La mélatonine, une hormone produite dans votre cerveau, aide à améliorer le sommeil. Il est couramment utilisé par les adultes pour les problèmes de sommeil à court terme, y compris le décalage horaire – mais est-il sans danger pour les enfants ?
- La meilleure façon de savoir si la mélatonine convient à votre enfant est d’en discuter avec son fournisseur de soins de santé.
- La mélatonine pourrait être recommandée pour les enfants souffrant de certains problèmes de santé.
- La mélatonine est recommandée pour une utilisation à court terme uniquement, et il n’y a pas de recommandations posologiques établies pour les enfants.
- La difficulté à dormir à tout âge peut avoir un effet néfaste sur la qualité de vie.
- La recherche montre qu’une bonne hygiène du sommeil améliore le sommeil des enfants.
En tant que complément alimentaire, la mélatonine augmente la mélatonine de votre corps et facilite le sommeil. La mélatonine est réglementée par la Food and Drug Administration (FDA) en tant que complément alimentaire et est disponible en vente libre sous forme de comprimés, de capsules, de liquides et de gommes. La FDA réglemente les compléments alimentaires, mais les réglementations sont différentes et moins strictes que les réglementations relatives aux médicaments sur ordonnance. La recherche suggère que les adultes peuvent utiliser la mélatonine avec succès, avec un certain succès pour le décalage horaire, le trouble de la phase veille-sommeil retardé et l’anxiété avant et après la chirurgie. La posologie recommandée pour les adultes est de 1 mg à 10 mg. La mélatonine est recommandée pour une utilisation à court terme uniquement.
La mélatonine est-elle sans danger pour les enfants ?
La mélatonine peut être sans danger pour les enfants dans certaines circonstances. L’objectif est de prendre la plus petite dose pendant la période la plus courte. La meilleure façon de savoir si la mélatonine convient à votre enfant est d’en discuter avec le fournisseur de soins de santé de l’enfant.
Il existe une autre considération de sécurité importante pour les enfants concernant la mélatonine.
Selon le CDC , de 2012 à 2021, les ventes de mélatonine synthétique ont augmenté d’environ 150 %. Parallèlement à l’augmentation des ventes de mélatonine, en 2020, la mélatonine est devenue la substance la plus fréquemment ingérée chez les enfants signalés aux centres antipoison nationaux – une augmentation de 530% de 2016 à 2020. L’augmentation résulte principalement d’ingestions involontaires par des enfants de moins de cinq ans. L’augmentation la plus importante des hospitalisations concernait les enfants de moins de cinq ans. Cependant, la plupart des hospitalisations concernaient des adolescents avec une surdose intentionnelle de mélatonine.
Un stockage sûr est indispensable si quelqu’un dans un ménage utilise de la mélatonine. Ne faites jamais référence à un médicament comme à un « bonbon ».
Les symptômes d’un surdosage de mélatonine comprennent :
- Mal de tête
- La nausée
- Vomissement
- Diarrhée
- Agitation
Un surdosage en mélatonine peut entraîner une dépression respiratoire, qui met la vie en danger.
Bien qu’il existe peu de recherches sur l’utilisation de la mélatonine chez les enfants, certaines petites études montrent une amélioration limitée du sommeil chez les enfants atteints de certaines conditions médicales.
Que dit la recherche médicale sur les enfants et la mélatonine ?
Selon le NCCIH , les enfants atteints de certaines conditions médicales peuvent avoir plus de mal à dormir. Les enfants atteints de dermatite atopique, d’asthme, de trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH) ou de troubles du spectre autistique (TSA) sont plus susceptibles d’avoir des troubles du sommeil que les autres enfants.
En 2019, un examen de 19 études portant sur les effets de la mélatonine sur les enfants a suggéré que la mélatonine aidait les enfants atteints de dermatite atopique, d’asthme, de TDAH ou de TSA à s’endormir entre 7 et 37 minutes plus tôt et à dormir 24 à 48 minutes de plus. Ce ne sont que des résultats à court terme. Il est nécessaire de poursuivre les recherches dans ce domaine.
Comme les recherches sur l’utilisation de la mélatonine chez les enfants sont insuffisantes, de nombreuses inconnues demeurent. On ne sait pas quel effet a l’utilisation à long terme de la mélatonine, quelle dose donner et le moment de la quantité, et si les avantages l’emportent sur les risques.
La difficulté à dormir à tout âge peut avoir un effet néfaste sur la qualité de vie . Lorsque les enfants ne dorment pas suffisamment, cela affecte leur comportement et leur capacité à fonctionner selon leurs besoins pendant la journée.
Il n’y a pas de lignes directrices publiées sur la meilleure façon d’aider à améliorer le sommeil des enfants. Cependant, toute tentative d’amélioration du sommeil doit inclure une bonne hygiène du sommeil.
Hygiène du sommeil – ce que cela signifie pour les enfants
L’hygiène du sommeil signifie une routine cohérente au coucher. Une étude de la Sleep Research Society montre qu’une routine régulière au coucher améliore le sommeil des jeunes enfants.
L’American Occupational Therapy Association donne ces conseils pour établir une routine cohérente à l’heure du coucher pour les enfants :
Sélectionnez une heure de coucher pour votre enfant en fonction de son âge ou de son horaire et utilisez cette heure de coucher de manière cohérente, même pendant les vacances et les week-ends.
Considérez la meilleure heure de coucher individuellement pour chaque enfant si vous avez plusieurs enfants.
Commencez environ 30 minutes avant l’heure du coucher et établissez une séquence d’événements tels que le dîner, l’heure du bain, le pyjama, l’heure du conte, puis l’heure du coucher, et assurez-vous que l’enfant sait «ce qui vient ensuite». Sélectionnez une routine pour votre enfant qui convient à votre famille.
Éteignez la télévision et les appareils électroniques avant le début de la routine du coucher. Rangez les jouets et jouez de la musique relaxante pour indiquer que vous vous préparez à aller au lit.
Aidez votre enfant à se sentir à l’aise à l’heure du coucher. Cela peut inclure une veilleuse ou les aider à surmonter leurs peurs nocturnes. “Je sais que tu peux le faire!” aide l’enfant à prendre confiance.
Confirmer la sécurité la nuit . Par exemple, installez des veilleuses dans la chambre et la salle de bain, assurez-vous qu’il n’y a pas de risque de trébuchement comme des cordes ou des jouets sur le sol et utilisez un moniteur pour que les jeunes enfants les entendent s’ils ont besoin d’aide.
Assurez-vous que vos enfants ne consomment pas de caféine pendant la journée, comme dans les boissons gazeuses.
S’en tenir à l’heure du coucher même s’il n’a pas sommeil . Encouragez les enfants plus âgés à lire pendant un certain temps pour les aider à se détendre et à se préparer à dormir.
Éteignez tous les écrans 1 à 2 heures avant le coucher, car l’exposition aux écrans d’appareils tels que les téléphones portables, les tablettes, les ordinateurs et les téléviseurs peut affecter les signaux naturels du corps pour s’endormir.
Retirez tous les appareils de la chambre au moment du coucher. Avoir des appareils dans la chambre peut donner l’idée tacite que le lit est fait pour jouer, pas pour dormir.
Lorsqu’il s’agit d’une routine à l’heure du coucher, plus elle est établie tôt , mieux c’est pour les habitudes de sommeil de votre enfant. Que vous utilisiez ou non la mélatonine pour améliorer le sommeil de votre enfant, une bonne hygiène du sommeil (une routine au coucher) peut permettre à toute la famille de dormir suffisamment. Si vous envisagez de donner de la mélatonine à votre enfant, consultez d’abord son fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils.
