Avantages pour la santé de l’exercice de planche | Avantages des planches inversées et latérales

Avec une pléthore d’exercices parmi lesquels choisir, on peut perdre tous ces kilos superflus et obtenir un corps en forme et tonique en un rien de temps. Cependant, la zone qui dérange le plus les hommes et les femmes est les muscles abdominaux, car tout le monde vise à obtenir un ventre plat en s’entraînant régulièrement, que ce soit à la maison ou au gymnase. En plus de tous les exercices possibles, les avantages pour la santé des exercices de planche peuvent vous être d’une grande aide. Les exercices de planches offrent également de nombreuses options, mais la liste est complétée par les avantages des planches inversées et latérales, qui sont remarquables.

La sensibilisation à la santé et la gestion du poids sont en hausse, tout comme la nécessité de soutenir la colonne vertébrale et les muscles abdominaux. Peu de gens sont conscients du fait que les exercices de planche présentent des avantages incroyables pour la santé, qui peuvent s’avérer bénéfiques pour vous donner un ventre parfaitement plat, réduire la graisse corporelle, la tonifier et lui donner une bonne forme. Les exercices de planche et les avantages pour la santé des exercices de planche, en particulier les avantages des planches inversées et latérales, peuvent être appréciés par tous, une fois que vous les avez compris.

Avant d’aborder les bienfaits des exercices de planche pour la santé, comprenons d’abord les exercices de planche.

Un exercice de planche est un exercice où la partie du tronc du corps est soulevée du sol tout en s’assurant que tout le corps est maintenu en ligne droite. C’est l’un des faits majeurs qui s’ajoute aux avantages pour la santé des exercices de planche, car le corps doit adopter cette position particulière. Une planche peut sembler facile, mais en réalité, c’est un travail difficile, qui doit être fait correctement. Les avantages pour la santé des exercices de planche incluent le resserrement et le renforcement des muscles du tronc et du dos. Un meilleur équilibre, une posture appropriée et des ischio-jambiers et des fessiers tonifiés avec une pratique régulière sont d’autres avantages importants pour la santé des exercices de planche.

Les exercices de planche peuvent être effectués en variantes, ajoutant ainsi de l’intensité à l’entraînement. L’ajout d’intensité peut également ajouter aux avantages pour la santé des exercices de planche. Les variations des exercices de planche permettent également de travailler individuellement différentes zones du corps. Les variations peuvent être la planche inversée, les planches latérales, la planche d’avant-bras, la planche push-up et la planche à une jambe pour n’en nommer que quelques-unes. Les avantages pour la santé des exercices de planche, y compris les avantages de la planche inversée et latérale, sont uniques en leur genre et doivent être pratiqués religieusement pour de meilleurs résultats.

Une planche inversée est exactement le contraire d’un exercice de planche où la personne doit faire face au plafond au lieu du sol. La partie tronc du corps doit être soulevée du sol avec le soutien des mains et des talons. De plus, le corps doit être en ligne droite comme il l’est en planche.

Les avantages de la planche inversée sont nombreux et avec une pratique régulière, vous êtes sûr d’en apprécier la plupart.

L’un des principaux avantages d’effectuer des exercices de planche inversée tous les jours est qu’il aide à tonifier votre ventre et à renforcer les muscles abdominaux. Il aide également à réduire la graisse dans les parties supérieure et inférieure de l’estomac, ce qui offre de grands avantages pour la santé de l’exercice de la planche. Il a été prouvé que les exercices de planche inversée jettent les bases d’un pack de six abdominaux . Engagez et resserrez complètement vos muscles abdominaux lorsque vous faites une planche ou une planche inversée et profitez des véritables avantages de la planche inversée.

Les planches inversées aident à étirer l’ensemble des muscles du dos, le soulageant ainsi de tout type de douleur. Un avantage important pour la santé des exercices de planche, où les exercices de planche peuvent être utilisés comme traitement thérapeutique des maux de dos . Il aide également à renforcer les muscles du dos et peut protéger votre dos contre les blessures ou la douleur. Le bas du dos est bien travaillé lors d’une planche inversée, ce qui réduit également la graisse; encore un autre avantage essentiel de la planche inversée.

L’exercice en général agit comme un très bon stimulant de l’humeur, mais les planches et les planches inversées semblent être en tête de liste. Les muscles deviennent souvent tendus et raides, s’ils restent inactifs pendant longtemps et le stress refoulé dans les muscles devient une cause potentielle du stress global d’une personne. Comme les planches aident à détendre et à étirer divers groupes de muscles du corps, la tension qui s’accumule dans ces zones se relâche progressivement pendant une planche. Cela ajoute aux avantages pour la santé des exercices de planche, aidant ainsi à améliorer énormément l’humeur et l’esprit d’une personne.

Un avantage essentiel pour la santé des exercices de planche, car un corps flexible est capable de perdre du poids et se tonifie plus rapidement qu’un corps raide. Les exercices de planche inversée augmentent la flexibilité du haut du corps et des muscles autour des bras et des épaules. Une autre zone qui devient flexible avec les planches inversées est la voûte des orteils et des pieds et les ischio-jambiers, offrant ainsi de grands avantages.

Les personnes qui effectuent des exercices de planche inversée 3 à 4 jours par semaine ont une bien meilleure posture corporelle que celles qui ne le font pas. Les avantages de la planche inversée et latérale peuvent être appréciés lorsque vous êtes capable de vous tenir debout ou de vous asseoir droit pendant de longues heures sans difficulté. En effet, le principal avantage pour la santé de l’exercice de la planche est qu’il fait travailler les muscles du tronc et renforce les muscles du haut du bras. Effectuer une planche inversée renforce non seulement votre dos, mais augmente également le flux sanguin dans cette zone, aidant ainsi les muscles à mieux fonctionner et à améliorer la posture.

Comme son nom l’indique, les planches latérales sont une variante des planches où la personne qui effectue l’exercice soulève la partie tronc du corps du sol sur le côté plutôt que sur l’avant. Les planches latérales sont effectuées pour la même durée à gauche et à droite. Les avantages pour la santé des exercices de planche sont renforcés par les avantages des exercices de planche latéraux.

Pour effectuer des planches latérales, allongez-vous sur le côté gauche et calez-vous à l’aide de votre avant-bras gauche qui reposera sur le sol. Gardez l’épaule et le coude alignés. Maintenant, soulevez vos hanches permettant au corps de former une ligne droite vers le sol afin qu’un triangle se forme entre votre corps et le sol. Gardez la main droite à vos côtés ou en l’air.

Tout comme les avantages des exercices de planche inversée, vous êtes sûr de bénéficier des avantages de la planche latérale, si vous les effectuez régulièrement.

Les planches latérales sont spécialement conçues pour réduire la graisse sur les côtés de vos muscles abdominaux. Ainsi, en tant qu’avantage important pour la santé de l’exercice de planche, il tonifie vos côtés en lui donnant une forme parfaite et des courbes sur les côtés de votre ventre. La planche latérale est également bénéfique pour réduire la graisse latérale. Maintenir la position de la planche latérale plus longtemps peut apporter plus d’avantages.

Il s’agit d’un avantage important des planches inversées et latérales que tout le monde ne connaît pas. Les planches latérales non seulement renforcent énormément la colonne vertébrale, mais aident également à réduire les problèmes graves liés à la colonne vertébrale tels que la courbure de la colonne vertébrale. Il réduit les risques d’avoir un problème de colonne vertébrale à l’avenir et il a été prouvé qu’il élimine le besoin d’une chirurgie corrective de la colonne vertébrale chez les personnes qui la pratiquent religieusement.

La planche latérale est l’une des meilleures variantes pour améliorer l’équilibre du corps. Lorsque vous vous levez sur le côté pendant cet exercice, le corps essaie d’équilibrer tout le poids du corps au milieu, ce qui le met au défi d’obtenir l’équilibre parfait en premier lieu. Si vous souhaitez augmenter le défi de l’équilibre, soulevez lentement le bras libre dans les airs et maintenez-le ainsi aussi longtemps que vous maintenez la position de la planche. Il s’agit spécifiquement d’un avantage important de la planche secondaire qui contribuera à améliorer votre santé globale. Cela ajoute aux avantages pour la santé des exercices de planche et en fait une forme d’exercice populaire.

Ceci est un autre avantage pour la santé des exercices de planche. Lorsque vous soulevez tout votre corps en position de planche latérale, vos épaules et vos bras supportent la majeure partie du poids avec le soutien des jambes et tentent de maintenir l’équilibre. Cela fonctionne à son tour pour renforcer la force des bras et des épaules, leur permettant de supporter le poids tout en équilibrant le corps; un avantage supplémentaire de l’exercice de la planche latérale.

Tout le poids de vos bras revient au poignet de la main qui touche le sol. Cela aide à les étirer et à les renforcer dans une large mesure, car les planches latérales fournissent beaucoup de puissance à la zone du poignet, ce qui s’ajoute à la liste des avantages des planches inversées et latérales.

Les planches latérales performantes nécessitent une immense concentration car vous devez créer l’équilibre parfait entre vos bras, votre corps et vos jambes. Cela peut s’avérer être une excellente expérience où vos capacités de concentration s’améliorent considérablement, vous permettant de vous concentrer mieux sur des choses et pendant de plus longues durées. Les avantages pour la santé des exercices de planche sont en effet complets et peuvent vous donner une routine saine complète.

En plus de tous les avantages pour la santé des exercices de planche; les avantages des planches inversées et latérales visent principalement à activer tous les muscles de votre corps. Un autre avantage important des exercices de planche est qu’ils peuvent être modifiés en fonction de vos besoins personnels pour tirer le meilleur parti des exercices de planche pour la santé. Les avantages de la planche inversée et latérale incluent également l’amélioration de vos mouvements et de votre coordination.

Afin de tirer le maximum d’avantages pour la santé des exercices de planche, vous devez les effectuer juste après avoir terminé ces exercices qui aident à renforcer les muscles du tronc tels que les craquements, les craquements inversés, le toucher des orteils à 90 degrés pour n’en nommer que quelques-uns. Les exercices de planche, quelle que soit leur variation, sont plus efficaces lorsqu’ils sont effectués après les exercices qui aident à réduire la graisse du ventre.

Alors qu’est-ce que tu attends? Les avantages pour la santé des exercices de planche sont nombreux et sans oublier les avantages supplémentaires de la planche inversée et latérale. Alors, allez-y et faites des exercices de planche une partie intégrante de votre régime d’exercice quotidien pour renforcer non seulement votre dos et votre ventre, mais tout votre corps !