Avantages et utilisations de la bande de kinésiologie

Le ruban de kinésiologie est un ruban robuste et extensible, généralement fabriqué avec un mélange de coton et de nylon. Il est souvent utilisé pour faciliter la fonction musculaire, stabiliser les articulations ou empêcher les muscles de se contracter incorrectement. Il peut également être utilisé pour aider à réduire la douleur, l’enflure et les spasmes musculaires.

À quoi sert la bande de kinésiologie

Bien que la bande de kinésiologie ressemble beaucoup à la bande élastique d’athlétisme, il existe des différences entre les deux. Parmi eux :

• La bande de kinésiologie est utilisée pour faciliter le mouvement et réduire la douleur et les spasmes. Le ruban athlétique est utilisé pour soutenir et limiter les mouvements, généralement en raison d’une douleur existante.
• La bande de kinésiologie est un matériau flexible qui bouge lorsque vous bougez. Le ruban athlétique est relativement rigide. 
• La bande de kinésiologie aide à améliorer le transport lymphatique et à augmenter la circulation. La nature serrée et contraignante du ruban athlétique sert à diminuer la circulation.

Les résultats de la recherche sont mitigés, bien qu’une enquête menée en 2021 auprès de 1 083 prestataires de soins de santé ait révélé de multiples utilisations, notamment l’amélioration des performances sportives, la prévention des blessures, la gestion de la douleur et l’aide àproprioception(conscience de la position et du mouvement du corps).

Comment fonctionne la bande

Il existe différentes théories sur le fonctionnement exact de la bande de kinésiologie.

La première est que la bande de kinésiologie crée un équilibre dans les circuits neuronaux des muscles, des tendons, des articulations et de la peau. On pense que cela réduit la douleur et diminue l’enflure. Il vise également à améliorer les performances et la fonction musculaires.

On pense également que la bande de kinésiologie réaligne les positions des articulations. Cela peut également être utile dans la gestion des tissus cicatriciels.Des recherches ont montré que les bandes de kinésiologie peuvent également :

• Améliorer la circulation: La bande de kinésiologie soulève doucement les couches superficielles de la peau, créant un espace censé favoriser une meilleure circulation. Il peut stimuler le drainage lymphatique et réduire l’enflure et l’inflammation, comme le suggère une étude de 2018 lorsqu’il a été utilisé après une arthroplastie totale du genou.
• Améliorer la proprioception: Cette sensation vous permet de savoir où se trouve votre corps dans l’espace (par exemple, à quelle hauteur votre bras est levé). Certaines études ont suggéré que l’utilisation de bandes de kinésiologie pourrait aider à stimuler les récepteurs du corps qui fournissent un retour sensoriel au cerveau. Cependant, une étude de 2023 sur son utilisation dans les blessures à l’épaule a trouvé peu de preuves de bénéfices. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
• Normaliser le tonus musculaire: On pense également que la bande de kinésiologie affecte les nocicepteurs (voies de la douleur) dans vos muscles, votre peau et vos structures articulaires. On pense que la diminution de l’apport douloureux au cerveau normalise le tonus musculaire, diminuant ainsi la douleur et les spasmes musculaires.

Cette vidéo a été révisée médicalement par Casey Gallagher, MD

Comment la bande de kinésiologie est utilisée

La bande de kinésiologie a de nombreuses utilisations spécifiques. Votre physiothérapeute peut évaluer votre situation actuelle et votre blessure pour décider de la meilleure utilisation de la bande. 

Certaines utilisations courantes de la bande de kinésiologie comprennent :

• Autoriser le mouvement :La bande de kinésiologie peut être utilisée pour aider à améliorer les schémas de décharge et de contraction musculaire. Cela peut conduire à un tonus musculaire normalisé et peut également contribuer à améliorer les performances sportives, mais certaines études suggèrent que le bénéfice est en réalité lié à un effet placebo.
• Inhibition et gestion de la douleur: La bande de kinésiologie peut aider à diminuer la douleur et les spasmes musculaires. Cela peut aider à diminuer les signaux de douleur de vos nerfs vers le cerveau, ce qui peut aider à diminuer la protection musculaire et les spasmes protecteurs.
• Soutien et stabilité : Si vous souffrez d’une maladie qui nécessite le maintien en place d’une articulation spécifique, le taping kinésiologique peut vous convenir. Des affections telles que le syndrome de stress fémoro-patellaire, le syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale et l’instabilité de l’épaule peuvent bénéficier d’un soutien supplémentaire fourni par la bande de kinésiologie. La bande peut soutenir votre articulation tout en permettant un certain mouvement.
• Diminution du gonflement: Si vous avez eu un gonflement suite à une blessure ou une intervention chirurgicale, la bande de kinésiologie peut aider à réduire le gonflement en diminuant la pression entre la peau et les tissus sous-jacents. Cela fournit une voie à travers laquelle l’excès de liquide peut circuler. Une étude de 2024 suggère des avantages dans le traitement des symptômes du lymphœdème associés au cancer du sein, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
• Gestion des tissus cicatriciels: Après une intervention chirurgicale ou un traumatisme, comme des brûlures, des cicatrices peuvent se former. Parfois, le tissu situé sous la cicatrice se lie à votre peau et au fascia sous-jacent, limitant ainsi la mobilité et l’amplitude des mouvements. La bande de kinésiologie peut être utilisée pour gérer la formation de tissu cicatriciel.

Utiliser la bande de kinésiologie pendant la grossesse
Les études sur l’utilisation des bandes de kinésiologie pendant la grossesse (par exemple pour traiter les douleurs lombaires) ont abouti à des résultats mitigés. Une méthode consiste à scotcher chaque côté de la colonne vertébrale, ainsi que l’abdomen pour un soutien supplémentaire. Il est considéré comme sûr et peut soulager la douleur et améliorer la circulation et la posture, mais parlez-en à votre médecin si vous souhaitez l’essayer pendant la grossesse.

Types de bandes de kinésiologie

La bande de kinésiologie peut être appliquée de différentes manières, selon la raison pour laquelle elle est nécessaire. Votre physiothérapeute peut vous montrer comment utiliser le ruban adhésif et couper les bandes adhésives dans la bonne configuration.

Les formes de ruban comprennent :

• “Je” bande: Généralement, les bandes « I » sont utilisées pour soutenir les muscles, les tendons et les ligaments, tels que le muscle biceps. Il peut également être utilisé sur le bas et le milieu du dos pour vous aider à maintenir une bonne posture. Cette forme peut être utilisée pour réaliser les autres types de bandes ci-dessous.
• Bande “X”: Ce type est utilisé lorsqu’une bande de kinésiologie est nécessaire pour couvrir une grande surface ou traverser plusieurs articulations, telles que les muscles ischio-jambiers. Les languettes de la bande “X” traversent les zones sensibles comme l’arrière de vos genoux ou le devant de vos coudes.
• Bande “Y”: Cette bande s’utilise pour traverser les zones sensibles de votre corps, comme derrière votre genou ou devant votre coude. Une longue bande en « Y » peut être utilisée au niveau du mollet et de l’épaule.
• “Figure 8”: Cette bande peut être enroulée autour de l’orteil, de la cheville et du pied pour améliorer la stabilité.

Votre thérapeute ou médecin du sport peut s’assurer que vous placez la bande dans la bonne position et qu’elle n’est pas trop serrée ou restrictive. Ils vous indiqueront également combien de temps porter la bande.

Marques et où acheter

Il existe plus de 50 types et marques différents de bandes de kinésiologie sur le marché, telles que Kinesio Tape, KT Tape ou RockTape. Certaines bandes spécifiques sont conçues pour la performance sportive, tandis que d’autres sont conçues pour la gestion du lymphœdème et de l’enflure.

Selon le fabricant du Kinesio Tape, les couleurs du ruban ne représentent aucune différence chimique ou physique. C’est une question de préférence personnelle.

La bande de kinésiologie est disponible en ligne et dans les magasins de détail et les pharmacies, ainsi que dans certains magasins d’articles de sport. Le coût varie selon la marque et l’endroit où vous l’achetez, mais certains magasins proposent une marque « maison » générique qui peut être plus abordable.

La bande de kinésiologie a été développée dans les années 1970 par le Dr Kenzo Kase. Il a développé de nombreuses techniques utilisées aujourd’hui en kinésiologie et a lancé la marque de bandes Kinesio Tape. De nombreuses autres marques de rubans sont désormais également disponibles.

Application du ruban

Avant de commencer à utiliser la bande Kinesio, votre physiothérapeute effectuera une évaluation pour déterminer la meilleure utilisation de celle-ci pour votre condition. Ils évalueront si la bande est nécessaire pour vous ou si vous avez des contre-indications à son utilisation.

Voici les instructions étape par étape pour appliquer le ruban.

1. Nettoyez votre peau :Nettoyez la zone de la peau sur laquelle vous appliquerez le ruban adhésif. Assurez-vous que la peau est sèche et exempte de lotions, d’huiles ou de sueur. Vous devrez peut-être également raser la zone si vous avez des poils à cet endroit.
2. Mesurer et couper :Mesurez la longueur de ruban dont vous aurez besoin pour couvrir la zone que vous souhaitez soutenir ou le muscle que vous souhaitez cibler. Coupez le ruban en arrondissant les coins du ruban pour éviter que les coins ne remontent.
3. Activer l’adhésif :Selon la marque ou le type de ruban adhésif, il peut y avoir des instructions spécifiques pour activer l’adhésif. En général, vous devrez frotter le ruban avec vos mains ou appliquer une légère chaleur (comme avec un sèche-cheveux) pour activer l’adhésif avant de l’appliquer.
4. Appliquez le ruban :Appliquez délicatement le ruban sur la zone souhaitée, en l’étirant comme indiqué par la technique spécifique que vous utilisez. Il est essentiel de suivre des schémas d’enregistrement spécifiques ou des techniques recommandées pour votre condition ou votre objectif.
5. Lisser et frotter le ruban :Lissez le ruban adhésif sur la peau à l’aide de votre main, en partant du centre vers l’extérieur. Frottez le ruban pour vous assurer qu’il adhère bien à la peau.

Pouvez-vous vous doucher avec du ruban de kinésiologie ?
Le ruban est résistant à l’eau et suffisamment solide pour que vous puissiez le garder pendant trois à cinq jours tout en vaquant à vos activités habituelles. Cependant, certains chercheurs recommandent de ne pas laisser la bande allumée plus de 24 heures d’affilée.

Comment retirer la bande

Pour retirer le ruban adhésif sans blesser votre peau :

1. Appliquez de l’huile (comme de l’huile pour bébé ou de l’huile d’olive) ou une lotion sur le ruban pour desserrer la bande.
2. Retirez le ruban lentement. Ne l’arrachez pas.
3. Appuyez sur votre peau pour la séparer du ruban adhésif.
4. Tirez le ruban contre lui-même plutôt que vers le haut. Comprimez doucement votre peau tout en tirant le ruban vers l’arrière en direction de la languette d’extrémité.

Est-ce que ça marche vraiment ?

Des études récentes ont montré que l’utilisation de bandes de kinésiologie peut améliorer les contractions musculaires du vaste médial, une partie spécifique du muscle quadriceps responsable du contrôle de la position de votre rotule.Ils ont également démontré une meilleure amplitude de mouvement dans le bas du dos immédiatement après l’application d’une bande de kinésiologie. 

D’autres études ont examiné l’effet du taping kinésiologique sur la douleur, l’enflure et l’amélioration de la mobilité, avec des résultats variés.Néanmoins, des recherches supplémentaires doivent être menées pour comprendre les mécanismes de fonctionnement de la bande et si elle est vraiment à la hauteur de ses affirmations.