Comment guérir plus rapidement et rester à l’aise avec une bandoulière

Le port correct d’une bandoulière est essentiel pour protéger votre bras et favoriser la récupération après une blessure ou une intervention chirurgicale au bras, à l’épaule, au coude ou au poignet. Apprenez la bonne façon de porter un harnais pour éviter les erreurs courantes qui pourraient ralentir votre processus de guérison.

Quand une bandoulière est-elle nécessaire ?

Vous devrez peut-être porter un harnais pour plusieurs raisons : 

• Blessures :Si vous vous blessez à l’épaule, au coude, au bras ou au poignet, un harnais peut soutenir ces zones pendant votre récupération. Les écharpes sont utiles pour les entorses, les luxations et les déchirures telles que les blessures de la coiffe des rotateurs. 
• Fractures :Pour une épaule, un coude ou un poignet cassé, limiter les mouvements est la clé d’une bonne guérison osseuse.
• Chirurgie de l’épaule :Après une intervention chirurgicale, comme une réparation de la coiffe des rotateurs, le port d’une écharpe aide à réduire le stress sur l’épaule, lui permettant ainsi de guérir.
• Autres chirurgies ou blessures du haut du corps: Une écharpe peut être utilisée après la chirurgie pour aider le haut de votre corps à mieux guérir. 
• Après un accident vasculaire cérébral :Si vous avez subi un accident vasculaire cérébral et perdu toute sensation ou mouvement, une écharpe peut empêcher votre épaule de pendre inconfortablement.

Combien de temps vais-je rester dans une écharpe ?
Une écharpe d’épaule est généralement utilisée entre quatre et six semaines après une intervention chirurgicale ou une blessure. Votre prestataire vous donnera une idée du calendrier prévu pour votre rétablissement.

Quels sont les différents types de bretelles ?

Il existe différents types de bandoulières. Celui que vous devrez porter dépendra de la raison pour laquelle vous en avez besoin.

Voici des exemples de types d’élingues : 

• Écharpe à bras large ou écharpe standard :Il s’agit du harnais de bras « classique » qui maintient votre bras plié et soutenu devant votre corps, avec votre poignet un peu plus haut que votre coude. Il est couramment utilisé pour les fractures et les entorses.
• Écharpe de bras ou d’épaule haute :Cette écharpe ressemble à une écharpe de bras standard, mais maintient votre bras plus haut. Ce type de écharpe est plus courant pour les blessures à l’épaule, car il est conçu pour empêcher votre épaule de bouger et la protéger pendant sa guérison. 
• Col et manchette :Cette écharpe passe autour de votre cou et autour de vos côtes, en la gardant surélevée. Il est parfois recommandé pour les blessures à l’épaule ou au coude, mais est le plus souvent utilisé pour les clavicules blessées ou luxées.

Si votre bras ou votre épaule ne peut pas bouger du tout, vous aurez peut-être besoin d’unantidémarrage.Cet appareil ressemble à une écharpe mais maintient votre bras bien ajusté à votre corps grâce à des bandes autour de votre poitrine, de votre bras et de votre poignet. 

Mettre correctement une bandoulière, étape par étape

Cette vidéo a été révisée médicalement par Oluseun Olufade, MD.

Pour bien enfiler une bandoulière : 

1. Faites glisser doucement le harnais sur votre bras et votre coude.Il doit être bien ajusté autour de votre coude, avec votre main confortablement bercée afin que le matériau ne s’enfonce pas dans votre poignet ou votre main. Si votre main s’affaisse, le harnais est peut-être trop petit. 
2. Passez la main autour de votre cou pour saisir la sangle derrière votre coude.
3. Tirez la sangle autour de votre cou et passez-la dans la boucle près de votre main.
4. Serrez les sangles pour élever votre main et votre avant-bras au-dessus de votre coude.Cela empêche le sang et les liquides de s’accumuler. 
5. Fixez la sangle avec les attaches.Pour améliorer le confort du cou, placez un chiffon doux sous la sangle. 
6. Fixez des sangles supplémentaires.Si votre écharpe comprend une sangle autour de votre dos pour maintenir le coude près de vous, tendez la main derrière vous, tirez-la et attachez-la près de votre main. Assurez-vous qu’il n’est pas trop serré en laissant deux ou trois doigts passer entre votre corps et la sangle.

Votre bandoulière doit être ajustée confortablement afin que votre bras soit plié en un sens.Angle de 90 degréset ne semble pas serré. Il doit maintenir votre épaule, votre coude et votre poignet dans une position détendue afin que vous puissiez vaquer confortablement à votre vie quotidienne.

Naviguer dans la vie quotidienne en portant un harnais

La vie quotidienne avec un harnais peut être difficile et vous devrez peut-être demander de l’aide et du soutien pendant votre convalescence.  Voici quelques conseils pour gérer la vie quotidienne avec un harnais :

Soins personnels

Immédiatement après une blessure ou une intervention chirurgicale, vous pourriez avoir besoin d’aide pour vous laver et vous habiller, en particulier pour vous adapter au port d’un harnais. 

Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, entraînez-vous à utiliser votre bras non dominant pour des tâches comme vous brosser les dents si votre bras dominant guérit.  Utiliser une éponge pour se baigner avec votre main non blessée peut être plus facile. Se sécher avec un peignoir moelleux au lieu d’une serviette peut également aider. 

Optez pour des chemises et des pantalons sans attaches, comme des boutons ou des fermetures éclair, pour faciliter l’habillage. Les chaussures à enfiler sont également plus pratiques que celles à lacets. 

Se déplacer

Vous ne pourrez pas conduire ou faire du vélo si vous portez un harnais, vous devrez donc compter sur d’autres personnes pour vous rendre à vos rendez-vous ou vous rendre au magasin.

Vous pourrez peut-être marcher jusqu’à un endroit à proximité une fois que vous vous en sentirez capable. Assurez-vous simplement de ne pas vous faire cogner accidentellement sur le côté blessé.

Soyez prudent dans les escaliers, car le port d’un harnais peut affecter l’équilibre. Utilisez la rampe avec votre main non blessée pour plus de stabilité.

Corvées et courses

Pour des tâches comme faire les lits ou transporter les courses, vous aurez besoin d’aide pour soulever et tirer.  Au fur et à mesure que vous commencez à guérir, vous constaterez peut-être que certaines tâches, comme passer l’aspirateur, peuvent être effectuées d’une seule main, en utilisant le bras non blessé. Cependant, évitez de faire quelque chose de trop intense qui pourrait vous faire tomber ou vous blesser au bras.

Si possible, organisez la livraison des courses ou demandez à quelqu’un de vous aider. Avant une intervention chirurgicale planifiée, faites autant de courses et de cuisine que possible.

Manger

Vous pourriez trouver trop difficile de manger tout ce qui nécessite des ustensiles si votre bras dominant est dans le harnais. Il peut également être difficile de porter une tasse à votre bouche pour boire un verre.

Utiliser des pailles et s’en tenir à des repas et des collations qui ne nécessitent pas nécessairement trop de travail manuel peut vous aider jusqu’à ce que vous puissiez recommencer à utiliser votre autre main. 

Dormir

Vous devez porter votre écharpe au lit pour éviter tout mouvement des bras pendant votre sommeil. Vérifiez auprès de votre prestataire ou de votre physiothérapeute si vous pouvez le desserrer en position couchée. Il vous sera peut-être plus facile de dormir assis sur une chaise ou soutenu par des oreillers dans votre lit pendant que vous devez porter une écharpe.

Si vous n’avez pas réussi à dormir dans le harnais malgré avoir essayé différentes positions, demandez à votre prestataire si vous pouvez l’enlever la nuit.

Quand puis-je retirer mon harnais ?
À mesure que votre bras se renforce, vous n’aurez peut-être plus besoin du harnais tout le temps. La durée pendant laquelle vous le portez dépend de votre blessure et de votre récupération. Discutez du calendrier avec votre prestataire ou votre physiothérapeute. Au fur et à mesure que votre guérison progresse, votre prestataire vous indiquera s’il y a des moments où vous pouvez retirer votre écharpe, par exemple pour vous baigner, vous habiller ou faire des exercices de physiothérapie. Il peut également vous être conseillé de plier et de redresser votre coude et de bouger vos doigts plusieurs fois par jour.

Erreurs à éviter lors de l’utilisation d’une bandoulière

Les erreurs courantes que commettent les gens lorsqu’ils portent une bandoulière peuvent causer de l’inconfort et ralentir le processus de guérison. Votre prestataire ou kinésithérapeute peut vous aider à éviter de commettre ces erreurs. 

La fronde est trop lâche

Votre écharpe doit maintenir votre coude à un angle de 90 degrés. S’il est trop lâche, votre bras risque de pendre trop bas ou de se redresser. 

Cette position ne donne pas à votre épaule, votre coude et votre poignet le soutien dont ils ont besoin. Sans cela, le poids de votre bras exerce une pression et une pression sur votre bras et votre épaule pendant leur guérison. Votre bras peut également tomber soudainement du harnais s’il pend trop bas.

Le harnais doit soutenir fermement votre bras contre votre corps sans le soulever. Votre épaule doit être dans une position stable et neutre (ni plus haute ni plus basse que la normale).

Si vous ne savez pas si le harnais est trop serré ou trop lâche, demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de le vérifier. 

La bandoulière est trop serrée

Une bandoulière trop serrée peut limiter le flux sanguin vers et depuis votre coude et votre main. Si le sang ne parvient pas à votre bras, l’oxygène ne parvient pas à vos tissus, ce qui peut causer des dommages et entraver la guérison.

Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute d’ajuster votre écharpe si votre bras, votre main ou vos doigts :

• Se sentir engourdi
• Picotement
• Gonfler
• Avoir froid
• Devenir bleu

Vous n’exercez pas les muscles à proximité

Une bandoulière protège votre bras pendant sa guérison, mais il est important d’utiliser les muscles de vos bras et de vos mains pendant la récupération.

Le harnais est conçu pour limiter la mobilité de votre épaule, de sorte qu’il peut diminuer l’amplitude de mouvement (ROM) et la force de votre bras. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour éviter cela. 

Pendant votre convalescence, votre prestataire peut vous demander d’enlever le harnais et de faire des exercices de cercle pendulaire sans impact deux à trois fois par jour. Ces mouvements aident à garder vos articulations mobiles.

Les exercices de préhension avec du mastic thérapeutique offrent une résistance et peuvent aider votre poignet et votre avant-bras à devenir plus forts.