Pourquoi les maux de tête Keto se produisent et comment les prévenir

Les maux de tête céto peuvent survenir en raison d’une déshydratation, d’une hypoglycémie ou dans le cadre normal de l’adaptation à un régime très faible en glucides. Vous pouvez aider à prévenir les maux de tête céto en restant hydraté, en évitant temporairement les exercices intenses et en consommant des repas nutritifs.

Causes

Un mal de tête est un effet secondaire précoce courant d’un régime cétogène (céto). Le régime alimentaire comprend environ 55 à 60 % de matières grasses, 30 à 35 % de protéines et 5 à 10 % de glucides. En réduisant les glucides à des niveaux aussi bas, le corps est obligé de brûler les graisses.

Cela met finalement le corps dans un état appelé cétose dans lequel le foie libère une source d’énergie alternative appelée cétones. le processus d’obtention de la cétose – appelé céto-adaptation – peut provoquer des maux de tête dès les premiers stades.

La céto-adaptation peut provoquer des maux de tête de plusieurs manières différentes :

• Hypoglycémie: Lorsque votre apport en glucides est faible, votre taux de glycémie (sucre) diminue également.Un faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie) peut déclencher une migraine.
• Déshydratation: Pendant la céto-adaptation, la miction augmentera à mesure que votre corps essaie de se débarrasser des excès de cétones. Cela peut conduire à une déshydratation.La déshydratation concentre non seulement les cétones dans le corps, mais provoque également le rétrécissement du cerveau et son éloignement du crâne, entraînant des maux de tête.
• Déséquilibre électrolytique: Lorsque la déshydratation survient pendant la cétose, des déséquilibres électrolytiques peuvent également survenir.Les électrolytes aident à réguler plusieurs fonctions corporelles, notamment les niveaux de liquides. Les symptômes d’un déséquilibre électrolytique comprennent des maux de tête, de la fatigue et des crampes musculaires.
• Adaptations métaboliques: À mesure que votre corps s’adapte à une nouvelle façon de produire de l’énergie, des symptômes pseudo-grippaux apparaissent, avec des maux de tête survenant chez environ 25 % des personnes, selon au moins un rapport.

Comment puis-je arrêter les maux de tête Keto ?

Heureusement, il existe des moyens de traiter et même de prévenir les maux de tête lors du démarrage du céto. Il est essentiel de rester hydraté et d’avoir une alimentation riche en nutriments pour minimiser votre risque de déshydratation et de maux de tête.

• Boire beaucoup d’eau: Lorsque vous commencerez le régime céto pour la première fois, votre corps perdra l’excès d’eau, il est donc important de rester hydraté.Bien qu’il n’y ait aucune recommandation quant à la quantité exacte d’eau dont vous avez besoin avec le céto, la plupart des experts conviennent que nous devrions boire au moins 8 à 10 tasses d’eau dans le cadre d’un régime alimentaire standard.
• Évitez les entraînements intenses: Les régimes cétogènes peuvent inhiber la performance physique jusqu’à 20 % pendant les phases initiales du régime, car les réserves de glycogène s’épuisent, vous laissant avec un carburant inadéquat pour l’activité. Jusqu’à ce que votre corps s’adapte, vous voudrez peut-être éviter les entraînements intenses, car cela peut entraîner davantage de stress sur votre corps et des maux de tête. Cependant, une fois que votre corps s’est adapté à l’état cétogène, les performances peuvent réellement s’améliorer.
• Planifiez des repas faibles en glucides et riches en nutriments: Afin de maintenir une santé optimale avec un régime céto, pensez à planifier vos repas à l’avance. Cela peut vous aider à rester sur la bonne voie et à alimenter correctement votre corps afin de minimiser les effets secondaires désagréables lorsque vous commencez le céto. Cela peut également aider à maintenir une glycémie saine et à minimiser les maux de tête. Évitez les aliments transformés et raffinés et mangez davantage d’aliments entiers et naturels pour vous aider à vous sentir mieux.

À quoi ressemblent les maux de tête céto ?

Un mal de tête céto peut varier d’une personne à l’autre. Beaucoup la décrivent comme une douleur sourde et lancinante dans les tempes, provoquée par une baisse du taux de sucre dans le sang et la dilatation des vaisseaux sanguins du cerveau. Le mal de tête peut être accompagné d’une vision floue et d’un « brouillard cérébral ».

D’autres symptômes peuvent se développer à la suite de la céto-adaptation. La céto-adaptation force le corps à sortir de l’état stable auquel il est habitué (appelé homéostasie). Cette perturbation peut provoquer une cascade d’effets secondaires alors que le corps tente de retrouver sa « nouvelle normalité ».

Au cours de cette phase de transition, l’apparition d’une hypoglycémie peut provoquer des symptômes pseudo-grippaux que certaines personnes appellent « grippe céto ».

Autres symptômes de la « grippe céto »

Les symptômes de la grippe céto ont tendance à durer quelques jours à une semaine après le début d’un régime céto avant de finalement disparaître. Les symptômes ne sont pas seulement causés par la céto-adaptation, mais également par le manque de fibres dans un régime pauvre en glucides.

Les symptômes de la grippe céto comprennent :

• Fatigue
• Faiblesse et fatigue faciles avec l’activité
• Nausées ou vomissements
• Vertiges
• Raideur ou douleurs musculaires
• Faim
• Insomnie
• Des battements de coeur plus rapides
• Nervosité ou anxiété
• Constipation
• Gaz et ballonnements