9 façons d’améliorer votre circulation sanguine

La circulation est vitale pour la santé de tout votre corps. Cependant, nous supposons que la circulation n’est pas une chose à laquelle vous pensez trop souvent, à moins que vous ne trouviez que vos pieds s’endorment.

Cependant, de nombreuses personnes souffrent de problèmes de circulation chroniques et, pour elles, les pensées sur la circulation sont presque toujours présentes.

Votre corps fait constamment circuler des fluides dans tout votre corps, surtout du sang. En fait, environ5 litres de sangest pompé dans les vaisseaux sanguins de votre corps chaque minute , grâce à votre cœur.

Lorsque votre sang circule dans tout votre corps, il fournit de l’oxygène et des nutriments aux cellules du corps et aide à éliminer les déchets en excès dans votre système.

Ainsi, lorsque vous avez une mauvaise circulation, cela signifie que votre sang ne circule pas aussi efficacement dans votre système et que vous pouvez finir par souffrir de divers problèmes, notamment des engourdissements (vos mains et vos pieds s’endorment).

À un moment donné, nous avons tous fait face à une mauvaise circulation sanguine.

Et si vos pieds s’endormir peuvent être un peu gênants, ce n’est certainement pas une menace pour la vie.

Cependant, si votre circulation est régulièrement mauvaise, vous êtes probablement confronté à des problèmes plus graves que les pieds endormis, notamment des ballonnements, une énergie zappée et une rétention d’eau.

Si l’une de ces choses vous semble familière, nous avons exactement ce dont vous avez besoin: des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre circulation.

Comment améliorer votre circulation

1. Exercice

L’exercice est bénéfique pour votre corps à bien des égards. Selon leClinique Mayo, l’exercice régulier peut:

  • Contrôle du poids
  • Combattre les problèmes de santé et les maladies
  • Améliorer l’humeur
  • Booster l’énergie
  • Améliore le sommeil
  • Booster la vie sexuelle
  • Vous aider à vous engager socialement
  • Soyez un moyen de vous amuser

L’exercice est un excellent moyen de lutter contre vos problèmes de mauvaise circulation sanguine.

Et la meilleure partie?

Vous n’avez pas à passer des heures sur le tapis roulant pour voir les résultats.

Tout exercice qui fait pomper votre sang sera bénéfique, en particulier la marche.

Une fois que vous vous sentirez plus à l’aise pour passer à des exercices plus difficiles, vous verrez votre circulation s’améliorer encore plus. Cependant, assurez-vous de prendre votre temps pour progresser vers des exercices tels que la course, la natation, le vélo, etc., et ne vous fatiguez pas trop.

2. Obtenez un massage

Juste au cas où vous cherchez une autre raison de vous faire masser. . .

Non seulement un massage peut vous apporter une grande relaxation et un soulagement du stress de votre vie, mais il peut également stimuler la circulation sanguine de votre corps.

Selon Envie de massage, les massages peuvent accélérer votre circulation. La pression exercée par le massage sur votre corps a le pouvoir de faire circuler le sang dans les zones encombrées.

De plus, une fois que la pression appliquée pendant votre massage est relâchée, du sang neuf peut s’écouler là où il n’aurait peut-être pas pu le faire.

Les mouvements d’un massage aident à chasser l’acide lactique de vos muscles, ainsi qu’à assurer une meilleure circulation du liquide lymphatique de votre corps.

Que fait le liquide lymphatique?

Il «transporte les déchets métaboliques loin des muscles et des organes internes, ce qui entraîne une baisse de la pression artérielle et une amélioration de la fonction corporelle».

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3. Buvez beaucoup d’eau

Saviez-vous qu’il est conseillé de boire la moitié de votre poids corporel en onces d’eau par jour?

La plupart des gens sont loin de faire autant d’onces par jour.

Il semble que vous deviez constamment boire de l’eau pour y parvenir.

Et vous avez probablement raison.

Cependant, boire suffisamment d’eau est un excellent moyen de lutter contre les problèmes de circulation.

L’eau aide à faire circuler les choses dans tout votre corps, y compris le rinçage des toxines.

4. Boire du thé vert

En plus d’être mûr avec des antioxydants, le thé vert peut également aider à améliorer votre circulation sanguine.

Comment fait-il exactement cela?

Le thé vert agit pour élargir les vaisseaux sanguins de votre corps, ce qui donne à votre sang une chance de s’écouler plus facilement.

Afin de voir les bienfaits du thé vert dans votre circulation, essayez de boire 2 à 3 tasses par jour.

5. Brossez votre peau à sec tous les jours

Le brossage à sec est très simple à intégrer dans votre routine quotidienne et est idéal pour éliminer les peaux mortes et améliorer votre circulation.

Tous les matins avant de vous doucher, prenez une brosse sèche et frottez votre peau. Mais assurez-vous de le frotter correctement.

Oui, il existe une technique pour brosser votre peau à sec: commencez par vos pieds et frottez en cercles jusqu’à votre cœur.

Vous verrez la surface de votre peau devenir incroyablement lisse et vous sentirez votre circulation s’améliorer.

6. Débarrassez-vous du stress

Le stress est l’une des choses les plus dommageables que vous puissiez faire à votre corps. Votre corps se déséquilibre complètement lorsque vous êtes stressé – il passe en mode «combat ou fuite».

Et le stress peut également causer des problèmes de circulation.

Cependant, en trouvant des moyens de réduire votre stress, vous pouvez sauver votre corps d’un certain nombre de problèmes, y compris la circulation.

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Voici quelques excellents moyens de lutter contre le stress:

  • Yoga
  • La médiation
  • Limitez votre consommation de caféine
  • Chewing gum
  • Journal
  • Écoutez de la musique relaxante
  • Passez du temps avec vos amis et votre famille

7. Réduisez votre consommation d’alcool

Une consommation modérée d’alcool peut convenir à votre corps, mais assurez-vous de savoir comment définir ce que signifie «modérée». Pour la plupart, cela signifie pas plus de deux verres.

Boire plus que cela peut entraîner le durcissement de vos artères, ce qui entrave la capacité de votre corps à laisser le sang circuler correctement.

8. Élevez vos jambes

Élever vos jambes est un excellent moyen de soulager la pression de vos veines.

Élever régulièrement vos jambes au-dessus de votre cœur comporte un certain nombre d’avantages, notamment:

  • Meilleure circulation sanguine
  • Réduire le gonflement des jambes
  • Favoriser le drainage de vos veines

Trouvez 20 minutes dans votre journée pour surélever vos jambes, et vous ressentirez une différence majeure dans votre circulation.

9. Étirement

Avec seulement quelques minutes d’étirements de base quelques fois par jour, vous pouvez améliorer considérablement votre circulation.

Les étirements permettent d’augmenter le flux sanguin vers les tissus et les organes de votre corps.

La majorité des gens passent leurs journées assis à un bureau dans la même position, ce qui, comme vous le savez, peut causer toute une série de problèmes.

Faire un effort pour se lever régulièrement, se promener et s’étirer peut aider à lutter contre les problèmes de circulation, ainsi que de nombreux autres problèmes résultant de passer trop de temps assis.

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