6 exercices pour corriger une épaule inégale

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Épaule inégale : un aperçu

Dans des conditions normales, les deux épaules sont symétriques et sont au même niveau au repos. L’épaule inégale est une condition anormale, où une asymétrie est notée entre les deux épaules. Il peut être noté dans quelques plans; cependant, l’observation la plus courante est lorsqu’une épaule apparaît au niveau supérieur à l’autre, même au repos. Une épaule inégale est une indication de déséquilibre musculaire, structurel ou neural. Les causes des épaules inégales sont :

  • Problèmes structurels tels que les écarts de longueur des jambes ou la scoliose
  • Déséquilibres ou distorsions musculaires causés par le sport
  • Affections neurologiques telles que  radiculopathie ou nerf pincé
  • Dormir dans une posture inappropriée pendant une période prolongée.
  • Transportez des objets lourds tels que des sacs à bandoulière ou un ordinateur portable sur une épaule pendant une longue période.
  • Utilisation des téléphones portables.

6 exercices pour corriger une épaule inégale

Les exercices suivants sont recommandés pour la gestion de l’épaule inégale :

  1. Exercices de posture pour corriger les épaules inégales : Dans les cas bénins, le fait de veiller à maintenir une posture appropriée aide souvent à rectifier le problème. Il est conseillé de maintenir un dos droit avec un poids équilibré et des épaules au même niveau tout en se tenant droit. Ceux-ci sont également connus sous le nom d’exercices de réalignement car ils aident au réalignement du squelette. On peut également envisager le yoga , les arts martiaux,  le tai-chi et d’autres formes d’exercices orientaux pour un léger réalignement du squelette.
  2. Exercices d’étirement pour réparer les épaules inégales : Dans les cas où une épaule est à un niveau plus élevé que l’autre épaule, il a été noté que lors de l’exécution d’exercices, une épaule travaille plus fort que l’autre, ce qui entraîne des affections telles que tendinite, bursite, douleur au  cou et maux de tête . Dans ces cas, des exercices d’étirement sont recommandés pour corriger le problème. Cela peut être fait à la maison en suivant les instructions données :
    • Tenez-vous dans l’embrasure de la porte avec le coude droit plié à 90 degrés.
    • Le bras droit est levé de manière à ce que le bras supérieur soit parallèle au sol.
    • L’avant-bras droit est placé sur le côté droit de la porte.
    • Les épaules et la poitrine sont déplacées vers l’avant et vers la gauche, jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir dans l’épaule droite.
    • La position doit être maintenue pendant 20 secondes puis répétée du côté opposé.
  3. Exercices de bande de résistance pour les épaules inégales : Ces exercices sont effectués en travaillant sur le milieu du dos pour compenser le déséquilibre des épaules. Il faut se tenir à un endroit avec les pieds joints sur le sol. Une extrémité de la bande de résistance est tenue dans chaque main, après quoi les bras sont levés de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol. Les bras sont tendus de façon à former un « T » avec le corps. Il est conseillé de garder les bras parallèles au sol. Ensuite, ramenez les bras devant le corps et répétez l’ensemble 10 fois.
  4. Réparer les épaules inégales avec un traitement de massage : En cas d’épaule inégale causée par une perturbation musculaire ou dans les cas de la condition causée comme un symptôme référé secondaire à d’autres problèmes dans le corps, une massothérapie professionnelle peut être envisagée. Des massages thérapeutiques réguliers effectués par un professionnel agréé sont conseillés. Ces massages sont conçus pour augmenter la flexibilité du muscle affecté.
  5. Renforcer le milieu du dos pour réparer les épaules inégales :Il est conseillé de renforcer les muscles du milieu du dos tels que les paraspinaux, les rhomboïdes, l’infraspinatus et les trapèzes. La faiblesse de ces muscles entraîne des épaules affaissées ou inégales. Faire de l’exercice avec des rameurs aide à développer ces muscles. Il est conseillé de commencer avec des poids légers et de faibles répétitions et d’augmenter progressivement jusqu’à un poids plus lourd et plus de répétitions en quatre à six semaines. La mouche inversée à l’aide de poids libres aide également à renforcer les muscles rhomboïdes et trapèzes. Cela se fait en s’asseyant sur le bord d’un banc avec la taille pliée vers l’avant et face au sol. Ceci est suivi en saisissant des haltères dans les deux mains, puis en les soulevant latéralement du sol, ce qui entraîne une contraction des omoplates. Les bras doivent être maintenus en position pendant quelques secondes tandis que les bras sont parallèles au sol.

Augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale thoracique pour réparer l’épaule inégale : Les exercices suivants aident à rendre la colonne vertébrale thoracique plus flexible.

  • Allongez-vous sur un grand ballon d’exercice avec les pieds sur le sol et face au plafond. Ceci est suivi en glissant le milieu du dos sur la cloche de sorte que la tête se rapproche du sol. Une fois un bon étirement ressenti, la position est maintenue environ 15 secondes. Cela doit être fait 10 à 15 fois par jour. Faites la pose du super homme en vous allongeant sur un sol rembourré face au sol avec les bras tendus au-dessus de la tête. Maintenant, soulevez le menton, les bras et les jambes autant que possible du sol.
  • Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez la même chose 10 à 15 fois par jour.
  • L’utilisation d’une civière dorsale ou d’une civière en bois courbé pendant quelques minutes par jour peut également aider à augmenter la flexibilité du dos.

Outre ce qui précède, certaines modifications du mode de vie peuvent également aider à gérer les épaules inégales. Il est conseillé d’éviter de porter des sacs lourds sur une seule épaule. Les activités qui entraînent une surtension des bras doivent être évitées ou minimisées. Il est conseillé d’incorporer l’utilisation d’appareils mains libres ou d’appareils Bluetooth tout en parlant au téléphone. Dans les cas avancés, une intervention médicale est conseillée. Les autres options de prise en charge comprennent les exercices de physiothérapie, les prothèses, la chiropratique et la chirurgie.

Une mauvaise posture doit être évitée pour éviter le développement d’épaules inégales. Slouching vers l’avant en position assise ou debout doit être évité pour la même chose. Les blessures à l’épaule causées par des activités physiques, des sports, des traumatismes et des accidents peuvent entraîner un mauvais alignement des épaules. Dans certains cas, une manipulation physique par un physiothérapeute expérimenté peut être nécessaire. Tous les problèmes de dos tels que la scoliose ou d’autres problèmes neurologiques doivent être traités à temps.

Des épaules inégales peuvent également être notées en cas d’ostéoporose. Il est donc conseillé de suivre une alimentation saine, riche en calcium et en vitamine D pour maintenir des os en bonne santé. Les produits alimentaires tels que les produits laitiers faibles en gras, le saumon, le tofu, les légumes à feuilles vertes, les céréales enrichies, etc. sont une riche source de calcium.

Conclusion

L’épaule inégale est une condition caractérisée par une épaule plus haute que l’autre épaule. Cela peut être une condition temporaire ou un problème permanent. Elle peut être causée par des facteurs mécaniques, neurologiques ou structurels. Il est très important de traiter rapidement le problème des épaules inégales avec des exercices recommandés pour éviter tout problème comme la douleur et l’inconfort à l’avenir.

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