Quels sont les avantages d’utiliser un hammam ?

Un hammam est différent d’un sauna. Un hammam est chauffé par la vapeur de l’eau bouillante, tandis qu’un sauna utilise la chaleur de pierres chaudes ou d’un poêle. L’un fournit une chaleur humide, tandis que l’autre offre une chaleur sèche.

Après un exercice cardiovasculaire, les hammams peuvent élever votre fréquence cardiaque, ce qui peut contribuer à perdre du poids. Les gens utilisent également les hammams pour réduire l’inflammation, améliorer la santé pulmonaire et cardiaque et se détendre.

Cet article explique les avantages des hammams ainsi que leur température idéale, leur durée, où les trouver et qui ne devrait pas les utiliser.

4 avantages du hammam

Les hammams présentent de nombreux avantages présumés. Certains ont plus de preuves que d’autres pour étayer leurs affirmations. Il existe peu d’études sur les hammams ; la plupart des recherches se sont concentrées sur les saunas. Certaines de ces recherches pourraient s’appliquer aux hammams, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer.

Après l’entraînement

Beaucoup de gens aiment sauter dans un hammam après une séance d’entraînement. Une étude a révélé que les hammams augmentaient le flux sanguin à travers la peau chez les personnes âgées en bonne santé. Cependant, à cette époque, il était combiné avec des vibrations, des recherches supplémentaires sont donc nécessaires sur les hammams après l’exercice.

Certaines études suggèrent que l’exposition à la chaleur dans les saunas pourrait apporter des avantages post-entraînement. Une étude portant sur les bienfaits du sauna a révélé qu’il pouvait augmenter les bienfaits de l’activité physique et de la forme cardiorespiratoire.

Perte de poids ?
Bien que les gens vantent de manière anecdotique les avantages des hammams liés à la perte de poids, les preuves scientifiques ne le confirment pas. C’est vrai : vous pouvez transpirer un peu lorsque vous êtes dans un sauna ou un hammam. Cependant, cette perte d’eau ne constitue pas une stratégie permanente ou efficace de gestion du poids, car ce poids reviendra lorsque vous vous réhydraterez.

Santé pulmonaire

Bien qu’il existe peu ou pas de recherches sur les hammams et la santé pulmonaire, il est bien établi que l’inhalation de vapeur peut détacher le mucus dans les poumons et aider à lutter contre la congestion. L’inhalation de vapeur peut aider à mieux drainer le mucus congestionné et à soulager les symptômes du rhume.

Santé cardiaque

Certaines recherches suggèrent que les hammams peuvent être bons pour votre cœur. Une étude examinant l’effet des bains de vapeur sur les mesures cardiaques a révélé qu’un bain de vapeur peut améliorer la fonction cardiovasculaire (cœur) en abaissant la tension artérielle chez les personnes en bonne santé.

Relaxation

Une chose que beaucoup de gens aiment dans les hammams, c’est qu’ils se détendent. La chaleur est bien connue pour relâcher les muscles tendus, ce qui explique probablement pourquoi de nombreuses personnes profitent des hammams après l’exercice. Des douches longues et chaudes peuvent réduire la raideur et assouplir le corps.Les hammams peuvent avoir un effet similaire.

Température idéale du hammam et durée de la séance

Beaucoup de gens se demandent quelle doit être la température d’un hammam ou combien de temps y rester. Ces préoccupations sont importantes car une exposition excessive à la chaleur peut entraîner des effets secondaires.

Les saunas sont généralement beaucoup plus chauds que les hammams, mais les hammams peuvent sembler plus chauds qu’ils ne le sont en raison de leur humidité. En règle générale, les températures des hammams se situent entre 100 et 120 degrés.

Vous devez limiter vos séances au hammam à 10 à 20 minutes et limiter votre fréquence à deux à trois fois par semaine.

Qui ne devrait pas s’asseoir dans un hammam ?

La thermothérapie dans un hammam ou un sauna peut présenter certains risques. Par conséquent, certaines personnes devraient éviter les hammams. Les groupes présentant des risques plus élevés dans les hammams comprennent :

• Les personnes qui ont bu de l’alcool
• Ceux qui ont une pression artérielle basse
• Ceux qui utilisent des patchs médicamenteux transdermiques (patchs médicamenteux placés sur la peau)
• Toute personne consommant des stimulants (cocaïne ou amphétamines par exemple)
• Enfants
• Personnes enceintes
• Toute personne souffrant d’une maladie cardiaque ou d’hypertension artérielle
• Les personnes épileptiques
• Ceux qui prennent des antibiotiques
• Les personnes atteintes d’une maladie rénale

La thermothérapie dans les saunas et les hammams peut réduire la tension artérielle et provoquer une déshydratation. Bien que ces effets secondaires soient sans danger pour la plupart des gens, dans les groupes sensibles, ils peuvent être dangereux, voire mettre la vie en danger.

Comment trouver des hammams locaux

Si vous souhaitez essayer un hammam, vérifiez auprès de vos amis, collègues ou voisins s’ils en fréquentent un. Vous pouvez également poser des questions sur les réseaux sociaux et effectuer une recherche sur Internet pour en trouver un près de chez vous. De nombreux gymnases, en particulier les plus grands comme les YMCA, disposent de hammams attachés à leurs vestiaires.

Comment faire un hammam

Vous pouvez envisager de créer votre propre hammam pour plus d’intimité et un accès facile. Vous pouvez investir dans une douche à vapeur ou embaucher un entrepreneur pour en construire une. Professionnellement, l’installation d’un hammam coûte généralement environ 44 $ le pied carré.

Il existe également des méthodes de bricolage. Certaines personnes utilisent une ancienne cabine de douche, une salle de bain supplémentaire ou un espace extérieur pour aménager un hammam. Quel que soit l’espace que vous choisissez, vous devrez vous procurer des matériaux qui entourent entièrement le hammam et acheter un générateur de vapeur.