Bien que minuscules, les graines de lin regorgent de fibres, de graisses saines et d’autres nutriments, ce qui en fait un superaliment qui peut améliorer considérablement votre santé. Les ajouter à votre alimentation peut soulager la constipation, abaisser la tension artérielle, augmenter la longévité et bien plus encore.
1. Ils peuvent ajouter des années à votre vie
Les raisons pour lesquelles les graines de lin peuvent aider les gens à vivre plus longtemps comprennent :
- Ses propriétés anti-inflammatoires: Les graines de lin contiennent de grandes quantités d’antioxydants, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque, de maladie rénale, de diabète de type 2, etc.
- Son lien avec la perte de poids: Dans une étude, les participants obèses qui ont consommé 3 à 4 cuillères à soupe de graines de lin pendant 12 semaines ou plus ont réduit leur tour de taille.
- Cela pourrait réduire le risque de cancer: Les lignanes contenues dans les graines de lin peuvent arrêter la croissance tumorale de certains types de cancer, comme la leucémie myéloïde aiguë (LAM). Cependant, davantage de recherches humaines sont nécessaires.
2. Ils peuvent protéger votre cœur
L’ajout de graines de lin à votre alimentation peut aider à abaisser la tension artérielle, grâce à des nutriments tels que :
- Acides gras oméga-3: Les graines de lin contiennent des oméga-3, qui combattent l’inflammation, protègent votre cœur et améliorent la santé globale.
- Phytoestrogènes: Ces composés végétaux sont anti-inflammatoires, ce qui pourrait aider à réduire la tension artérielle et à réduire le risque de maladie cardiaque.
- Fibre: Une cuillère à soupe de graines de lin entières contient 2,8 grammes (g) de fibres, qui peuvent abaisser la tension artérielle et offrir des bienfaits pour la protection du cœur.
3. Ils peuvent améliorer la santé intestinale
La teneur en fibres des graines de lin peut améliorer votre santé intestinale et votre digestion. Voici comment procéder :
- Aide le microbiome intestinal :Les fibres solubles ralentissent la digestion et améliorent la communauté de microbes sains dans l’intestin.
- Ajoute du volume aux selles :Les fibres insolubles ajoutent du volume aux selles, ce qui contribue à la régularité des selles et au soulagement de la constipation.
- Réduit les ballonnements: La recherche montre que la consommation quotidienne de 50 g de graines de lin pendant un mois peut réduire les ballonnements et améliorer les bactéries dans l’intestin.
- Soulage la constipation: Une étude a montré que la farine de graines de lin peut réduire les symptômes de constipation et augmenter les selles plus qu’un émollient fécal.
4. Ils peuvent aider à sécher les yeux
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, l’huile de lin peut aider à traiter la sécheresse oculaire en :
- Améliorer les larmes: Les oméga-3 contenus dans les graines de lin peuvent contribuer à la production de larmes, qui lubrifient les yeux.
- Réduire l’inflammation: La diminution de l’inflammation de l’œil peut augmenter la production de larmes et aider à soulager les symptômes de sécheresse oculaire après 12 semaines d’utilisation d’une combinaison topique ou orale d’huile de poisson ou d’huile de lin.
- Soulager la sécheresse oculaire liée à une maladie: La recherche montre que les participants atteints du syndrome de Sjögren qui prenaient des capsules d’huile de lin (1 ou 2 g par jour) ont trouvé un soulagement de la kératoconjonctivite sèche, qui provoque une sécheresse et une inflammation des yeux.
