Qu’est-ce que le cholestérol et comment affecte-t-il votre santé ?
Le cholestérol est une molécule importante dans le corps. Il est nécessaire à de nombreuses fonctions corporelles et joue un rôle clé dans le contrôle hormonal.
Mais parfois, le taux de cholestérol peut devenir trop élevé, ce qui peut entraîner des problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires et l’hypertension artérielle.
Beaucoup de gens s’inquiètent de leur taux de cholestérol. D’autres se font dire par leur médecin de modifier leur mode de vie pour réduire leur taux de cholestérol.
Des niveaux élevés de cholestérol peuvent même entraîner des accidents vasculaires cérébraux ou des crises cardiaques. Réduire votre cholestérol peut être un premier pas positif vers la santé globale et une longue vie.
Bien manger, faire de l’exercice régulièrement et maintenir un poids santé sont tous des facteurs clés pour réduire votre cholestérol total.
Cependant, gardez à l’esprit qu’il faut du temps pour que les changements de mode de vie affectent votre taux de cholestérol. Lisez la suite pour savoir comment apporter des changements positifs et quand s’attendre à des résultats.
Qu’est-ce que le cholestérol ?
Le cholestérol est produit naturellement par le corps. C’est une substance grasse qui joue un rôle important en aidant l’organisme à produire des hormones et à digérer certains aliments gras. Il existe deux principaux types de cholestérol : 1. LDL, « mauvais » cholestérol des lipoprotéines de basse densité, et 2. HDL, lipoprotéines de haute densité ou « bon » cholestérol.
Un taux élevé de cholestérol LDL peut être mauvais pour votre santé. Cependant, le cholestérol lui-même n’est pas nocif. Le corps a besoin de cholestérol pour exécuter certaines fonctions clés.
Le foie fabrique déjà tout le cholestérol dont vous avez besoin. Le cholestérol supplémentaire provient des aliments que vous mangez, ce qui entraîne trop de mauvais cholestérol. Les aliments riches en cholestérol comprennent les produits d’origine animale comme la viande et les produits laitiers.
Les tests de cholestérol mesurent deux types de cholestérol
Lors du test de dépistage du cholestérol, les médecins recherchent deux types principaux :
Les lipoprotéines de basse densité (LDL) sont considérées comme le « mauvais » type de cholestérol. Des niveaux élevés de LDL sont liés à un risque accru de maladies cardiovasculaires, d’artères qui ne fonctionnent pas en raison de dommages ou de caillots sanguins et d’autres problèmes cardiaques.
Les lipoprotéines de haute densité (HDL) sont généralement considérées comme la « bonne » forme de cholestérol. Cela peut aider à éliminer les LDL de la circulation et à les renvoyer vers le foie. Les personnes ayant des niveaux élevés de HDL ont un risque plus faible de maladie cardiovasculaire.
Les tests de cholestérol total montrent la quantité de cholestérol que vous avez au total, y compris le HDL, le LDL et les triglycérides.
Le risque de maladie cardiaque augmente lorsqu’une personne a un taux de cholestérol LDL élevé et éventuellement un taux de cholestérol HDL plus bas.
Qu’est-ce qu’un taux de cholestérol normal ?
Généralement, les niveaux de cholestérol sains pour les adultes sont basés sur les mesures suivantes :
Cholestérol total : moins de 200 milligrammes par décilitre
Taux de LDL : moins de 100 mg/dL
Taux de HDL : supérieur à 40 mg/dL chez l’homme et à 50 mg/dL chez la femme
Taux de triglycérides : moins de 150 mg/dL
Les médecins sauront ce qu’il faut rechercher lorsque vous avez un rendez-vous pour un test de cholestérol. Cependant, il est toujours bon de comprendre les niveaux de cholestérol sains pour suivre votre santé et vous aider à réduire votre cholestérol.
Réduire le cholestérol : combien de temps cela prend-il ?
Pour les personnes qui espèrent réduire leur taux de cholestérol, il est important de se rappeler que le taux de cholestérol ne baissera pas du jour au lendemain.
Il faut du temps pour que les effets des changements de mode de vie et de régime aient un impact sur votre taux de cholestérol. Alors ne vous sentez pas déçu si vous ne voyez pas de résultats immédiats.
Pour obtenir une réduction du cholestérol à long terme, vous devez continuer d’essayer et être patient. Les changements de mode de vie peuvent aider à réduire le taux de cholestérol en quelques semaines. Cependant, cela prend souvent plus de temps, parfois jusqu’à trois mois. Soyez patient, car une meilleure santé peut être un long voyage.
Si vous utilisez des statines, un type de médicament hypocholestérolémiant, attendez-vous à un changement des taux de LDL entre 2 et 3 mois après le début du traitement.
Pourquoi peut-il être difficile de réduire le taux de cholestérol ?
Certaines personnes peuvent avoir du mal à réduire leur taux de cholestérol. Cela peut être dû à :
Âge et sexe
Histoire de famille
Changements majeurs de style de vie
Tout le monde n’est pas sur un pied d’égalité en matière de cholestérol. Pour certains, même apporter des changements importants au mode de vie peut avoir peu d’effet sur les taux de cholestérol élevés.
Des facteurs tels que l’âge, le sexe et les antécédents familiaux peuvent avoir un impact sur le taux de cholestérol. Ceux-ci peuvent décider de la facilité avec laquelle votre corps réagit aux changements de mode de vie destinés à réduire le cholestérol. La patience dans ces cas est importante.
Cependant, il peut également être judicieux de discuter de plans plus détaillés avec votre médecin.
De cette façon, vous pouvez vous fixer des objectifs réalistes à long terme. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour vous aider à réduire votre cholestérol si d’autres méthodes n’atteignent pas les résultats requis.
En outre, certaines personnes ont du mal à apporter les changements de style de vie nécessaires pour réduire le cholestérol. Souvent, il peut être nécessaire de modifier radicalement votre régime alimentaire et votre routine d’exercice pour maîtriser votre taux de cholestérol.
Cela peut être difficile à s’habituer et à suivre, en particulier pour ceux qui doivent rompre avec de vieilles habitudes malsaines. Il est important de rester positif et d’être gentil avec vous-même lorsque vous vous habituez à un nouveau style de vie. Les résultats peuvent prendre du temps !
Certaines personnes sont-elles moins capables de réduire le cholestérol ?
Pour certains, l’hypercholestérolémie est génétique. Il peut être difficile de réduire votre taux de cholestérol si votre famille est riche en cholestérol.
L’hypercholestérolémie familiale (HF) est un trouble qui peut rendre difficile l’élimination des LDL par votre corps. C’est un problème car il peut passer inaperçu pendant plusieurs années, ce qui permet aux artères de se boucher avec le temps.
Se faire tester pour le cholestérol à partir de 20 ans est très important. Connaître vos antécédents familiaux peut aider à fournir un diagnostic précoce d’hypercholestérolémie familiale – cela peut vous aider à l’attraper avant qu’il ne devienne un problème de santé grave. 90 % des personnes¹ atteintes d’HF n’ont pas été diagnostiquées aux États-Unis.
Les meilleurs moyens de réduire le cholestérol
Créer une routine d’exercices réguliers
L’exercice est toujours un excellent moyen d’améliorer votre santé. Cela peut aussi aider à réduire le cholestérol. L’exercice peut brûler des calories et des graisses supplémentaires, abaisser la tension artérielle et réduire le cholestérol au fil du temps.
Faire de l’exercice une habitude vous aidera à la maintenir au fil du temps, il est donc important d’établir une bonne routine d’exercice. L’exercice peut vous aider à contrôler votre taux de cholestérol à long terme si vous n’abandonnez pas. Mais ne vous attendez pas à des résultats immédiats.
Arrêter de fumer
Arrêter de fumer peut également aider à réduire le cholestérol et à améliorer la santé globale.
Le tabagisme peut rendre votre taux de cholestérol LDL plus collant, ce qui signifie qu’il peut coller et obstruer les parois de vos artères.
Dans le même ordre d’idées, fumer peut réduire votre taux de HDL. Cela peut être un problème, car le HDL est impliqué dans l’élimination des LDL des artères. Ces mécanismes travaillant ensemble peuvent rendre les gens plus susceptibles d’avoir des problèmes cardiovasculaires comme les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.
Lorsque les gens arrêtent de fumer, leur taux de cholestérol HDL peut augmenter en 3 à 5 semaines. Il fournit des résultats rapides et peut être un excellent moyen de commencer le voyage vers la gestion à long terme du cholestérol et la réduction du risque de maladie cardiaque.
Gérez votre poids
La gestion de votre poids peut également avoir un impact majeur sur votre taux de cholestérol. Le surpoids ou l’obésité peut affecter la façon dont votre corps traite les lipoprotéines. Ceux-ci comprennent les deux formes de cholestérol et de triglycérides.
Maintenir un poids santé est essentiel pour une meilleure santé en général. De plus, avoir un poids santé implique d’être actif et de bien manger, ce qui est un élément clé du cheminement vers la réduction du cholestérol.
Consommer moins d’alcool
La consommation d’alcool peut augmenter votre taux de cholestérol et de triglycérides. C’est parce que l’alcool est décomposé dans le corps pour fabriquer ces lipoprotéines dans le foie. Lorsque les niveaux de lipoprotéines deviennent trop élevés, ils peuvent provoquer une stéatose hépatique et d’autres problèmes cardiovasculaires.
Des médicaments
Certaines personnes trouvent que les changements de régime alimentaire et d’exercice ne les aident pas à obtenir les réductions de cholestérol dont elles ont besoin pour atteindre des niveaux sains. Certaines personnes réagissent différemment aux changements de mode de vie et les résultats ne se produisent pas assez rapidement. Les médecins peuvent prescrire certains médicaments pour faciliter le processus.
Les médicaments contre le cholestérol les plus courants sont les suivants :
Atorvastatine
Fluvastatine
Lovastatine
Pravastatine
Rosuvastatine
Simvastatine
Votre médecin établira le meilleur plan de médication pour vous.
La verité
Le cholestérol n’est pas entièrement mauvais. Votre corps produit naturellement du cholestérol, et la santé cardiovasculaire consiste à équilibrer le bon et le mauvais cholestérol.
La baisse de votre taux de cholestérol peut prendre du temps, même lorsque vous apportez des changements importants à votre mode de vie. Il est important d’être patient. La persistance avec des habitudes saines et l’exercice est la clé.
Attendez-vous à des changements dans vos tests de cholestérol après trois mois si vous commencez à bien manger, à faire de l’exercice régulièrement et à réduire votre stress.
Certaines personnes ont plus de mal que d’autres à réduire leur taux de cholestérol. Les médecins peuvent prescrire des médicaments pour vous aider si vous ne voyez pas de résultats après trois à six mois.
