Quoi de mieux : cardio ou musculation ?

Les exercices peuvent être regroupés dans l’une des deux catégories; à savoir cardio et musculation. L’entraînement en force est également connu sous le nom d’entraînement en résistance ou de musculation. Tant le cardio que la musculation ciblent plusieurs aspects de la santé et de la forme physique. Cependant, beaucoup de gens s’inquiètent de savoir ce qui est mieux pour le cardio ou la musculation ? Si vous aussi vous voulez en savoir plus, lisez les paragraphes suivants.

Si vous ne savez pas ce qui est mieux, le cardio ou la musculation, alors nous devons vous dire que chaque exercice a ses avantages et ses inconvénients. Donc, à certains égards, le cardio est meilleur, tandis que la musculation l’est à d’autres. Ainsi, pour savoir ce qui est le mieux pour vous selon vos besoins, vous devez connaître les avantages et les inconvénients du cardio ainsi que de la musculation. Alors, jetons un coup d’œil là-dessus.

Le cardio est appelé exercice cardiovasculaire et ce nom lui-même suggère que cette catégorie d’exercice consiste à travailler avec votre cœur et votre système circulatoire.

Bien que les gens aient tendance à oublier que le cœur est vraiment un muscle hautement spécialisé. Le cœur génère une pression à chaque contraction, et cette pression pousse le sang via vos artères et vos veines. Vous pouvez réellement renforcer le muscle cardiaque et l’entraîner à fonctionner de manière plus efficace en défiant le cœur.

Si vous prenez techniquement, tout ce qui élève la fréquence cardiaque pendant une période plus longue peut être appelé “Cardio”. La course, la natation et le cyclisme sont connus pour être des exercices cardio plus traditionnels. Cependant, il est essentiel de noter que tous les cardio ne sont pas identiques. Dans la plupart des cas, lorsque les gens disent “Cardio”, ils font généralement référence à l’état d’équilibre ou au cardio SS, comme un frottement sur de longues distances effectué à un rythme constant (c’est-à-dire principalement lent). Cependant; Au cours des dernières années, le HIIT ou High Intensity Interval Training a rapidement pris son essor, qui se caractérise par un entraînement plus court et plus intense.

Faites-nous maintenant part des avantages et des inconvénients du cardio pour que vous puissiez décider si vous souhaitez effectuer ce type d’exercice ou le supprimer de votre programme de remise en forme.

Le cardio aide à brûler des calories et à perdre du poids : L’un des meilleurs avantages du cardio est qu’il aide à brûler des calories et à perdre du poids. Si vous faites une séance de cardio plus longue, vous pourriez brûler environ 500 à 800 calories, selon la durée exacte de votre entraînement et le niveau d’intensité. C’est absolument un nombre décent et cela vous sera certainement bénéfique pour vos objectifs de perte de graisse.

Puisque, pour perdre 1 livre de graisse corporelle, vous devez brûler 3500 calories, faites donc suffisamment de séances de cardio et assurez-vous également de garder une trace de votre apport en macronutriments; vous subirez sûrement une perte de poids .

Cependant, gardez toujours à l’esprit que vous devez continuer à faire des séances de cardio plus longtemps.

Il a de merveilleux avantages pour la santé mentale : Le cardio est également connu pour avoir d’énormes avantages pour la santé mentale. Le cardio est idéal pour se vider l’esprit lorsque vous jouez au tennis ou nagez. Il est également connu que faire 15 minutes d’activité aérobique, deux fois par semaine, peut vraiment réduire l’anxiété. En faisant du cardio régulièrement, vous pouvez augmenter votre taux de sérotonine et cela améliore les symptômes de la dépression . Si vous continuez les entraînements cardio pendant longtemps, vous pouvez également réduire la fatigue de près de 50 %.

Autres bienfaits du cardio pour la santé : Le cardio a une influence significative sur la santé cardiovasculaire ; et lorsque vous faites des exercices cardio, votre cœur et vos poumons travaillent plus fort pendant une longue période.

Outre les avantages cardiovasculaires, le cardio est également connu pour optimiser la longévité. Le cardio réduit les maladies cardiaques, l’obésité, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et également l’ostéoporose. De plus, il y a toujours une endurance accrue et un niveau de performance athlétique amélioré si vous faites du cardio.

Faire du cardio endurcit votre cœur, et un cœur plus dur pompe plus de sang et fait circuler l’oxygène plus efficacement dans tout le corps. Les activités cardio et aérobiques arrêtent l’inflammation et toutes les bonnes choses présentes dans votre sang montent rapidement.

Et quelle est la meilleure partie du cardio, c’est qu’il nécessite moins ou pas d’équipement pour effectuer du cardio.

Cardio vient aussi avec quelques inconvénients; comme le cardio à l’état d’équilibre nécessite de longs entraînements, l’entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT est très difficile, votre masse musculaire est réduite avec le cardio à l’état d’équilibre, et surtout ; le cardio peut exercer une pression sur vos muscles, vos articulations, vos tendons et vos ligaments. Ainsi, vous devez accorder une attention particulière à votre corps ; et vous devez arrêter les séances d’entraînement cardio lorsque vous sentez que votre corps est blessé ou qu’il souffre.

Cependant, la musculation peut sembler légèrement alarmante au début; ce type d’exercice provoque en fait de petites déchirures dans les fibres musculaires, ce qui conduit votre cerveau à lancer une série complexe de processus conçus pour rendre les muscles plus forts, plus gros, plus rapides et mieux préparés à faire face à d’autres adversaires. Ce qui est plus intéressant, c’est que même vos os subissent un processus similaire et deviennent plus forts et plus denses.

Augmente la consommation de calories à court terme. La musculation est importante si vous cherchez à brûler des calories ou à perdre de la graisse. Il profite de la combustion des calories peu de temps après la fin de l’entraînement.
Des études ont montré que le métabolisme de notre corps peut être stimulé jusqu’à 38 heures peu après une séance de musculation. Ainsi, on peut dire qu’après l’entraînement, au lieu de brûler, disons 50 calories par heure tout en restant assis et en regardant la télévision, vous brûlez 60 calories. Ainsi, lorsque vous multipliez ces 10 calories supplémentaires par heure avec 38 heures, vous pouvez vraiment voir quelle grande différence cela peut vraiment faire dans votre dépense calorique quotidienne. Ainsi, la musculation augmente en fait la capacité d’un individu à brûler des calories et donc également à brûler des graisses.

Augmente la combustion des calories à long terme. Un autre avantage de la musculation est qu’elle augmente la consommation de calories à long terme. Avec la musculation, vous serez en mesure de développer une plus grande partie de votre masse musculaire maigre, ce qui aide généralement à brûler des calories dans votre corps.

Lorsque nous calculons notre taux métabolique basal (c’est-à-dire le nombre de calories que nous brûlerions réellement si nous restions au lit toute la journée et ne faisions rien d’autre que respirer, l’un des nombreux facteurs qui entrent en jeu est notre poids total du corps. Le plus des équations précises prendront également en compte la masse corporelle maigre (y compris nos muscles, nos organes et nos os).

Il faut noter que plus un individu a de muscles sur son corps, plus le taux métabolique de base est élevé et meilleurs sont les résultats de combustion des calories qu’il obtiendra à chaque fois chaque jour pendant longtemps.

Encore une fois, comme le tissu musculaire est absolument stable (sauf si vous ne consommez pas trop de protéines, il ne sera pas perdu), la musculation s’avère être une merveilleuse stratégie de combustion des calories à long terme ou une stratégie pour perdre de la graisse corporelle.

La musculation aide au remodelage total du corps. L’un des plus grands avantages de la musculation est que ce type d’exercice vous permet de remodeler complètement votre corps. Pendant que vous faites de la musculation et que vous suivez un régime qui limite trop les calories, il y a de grandes chances que vous perdiez strictement de la graisse corporelle et que vous ayez également des courbes naturelles considérablement améliorées de votre corps.

Cela vous offrira à son tour une bien meilleure transformation de votre corps que si vous essayez simplement de perdre du poids en faisant du cardio.

C’est bénéfique pour les femmes. Une chose doit être acceptée qu’aujourd’hui, beaucoup de femmes se limiteront à ne pas soulever de poids, en particulier tout ce qui dépasse 5 à 10 livres; uniquement parce qu’ils craindraient que soulever plus de poids entraîne le développement de grandes quantités de muscles corporels. Cependant, il s’agit d’une idée fausse, car les femmes n’ont pas naturellement des niveaux suffisamment élevés d’hormone de testostérone pour développer la même quantité de musculature que les hommes.

Ce que le fait de soulever des poids lourds fera vraiment pour les femmes et les hommes, c’est que cela augmentera le taux métabolique, améliorera la combustion des graisses et aidera également à donner plus de définition à leur corps lorsque la graisse se détache.

Cela profite à l’athlétisme. Si vous voulez ressembler et vous sentir comme un athlète, vous devez absolument inclure la musculation dans votre routine d’exercice. Engagez un entraîneur ou un préparateur physique et apprenez à soulever des poids, à s’accroupir, à menton et à la presse aérienne en toute sécurité et plus efficacement. Vous devez vraiment vous concentrer sur les exercices composés et multi-articulaires.

Autres avantages pour la santé de la musculation. Il existe également d’autres avantages pour la santé de la musculation. Soulever des poids ou faire de la musculation vous donne vraiment une belle apparence après un long entraînement de musculation. Le sang afflue vers vos muscles, les faisant gonfler. La musculation vous aide à prévenir la formation de graisse intra-abdominale, qui est la graisse qui s’enroule autour de vos organes et provoque des constrictions dans les vaisseaux sanguins.

Avec la musculation, vous avez une force accrue, une densité osseuse améliorée, un métabolisme corporel accru et également un risque de blessure réduit.

Comme tout autre exercice, la musculation comporte également peu d’inconvénients, c’est-à-dire qu’elle nécessite un entraînement excessif pour apprendre les formes appropriées et qu’elle brûle également moins de calories que les entraînements cardio.

Ainsi, parmi tous les avantages et inconvénients mentionnés ci-dessus concernant le cardio et la musculation, il n’est pas clair que nous devons nous libérer de notre pensée selon laquelle le cardio est meilleur que la musculation ou vice versa. Bien que faire du cardio régulièrement puisse vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse, la musculation est plus efficace de plusieurs autres manières et vous offre également un corps plus tonique et bien formé.

Ainsi, il est clair que, comme le cardio et la musculation ont leurs avantages et leurs inconvénients spécifiques, il ne sera pas juste de dire ce qui est mieux. Cependant, vous pouvez décider du type d’exercice que vous souhaitez poursuivre, en fonction de vos besoins physiques. Vous devez décider quels sont vos objectifs, puis les travailler en conséquence, mais uniquement sous la stricte supervision d’un entraîneur expert.