Soins personnels pour la hernie hiatale : ajustements du régime alimentaire et du mode de vie

De nombreuses personnes diagnostiquées avec une hernie hiatale ne présenteront aucun symptôme.Ceux qui le font souffrent généralement de brûlures d’estomac et d’indigestion. Bien que les médicaments puissent apporter un certain soulagement, des stratégies efficaces d’auto-soins en cas de hernie hiatale peuvent également aider à soulager la douleur et l’inconfort.

Plusieurs interventions en matière de régime alimentaire et de mode de vie sont souvent utiles pour réduire et prévenir les symptômes associés aux hernies hiatales.

Régime

Si vous avez une hernie hiatale, une partie de la partie supérieure de votre ventre fait saillie dans votre diaphragme. Votre diaphragme aide à empêcher l’acide gastrique de pénétrer dans votre œsophage. Chez les personnes souffrant de hernie hiatale, il est plus facile pour l’acide gastrique de pénétrer dans l’œsophage, provoquant un reflux gastro-œsophagien (RGO).

Le RGO peut provoquer plusieurs symptômes inconfortables, tels que des brûlures d’estomac, des nausées, des vomissements, une mauvaise haleine et des problèmes de déglutition. Quoi et comment vous mangez peut aider à gérer le RGO associé aux hernies hiatales.

Ce que vous mangez

Un régime alimentaire fade peut aider à réduire le RGO et ses symptômes inconfortables, tels que les brûlures d’estomac et les nausées. Voici des exemples d’aliments à essayer avec un régime fade :

• Pommes de terre
• Fruits en conserve (p. ex. pêches ou poires)
• Pains blancs, biscuits Graham et autres craquelins
• Glaces glacées
• Œufs
• Tofu
• Légumes cuits (travail surgelé ou en conserve également)
• Viandes maigres et protéines

Pour réduire les symptômes, il est recommandé d’éviter les aliments suivants :

• Aliments gras
• Aliments sucrés
• Aliments épicés
• Aliments frits
• Alcool
• Café
• Menthe
• Aliments acides (par exemple, jus de tomate et sauce)
• Chocolat
• Boissons gazeuses

Comment vous mangez 

La façon dont vous mangez est également essentielle en cas de reflux acide et d’autres symptômes de hernie hiatale.

Les hernies hiatales provoquent notamment le RGO par la saillie de l’estomac dans la cavité thoracique, ce qui peut modifier l’alignement du sphincter œsophagien inférieur (SIO). Cette valve protège votre œsophage du contenu de votre estomac.En conséquence, la nourriture et l’acide peuvent s’écouler à travers cette porte autrement protectrice, souvent abondamment.

Une autre raison pour laquelle les hernies hiatales peuvent provoquer un RGO est la pression exercée par le contenu gastrique emprisonné dans le sac herniaire.

Pour réduire le RGO, faites attention à la position de votre estomac lorsque vous mangez. Prenez également des mesures pour éviter de surcharger l’estomac afin que les aliments puissent circuler dans le tube digestif sans complication.

Pour y parvenir :

• Asseyez-vous droit sur une chaise pendant que vous mangez.Être assis droit garantit que votre estomac est dans le meilleur alignement pour recevoir de la nourriture. En revanche, s’affaisser (par exemple sur le canapé) place non seulement votre ventre dans une position plus horizontale, mais comprime également la jonction entre l’estomac et l’œsophage, favorisant ainsi le reflux. 
• Mangez des repas plus petits et plus fréquents.Ne sautez pas non plus de repas. Cela peut conduire à trop manger en ayant trop faim.
• Mangez à table. Lorsque vous mangez devant la télévision, vous pouvez sans réfléchir mettre de la nourriture dans votre bouche sans même vous en rendre compte. S’asseoir à une table avec des portions préparées permet d’éviter cela.
• Prenez de plus petites bouchées et mâchez plus longtemps.La raison est simple : plus votre nourriture est pulvérisée avant d’être avalée, moins l’estomac a du mal à la digérer. Cela se traduit par moins d’acide gastrique et moins de reflux acide.
• Évitez de manger juste avant de vous coucher.Éviter les collations de fin de soirée et dormir avec l’estomac vide signifie moins de risques de reflux en milieu de nuit.
• Attendez de vous allonger deux à trois heures après avoir mangé.Rester debout pendant un certain temps après avoir mangé peut aider à donner à vos aliments une chance de digérer.

Perte de poids

L’obésité augmente le risque de brûlures d’estomac chez les personnes atteintes d’une hernie hiatale en exerçant une pression excessive sur la paroi abdominale. Cela comprime l’estomac contre le diaphragme en modifiant sa position et en le faisant gonfler davantage dans la cavité thoracique.

Inclure la perte de poids dans un plan de traitement est utile pour certains. Les personnes obèses courent un risque accru de développer un syndrome métabolique et des hernies hiatales.

Un diététicien ou un médecin spécialisé dans la perte de poids ou le syndrome métabolique peut vous guider. Les recommandations diététiques incluent souvent les éléments suivants :

• Adopter un régime faible en gras et riche en fibresest la clé de la perte de poids et de la normalisation de votre fonction digestive. Un régime faible en gras doit inclure des glucides complexes qui ne provoquent pas une augmentation rapide de la glycémie. Une alimentation riche en fibres solubles peut aider à traiter la constipation et à soulager les efforts, réduisant ainsi les hernies.
• Boire suffisamment d’eau quotidiennement peut soulager la constipation et réduire la concentration d’acide dans votre estomac.
• Adopter une approche raisonnée de l’exercice.Un programme de remise en forme éclairé doit commencer progressivement et augmenter progressivement en intensité et en durée. Pensez à travailler avec un entraîneur pour commencer et ajustez votre programme à mesure que vous développez votre endurance et votre force.

Mode de vie

En ce qui concerne les symptômes de la hernie hiatale, les soins personnels peuvent aider à réduire et à prévenir le retour des hernies.

Pensez à ajouter les mesures d’autosoins suivantes :

• Essayez des techniques de relaxation :Le stress et l’anxiété peuvent aggraver les symptômes du RGO.Essayez de vous asseoir calmement et de participer à des exercices de respiration profonde ou à la méditation. Assurez-vous d’être dans un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement jusqu’à ce que les symptômes disparaissent.
• Desserrez votre ceinture et retirez les vêtements serrés :Tout ce qui contracte l’abdomen peut déclencher des symptômes. Évitez les tailles cintrées ou tout ce qui exerce une pression directe sur le ventre.
• Prenez un supplément de fibres :Si vous souffrez de constipation, un supplément quotidien de fibres peut vous aider à améliorer votre régularité.
• Surélevez la tête de votre lit de 4 à 8 pouces :Ceci est particulièrement utile pour les personnes en surpoids ou présentant des symptômes de RGO. Aligner l’estomac en position ascendante (plutôt qu’à plat) réduit le risque de reflux gastrique lié aux hernies hiatales.
• Pensez à essayer le yoga :Le yoga est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez essayer pour les hernies hiatales. Cela peut aider à soulager les symptômes, à réduire le stress et à favoriser un sentiment de calme.

Essayez d’éviter les activités suivantes qui peuvent aggraver les hernies hiatales :

• Évitez de soulever des objets lourds :Soulever des objets lourds aggravera la situation si on vous a diagnostiqué une grosse hernie. Utilisez un chariot ou un chariot ou demandez de l’aide à quelqu’un si vous devez déplacer quelque chose de lourd. Vous devrez peut-être également modifier votre routine d’entraînement si vous utilisez des poids lourds.
• Évitez de fumer :Bien que fumer ne provoque pas de reflux acide, cela peut affecter la motilité gastrique et la façon dont les aliments circulent dans l’œsophage. Fumer peut également atténuer la réactivité de votre SIO et favoriser la dysphagie (difficulté à avaler). Ces effets durent longtemps et peuvent devenir permanents chez les gros fumeurs, ce qui peut aggraver une hernie.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Les hernies hiatales entraînent rarement des complications graves. Seulement environ 1 % d’entre eux nécessiteront une intervention chirurgicale. Lorsqu’une hernie hiatale entraîne des complications nécessitant des soins médicaux, les symptômes peuvent inclure :

• Douleur intense
• Nausée
• Plénitude
• Vomissement

De plus, des ulcères de Cameron (un type d’ulcère gastro-intestinal) sont parfois observés chez les personnes atteintes de hernie hiatale. Ces ulcères peuvent provoquer des hémorragies gastro-intestinales supérieures.Si vous remarquez du sang dans vos vomissements ou dans vos selles noires, contactez un professionnel de la santé.