6 exercices de poids corporel utiles pour la performance des coureurs

Pour que les coureurs améliorent leurs performances, ils doivent faire des exercices qui ciblent les muscles clés et qui améliorent également l’équilibre de leur corps. Les coureurs qui n’essayent que des routines d’exercices simples au poids du corps l’ont trouvé très bénéfique car cela augmente la fréquence cardiaque et maintient le corps dans un état de fonctionnement approprié.

C’est la croyance commune au sujet des coureurs qu’ils sont plus susceptibles de se blesser lorsqu’ils sont bons à courir. Cela semble contradictoire, mais il est évident que lorsque vous faites du mouvement encore et encore, vous développerez sûrement la force et la flexibilité dans votre travail. Mais quelque part en gardant l’équilibre, vous évitez surtout d’autres muscles. Et c’est ainsi que, lorsque vos autres muscles sont évités, vous risquez davantage de vous blesser, que vous parliez de foulures musculaires, de tendinites ou de tout autre problème de course.

C’est la condition où vous avez besoin d’un peu d’entraînement afin de garder votre corps en mouvement. Ces exercices au poids du corps sont spécialement répertoriés afin de garder tous vos muscles en mouvement et d’améliorer les performances des coureurs. Jetez un œil à ces 6 exercices de poids corporel utiles pour les performances des coureurs.

  1. Les planches  sont des exercices de poids corporel très efficaces pour les performances des coureurs. Tenez-vous sur vos coudes et gardez vos pieds légèrement au-dessus de la surface. Dans cette posture, assurez-vous que votre corps est complètement aligné. C’est ainsi que vous sentirez la tension dans vos muscles abdominaux et vos épaules seront complètement au-dessus de vos coudes . Vous devez le déplacer vers le bas et vers l’arrière, mais ne le maintenez pas trop longtemps si vous êtes débutant. Maintenez simplement la position pendant une minute. Après avoir ajouté plus de temps à votre entraînement avec cet exercice, cela vous aidera à développer plus de force. Vous pouvez également essayer les planches à une patte, les planches d’alpiniste, les planches couchées ou les planches d’araignée. Vous devez répéter cet exercice 3 à 5 fois.

  2. Twist russe du bas du corps :

    Un exercice de poids corporel très simple et facile est la torsion russe du bas du corps. Pour effectuer l’exercice, allongez-vous sur le dos et tirez vos jambes vers le haut. Gardez vos deux jambes fermées et déplacez-vous perpendiculairement au sol de manière à ce que vos genoux fassent un angle de 90 degrés. Maintenant, ne changez pas cette flexion des genoux et des hanches et abaissez la jambe gauche vers le côté de votre corps de manière à ce que vos épaules touchent le sol.

    Maintenant, remettez-le au point initial et répétez les mêmes étapes avec le côté droit du corps. Il s’agit d’un exercice simple de poids corporel utile pour les coureurs qui est facile à répéter. Essayez de garder vos jambes droites et fermées si vous voulez effectuer cette étape plus difficilement. Répétez l’exercice 10 à 12 fois des deux côtés.

  3. Scorpion:

    Cet exercice est la position simple dans notre liste de 6 exercices de poids corporel utiles pour les coureurs. Pour faire l’exercice, faites la posture des pompes, mais gardez vos pieds sur un banc afin de pouvoir maintenir un bon équilibre. Maintenant, levez le genou vers l’épaule gauche car cela vous aidera dans la rotation de votre hanche.

    Essayez simplement de toucher le pied droit sur l’arrière de l’épaule gauche et répétez maintenant les étapes avec un exercice de jambe pendant au moins 30 secondes. Répétez le processus autant que vous le pouvez afin d’obtenir un corps fin et parfait qui peut grandement améliorer les performances des coureurs.

  4. Extensions de dos :

    Pour faire cet exercice au poids du corps, posez votre visage sur le ballon de stabilité et gardez vos pieds larges afin d’atteindre l’équilibre. Gardez vos coudes légèrement pliés et laissez vos mains toucher le sol pour atteindre l’équilibre. Maintenant, soulevez lentement votre torse et laissez vos mains soulever le sol, mais vos coudes doivent être pliés. Maintenant, gardez vos bras tendus et maintenez-les en l’air pendant au moins une ou deux secondes. Maintenant, relâchez le torse et le bras et revenez en position droite. Maintenant, répétez le processus 10 à 12 fois.

  5. Squats kettlebell

    Gardez le Kettlebell avec les deux mains au milieu de la poitrine . Tenez-vous debout de manière à ce que la largeur de vos hanches soit inférieure à la distance des pieds. Poussez vos hanches vers l’arrière et abaissez votre corps en squat. Faites-le jusqu’à ce que vos cuisses soient en position parallèle. Maintenant, appuyez sur Kettlebell dans vos mains au-dessus de votre tête et revenez à la position d’origine lorsque vous vous levez.

  6. Fente aérienne :

    Prenez une paire d’haltères et tenez-la bien au-dessus de vos épaules. Gardez vos bras en position droite et bloquez vos coudes. Maintenant, faites un pas vers l’avant avec votre jambe gauche et gardez votre corps un peu plus bas de manière à ce que votre genou avant soit plié à 90 degrés. Maintenant, revenez à la position de départ et répétez le processus avec votre deuxième jambe. Voici une astuce pour simplifier cet exercice de poids corporel utile pour les coureurs. Si vous voulez vous faciliter la tâche, essayez de garder les haltères au niveau de votre épaule. La répétition recommandée de cette étape n’est en fait que de 6 à 8 fois et elle aide à l’activation des épaules , des quadriceps, des épaules et des muscles abdominaux.

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