8 avantages du citrate de magnésium pour votre santé

Magnesium citrate benefits include supporting digestive health, particularly by relieving occasional constipation, and aiding muscle and nerve function, bone strength, and heart health. It may also help with migraines, sleep, and blood sugar regulation, though it should be used carefully due to its laxative effects and potential interactions with certain medications.

1. Peut soulager la constipation

Le citrate de magnésium attire l’eau dans les intestins, ramollit les selles (caca) et aide à soulager la constipation occasionnelle. En facilitant les selles, il peut réduire les efforts et prévenir les problèmes liés à la constipation comme les hémorroïdes ou les fissures anales.

Le citrate de magnésium est également couramment utilisé pour nettoyer les intestins avant une coloscopie ou une procédure similaire, bien que son utilisation fréquente ou à long terme doive être surveillée pour éviter les effets secondaires potentiels.

2. Peut soutenir la fonction neurologique

Le magnésium est important dans la façon dont les nerfs envoient des messages (signalisation nerveuse) dans tout le corps, ce qui permet à votre cerveau et à votre système nerveux de contrôler les mouvements, les sensations et les fonctions corporelles de base.

Une bonne signalisation nerveuse aide à maintenir l’humeur, la coordination et la fonction cognitive. C’est pourquoi le magnésium peut être bénéfique aux personnes souffrant de maladies telles que la dépression, l’anxiété, les troubles épileptiques ou les maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson.

3. Peut faciliter la fonction musculaire et la récupération

Le magnésium aide les muscles à se contracter et à se détendre correctement et soutient les enzymes qui affectent la performance musculaire pendant l’exercice. La prise de suppléments de magnésium peut contribuer à la récupération musculaire après un entraînement intense, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer les avantages.

4. Peut améliorer la santé des os

Une revue d’études réalisée en 2021 a révélé que lorsque les personnes souffrant de carences prenaient des suppléments de magnésium, tels que le citrate de magnésium, cela était associé à une amélioration des os et à un risque plus faible de fractures.Le magnésium peut également contribuer à l’activation de la vitamine D, une vitamine importante pour la croissance et le maintien des os.

5. Peut aider à prévenir les migraines

Plusieurs études, dont une portant sur plus de 3 600 adultes, suggèrent que le magnésium peut aider à réduire la fréquence et l’intensité des migraines. Le citrate de magnésium est hautement absorbable, ce qui signifie qu’il peut fournir rapidement le magnésium dont votre corps a besoin pour soutenir la fonction nerveuse et vasculaire impliquée dans les migraines.

6. Peut favoriser la santé cardiaque

Le magnésium joue un rôle clé dans le soutien de la fonction cardiaque, notamment en maintenant un rythme cardiaque stable et en aidant à réguler la pression artérielle. La recherche suggère que des niveaux plus élevés de magnésium sont liés à un risque plus faible de maladie cardiaque.

Certaines études indiquent également que le magnésium peut aider à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et d’autres problèmes cardiovasculaires, même si des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement ses avantages.

7. Aide à réduire le risque de diabète de type 2

L’American Diabetes Association recommande une supplémentation en magnésium uniquement en cas de carence. Certaines études suggèrent que le magnésium peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie, à réduire la résistance à l’insuline et à réduire le risque global de développer un diabète de type 2. Cependant, les résultats de la recherche sont mitigés et des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces avantages potentiels.

8. May Provide Sleep Support

Le magnésium est parfois utilisé pour améliorer la qualité du sommeil, bien que les résultats des recherches soient mitigés. Certaines études suggèrent que cela pourrait aider à la relaxation et à l’endormissement, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment le citrate de magnésium affecte les troubles du sommeil, notamment l’insomnie et l’apnée du sommeil.

How Exactly Does Magnesium Citrate Work?

Magnesium citrate works in several key ways:

• Aspire l’eau dans les intestins :Adoucit les selles et aide à soulager la constipation
• Prend en charge la signalisation nerveuse :Aide les nerfs à envoyer des signaux électriques, ce qui est important pour le fonctionnement du cerveau et du système nerveux
• Favorise la fonction musculaire :Favorise une bonne contraction et relaxation musculaire
• Favorise la santé des os :Aide à réguler le transport du calcium et contribue à la solidité des os
• Soutient la production d’énergie et la fonction cellulaire :Joue un rôle dans des centaines de réactions enzymatiques qui assurent le bon fonctionnement de vos cellules

En fournissant une forme de magnésium facilement absorbée, le citrate de magnésium aide votre corps à fonctionner plus efficacement et favorise la santé globale.

Le citrate de magnésium provoque-t-il des effets secondaires ?

The side effects of magnesium citrate are usually mild digestive symptoms. Ils comprennent :

• Inconfort abdominal
• Nausée
• Gaz
• Crampes
• Diarrhée

Les effets secondaires plus graves sont rares mais peuvent inclure :

• Battement de coeur irrégulier ou lent
• Somnolence, confusion ou autres changements d’humeur
• Vertiges

Contactez immédiatement votre professionnel de la santé si vous rencontrez ces problèmes ou si vos symptômes digestifs comprennent des douleurs abdominales sévères, des selles sanglantes ou des saignements rectaux.

Vous devez également contacter votre prestataire si le citrate de magnésium ne vous a pas aidé à évacuer les selles ou à nettoyer votre côlon.

Interactions médicamenteuses

Le citrate de magnésium peut interagir avec certains médicaments, il est donc important d’informer votre médecin de toute ordonnance que vous prenez, notamment :

• Médicaments de chimiothérapie
• Diurétiques comme le furosémide (Lasix)
• Heart medications such as digoxin (Lanoxin) or calcium channel blockers (amlodipine, diltiazem)
• Stéroïdes comme la prednisone
• Certain antibiotics, including doxycycline (Vibramycin) or ciprofloxacin (Cipro)
• Polystyrène sulfonate de sodium pour une teneur élevée en potassium

Spacing magnesium citrate and these medications by two to three hours can reduce interactions, but confirm with your provider or pharmacist.

Une consommation excessive de citrate de magnésium ou d’autres laxatifs osmotiques peut entraîner une perte de liquide et des déséquilibres électrolytiques, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes rénaux ou d’autres problèmes médicaux.

Qui ne devrait pas utiliser le citrate de magnésium ?

People who should avoid magnesium citrate include those with:

• Maladies cardiaques
• Occlusion intestinale
• Faibles niveaux de calcium ou de sodium
• Myasthenia gravis or other neuromuscular disorders
• Déshydratation ou régime pauvre en magnésium

Le citrate de magnésium est généralement considéré comme sans danger pendant la grossesse et l’allaitement, mais il est préférable de vérifier auprès de votre professionnel de la santé, car les personnes enceintes sont souvent plus sujettes à une carence en magnésium.

Posologie et sources

La quantité quotidienne recommandée de magnésium est la suivante :

Les suppléments ne doivent généralement pas dépasser 350 mg par jour, car le magnésium se trouve également dans des aliments comme :

• Noix et beurre de cacahuète
• Bœuf, volaille et saumon
• Lait et yaourt
• Riz brun
• Raisins secs
• Bananes

Utiliser le citrate de magnésium comme laxatif :Suivez les instructions sur l’emballage ou auprès de votre professionnel de la santé. Les effets surviennent généralement dans un délai de 30 minutes à six heures. Les mélanges en poudre doivent être utilisés dans les 36 heures. Pour les enfants, consultez un professionnel de la santé avant utilisation.

Pour les procédures du côlon :Lorsqu’il est utilisé pour le nettoyage du côlon avant des procédures comme une coloscopie, suivez attentivement les instructions de votre professionnel de la santé. Une utilisation appropriée est essentielle pour garantir que le côlon soit complètement vidé ; sinon, la procédure devra peut-être être reportée.

Pouvez-vous prendre trop de magnésium ?
Il est possible de prendre trop de magnésium. Si vous prenez accidentellement plus que la quantité recommandée de citrate de magnésium, appelez Poison Control au 1-800-222-1222.

Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, certains suppléments peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés ou certifiés de manière indépendante par des organisations telles que la National Sanitation Foundation (NSF), la United States Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab. Pour des conseils personnalisés, consultez votre professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.