Points clés à retenir
- La cannelle peut réduire la glycémie à jeun et la résistance à l’insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et de prédiabète.
- Le magnésium peut abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et améliorer la sensibilité à l’insuline.
- La vitamine D peut aider à réduire la glycémie chez les personnes atteintes de prédiabète.
Certains suppléments, comme le chrome, la cannelle et les oméga-3, peuvent aider à contrôler la glycémie ou à réduire les risques liés au diabète. Cependant, les recherches sont mitigées et certains suppléments peuvent provoquer des effets secondaires graves, alors vérifiez toujours auprès de votre professionnel de la santé avant de les utiliser.
1. Acide alpha-lipoïque
L’acide alpha-lipoïque est un acide gras qui agit comme un antioxydant et a été étudié pour le diabète et ses complications.Cependant, les preuves sont limitées et les recherches sont mitigées.
- Une étude a révélé que l’acide alpha-lipoïque ne réduisait pas la glycémie, les triglycérides ou le cholestérol chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
- Une autre étude montre que la neuropathie (un symptôme du diabète) s’est améliorée chez les participants prenant le supplément, tandis que d’autres recherches n’ont montré aucune amélioration.
- Il n’existe aucune preuve que l’acide alpha-lipoïque aide à lutter contre la néphropathie (lésions rénales) ou l’œdème maculaire.
Sécurité
À des doses normales, l’acide alpha-lipoïque est considéré comme sans danger, même pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, de diabète et de troubles neurologiques.Les effets secondaires peuvent inclure des maux de tête, des nausées et des vomissements.
2. Cannelle
Dans une étude, les suppléments de cannelle ont réduit la glycémie à jeun et la résistance à l’insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et de prédiabète.Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
D’autres études montrent que la cannelle réduit considérablement la tension artérielle, les taux de cholestérol et de triglycérides chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Sécurité
La cannelle est sans danger pour la plupart des gens à des doses inférieures à 6 grammes (g) par jour.Cependant, des niveaux élevés de coumarine ont été signalés dans des espèces comme la cannelle cassia (Cannelle Cassia).Au fil du temps, trop de coumarine peut provoquer une toxicité hépatique et un cancer.
Cannelle vraie (Vraie cannelle), également connue sous le nom de cannelle de Ceylan ou cannelle du Sri Lanka, a tendance à contenir des niveaux de coumarine plus faibles.
3. Magnésium
Des niveaux plus élevés de magnésium minéral dans le corps sont associés à un risque plus faible de diabète. Le magnésium abaisse la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et améliore la sensibilité à l’insuline chez les personnes à risque de développer un diabète.
Les suppléments de magnésium sont disponibles dans de nombreuses formulations différentes, mais l’oxyde de magnésium a été le plus étudié dans les essais cliniques sur le diabète.
Sécurité
Les experts recommandent de limiter les doses de magnésium à 350 milligrammes (mg) par jour.Vous pouvez obtenir du magnésium dans votre alimentation, y compris dans des produits enrichis comme les céréales. À des doses plus élevées, les suppléments de magnésium sont associés à de la diarrhée, des nausées et des crampes d’estomac.
4. Chrome
Le chrome est un oligoélément présent dans les aliments comme la viande, les céréales et les fruits et légumes. Il peut renforcer les effets de l’insuline et aider à décomposer les sucres, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Une étude a conclu que la supplémentation en chrome améliorait légèrement les taux d’hémoglobine A1c chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Le chrome n’améliore pas le taux de sucre dans le sang ni le taux de cholestérol à jeun.
Sécurité
Le chrome avec l’insuline ou la metformine peut provoquer une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang), c’est pourquoi les experts recommandent aux personnes prenant ces médicaments d’éviter les suppléments de chrome.Les signes d’hypoglycémie comprennent des tremblements, des maux de tête et une fréquence cardiaque rapide. Les effets secondaires du chrome comprennent la perte de poids, l’anémie, l’insuffisance rénale et les éruptions cutanées.
5. Zinc
Certaines recherches suggèrent que le zinc pourrait aider à protéger contre le diabète de type 2. Une revue des études a révélé qu’un apport modérément élevé en zinc était associé à une réduction de 13 % du risque de diabète de type 2. L’effet était plus prononcé pour les personnes vivant dans les zones rurales, qui ont connu une réduction du risque de 41 %.
6. Vitamin D
La recherche montre qu’un apport suffisant en vitamine D peut aider à prévenir le diabète de type 1 et de type 2.Il a également été constaté que cela pourrait aider à réduire la glycémie chez les personnes atteintes de prédiabète.
Une supplémentation en vitamine D3 (cholécalciférol) à raison de 2 000 unités internationales (UI) par jour peut aider à gérer ou à prévenir le diabète de type 1.Prendre au moins 1 000 UI par jour pendant un an ou plus réduisait considérablement le risque de développer un diabète de type 2. Des doses plus faibles de vitamine D n’ont eu aucun effet sur le risque de diabète.
Sécurité
L’apport nutritionnel recommandé (AJR) en vitamine D pour les adultes est de 600 UI ou 15 mcg.Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir de produits enrichis comme le jus d’orange, les céréales et le lait. Vous pouvez également obtenir suffisamment de vitamine D en vous exposant au soleil. Des doses élevées de vitamine D provenant de suppléments peuvent provoquer des calculs rénaux, des nausées, des vomissements, une faiblesse musculaire, etc.
7. Acides gras oméga-3
La recherche a déterminé que les acides gras oméga-3 aident à réduire la glycémie et la résistance à l’insuline. D’autres études suggèrent que manger plus d’acides gras oméga-3 aide à protéger contre le diabète de type 2 et peut réduire la glycémie chez les personnes atteintes de prédiabète.
Cependant, une autre étude a montré que les acides gras oméga-3 n’avaient aucun effet significatif sur la glycémie ou la résistance à l’insuline. Les acides gras oméga-3 ont amélioré les niveaux de :
- Hémoglobine A1c
- Cholestérol total
- Cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) (considéré comme « bon »)
- Triglycérides
Sécurité
Les acides gras oméga-3 ne provoquent généralement pas d’effets secondaires graves. Cependant, des niveaux élevés (plus de 4 g par jour) d’oméga-3 ont légèrement augmenté le risque de fibrillation auriculaire chez les personnes atteintes ou à risque de maladie cardiovasculaire.Les oméga-3 peuvent également provoquer une mauvaise haleine, des brûlures d’estomac, des nausées ou de la diarrhée. Ils peuvent également augmenter les effets des médicaments anticoagulants et provoquer des saignements excessifs.
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8. Berbérine
La recherche montre que la berbérine peut aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de prédiabète.Une étude a montré que la berbérine, avec ou sans médicaments standards contre le diabète, améliorait les mesures suivantes liées au contrôle du diabète :
- Hémoglobine A1c
- Glycémie deux heures après avoir mangé (postprandial)
- Résistance à l’insuline
- Indice de masse corporelle (IMC)
- Cholestérol total
- Triglycérides
- Inflammation
La berbérine et les médicaments standards contre le diabète ont eu des effets plus importants, mais même la berbérine seule a montré des avantages modestes sur l’hémoglobine A1c et la glycémie à jeun.
Sécurité
La berbérine doit être évitée pendant la grossesse et l’allaitement, car elle peut provoquer une jaunisse ou des lésions cérébrales chez les nourrissons qui y sont exposés.Les effets secondaires de la berbérine comprennent la constipation et la diarrhée.
9. Probiotiques
Chez les personnes atteintes de diabète de type 2, quelques études ont montré que les probiotiques peuvent aider à réduire :
- Hémoglobine A1C
- Glycémie plasmatique à jeun (FBG)
- Résistance à l’insuline
10. Aloé Véra
Quelques études ont montré que les suppléments d’aloe vera peuvent réduire la glycémie à jeun chez les personnes atteintes de prédiabète et de diabète de type 2. Cependant, les recherches sur ce supplément sont limitées et des études plus vastes sont nécessaires pour prouver de manière concluante son effet.
11. Gymnéma
Gymnema contient plusieurs composés pharmacologiquement actifs, dont certains peuvent avoir des propriétés antidiabétiques. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les scientifiques puissent comprendre comment le gymnéma affecte les personnes atteintes de diabète et comment il peut être utilisé en toute sécurité.
Quels suppléments ne devriez-vous pas prendre si vous souffrez de diabète ?
Certains suppléments peuvent affecter votre glycémie et/ou interagir avec vos médicaments. Si vous souffrez de diabète, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de prendre :
- Vitamine E: Peut interagir avec des anticoagulants tels que Jantoven (warfarine)
- Millepertuis: Peut provoquer une accumulation de metformine dans l’organisme et affecter les niveaux de glucose
- Ginseng: Peut réduire la glycémie, mais peut provoquer une chute dangereuse de la glycémie lorsqu’il est pris avec de l’insuline ou de la metformine.
