Comment le tabagisme affecte votre corps et comment arrêter de fumer

La plupart des gens sont aujourd’hui conscients des dangers du tabagisme et des effets néfastes qu’il a sur leur santé. Au Royaume-Uni, le tabagisme est la principale cause de maladie et de décès prématuré. Pourtant, le tabagisme reste l’une des habitudes les plus répandues.

Selon l’ Organisation mondiale de la santé (OMS), il y a aujourd’hui environ 1 milliard de fumeurs dans le monde. Plus de 6 millions de personnes sont tuées chaque année par le tabac. 600 000 décès résultent de l’exposition de non-fumeurs à la fumée secondaire. Le nombre de morts augmente et il devrait atteindre 30 millions par an d’ici 2030.

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Ces chiffres sont effrayants. Beaucoup de gens essaient encore et encore de se débarrasser de la mauvaise habitude. Souvent, leurs efforts sont admirables et le voyage n’est pas sans obstacles. De nombreux organismes de santé offrent des programmes d’abandon du tabac qui fournissent à la fois les outils pratiques et la motivation pour arrêter de fumer.

La fumée de cigarette regorge d’ingrédients toxiques

Le Journal international de recherche environnementale et de santé publique a rapporté que la fumée de tabac est «un mélange complexe, dynamique et réactif contenant environ 5 000 produits chimiques». Le journal a rapporté que «ce mélange toxique et cancérigène est probablement la source la plus importante d’exposition aux produits chimiques toxiques et de maladies à médiation chimique chez les humains.»

Certains des produits chimiques toxiques dans la fumée de cigarette comprennent:

  • Hexane – une neurotoxine
  • Ammoniac
  • Diméthylformamide
  • Nicotine – utilisée comme insecticide
  • Goudron – un matériau pour le pavage des routes
  • Acétone – une neurotoxine
  • Toluène – cette toxine endommage votre vision
  • Acide acétique – un ingrédient ajouté aux teintures capillaires
  • Arsenic – pour le poison de rat
  • Cadmium – un élément actif dans l’acide de batterie
  • Chrome
  • Monoxyde de carbone – libéré par les gaz d’échappement des voitures
  • Naphtalène – présent dans les boules de naphtaline

Comment le tabagisme affecte votre corps

Selon le NHS (National Health Service ), fumer des cigarettes tous les jours provoque les problèmes de santé suivants.

La circulation sanguine

Le tabagisme augmente les chances de développer des caillots sanguins pouvant entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Cœur

Le tabagisme endommage votre cœur et augmente le risque de maladies telles que les maladies coronariennes, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Estomac

Le tabagisme augmente vos chances de développer un cancer de l’estomac ou des ulcères.

Peau

Fumer fait vieillir votre peau plus rapidement et la rend grise et terne.

Cerveau

Les personnes qui fument sont plus susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral que les personnes qui ne fument pas.

Poumons 

Vos poumons peuvent être très gravement affectés par le tabagisme. La toux, le rhume, la respiration sifflante et l’asthme ne sont que le début. Le tabagisme peut causer des maladies mortelles telles que la pneumonie, l’emphysème et le cancer du poumon.

La bouche et la gorge

Le tabagisme provoque une mauvaise haleine et des dents tachées. Les fumeurs ont plus de chances de développer une maladie des gencives.

Reproduction et fertilité

Le tabagisme peut provoquer l’impuissance masculine, car il endommage les vaisseaux sanguins qui irriguent le pénis. Il peut également endommager les spermatozoïdes, réduire le nombre de spermatozoïdes et provoquer un cancer des testicules .

Qu’arrive-t-il à vos poumons après avoir fumé 60 cigarettes

Vous pouvez regarder cette vidéo sur YouTube pour voir les effets néfastes du tabagisme . Les scientifiques ont utilisé les poumons de porc pour démontrer les effets du tabagisme sur votre système respiratoire. Après avoir utilisé 60 cigarettes, ce qui équivaut à seulement 3 paquets de cigarettes, les poumons et la trachée ont considérablement changé et se sont recouverts de vase noire.

Cela montre qu’il ne faut pas toute une vie de tabagisme pour être affecté – une courte exposition peut déjà causer des dommages.

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Arrêter de fumer peut faire une grande différence pour votre santé

Mais, il y a de bonnes nouvelles. Arrêter de fumer peut faire une grande différence pour votre santé et inverser certains de ses effets néfastes. Par exemple, si vous arrêtez de fumer à l’âge de 35 ans, votre espérance de vie est comparable à celle d’un non-fumeur. Et si vous arrêtez de fumer avant l’âge de 50 ans, vous diminuez de moitié le risque de mourir de maladies liées au tabagisme (comme le cancer du poumon ). Il n’est jamais trop tard pour s’arrêter.

Voici la chronologie des avantages après avoir arrêté de fumer:

  • Après 72 heures: la respiration devient plus facile et vos bronches se relâchent.
  • Après 1 mois: l’apparence de la peau s’améliore grâce à une meilleure circulation sanguine .
  • Après 3-9 mois: la fonction pulmonaire augmente jusqu’à 10%; la respiration sifflante et la toux diminuent et les problèmes respiratoires s’améliorent.
  • Après 1 an: votre risque de crise cardiaque diminue de 50%.
  • Après 10 ans: votre risque d’ accident vasculaire cérébral diminue de 50%.
  • Après 15 ans: votre risque de crise cardiaque est comparable à celui d’une personne qui n’a jamais fumé.

Il y a aussi d’autres avantages: les aliments et les boissons sentent et ont meilleur goût; vous vous débarrassez de l’odeur de tabac rassis de votre haleine, de vos vêtements et de vos cheveux; vos finances s’améliorent et vous vous sentez mieux dans votre peau.

2 fumeurs sur 3 veulent arrêter la mauvaise habitude et certains ont du mal à la laisser derrière eux. Il faut de la volonté et de la détermination. Cependant, la nicotine est une substance addictive et cela rend le processus de sevrage beaucoup plus difficile.

Différentes méthodes fonctionnent pour différentes personnes. Certains utilisent une thérapie de remplacement de la nicotine, qui implique des gommes, des sprays, des patchs, des comprimés, des pastilles et des inhalateurs. D’autres optent pour l’hypnothérapie. Certains décident de changer complètement leur mode de vie.

Si vous vous sentez tenté de recommencer à fumer, vous pouvez toujours regarder à nouveau cette vidéo. Parfois, une image choquante peut être le plus puissant moyen de dissuasion.

Si vous souhaitez arrêter de fumer, essayez les 5 moyens naturels suivants pour arrêter de fumer naturellement:

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Moyens naturels pour arrêter de fumer

Ces moyens naturels sont suggérés par Amy Goodrich , biologiste, experte en nutrition naturelle et coach de santé holistique qui aime vivre un mode de vie naturel, écologique et sain. Espérons que ces méthodes naturelles éprouvées vous aideront à surmonter la dépendance, à soulager les symptômes de sevrage et à arrêter de fumer pour de bon.

1. Acupuncture

L’acupuncture est un moyen efficace et sans drogue d’arrêter de fumer.

Une étude scientifique publiée dans l’ American Journal of Public Health a conclu que «l’acupuncture et l’éducation, seules et en combinaison, réduisent considérablement le tabagisme».

L’acupuncture aide à calmer votre esprit, améliore les niveaux de sérotonine, vous aide à surmonter les symptômes de sevrage de la dépendance à la nicotine (nervosité, agitation et irritabilité) et a montré des effets à long terme qui facilitent l’arrêt définitif. Le seul inconvénient est que ces traitements sont assez chers.

2. Hypnothérapie

L’hypnothérapie est une manière psycho-thérapeutique de vous amener dans un état de transe pour vous aider à réaliser vos vrais sentiments à propos du tabagisme, et l’hypnothérapeute plantera dans votre esprit la graine qui vous donnera des sentiments négatifs envers le tabagisme et vous aidera à rester motivé. .

Cependant, les études scientifiques et les patients se contredisent. De nombreux experts ne sont pas d’accord sur l’efficacité , alors que de nombreux patients ne jurent que par elle. Plusieurs études ont montré qu’il peut être efficace pendant une courte période, mais ne fonctionne pas à long terme pour la plupart des patients, tandis que d’autres études affirment que c’est l’inverse.

Une étude médicale menée au San Francisco VA Medical Center a révélé que l’hypnothérapie a montré d’excellents résultats pour les fumeurs qui avaient des antécédents de dépression ou qui luttaient contre d’autres troubles psychiatriques.

Bien que l’hypnose ait aidé de nombreuses personnes à arrêter de fumer, la science n’est toujours pas sûre de son efficacité.

3. Remèdes à base de plantes

De nombreuses herbes peuvent vous aider à arrêter de fumer, à réduire les envies de fumer ou à soulager les symptômes de sevrage.

Poivre noir

Le poivre noir aide à contrôler les envies de nicotine.

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Une étude scientifique a conclu que «les substituts de cigarette fournissant des constituants de poivre peuvent s’avérer utiles dans le traitement de renoncement au tabac».

Ajoutez quotidiennement quelques pincées à votre eau pour bénéficier de son effet. Vous pouvez trouver ici 10 autres façons dont le poivre de Cayenne peut révolutionner votre santé.

Réglisse

Mâcher de la racine de réglisse peut vous aider à arrêter de fumer en satisfaisant la fixation orale du tabagisme. Mais ne l’utilisez pas pendant plus de 6 semaines car il peut épuiser les taux de potassium et augmenter la tension artérielle.

Millepertuis

Cette plante est principalement utilisée pour traiter la dépression, mais elle a maintenant montré un effet bénéfique pour aider les gens à lutter contre leur dépendance à la nicotine en combinaison avec des conseils pour arrêter de fumer.

Le millepertuis augmente votre taux de dopamine, tout comme la nicotine, et vous donne le même sentiment de joie ou d’excitation que de fumer une cigarette. Assurez-vous d’utiliser le millepertuis sous la direction d’un herboriste ou d’un fournisseur de soins de santé, car il peut y avoir quelques effets secondaires.

Rhodiola rosea

Une étude scientifique montre que la Rhodiola rosea peut réduire les symptômes de sevrage à la nicotine. Il aide votre corps à faire face au stress , améliore votre humeur, augmente votre énergie et réduit les niveaux de cortisol . Bien que ces études semblent très prometteuses, elles ont été menées sur des souris et n’ont jamais été répétées sur des humains.

Cigarettes aux herbes

Les cigarettes aux herbes peuvent vous aider à briser la dépendance orale du tabagisme.

Les fumeurs ne sont pas seulement dépendants de la nicotine, mais de l’habitude de fumer elle-même. Ces cigarettes ne contiennent pas de nicotine et sont faites de menthe, de cannelle, de trèfle, de réglisse, de passiflore ou de citronnelle. Ils devraient être utilisés comme une aide à court terme pour surmonter votre dépendance à la nicotine, mais vous ne devriez pas les utiliser à long terme.

4. Massage

L’automassage peut vous aider à réduire les envies de nicotine.

Toucher simplement votre oreille ou votre main peut calmer votre esprit et garder les sculptures à distance. Une étude scientifique a révélé que les personnes qui se massaient pendant environ 2 minutes lorsqu’elles avaient besoin de fumer présentaient des taux d’anxiété plus faibles, amélioraient leur humeur, avaient moins de symptômes de sevrage et fumaient moins.

5. Méditation de pleine conscience

Les personnes qui pratiquent la méditation de pleine conscience ont plus de chances de réussir à arrêter de fumer. Ils sont encouragés à adopter un mode de vie plus sain. Les personnes qui méditent sont capables de réguler leurs envies de fumer, éprouvent moins de symptômes de sevrage ou de stress et sont capables de maîtriser leurs émotions.

Ces remèdes naturels se sont tous avérés efficaces d’une certaine manière. Cependant, il est important de se rappeler que tous ne guérissent pas la dépendance à eux seuls. Votre volonté d’arrêter de fumer et de rester en dehors d’eux est tout aussi importante pour combattre la dépendance une fois pour toutes. Pour en savoir plus sur la méditation, vous pouvez trouver ici 7 techniques de méditation simples et efficaces sans réellement vous asseoir pour méditer.

Les symptômes de sevrage s’aggravent au cours de la première semaine après avoir cessé de fumer, après cela, cela deviendra plus facile, alors accrochez-vous et n’abandonnez pas vos bonnes intentions d’arrêter de fumer et d’ajouter quelques années à votre vie. Soyez fier de ce que vous essayez de faire. Votre corps vous en remerciera.

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