Douleur au cou due au sommeil : pourquoi cela se produit et comment le prévenir

Les douleurs au cou liées au sommeil sont souvent liées à votre position de sommeil, en particulier si vous dormez sur le ventre.Cela peut également signifier que vous devez évaluer votre oreiller ou votre matelas et déterminer s’il est temps d’en changer.

Pour certaines personnes, les douleurs au cou le matin peuvent également être le symptôme d’une blessure ou d’un problème médical sous-jacent.

Causes

La cause la plus fréquente de douleurs au cou après le sommeil est votre position de sommeil, surtout si vous dormez sur le ventre.Une autre cause fréquente est les douleurs musculaires généralisées dues à un entraînement intense ou à une mauvaise posture prolongée au cours de la journée.

Estomac endormi :Dormir sur le ventre nécessite de tourner le cou d’un côté ou de l’autre, ce qui étire les muscles d’un côté et raccourcit les muscles de l’autre côté de votre cou. Plus vous restez longtemps dans cette position (ou dans toute position similaire inconfortable), plus vous risquez de vous réveiller avec des douleurs au cou.

Mauvais oreiller: Un oreiller trop mou ou trop ferme et construit peut également conduire à des positions du cou loin d’être idéales. Si votre oreiller est trop mou et que vous dormez sur le côté, votre cou sera trop fléchi latéralement du côté de l’oreiller et trop étiré du côté sans oreiller.

Vieux matelas: Le support des matelas s’use avec le temps et peut conduire à des positions de sommeil non soutenues, ce qui peut exercer une pression indésirable sur le cou et le haut du dos.

Douleurs musculaires :Si vous avez fait un entraînement difficile ou effectué beaucoup de travail manuel au cours de la journée (ou même la veille), vos douleurs cervicales pourraient être dues à des douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS). Ce type de douleur musculaire commence généralement environ 12 à 24 heures après l’activité, mais peut prendre jusqu’à 72 heures pour atteindre son apogée.

D’autres facteurs qui jouent un rôle dans les douleurs cervicales liées au sommeil incluent votre matelas, le type d’oreiller ou les activités auxquelles vous avez participé pendant la journée.

Les raisons médicales des douleurs au cou comprennent :

• Tension musculaire ou ligamentaire
• Souche cervicale
• Arthrose des facettes cervicales (les articulations des facettes se trouvent de chaque côté des vertèbres de votre cou)
• Spondylose cervicale (usure dégénérative de la colonne vertébrale)
• Douleur discogène cervicale (modifications dégénératives ou blessures aiguës des disques situés entre les segments de la colonne cervicale qui exercent une pression sur les nerfs environnants)
• Douleur myofasciale cervicale (provoque une sensibilité musculaire)
• Hyperostose squelettique diffuse (provoque des calcifications le long des tendons et des ligaments de la colonne cervicale)
• Myélopathie spondylotique cervicale (mieux connue sous le nom de sténose ; rétrécissement anormal du canal rachidien généralement dû à des changements dégénératifs)
• Radiculopathie cervicale (irritation des racines nerveuses)

Les causes médicales des douleurs au cou sont plus susceptibles de provoquer des douleurs pendant la journée et pendant le sommeil.

Traitement

Vous pouvez faire plusieurs choses à la maison pour aider à soulager vos symptômes et à vous débarrasser des douleurs au cou liées au sommeil, telles que :

• Chaleur:La glace ou la chaleur peuvent être bénéfiques pour réduire les douleurs au cou le matin, selon le type de douleur que vous ressentez. L’application de chaleur, comme une douche chaude, peut augmenter le flux sanguin vers les muscles endoloris et réduire la raideur et la contracture musculaires.
• Glace:Si votre douleur au cou est causée par une blessure ou une poussée d’un problème médical sous-jacent, la glace peut aider à réduire l’inflammation et la douleur.
• Étirage:Les douleurs matinales au cou s’accompagnent souvent de raideurs et d’une diminution de l’amplitude des mouvements. Des étirements doux et des exercices d’amplitude de mouvement peuvent améliorer ces symptômes et aider à soulager une raideur de la nuque.
• Médicaments en vente libre :Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que Aleve (naproxène), Advil ou Motrin (ibuprofène) et Bayer (aspirine) peuvent aider à réduire les douleurs au cou et l’inflammation après le sommeil. Tylenol (acétaminophène) peut également aider à réduire la douleur.
• Gestion du stress :Se sentir stressé peut augmenter la tension du cou. La méditation, les programmes de pleine conscience ou les techniques de relaxation musculaire progressive peuvent aider à réduire le stress et les tensions cervicales qui en résultent.

Parfois, vous pourriez avoir besoin de soins allant au-delà de ce que vous pouvez prodiguer à la maison. Si vos douleurs cervicales nocturnes persistent malgré un traitement à domicile, plusieurs professionnels de la santé différents peuvent vous proposer un traitement, tels que :

Prestataire de soins de santé généraliste :Un médecin généraliste peut prescrire des analgésiques sur ordonnance si les options en vente libre ne sont pas efficaces. Ils peuvent également aider à orienter vers d’autres prestataires, tels que des physiothérapeutes. De plus, ils peuvent effectuer des tests et commander des images si nécessaire.

Massothérapeute :La massothérapie peut être particulièrement bénéfique pour les muscles tendus ou les spasmes musculaires qui contribuent aux douleurs cervicales liées au sommeil.

Acupuncture:L’acupuncture est souvent utile pour soulager la douleur dans plusieurs conditions.

Thérapies basées sur le mouvement :En fonction de la gravité de votre douleur au cou et de sa durée, vous pourriez trouver un soulagement en travaillant avec un physiothérapeute, un entraîneur sportif, un chiropracteur ou une autre activité basée sur le mouvement comme le Tai Chi, le yoga ou un autre programme d’étirement.

Prévention

Il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pendant la journée pour éviter les douleurs au cou pendant le sommeil. Par exemple, faire attention à votre posture, vous assurer d’avoir une configuration de travail ergonomique et des exercices de physiothérapie peuvent tous aider à prévenir les douleurs au cou.

Posture:Pour remédier et prévenir les douleurs au cou dues à une mauvaise posture, soyez conscient de la position de votre corps pendant la journée et essayez d’utiliser une position neutre du cou. Évitez les activités qui fatiguent votre cou, comme regarder un écran d’ordinateur pendant une longue période, utiliser un sac à main en bandoulière ou effectuer des travaux au-dessus de votre tête.

Poste de travail ergonomique :Configurez votre poste de travail pour garder votre cou dans une position neutre/un bon alignement afin de réduire le stress sur votre colonne vertébrale et vos muscles. Quelque chose d’aussi simple que la hauteur de votre bureau peut avoir un impact direct sur les douleurs au cou. L’utilisation d’un bureau debout réglable en hauteur est également une option.

Mouvement doux :Des exercices d’amplitude de mouvement peuvent également être effectués tout au long de la journée pour aider à réduire la raideur et à maintenir le flux sanguin vers les muscles endoloris du cou. Évitez tout mouvement qui augmente la douleur.

Exercices d’amplitude de mouvement du cou

Des exercices d’amplitude de mouvement doux peuvent aider à réduire les douleurs au cou liées au sommeil. Certains peuvent trouver utile d’effectuer ces exercices.Évitez les mouvements qui augmentent votre douleur. Déplacez-vous avec contrôle et évitez les mouvements rapides. Contactez un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes.

Pour faire les exercices :

1. Se redresser. Serrez vos omoplates l’une contre l’autre et vers le bas, et maintenez cette position tout au long de ces exercices.
2. Inclinez votre oreille droite vers votre épaule droite. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez sur le côté gauche. Construisez jusqu’à une période plus longue de 45 à 60 secondes.
3. Tournez votre cou vers la droite et regardez par-dessus votre épaule. Répétez à gauche.
4. Regardez vers le plafond, puis ramenez votre menton vers votre poitrine.

Prendre une douche chaude avant de vous étirer ou de vous étirer sous la douche peut également aider les muscles à être plus souples.

Prévenir les douleurs au cou pendant le sommeil

S’endormir avec douleur est un défi. Il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour soulager les douleurs au cou afin de pouvoir vous endormir plus facilement et, espérons-le, vous réveiller avec moins (ou pas) de douleur :

• Changez de position :Essayez de dormir dans une position différente de celle habituelle. Le sommeil sur le côté est souvent utile pour réduire les douleurs au cou.Dormir en position allongée (sur le dos, les genoux pliés) peut également aider. Pensez à placer un oreiller entre vos jambes pour faciliter l’alignement de la colonne vertébrale si vous dormez sur le côté.
• Choisissez un oreiller de soutien :Garder votre colonne vertébrale dans une position neutre (bon alignement) réduit les douleurs au cou pendant le sommeil. De simples changements, comme ajuster la hauteur ou l’épaisseur de l’oreiller ou en choisir un qui épouse le cou (par exemple, en mousse à mémoire de forme ou en duvet), peuvent améliorer vos symptômes.
• Pratiquez des techniques de relaxation :Les techniques de relaxation peuvent à la fois prévenir et traiter les douleurs cervicales nocturnes. Ils contribuent à réduire le stress et les tensions musculaires pour améliorer votre capacité à dormir. Celles-ci peuvent inclure des étirements avant de se coucher, prendre une douche chaude au coucher et écrire dans un journal.
• Vérifiez votre matelas :Le bon matelas peut aider à soutenir votre colonne vertébrale pendant que vous dormez. Si votre matelas est trop mou, il risque de ne pas soutenir votre cou ou de ne pas assurer un bon alignement de la colonne vertébrale. De même, si votre matelas est trop ferme, cela peut provoquer de la pression, de la douleur et un désalignement.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Parfois, les douleurs au cou liées au sommeil peuvent être le symptôme d’un problème médical ou d’une blessure sous-jacente. Si votre douleur ne s’améliore pas et que vous ressentez une douleur ou une raideur accrue, des picotements ou des douleurs dans le bras et des difficultés à accomplir les tâches quotidiennes, il est temps de consulter un professionnel de la santé.

Consultez un médecin si vous présentez les symptômes suivants :

• Douleur intense
• Mal de tête
• Grincement ou craquement lorsque vous bougez votre cou
• Spasmes musculaires
• Des picotements, un engourdissement ou une faiblesse dans vos bras
• Perte de contrôle des intestins ou de la vessie

Ces symptômes peuvent indiquer un problème de santé plus grave, comme un nerf pincé, des modifications dégénératives de la colonne cervicale ou une rupture des disques entre les os de la colonne cervicale.

Si vous pensez que votre douleur au cou est causée par votre position de sommeil, votre oreiller ou votre matelas, envisagez de consulter un physiothérapeute ou un chiropracteur pour obtenir des recommandations. Ces professionnels de la santé peuvent également vous proposer des traitements supplémentaires pour aider à soulager vos douleurs au cou.