Points clés à retenir
- L’attachement anxieux se produit lorsque les enfants ne reçoivent des soins que de temps en temps, ce qui les rend peu sûrs de leurs relations.
- Pour vous aider à gérer l’attachement anxieux, écrivez dans un journal et pratiquez la pleine conscience.
- La thérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale, peut aider à modifier les styles d’attachement anxieux.
Si vous avez constamment besoin d’être rassuré dans vos relations et que vous craignez d’être abandonné, vous pourriez avoir un style d’attachement anxieux. Provenant de soins incohérents, ce style d’attachement peut affecter votre estime de soi et vos comportements relationnels. Le reconnaître et y remédier peut conduire à des liens plus sains et plus sûrs avec les autres.
Quels sont les signes d’un attachement anxieux ?
L’attachement anxieux est l’un des quatre styles d’attachement possibles, ou façons dont les gens se rapportent et interagissent avec les autres. On l’appelle aussi attachement anxieux et préoccupé. Ces styles d’attachement se développent pendant l’enfance et se poursuivent jusqu’à l’âge adulte.
L’attachement anxieux se caractérise par une préoccupation malsaine pour les relations qui provoque de l’anxiété. Les personnes ayant ce style d’attachement craignent souvent le rejet et l’abandon et peuvent avoir une faible estime d’elles-mêmes. Ils sont souvent perçus comme « collants » ou « nécessiteux » dans leurs relations.
Style d’attachement et troubles de l’attachement
Les styles d’attachement ne doivent pas être confondus avec les troubles de l’attachement répertoriés dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. A titre de comparaison :
- Troubles de l’attachementsont des troubles diagnosticables dans lesquels les personnes ont des difficultés à établir des attachements émotionnels ou appropriés.
- Styles de pièces jointessont simplement la façon dont les individus se sentent et se comportent dans leurs relations, ce qui peut influencer positivement ou négativement leur vie.
Les adultes souffrant d’attachement anxieux ont souvent besoin d’être constamment rassurés dans leurs relations, qui peuvent paraître « nécessiteuses », « collantes » ou « pleurnichardes ».
La recherche montre que l’attachement anxieux peut affecter la confiance dans les relations. Les personnes ayant un attachement anxieux et préoccupé sont plus susceptibles de devenir jalouses, de fouiller dans les affaires d’un partenaire ou d’agir lorsqu’elles ressentent de la méfiance.
Les sentiments découlant d’un attachement anxieux peuvent être déclenchés lorsqu’une personne est éloignée de son partenaire ou ressent (ou craint) que son partenaire ne l’aime plus.
Les signes d’attachement anxieux peuvent inclure les suivants :
- Inquiétez-vous excessivement d’être rejeté ou abandonné par votre partenaire
- Essayez fréquemment de plaire et d’obtenir l’approbation de votre partenaire
- Peur de l’infidélité et de l’abandon
- Vous voulez de l’intimité dans une relation mais vous craignez de faire confiance à votre partenaire
- Trop concentré sur la relation au point qu’elle consomme une grande partie de votre temps
- Besoin constant d’attention et d’assurance de la part des autres
- Avoir de la difficulté à établir et à respecter des limites
- Sentez-vous menacé, paniqué, en colère ou inquiet lorsque vous n’avez pas de nouvelles de votre partenaire pendant une période relativement courte
- Manipulez votre partenaire pour qu’il reste près de vous
- Liez votre estime de soi aux relations
- Réagissez de manière excessive aux choses que vous considérez comme une menace pour la relation
L’attachement anxieux et préoccupé fait généralement référence aux relations amoureuses, mais peut également s’appliquer aux amitiés et à d’autres types de relations.
L’attachement anxieux peut-il être guéri ?
L’attachement anxieux n’est pas un trouble en soi mais peut être une caractéristique d’un trouble anxieux. Avec du soutien et des efforts, les personnes ayant ce style d’attachement peuvent apprendre à développer un attachement sain et sécurisé.
Mon partenaire a-t-il un attachement anxieux et préoccupé ?
Votre partenaire peut avoir un attachement anxieux si vous remarquez qu’il :
- Recherchez régulièrement votre attention, votre approbation et votre réconfort
- Je veux être avec toi le plus possible
- Peur de les tromper ou de les quitter
- Surveillez-vous excessivement
- Réagir de manière excessive s’ils sentent que quelque chose menace la relation
Attention
Remarque importante : n’oubliez pas que seul un thérapeute qualifié peut diagnostiquer les styles d’attachement. Vous ne pouvez pas être certain des pensées ou des sentiments de quelqu’un.
Les racines du style d’attachement anxieux
L’attachement anxieux et préoccupé commence souvent dans l’enfance par des soins incohérents lorsque les besoins sont satisfaits de manière imprévisible.
Par exemple, un parent ou un tuteur peut parfois réagir immédiatement à un enfant, mais pas à d’autres moments. Cette incohérence peut être liée à des défis tels que la consommation de substances, la dépression, le stress, l’anxiété et la fatigue. Les enfants placés temporairement, comme dans une famille d’accueil, peuvent également faire l’objet de soins incohérents.
Les enfants élevés sans cohérence considèrent souvent l’attention comme précieuse mais peu fiable. Ils peuvent avoir du mal à savoir à quoi s’attendre des soignants et des autres, ce qui conduit à des comportements d’anxiété et de recherche d’attention, à la fois positifs (comme plaire) et négatifs (comme les perturbations).
Facteurs de risque
Bien que cela ne soit pas génétique, les soignants ayant un attachement anxieux peuvent créer des modèles parentaux qui contribuent à des styles d’attachement similaires chez leurs enfants.
Les parents peuvent contribuer à l’attachement anxieux chez leurs enfants en :
- Répondre de manière incohérente aux besoins d’un enfant
- Être émotionnellement distant
- Être surprotecteur
- Exprimer son amour uniquement en réponse à ses propres besoins plutôt qu’à ceux de son enfant
Les enfants peuvent également courir le risque de développer un attachement anxieux s’ils sont victimes de violence psychologique ou physique ou s’ils sont séparés de leurs parents ou tuteurs à un jeune âge.
Comment cela se compare-t-il aux autres styles
Les styles d’attachement influencent la façon dont vous vous sentez et vous comportez dans les relations. Les styles d’attachement peuvent être sécurisants (confiance dans les relations) ou précaires (peur et incertitude dans les relations).
Voici comment l’attachement anxieux se compare aux autres styles principaux :
| Anxieux Préoccupé | Sécurisé | Évitant Dédaigneux | Désorganisé |
|---|---|---|---|
| Semble anxieux, collant | Peut fixer des limites appropriées | Évite la proximité et les relations | Craintif |
| Semble incertain/nécessitant une validation | A confiance et se sent en sécurité dans des relations étroites | Cherche l’indépendance | Je sens qu’ils ne méritent pas l’amour |
| Veut des relations, mais craint que les autres n’aiment pas être avec eux | S’épanouit dans les relations et seul | Ne veut pas compter sur les autres ou vice versa |
Une étude a révélé que les personnes ayant un attachement anxieux rapportaient moins de positivité et plus de difficultés dans leurs amitiés que celles ayant un attachement sécurisant.
Pouvez-vous modifier votre style d’attachement ?
Bien que l’attachement anxieux puisse être difficile, avoir une relation saine est possible, quel que soit votre style d’attachement, si vous utilisez les bonnes stratégies pour y faire face.
Les stratégies d’adaptation à court terme comprennent :
- Recherche: Découvrez les styles d’attachement et déterminez lequel s’applique à vous.
- Tenir un journal: Écrire sur vos pensées et vos sentiments peut vous aider à reconnaître des schémas dans votre façon de penser et d’agir. Vous pouvez apporter votre journal en thérapie pour le partager avec un prestataire de santé mentale.
- Pratiquez la pleine conscience: S’engager régulièrement dans des exercices de pleine conscience comme la méditation et la respiration profonde peut vous aider à apprendre à « vous asseoir avec » et à gérer vos émotions et votre anxiété.
- Notez le style d’attachement de votre partenaire: Les chances de succès dans une relation sont plus élevées si vous êtes jumelé à quelqu’un qui a un style d’attachement sécurisé.
Vous pourrez peut-être briser l’attachement anxieux grâce à des stratégies à long terme telles que :
- Thérapie de groupe: Un groupe guidé par des professionnels peut vous donner une perspective et vous aider à vous sentir moins seul dans votre expérience.
- Thérapie de couple: Le conseil de couple vous donne la possibilité de discuter de votre relation avec votre partenaire dans un espace sûr et avec un modérateur compétent. Vous aurez tous les deux l’occasion de traiter vos pensées et vos sentiments et d’apprendre à communiquer les uns avec les autres en dehors de vos séances.
- Thérapie individuelle : vous n’avez pas besoin d’être en couple pour relever les défis liés au style d’attachement. Vous pouvez à tout moment commencer à reconnaître vos schémas, à examiner vos sentiments et à apprendre à aborder les relations avec les autres de manière saine.
Thérapies pour les styles d’attachement
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Cette forme fondamentale de thérapie se concentre sur la reconnaissance et la modification des schémas de pensée négatifs.
- Thérapie interpersonnelle (IPT) : elle vise à améliorer vos relations interpersonnelles et vos interactions sociales. Une étude de 2017 a révélé que l’IPT était particulièrement bénéfique pour les adolescents souffrant d’attachement anxieux.
- Psychothérapie psychodynamique : Cela implique l’exploration en profondeur des réactions émotionnelles inconscientes et de la manière dont elles se manifestent dans les relations.
Aider ses proches souffrant d’attachement anxieux
Que vous soyez parent ou partenaire d’une personne souffrant d’attachement à des préoccupations anxieuses, vous pouvez contribuer à favoriser une relation plus saine en adhérant à quelques principes de base.
Aider les enfants
Si vous avez un enfant souffrant d’attachement anxieux, les thérapeutes recommandent souvent :
- Fixer des limites cohérentes: Fixer des limites appliquées de manière cohérente peut aider les enfants à se sentir plus en sécurité. Faites-leur savoir ce que l’on attend d’eux et ce qu’ils peuvent attendre (et sur quoi ils peuvent compter) de votre part.
- Rester calme: Donnez toujours suite aux conséquences d’un comportement inacceptable, mais faites-le calmement. Cela apprend à un enfant que ses sentiments peuvent être gérés.
- Se reconnecter après un conflit: Si vous avez sanctionné un enfant, reconnectez-vous toujours par la suite. Il est important qu’un enfant sache que votre empathie sera constante quoi qu’il arrive.
- Reconnaître les erreurs: Si vous avez commis une erreur ou si vous êtes frustré par un enfant, reconnaissez-le immédiatement et réparez-le. Cela montre à un enfant qu’il n’a pas besoin d’être parfait.
- Être prévisible: Essayez de respecter une routine régulière, même pendant les vacances. Cela peut donner à un enfant un sentiment de familiarité et de sécurité.
Soutenir un partenaire
Si votre partenaire éprouve un attachement anxieux, vous pouvez le soutenir en :
- Fixer des limites et des attentes claires et les faire respecter
- Respecter les promesses et les engagements
- Les encourager à suivre une thérapie ou à y aller ensemble
- Montrer à votre partenaire que vous l’appréciez sans provocation
Une étude de 2019 a montré que percevoir la gratitude d’un partenaire romantique réduit l’anxiété chez les adultes ayant un style d’attachement anxieux.
