niveaux de cortisol. 

Encore une fois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre l’influence de la Rhodiola rosea sur l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) (qui régule la réponse du corps au stress) et les symptômes liés à la fatigue surrénalienne.

4. Magnésium

Les bienfaits du magnésium sur les symptômes attribués à la fatigue surrénalienne sont multiples. Le magnésium influence l’axe HPA, réduisant la libération de cortisol et atténuant la réponse au stress.Une petite étude menée auprès d’étudiants de sexe masculin a révélé qu’une supplémentation de 500 mg de magnésium par jour pendant quatre semaines réduisait les taux de cortisol sérique. 

Le magnésium réduit l’activité des neurotransmetteurs pour favoriser le sommeil. Cela peut améliorer les problèmes de sommeil liés aux symptômes de fatigue surrénalienne. 

Bien que la recherche sur le magnésium pour les symptômes attribués à la fatigue surrénalienne soit prometteuse, certains des avantages peuvent être dus à d’autres ingrédients du supplément. De plus, le magnésium peut être plus bénéfique lorsque les niveaux de nutriments sont faibles. 

Il n’existe aucun régime de supplémentation spécifique recommandé pour le magnésium afin de réduire le stress et l’anxiété. Des bienfaits peuvent être observés avec des doses allant de 75 à 360 mg par jour pendant six à 12 semaines.

Le Conseil de l’alimentation et de la nutrition (FNB) de l’Institut de médecine (IOM) a fixé l’apport supérieur tolérable (UL) de magnésium provenant des suppléments à 350 mg par jour.Tout ce qui dépasse cette valeur peut entraîner des effets indésirables.

Quelle carence provoque une fatigue surrénalienne ?
Il n’existe aucune preuve solide que la fatigue surrénalienne soit causée par une carence en vitamines ou en minéraux, mais certaines carences nutritionnelles peuvent provoquer des symptômes similaires. Par exemple, une carence en vitamine B12 ou en fer peut provoquer de la fatigue.

5. Vitamines B

Les vitamines B sont essentielles à l’équilibre de l’homocystéine, à la production de sérotonine (un neurotransmetteur essentiel à l’humeur) et à la formation d’hormones à partir des surrénales (catécholamines). 

De faibles niveaux de certaines vitamines B peuvent influencer le stress et l’humeur. Certaines recherches suggèrent qu’une supplémentation en vitamines B peut réduire le stress. En particulier, les vitamines B pourraient avoir un effet plus prononcé sur le stress chez les personnes ayant de faibles niveaux de nutriments.

Cependant, il n’est pas clair si les effets bénéfiques des vitamines B peuvent être dus à d’autres ingrédients contenus dans le supplément multivitaminé.

6. L-Théanine

L-théanineest un acide aminé dérivé de certains champignons. Il est disponible au comptoir en supplément. On pense que la L-théanine favorise la relaxation et réduit le stress, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer si ce supplément peut traiter efficacement les symptômes associés à la fatigue surrénalienne.

Certains suppléments de soutien surrénalien sont un mélange d’ingrédients. Les suppléments combinant vitamines B, magnésium, thé vert et Rhodiola rosea peuvent réduire les niveaux de stress et améliorer le sommeil. Bien que certaines preuves soutiennent l’utilisation de suppléments pour soulager les symptômes liés à la fatigue surrénalienne, les recherches sont minimes. De plus, il n’est pas clair si les composants de ces suppléments sont efficaces individuellement. 

Autres suppléments qui peuvent aider

Les praticiens de la santé naturelle peuvent recommander d’autres suppléments pour traiter les symptômes associés à la fatigue surrénalienne, mais il est important de se rappeler que la recherche sur la fatigue surrénalienne est toujours en cours. Certains des autres suppléments mentionnés incluent :

• Séléniuma été étudié comme traitement du déséquilibre hormonal surrénalien.
• Vitamine Cest un antioxydant qui aide à soutenir la fonction des glandes surrénales.
• Phosphatidylsérinepeut aider à gérer la libération de cortisol, l’hormone du stress.
• Acides gras oméga-3On pense qu’ils ont des effets bénéfiques sur plusieurs systèmes biologiques de stress, y compris l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), qui régule la réponse de votre corps au stress.
• Racine de réglissepeut aider à réduire la disponibilité du cortisol dans le corps, selon certaines recherches.

Avertissements et précautions

Certains suppléments ciblant les hormones surrénaliennes peuvent affecter la production hormonale et causer des dommages à long terme. Vos glandes surrénales peuvent devenir inactives, donc l’arrêt de ces suppléments peut contribuer à une crise surrénalienne, une maladie potentiellement mortelle en raison d’une production insuffisante de cortisol.Consultez toujours un professionnel de la santé avant de prendre un supplément.

La réponse au stress et la fatigue surrénalienne

Lorsque le stress survient, le corps active des systèmes qui vous protègent du danger. Les facteurs de stress peuvent inclure une situation dangereuse, une douleur physique ou une blessure ou peuvent concerner des facteurs sociaux, environnementaux ou liés au travail.

En réponse à un événement stressant, le cerveau signale aux petits organes situés au sommet des reins (glandes surrénales) de libérer de l’adrénaline (épinéphrine). L’épinéphrine augmente votre fréquence cardiaque, envoyant plus de sang vers les organes. Il déclenche également la libération de l’énergie stockée pour faciliter la réaction de combat ou de fuite. 

Une fois que la libération initiale d’épinéphrine diminue, l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien prend le relais. L’axe HPA communique entre l’hypothalamus, l’hypophyse et les glandes surrénales pour libérer le cortisol, une hormone stéroïde. 

Ceux qui plaident en faveur de la fatigue surrénalienne en tant que condition médicale distincte pensent qu’elle est causée par un stress chronique qui affecte la capacité des glandes surrénales à produire des hormones, notamment le cortisol.Le stress à long terme entraîne des niveaux de cortisol constamment élevés qui peuvent avoir un impact négatif sur la santé cérébrale, métabolique et immunitaire.

Quel est le moyen le plus rapide de guérir la fatigue surrénale ?
Il n’existe pas de supplément unique qui soit le meilleur pour le soutien des surrénales. Des suppléments comme l’ashwagandha, le ginseng, le magnésium et la Rhodiola rosea peuvent aider à soulager les symptômes. Pourtant, il n’existe aucun supplément pour traiter la fatigue surrénalienne.

Consultez votre fournisseur de soins de santé

La recherche sur le ginseng, l’ashwagandha, la Rhodiola rosea, le magnésium et les vitamines B s’est révélée prometteuse pour soulager les symptômes attribués à la fatigue surrénalienne. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer leur efficacité à long terme, en particulier chez les personnes dont les niveaux de nutriments se situent dans la fourchette normale.  

Bien que la fatigue surrénalienne ne soit pas reconnue comme un diagnostic médical officiel, les symptômes que vous ressentez sont réels. Les symptômes de stress, de fatigue, de brouillard cérébral et d’insomnie affectent la vie. Ils peuvent même être liés à un autre problème de santé.Un diagnostic différentiel est essentiel afin de ne pas confondre vos symptômes avec autre chose.

Si vous êtes préoccupé par les symptômes attribués à la fatigue surrénalienne, parlez-en à un professionnel de la santé pour vous aider à identifier la cause sous-jacente. Utiliser des suppléments commercialisés pour traiter la fatigue surrénalienne sans exclure au préalable d’autres affections peut vous empêcher d’obtenir l’aide dont vous avez besoin. 

Il est également possible que les suppléments fassent plus de mal que de bien. Les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA. Il n’y a donc aucune garantie que ce qui est indiqué sur l’étiquette du supplément se trouve réellement dans le produit.

Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, certains suppléments peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés ou certifiés de manière indépendante par des organisations telles que la National Sanitation Foundation (NSF), la United States Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab. Pour des conseils personnalisés, consultez votre professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.