Pourquoi le régime Keto provoque-t-il des symptômes pseudo-grippaux ?

Les personnes qui adoptent un régime cétogène (céto) peuvent ressentir des symptômes mineurs à court terme tels que des nausées, de la fatigue et des maux de tête au début du régime, lorsque le corps entre dans un état métabolique appelé cétose. Les symptômes à court terme du régime céto surviennent lorsque le régime alimentaire pauvre en glucides (faible en glucides) oblige le corps à brûler les graisses plutôt que les glucides pour obtenir de l’énergie. Les symptômes signifient l’induction céto, souvent appelée « la grippe céto ».

Cet article couvre les moyens de gérer ou de prévenir la grippe céto si vous adoptez un régime céto.

Qu’est-ce que la grippe céto exactement ?

La grippe céto est un ensemble de symptômes que vous pouvez ressentir lorsque vous commencez un régime céto, alors que votre corps s’adapte à une réduction drastique de l’apport en glucides. L’adoption d’un régime céto peut entraîner des symptômes différents pour tout le monde, mais certains signes courants indiquant que vous pourriez souffrir de la grippe céto incluent :

• Brouillard cérébral
• Constipation
• Difficulté à dormir
• Vertiges
• Fatigue
• Mal de tête
• Irritabilité
• Crampes musculaires
• Nausée
• Envies de sucre

Ces symptômes résultent du fait que votre corps passe de l’utilisation du glucose (sucre) comme principale source d’énergie à la combustion des graisses comme carburant, qui produit des composés appelés cétones.

Pourquoi la grippe céto se produit-elle ?

Lorsque votre corps passe du glucose aux graisses comme principale source de carburant, cela peut entraîner un déséquilibre électrolytique temporaire qui déclenche la déshydratation, principale cause des symptômes pseudo-grippaux. Bien que la grippe céto dure généralement de quelques jours à une semaine, rester hydraté, reconstituer les électrolytes et réduire progressivement la consommation de glucides (au lieu de les réduire trop rapidement) peut aider à minimiser ces effets secondaires.

La grippe céto est-elle un signe d’acidocétose ?

Compte tenu de leurs noms similaires, la grippe céto et l’acidocétose sont souvent confondues. Il s’agit cependant de deux conditions distinctes, comme suit :

• Grippe cétoest un ensemble temporaire de symptômes que certaines personnes ressentent lorsqu’elles passent à un régime céto. Ce n’est pas considéré comme dangereux.
• Acidocétoseest une condition médicale dangereuse qui survient lorsque votre corps produit des niveaux excessivement élevés de cétones. Cela conduit à un environnement sanguin toxique et nécessite des soins médicaux immédiats. L’acidocétose est généralement associée à un diabète incontrôlé et ne constitue pas un aspect normal (ou sûr) du régime céto.

Comment se débarrasser de la grippe céto

Pour soulager les symptômes de la grippe céto, restez bien hydraté et mangez une variété d’aliments riches en nutriments qui peuvent vous aider à maintenir vos besoins en sodium, en potassium et en magnésium. Ralentir la rapidité avec laquelle vous réduisez votre consommation de glucides peut également aider votre corps à s’adapter plus facilement. Enfin, reposez-vous suffisamment et faites des exercices légers pour soutenir votre corps et votre santé globale pendant la transition.

Restez hydraté

Rester hydraté aide à maintenir un bon équilibre électrolytique, évitant ainsi les maux de tête, les étourdissements et la fatigue qui accompagnent souvent le passage au régime céto. Le corps adulte contient environ 60 % d’eau à tout moment, et il est essentiel de remplacer les liquides perdus au cours des processus quotidiens.

Une bonne hydratation aide à soutenir la fonction rénale, ce qui est essentiel pour traiter l’apport plus élevé de graisses (et la production de cétones) d’un régime céto. Boire suffisamment d’eau contribue également à favoriser une digestion saine et à prévenir la constipation.

Évitez les exercices intenses

Les entraînements de haute intensité peuvent aggraver les symptômes tels que la fatigue et les étourdissements lorsque vous passez au régime céto en épuisant davantage votre énergie et en augmentant votre risque de déshydratation. Cependant, cela ne veut pas dire qu’il est préférable d’être sédentaire. Choisissez plutôt des activités légères comme la marche ou le yoga pour aider à éloigner les symptômes de la grippe céto.

Remplacer les électrolytes

Le passage à un régime céto peut entraîner une excrétion accrue d’électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium. La reconstitution de ces électrolytes peut aider à minimiser les symptômes de la grippe céto tels que les maux de tête, la fatigue et les crampes musculaires. Mangez divers aliments riches en nutriments et envisagez d’utiliser des suppléments d’électrolytes pour soutenir la transition.

Dormez suffisamment

Le sommeil est le moment où votre corps se repose, se répare et se rajeunit. Dormir suffisamment favorise la récupération naturelle et l’adaptation de votre corps pendant la transition vers la cétose. Un repos de qualité de sept à huit heures par nuit pour les adultes) peut aider à réduire la fatigue, l’irritabilité et le brouillard cérébral généralement associés à la grippe céto. Une fois la grippe céto terminée, les preuves suggèrent que le régime céto peut être bénéfique pour le sommeil en général.

Donnez la priorité aux aliments riches en nutriments

La nutrition reste une priorité absolue pendant le régime céto. Il est important de consommer suffisamment de graisses saines et de fibres tout en contrôlant votre apport en glucides. Les graisses aident à maintenir les niveaux d’énergie et la satiété (une sensation de satiété). Les aliments riches en graisses comprennent :

• Avocats
• Beurre
• Huile de coco
• Poisson gras
• Ghee
• Noix
• Graines

Les fibres provenant de glucides complexes, comme les grains entiers, les légumes-feuilles, les graines, le brocoli et les choux de Bruxelles, favorisent la digestion et préviennent la constipation.

Essayez les suppléments

Certains suppléments, tels que les suppléments d’électrolytes contenant du potassium, du magnésium et du sodium, peuvent aider à combler les carences nutritionnelles lorsque vous passez à un régime céto. Une multivitamine peut être un autre bon choix pour vous assurer d’obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux pour votre santé globale.

Médicaments contre le reflux acide

Si vous ressentez des symptômes digestifs tels que des reflux acides lors de votre transition vers un régime céto, il peut être utile d’utiliser des médicaments contre le reflux acide ou les brûlures d’estomac. Néanmoins, une dépendance à long terme à ces médicaments n’est peut-être pas idéale, il est donc important de s’attaquer aux causes profondes de votre indigestion avec un professionnel de la santé. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines données suggèrent qu’un régime très pauvre en glucides peut être utile aux personnes souffrant de reflux acide.

Pourquoi certaines personnes contractent-elles la grippe céto et pas d’autres ?

Que vous souffriez ou non de la grippe céto dépend de la façon dont votre corps réagit à l’adoption d’un régime céto et à la suppression drastique des glucides.

Les personnes habituées à suivre un régime riche en glucides sont plus susceptibles de ressentir des effets secondaires notables en réduisant leur consommation de glucides que les personnes qui n’ont pas besoin de réduire autant leur consommation de glucides pour s’aligner sur un régime céto.

D’autres facteurs peuvent également être impliqués, tels que la génétique et l’état d’hydratation, ainsi que tout problème de santé existant susceptible d’affecter la façon dont votre corps réagit au régime céto.

Combien de temps durent les symptômes ?

La grippe céto dure généralement de quelques jours à environ une semaine, mais elle peut affecter tout le monde différemment et dépend de la façon dont votre corps réagit au changement de régime. S’assurer que vous restez hydraté et que vous consommez suffisamment d’électrolytes, tout en réduisant lentement votre consommation de glucides, peut aider à minimiser les symptômes.

Qui devrait éviter les régimes cétogènes ?

Les régimes céto ne conviennent pas à tout le monde, et il est probablement préférable que certains groupes les évitent, tels que :

• Les personnes atteintes de maladies du pancréas ou du foie
• Les personnes souffrant de problèmes de thyroïde
• Les personnes ayant des antécédents de troubles de l’alimentation pouvant être déclenchés par les restrictions d’un régime céto
• Les personnes enceintes ou qui allaitent
• Athlètes ou personnes suivant des programmes d’entraînement de haute intensité qui peuvent avoir besoin de plus de glucides pour alimenter leurs performances

Avant d’apporter des changements importants à votre régime alimentaire, c’est toujours une bonne idée de parler avec un professionnel de la santé, comme un diététiste, pour vous assurer qu’il est sûr et approprié pour vous.

Quand contacter un fournisseur de soins de santé

Si vous envisagez de passer à un régime cétogène, consultez un professionnel de la santé si vous souffrez de problèmes de santé tels que le diabète, une maladie cardiaque ou des problèmes de pancréas ou de foie.Si vous vous lancez dans un régime pour gérer votre poids et améliorer votre santé, envisagez de parler à un diététiste professionnel qui pourra vous aider à créer un plan nutritionnel adéquat, adapté à vos besoins et préférences.

Consultez un professionnel de la santé si vous ressentez des symptômes importants tels que des étourdissements, de la confusion, une fatigue extrême ou des problèmes digestifs après avoir commencé le régime céto.