Utiliser la répétition élaborée pour améliorer votre mémoire à long terme

La répétition élaborée est une technique utilisée pour mémoriser des informations plus efficacement. Il s’agit de faire un lien entre les nouvelles informations et les connaissances que vous possédez déjà pour mieux conserver les informations sur le long terme. La répétition élaborée diffère de la répétition d’entretien, une technique de mémoire à court terme qui implique une répétition par cœur.

Comment fonctionne la répétition élaborée ?

La répétition élaborée implique la création d’associations et de connexions personnelles pour déplacer les informations plus efficacement dans votre mémoire à long terme. Il s’agit d’une technique fondée sur la compréhension actuelle de la façon dont se forment les mémoires à court et à long terme.

La mémoire à long terme est la partie de votre système de mémoire qui stocke les informations et les expériences apprises pendant des périodes prolongées, potentiellement toute une vie. Il se compose de deux parties :

• Mémoire implicite: Ce sont des souvenirs inconscients utilisés pour exécuter des compétences (comme taper au clavier) ou des procédures (comme faire du vélo).
• Mémoire explicite :Ce sont des souvenirs conscients composés de souvenirs sémantiques (faits et connaissances généraux) et de souvenirs épisodiques (expériences et événements personnels).

Les souvenirs à long terme se développent lorsque les souvenirs à court terme subissent un processus appelé consolidation, dans lequel les connexions du réseau neuronal du cerveau (synapses) subissent des changements qui les rendent plus fortes.

Ainsi, plutôt que de se dissiper et d’oublier les nouvelles informations, elles sont déplacées vers les parties du cerveau où sont stockées les mémoires à long terme. Cela inclut lenéocortex, où sont stockées les mémoires sémantiques et épisodiques.

La répétition élaborée facilite la consolidation en « marquant » les nouvelles informations sur des informations déjà intégrées dans votre mémoire explicite. Cela donne le nouveau contexte d’information pour un meilleur stockage et une meilleure récupération sur le long terme.

Méthodes de répétition élaborées à essayer

La répétition élaborée implique un traitement plus profond et actif de l’information, la rendant plus significative et plus facile à stocker dans votre mémoire à long terme.

Il existe plusieurs méthodes couramment utilisées pour cela :

Mnémotechnique

Les mnémoniques sont des astuces de mémoire qui relient les informations que vous souhaitez conserver à quelque chose de plus facile à retenir.

Les dispositifs mnémoniques comprennent :

• Rimes ou jingles :Les exemples incluent“30 jours en septembre, avril, juin et novembre”se rappeler quels mois ont 30 jours, ou“I avant E sauf après C”se souvenir de l’orthographe. La chanson « ABC » est l’un des mnémoniques musicaux les plus connus utilisés par les enfants.
• Acronymes :Cela consiste à utiliser la première lettre d’un mot pour mémoriser un groupe de noms. Un exemple inclut « HOMES » pour mémoriser les noms des cinq Grands Lacs (Huron, Ontario, Michigan, Érié et Supérieur).
• Acrostiche :Cela implique d’utiliser les premières lettres de chaque mot dans une phrase pour se souvenir d’un groupe de choses. Un exemple inclut l’utilisation“Ma mère instruite vient de nous servir des nachos”mémoriser les noms des huit planètes du système solaire (Mercure, Vénus, Terre, Mars, Jupiter, Saturne, Uranus et Neptune).
• Homonymes :Cela implique d’utiliser des mots qui se ressemblent pour mémoriser les noms. Un exemple consiste à se rappeler que Mary est la fiancée de votre patron parce qu’elle est sur le point de « l’épouser », ou à se souvenir du nom de Jean parce qu’elle a de bons « gènes ».

Morceau

Le découpage est un moyen de mémoriser des informations lorsque vous avez une longue liste à rappeler. Plutôt que d’essayer de vous souvenir de tout individuellement, vous les regrouperiez (regrouper) en sous-catégories.

Les exemples incluent :

• Regroupement de numéros :Vous pouvez mieux mémoriser un numéro de téléphone à 10 chiffres ou un numéro de carte de crédit à 16 chiffres en le divisant en trois ou quatre groupes numériques plus petits.
• Catégorisation :Un exemple consiste à créer des catégories de choses que vous devez emporter pour un voyage, comme des articles de toilette, des loisirs, des accessoires, des vêtements, des appareils électroniques et des documents. Vous pouvez mémoriser chaque catégorie avec l’acronyme « TRACED ».

Associations numériques

Cela vous aide à mémoriser des nombres plus longs en utilisant des équations mathématiques et en trouvant d’autres relations numériques. Il s’agit d’accéder à des mémoires sémantiques pour résoudre des problèmes, ce qui améliore le codage de la mémoire (le processus de conversion de nouvelles informations en mémoire sémantique).

Les exemples incluent :

• Relations mathématiques :Mémoriser le code postal 74454 par la séquence “7-8-9”. Dans ce cas, « 7 » est le premier nombre, « 8 » est la somme des deux nombres suivants (4+4) et « 9 » est la somme des deux derniers nombres (5+4).
• Références numériques :Se souvenir du numéro 17762010 comme « 1776 » (l’année de la signature de la Déclaration d’indépendance) et « 2010 » (du film « 2010 : L’Odyssée de l’espace »).

Expliquer et enseigner

« Expliquer et enseigner » est une technique dans laquelle vous décrivez la chose dont vous voulez vous souvenir dans vos propres mots ou essayez d’enseigner le sujet à quelqu’un d’autre. Cela renforce votre propre compréhension du sujet et organise les concepts de manière à contextualiser le sujet.

Les exemples incluent :

• Créer des liens personnels :Vous pouvez mieux saisir le concept d’offre et de demande en le reliant à des expériences personnelles, comme faire du shopping pendant la période des fêtes, lorsque la forte demande d’articles populaires fait monter les prix.
• Cartographie mentale :Il s’agit d’un diagramme utilisé pour organiser visuellement les informations selon une hiérarchie, montrant les relations entre les éléments de l’ensemble. Un exemple consiste à créer un diagramme des 11 systèmes organiques du corps et de la manière dont chacun interagit avec l’autre.
• Organigrammes :Ce diagramme aide à clarifier la séquence des événements, tels que la façon dont le sang circule dans les quatre cavités du cœur et ce qui se passe dans chacune des quatre cavités.

Méthode des lieux

Cette technique ancienne, remontant au 1er siècle avant notre ère, améliore la mémoire grâce à l’imagerie mentale. Cela implique d’associer des éléments à des emplacements spécifiques dans un espace mental familier dans votre tête, comme une maison ou un itinéraire.

Avec cette méthode, vous « marchez » mentalement à travers l’espace et placez des images vives de ce dont vous voulez vous souvenir à chaque endroit (loci) de cet espace, qu’il s’agisse d’un chemin ou des pièces d’une maison. En visualisant ces associations et en retraçant mentalement votre chemin, vous êtes mieux à même de rappeler les informations dans l’ordre dans lequel vous les avez placées.

La méthode des loci est utilisée lorsque vous devez mémoriser et rappeler des informations longues ou complexes. Les exemples incluent les listes de courses, les discours, les longues séquences numériques ou même l’ordre aléatoire des cartes à jouer (« comptage des cartes »).

Répétition élaborée vs répétition de maintenance

La répétition élaborée et la répétition d’entretien sont toutes deux des techniques de mémoire, mais elles diffèrent par la manière dont elles améliorent la rétention de la mémoire. 

Alors que la répétition élaborée implique un traitement plus approfondi des informations en établissant des liens significatifs, la répétition de maintenance (également connue sous le nom de répétition par cœur) implique de répéter la même information encore et encore pour la garder active dans votre mémoire à court terme.

La répétition de maintenance implique la conservation à court terme d’informations pour des tâches immédiates, telles que comprendre une phrase, suivre une conversation ou rappeler un numéro de téléphone suffisamment longtemps pour le composer.

Contrairement à la répétition élaborée, la répétition de maintenance implique un « apprentissage passif » sans une compréhension plus approfondie du contexte ni la connexion des nouvelles informations à d’autres concepts.

Limites et mémoire de travail

La répétition élaborée peut améliorer considérablement la mémoire à long terme sémantique et épisodique, mais pas la mémoire de travail.

La mémoire de travail est le système du cerveau qui permet de conserver et de manipuler temporairement des informations pour l’apprentissage, la résolution de problèmes et les processus de pensée complexes. Elle diffère de la mémoire à court terme, dans laquelle les nouvelles informations sont temporairement stockées pour être rappelées et rien de plus.

Cette limitation est particulièrement remarquée chez les personnes âgées. Des études suggèrent qu’accorder plus de temps pour rappeler les informations est plus efficace qu’une répétition élaborée pour améliorer la mémoire de travail dans ce groupe d’âge.

Avec l’âge, la capacité de relier de nouvelles informations à des connaissances existantes ou à une expérience personnelle diminue à mesure que le cerveau vieillit et que certains souvenirs à long terme sont soit diminués, désorganisés, soit perdus.