Qu’est-ce qu’une migraine vestibulaire ?
Les migraines vestibulaires sont un type de migraine caractérisé par des étourdissements et des vertiges. Le vertige est la sensation de bouger quand vous ne l’êtes pas, et de nombreux patients souffrant de migraine vestibulaire le décrivent comme un mouvement de va-et-vient. Ces migraines peuvent ou non impliquer un mal de tête.
Les migraines vestibulaires peuvent être difficiles à diagnostiquer, en particulier celles qui n’impliquent pas de maux de tête. Pour être admissible à un diagnostic de migraine , vous devrez ressentir des maux de tête situés sur un côté de la tête, accompagnés de douleurs pulsatoires et présenter au moins un symptôme supplémentaire, notamment une sensibilité à la lumière, une sensibilité au son ou des auras visuelles.
Il est difficile d’obtenir un diagnostic de migraine vestibulaire si vos migraines n’impliquent pas de maux de tête. Votre médecin devra exclure d’autres conditions pouvant provoquer des vertiges, comme le syndrome de Ménière et le vertige positionnel paroxystique bénin. Ces conditions peuvent se chevaucher, mais elles sont distinctes des migraines vestibulaires.
Il est également courant que les étourdissements commencent après que vous souffrez déjà de migraines depuis plusieurs années. L’âge moyen d’apparition des vertiges liés à la migraine est supérieur de plus de 20 ans à l’âge moyen d’apparition des migraines. Cela peut rendre l’identification des migraines vestibulaires encore plus difficile car il peut être difficile de dire si le vertige est un nouveau problème ou une complication de vos migraines existantes.
Comment votre alimentation affecte-t-elle les crises de migraine vestibulaire ?
Les médecins et les chercheurs ne sont pas certains de ce qui cause les migraines vestibulaires, mais il existe des preuves que le régime alimentaire est impliqué. De nombreuses personnes souffrant de migraines trouvent que certains aliments déclenchent leurs migraines. Identifier ces aliments et les éliminer de votre alimentation peut aider à prévenir les épisodes de migraine.
Recommandations diététiques pour les migraines vestibulaires
Il n’y a pas de régime alimentaire fixe pour la migraine vestibulaire, mais de nombreux aliments sont associés aux migraines. L’élimination de ces aliments peut vous aider, vous et votre médecin, à déterminer si ces aliments sont des déclencheurs pour vous. D’un autre côté, certains aliments peuvent aider à soulager vos symptômes de migraine.
Leur identification est plus difficile et nécessite généralement des essais et des erreurs.
Régime d’élimination
Étant donné que les aliments déclencheurs de la migraine sont différents pour chaque individu, vous pouvez utiliser un régime d’élimination pour identifier les aliments qui vous posent problème. Les régimes d’élimination sont un processus en deux phases qui vous aide, vous et votre médecin, à déterminer si quelque chose dans votre alimentation est à l’origine de vos migraines et, si c’est le cas, quels sont ces aliments.
Alors que certains aliments sont associés aux migraines, les déclencheurs peuvent être différents pour tout le monde. Pour identifier la cause de vos migraines , il peut être judicieux de tenir un journal alimentaire pour suivre ce que vous mangez et quand. Recherchez les aliments que vous mangez avant d’avoir une migraine.
Phase d’élimination
Pendant la phase d’élimination, vous arrêtez de manger des aliments déclencheurs potentiels pendant environ deux ou trois semaines. Si vos symptômes s’améliorent pendant la phase d’élimination, vous pouvez être à peu près certain que votre alimentation affecte vos migraines. Étant donné qu’un régime d’élimination nécessite de supprimer plusieurs groupes d’aliments, vous devez travailler avec votre médecin ou un diététicien pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de nutriments pendant la première phase.
Phase de réintroduction
Dans la deuxième phase du régime d’élimination, vous réintroduirez les aliments que vous avez éliminés un par un tous les 2 à 3 jours. Si vous ressentez des symptômes après avoir mangé un certain aliment, vous pouvez supposer que cet aliment est lié à vos migraines et vous devrez peut-être l’éliminer définitivement de votre alimentation.
Aliments à éviter
Les aliments déclencheurs de la migraine peuvent être différents pour chaque personne, mais certains aliments relativement courants peuvent offrir un bon point de départ. Une étude¹ a révélé que 19 % des participants étaient sensibles au fromage ou au chocolat, et 11 % étaient sensibles aux agrumes.
Les autres aliments déclencheurs courants comprennent :
Du lait
Du blé
Café et thé
Foies de boeuf et poulet
Charcuterie
Du sucre
Colorants et conservateurs artificiels
Les nutriments et les produits chimiques associés aux migraines comprennent la phényléthylamine, l’aspartame, la caféine, les nitrates, le MSG, l’alcool et l’histamine. Envisagez d’éviter les aliments qui en contiennent.
Aliments à manger
Les aliments riches en calcium, magnésium, riboflavine et tryptophane sont associés à des effets positifs sur les migraines. Ces aliments comprennent :
Épinard
chou frisé
Brocoli
Grains entiers
Poulet
Turquie
Noix
Graines de sésame et graines de citrouille
En plus des aliments activement utiles, vous devriez rechercher ceux qui affectent négativement vos migraines. La plupart des fruits et légumes entrent dans cette catégorie. Certains aliments appartiennent à la fois aux catégories potentiellement déclenchantes et potentiellement bénéfiques.
Par exemple, le lait est une bonne source de calcium, mais il peut aussi provoquer des migraines. C’est pourquoi un régime d’élimination qui vous permet d’identifier vos déclencheurs alimentaires est essentiel pour concevoir le bon régime antimigraineux.
La caféine est un autre ingrédient alimentaire compliqué. Des études ont trouvé des preuves contradictoires montrant que la caféine peut parfois déclencher des migraines, mais peut parfois aider à les améliorer. La caféine est un ingrédient courant des médicaments contre la migraine que de nombreux patients trouvent efficaces et utiles. De plus, les maux de tête de sevrage causés par l’élimination de la caféine peuvent déclencher des migraines.
Si vous buvez régulièrement du café ou d’autres boissons contenant de la caféine et que vous ne trouvez pas que la caféine déclenche vos migraines, vous devriez essayer d’en consommer une quantité constante chaque jour pour éviter ces maux de tête liés au sevrage.
Inconvénients de suivre un régime pour les migraines vestibulaires
Bien que les changements alimentaires puissent être utiles pour de nombreuses personnes souffrant de migraines, ils ne constituent pas une solution immédiate pour tout le monde.
Restriction
Les régimes d’éviction, surtout dans la première phase, sont extrêmement restrictifs. Éliminer tous les aliments que vous souhaitez analyser tout en obtenant tous les nutriments dont vous avez besoin est difficile. Pour obtenir des résultats précis, vous devrez vous en tenir parfaitement au régime alimentaire, ce qui peut être difficile pour de nombreuses personnes.
Apporter un changement majeur, même temporaire, à votre alimentation peut être stressant. Apporter des modifications à votre régime alimentaire compliquera vos achats d’épicerie et votre cuisine et rendra les sorties au restaurant difficiles.
Bien sûr, si vous êtes aux prises avec des migraines, le défi du régime d’élimination pourrait en valoir la peine. Vous pouvez éviter certains de ces problèmes en discutant de ce que vous devriez manger pendant la phase d’élimination avec votre médecin ou votre diététiste. Assurez-vous d’avoir suffisamment d’idées planifiées en utilisant vos aliments sûrs. Sauter des repas ou rester trop longtemps sans manger peut également déclencher des migraines.
Ceci est désagréable et peut également rendre plus difficile l’identification des déclencheurs alimentaires.
Des résultats compliqués
Manger un aliment déclencheur une fois ne conduit pas toujours à une migraine immédiatement après. Les déclencheurs de migraine peuvent être compliqués. Vous pouvez ressentir un effet cumulatif en mangeant un certain aliment plusieurs fois ou après avoir mangé plusieurs aliments déclencheurs le même jour.
Vous pourriez avoir un aliment particulier qui déclenche parfois une migraine, mais pas à chaque fois que vous le mangez. Cela signifie que le processus de régime d’élimination n’identifie pas toujours avec précision vos aliments problématiques.
Certains aliments ont une relation particulièrement compliquée avec les migraines. Des études ont porté spécifiquement sur la caféine et le chocolat et ont constaté que les gens en consomment parfois lorsqu’une migraine se déclare en raison de leurs premiers symptômes.
Par exemple, si la somnolence est un symptôme de la migraine pour vous, vous pourriez prendre une tasse de café lorsque vous commencez à vous sentir fatigué. Il en résulte que vous consommez de la caféine avant de ressentir une migraine. La caféine n’a pas déclenché la migraine dans ce cas. Cependant, la caféine peut être un déclencheur de migraine pour certains.
Déclencheurs non alimentaires
Toutes les migraines ne sont pas liées à l’alimentation. Si tel est votre cas, vos symptômes ne s’amélioreront pas pendant la phase d’élimination. Essayer un régime d’élimination peut au moins vous aider à comprendre que vos migraines ne sont pas liées à la nourriture, ce qui est une information utile.
Cependant, de nombreuses personnes ont à la fois des déclencheurs alimentaires et non alimentaires.
Si vos migraines sont déclenchées à la fois par le stress et les produits laitiers, par exemple, vous pourriez avoir du mal à déterminer si une migraine particulière a été déclenchée par une journée de travail difficile ou par la réintroduction de fromage.
Le stress et le manque de sommeil sont des déclencheurs non alimentaires courants des migraines vestibulaires. Il est important de s’assurer que le stress lié à votre régime d’élimination ne cause pas de migraines. N’oubliez pas les facteurs non alimentaires dans votre santé tout en vous concentrant sur la recherche de vos déclencheurs alimentaires.
Bien qu’ils ne soient pas une solution parfaite pour tout le monde, les régimes d’élimination peuvent être un bon moyen d’identifier vos déclencheurs de migraine vestibulaire. Puisqu’il s’agit d’un moyen à court terme de recueillir des informations, suivre un régime d’élimination est sans danger pour la plupart des gens tant qu’ils tiennent compte de leurs besoins nutritionnels globaux.
La verité
Les migraines vestibulaires sont des épisodes désagréables d’étourdissements et de vertiges et peuvent ou non inclure un mal de tête pulsé. Il n’y a pas de cause bien définie des migraines vestibulaires, mais le régime alimentaire peut déclencher des migraines chez de nombreuses personnes.
Suivre un régime d’élimination, dans lequel vous éliminez des aliments puis les réintroduisez progressivement, est un bon moyen d’identifier les déclencheurs alimentaires de vos migraines vestibulaires. Les déclencheurs alimentaires courants comprennent le fromage, le chocolat, le lait, les œufs, le sucre et le café.
Bien que l’élimination soit un outil utile pour gérer les migraines, elle n’est pas une solution parfaite. Les déclencheurs non alimentaires, comme le stress et le manque de sommeil, peuvent également provoquer des migraines vestibulaires. Il peut être difficile de déterminer quels aliments vous posent problème.
Pourtant, les changements alimentaires peuvent réduire les migraines pour de nombreuses personnes.
