6 conseils pour des articulations saines chez les jeunes et les personnes âgées

Les problèmes articulaires sont l’une des principales affections musculo-squelettiques qui affectent les personnes âgées. Mais souvent, cela commence tôt dans la vie, vers l’âge moyen et parfois dès l’adolescence. Il existe plusieurs problèmes articulaires qui affectent les adultes. Certains peuvent être inévitables et liés à des facteurs génétiques, comme la polyarthrite rhumatoïde. Mais d’autres pourraient être évités ou à tout le moins minimisés avec de simples changements de mode de vie et parfois avec l’utilisation de certains suppléments. En gardant à l’esprit quelques conseils simples pour la santé des articulations et en les pratiquant dans la mesure du possible, vous pourrez peut-être réduire l’apparition ou la gravité des problèmes articulaires.

 

Problèmes communs communs

L’arthrose est de loin le problème articulaire le plus courant chez les adultes. Presque tous les adultes souffriront d’arthrose à l’âge de 75 ans. Bien que la plupart d’entre nous voyons les symptômes plus en évidence chez les 60 ans et plus, l’arthrose commence beaucoup plus tôt dans la vie. En fait, c’est une conséquence de l’usure à vie. Bien que l’arthrose soit inévitable dans une large mesure, elle peut être minimisée. Le problème réside dans l’érosion du cartilage articulaire qui coiffe chaque extrémité de l’os. Finalement, les os de l’articulation sont également touchés.

 

Un autre problème commun commun est la polyarthrite rhumatoïde . Elle résulte de l’attaque du système immunitaire contre la muqueuse articulaire et est donc connue comme une maladie auto-immune. La polyarthrite rhumatoïde ne peut généralement pas être évitée par des changements de mode de vie. C’est en grande partie une maladie génétique. L’arthrite post-traumatique est le deuxième problème articulaire le plus courant. Il survient après une blessure à l’articulation comme avec une chute ou tout autre type de traumatisme. L’arthrite post-traumatique peut jouer un rôle dans la progression et la gravité de l’arthrose.

Déplacer les articulations

Les articulations sont conçues pour le mouvement. Une façon de le maintenir conditionné est de le déplacer. Cependant, dans la vie moderne, nous passons de longues heures dans la même position – assis au bureau sur l’ordinateur, allongés sur le canapé à regarder la télévision et à dormir. Bien que le sommeil soit inévitable, être trop inactif au cours de la journée n’est pas bénéfique pour les articulations.

Même si vous ne pouvez pas marcher toute la journée, vous devriez essayer de faire de courtes pauses pour vous déplacer. Le déplacement de vos articulations peut également être fait à votre bureau – étendez complètement votre jambe et le dos à nouveau. Faites de même en étirant les bras et le cou. Cela préviendra la raideur et aidera à garder vos articulations en bonne santé. Les exercices d’étirement matin et soir sont également utiles.

Protection des articulations

Il existe plusieurs façons de protéger votre articulation de l’extérieur. Vous n’avez pas besoin de le faire toute la journée et tous les jours. Mais si vous savez que vous participerez à des activités où vos articulations pourraient être blessées, l’équipement de protection est définitivement important. Utilisez des genouillères et des coudières lorsque vous faites du vélo, du patinage ou pour toute autre activité où une chute est probable.

Les genouillères et les coudes / poignets peuvent également être utiles lors de la pratique de sports qui nécessitent une utilisation excessive des jambes et des mains, respectivement. Pour protéger vos articulations à long terme, il est tout aussi important de bénéficier du traitement approprié en cas de blessure. Un traitement précoce et approprié peut minimiser la tension continue sur l’articulation et les dommages subséquents pouvant survenir après une blessure.

Évitez les tensions articulaires

Éviter les tensions articulaires ne signifie pas que vous devez éviter toute activité. Les exercices à faible impact sont évidemment un meilleur choix car ils limitent la tension sur les articulations. Par exemple, plutôt nager que courir. Les étirements avant l’exercice sont tout aussi importants. Il détend les muscles, empêchant ainsi les raideurs qui peuvent fatiguer l’articulation.

Essayez de faire un entraînement léger avant de vous étirer, puis continuez avec des exercices plus intenses. Une autre mesure importante est de maintenir votre poids corporel dans une limite saine pour votre taille. Vos articulations ne peuvent supporter qu’une certaine force. Un poids corporel plus lourd signifie plus de pression sur les articulations, même lorsque vous faites de l’exercice.

Limites des articulations de contrôle

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Votre articulation a une limite maximale à laquelle elle peut se déplacer dans différentes directions. C’est ce qu’on appelle l’amplitude des mouvements. Nous n’utilisons pas toujours nos articulations dans toute leur amplitude de mouvement et il est important de le faire de temps en temps. Déplacer votre articulation à la limite maximale de son amplitude de mouvement doit être fait dans un environnement contrôlé, avec des exercices d’étirement ou des activités comme le yoga.

Il est tout aussi important de savoir quand limiter l’amplitude des mouvements. Le dépassement de la limite tendra le joint. Parfois, cela se produit soudainement et involontairement. Mais souvent, les gens ne réalisent pas les limites des articulations. Reconsidérez plutôt l’activité que vous faites et trouvez des moyens de vous faire pardonner pour éviter de dépasser les limites de votre amplitude de mouvement.

Renforcer les articulations

Garder vos articulations mobiles et flexibles est une chose. Mais il est également nécessaire de renforcer l’articulation, en particulier ces jours où les gens ne sont généralement pas aussi actifs physiquement dans la vie. Renforcer les articulations ne signifie pas les forcer. Commencez par utiliser les articulations en les déplaçant, en faisant des exercices de port de poids à faible impact et des activités qui vous permettront de travailler l’articulation à son amplitude de mouvement maximale.

Deuxièmement, il est important de renforcer les structures de soutien de l’articulation, en particulier les muscles qui l’entourent. Souvent, la faiblesse de ces muscles rend les blessures articulaires plus probables et peut contribuer à l’arthrose. Parlez à un physiothérapeute des exercices pour renforcer les muscles autour des articulations. Les mouvements rapides et répétitifs doivent être évités pour les articulations arthritiques et les exercices à fort impact sont également déconseillés.

Suppléments pour la santé des articulations

La recherche sur les suppléments populaires pour les articulations comme la glucosamine et la chondroïtine est mitigée. Certains ont indiqué que cela pourrait être bénéfique, mais d’autres études n’ont noté aucun changement ou amélioration significative. Cependant, ces suppléments peuvent valoir la peine d’être essayés tant que vous n’êtes allergique à aucun des ingrédients.

Les acides gras oméga-3 sont un autre supplément qui semble aider à lutter contre l’inflammation des articulations. Il n’est pas nécessaire de prendre un supplément. Les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3. Il semble que ces suppléments peuvent aider à soulager l’inflammation des articulations dans une certaine mesure. Cependant, il est principalement utile dans les affections articulaires inflammatoires chroniques telles que la polyarthrite rhumatoïde (PR). L’arthrose est une affection articulaire dégénérative.

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