Pourquoi vous fatiguez-vous plus rapidement en haute altitude et comment le traiter ?

La randonnée, le ski et le vélo en haute altitude sont aujourd’hui des activités sportives de montagne très appréciées. Cependant, certaines personnes peuvent se fatiguer plus rapidement en haute altitude. Cela se produit généralement en raison de la réduction de l’oxygène à des altitudes plus élevées. Avec moins d’oxygène à respirer, de nombreuses personnes se fatiguent facilement et peuvent souffrir du mal de l’altitude.

Les personnes qui ont déjà souffert du mal de l’altitude connaîtront un début à moins de 14 000 pieds ou plus. Ils ressentiront généralement les symptômes du mal de l’altitude entre 6 300 et 9 700 pieds. Les symptômes du mal de l’altitude peuvent être légers ou graves, mais dans certains cas, les symptômes peuvent s’avérer mortels.

Bien que n’importe qui puisse se fatiguer après avoir couru ou grimpé, en particulier à des altitudes plus élevées, certaines personnes peuvent être plus à risque. Les personnes ayant des antécédents de mal de l’altitude sont plus susceptibles de ressentir les symptômes lorsqu’elles escaladent des montagnes de haute altitude. De plus, les personnes qui montent rapidement et sans repos en altitude au cours de leurs premiers jours d’exposition à l’altitude sont également susceptibles de se fatiguer plus rapidement. Parfois, les personnes vivant dans des zones à faible altitude avant l’escalade peuvent souffrir du mal de l’altitude et peuvent se fatiguer plus rapidement à haute altitude.

L’obésité  est considérée comme un facteur de risque majeur augmentant le risque de mal de l’altitude chez les personnes. Dans certains cas, la génétique peut également exposer une personne à un risque accru de développer des problèmes de haute altitude ou un œdème pulmonaire .

Les symptômes de fatigue plus rapide à haute altitude ne doivent pas être pris facilement ou ignorés car cela peut s’avérer être une maladie mortelle.

Pourquoi vous fatiguez-vous plus vite en haute altitude ?

Il existe en fait diverses raisons pour lesquelles vous vous fatiguez plus rapidement ou vous sentez fatigué lorsque vous êtes à une altitude plus élevée. La raison la plus courante est le niveau d’oxygène réduit dans l’air à des altitudes plus élevées. Votre corps est mis au défi de conserver suffisamment d’énergie avec une pression atmosphérique plus faible et une concentration en oxygène à une altitude plus élevée. Le niveau réduit d’oxygène rend généralement vos cellules et vos muscles affamés d’oxygène, ce qui peut vous fatiguer plus rapidement. Comme il y a moins d’oxygène et de pression d’air disponible à haute altitude, il est difficile de maintenir le niveau d’énergie et, par conséquent, la personne se fatigue plus rapidement après une ascension.

Un faible niveau d’oxygène réduit également l’appétit et la capacité de votre corps à absorber les aliments. À plus haute altitude, avec moins d’oxygène, les grimpeurs éprouvent généralement une perte d’appétit et le corps devient incapable d’absorber les nutriments nécessaires. Ces facteurs vous rendent faible et fatigué car l’énergie est réduite.

Chez certaines personnes, des maladies respiratoires comme la  bronchite et l’  asthme peuvent également être responsables du mal de l’altitude chez les grimpeurs. Les personnes qui boivent de l’  alcool ou fument peuvent également se fatiguer facilement lorsqu’elles grimpent.

Symptômes de fatigue à haute altitude

Les symptômes peuvent se développer progressivement ou immédiatement. Certains des symptômes courants d’une fatigue plus rapide en haute altitude comprennent :

  • Fatigue
  • Insomnie
  • Mal de crâne
  • Fréquence cardiaque rapide
  • Essoufflement  avec ou sans effort

Certains des symptômes graves comprennent :

  • Confusion
  • Oppression thoracique
  • Décoloration de la peau
  • Cracher du mucus sanglant
  • Diminution de la conscience
  • Essoufflement au repos

Comment éviter de se fatiguer plus vite en haute altitude ?

Des changements graduels d’altitude aideront le corps à s’habituer à un environnement pauvre en oxygène, ce qui peut réduire considérablement le risque de symptômes du mal de l’altitude. Vous pouvez vous adapter à des rythmes divers, mais peu de directives pour grimper au-dessus de 10 000 pieds sont utiles pour les grimpeurs.

  • N’augmentez pas votre altitude de plus de 1000 pieds par nuit
  • Essayez d’augmenter l’altitude de 3000 pieds seulement chaque nuit
  • Essayez de restreindre votre effort physique aux niveaux recommandés au cours de vos premiers jours d’escalade
  • Buvez de l’eau excessivement dans votre exposition en altitude
  • Si vous remarquez des symptômes du mal de l’altitude, vous devez arrêter de monter plus loin ou les symptômes s’aggraveront

Si vous avez déjà ressenti les symptômes de la haute altitude et que vous envisagez de recommencer l’escalade ou si vous avez des problèmes médicaux graves, il est nécessaire de demander d’abord un avis médical. Il est également essentiel de prendre vos médicaments habituels, le cas échéant, et d’autres médicaments nécessaires pour prévenir les symptômes pendant l’escalade.

Comment traiter la condition de fatigue plus rapide en haute altitude ?

La toute première règle pour traiter la fatigue ressentie à haute altitude est d’arrêter de monter jusqu’à ce que les symptômes s’atténuent d’eux-mêmes. Les personnes qui présentent des symptômes légers ainsi que de la fatigue et de la fatigue à une altitude plus élevée peuvent facilement traiter la maladie en restant à l’altitude actuelle et en réduisant les activités pendant quelques jours. Les symptômes du mal d’altitude léger peuvent être traités avec du repos et des analgésiques.

Mais, si les symptômes sont modérés ou graves, vous devez alors descendre à une altitude plus basse pour vous habituer aux conditions atmosphériques et à la pression atmosphérique. Il vous est demandé de ne pas grimper plus loin jusqu’à ce que les symptômes s’atténuent. Toute personne présentant des symptômes graves de haute altitude comme un œdème cérébral,  une vision floue et un œdème pulmonaire de haute altitude  peut descendre immédiatement à basse altitude, même au milieu de la nuit. Si la personne continue d’aller plus haut, les symptômes peuvent s’aggraver et la maladie peut devenir mortelle et mettre sa vie en danger.

Une aide médicale peut être nécessaire dans la plupart des cas et il est conseillé de suivre un avis médical. Des médicaments peuvent être prescrits pour accélérer la récupération, retrouver l’équilibre et stimuler la respiration. Une oxygénothérapie peut être prescrite au besoin.

Une autre partie importante pour traiter la fatigue en haute altitude est d’éviter la consommation d’alcool, les analgésiques narcotiques et les somnifères. Les personnes qui présentent les symptômes du mal de l’altitude ou se fatiguent plus rapidement à haute altitude doivent consulter un médecin avant de prendre tout autre médicament et éviter l’alcool. L’alcool, les substances induisant le sommeil et d’autres drogues abusives peuvent être responsables d’une diminution de votre respiration à haute altitude, ce qui peut vous fatiguer après avoir grimpé de quelques mètres.

Les liquides et l’eau en quantité excessive sont recommandés pour aider votre corps à rester hydraté. Vous devez manger régulièrement pour maintenir la force et l’hydratation nécessaires. Essayez d’inclure dans votre alimentation des aliments riches en glucides et incluez également l’oxygénothérapie dans votre régime quotidien pendant votre escalade pour soulager les symptômes.

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