Points clés à retenir
- Monter plus de cinq étages par jour était associé à un risque de maladie cardiovasculaire réduit de 20 %.
- Monter les escaliers peut aider à renforcer le cœur et à améliorer la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie.
Bien qu’il existe de nombreuses façons de réduire le risque de maladie cardiaque, une étape simple consiste à monter les escaliers quotidiennement.
Prendre régulièrement les escaliers a été associé à un risque moindre de problèmes cardiovasculaires.Les experts affirment que de courtes montées d’escaliers de haute intensité peuvent améliorer la condition cardiorespiratoire et les niveaux de cholestérol.
Combien d’escaliers devriez-vous monter chaque jour ?
Une étude a révélé que les personnes qui grimpentplus de cinq vols (ou 50 marches d’escalier) par jouravaient un risque 20 % inférieur de développer une maladie cardiovasculaire athéroscléreuse (ASCVD), qui comprend un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque et des caillots sanguins.
Cependant, lorsque certains participants ont arrêté de monter les escaliers au cours de la période de suivi de 12,5 ans, ils étaient 32 % plus susceptibles de développer un ASCVD que ceux qui n’avaient jamais déclaré monter les escaliers dans leur questionnaire.
Pourquoi monter les escaliers aide votre cœur
Prendre les escaliers peut augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui peut renforcer le muscle cardiaque et le rendre plus efficace pour pomper le sang et l’oxygène dans tout votre corps, selon Vignesh Raghunath, MD, cardiologue à l’Atlantic Medical Group, Morristown Medical Center dans le New Jersey.
L’augmentation de votre fréquence cardiaque grâce à l’activité physique aide également à réguler et à abaisser la tension artérielle, la glycémie et les taux de cholestérol, qui sont tous des facteurs de risque importants de maladie cardiaque.
Et si vous ne pouvez pas monter les escaliers ?
Prendre les escaliers à lui seul peut ne pas suffire à réduire le risque cardiovasculaire. D’autres facteurs comme le mode de vie et l’alimentation font également partie de l’équation.
“Bien qu’être plus actif soit certainement bénéfique, il est important de prendre également en compte d’autres facteurs tels que ce que vous mangez, votre poids, votre environnement et votre prédisposition génétique aux maladies cardiaques”, a déclaré Raghunath.
Si vous souhaitez faire de la santé cardiaque une priorité, le Life’s Essential 8 de l’American Heart Association peut être un point de départ utile. Ces lignes directrices comprennent :
- Activité physique pendant au moins 150 minutes par semaine
- Un régime riche en aliments complets, en fruits, en légumes et en protéines maigres
- Arrêter de fumer
- Dormir 7 à 9 heures par nuit
- Gérer son poids
- Contrôler votre taux de cholestérol, votre glycémie et votre tension artérielle
