Les meilleurs moyens naturels pour soulager les crampes menstruelles (basé sur la recherche)

Pour de nombreuses femmes, les crampes menstruelles sont une épreuve mensuelle douloureuse. Des symptômes tels que ballonnements et nausées peuvent vous mettre mal à l’aise et aggraver les crampes menstruelles. Mais vous n’êtes pas seul. Plus de la moitié des femmes menstruées éprouvent des douleurs pendant un à deux jours au cours de leurs règles. 1 Dans cet article, je couvrirai un certain nombre de remèdes naturels et de changements de style de vie qui peuvent aider à soulager les crampes menstruelles douloureuses.

Quelles sont les causes des crampes menstruelles?

Chaque mois, votre corps accumule la muqueuse de l’utérus pour nourrir un fœtus en développement. Si vous ne tombez pas enceinte, votre corps l’expulse comme un saignement mensuel. Et tandis que les règles peuvent varier en durée et en quantité de saignement, elles peuvent également être douloureuses et accompagnées de crampes sévères (le terme médical est dysménorrhée).

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Les crampes menstruelles douloureuses, généralement chez les adolescentes et les jeunes femmes, sont affectées par des substances grasses appelées prostaglandines qui agissent comme des hormones qui provoquent la contraction de votre utérus. Ce sont les mêmes produits chimiques qui provoquent le travail. Plus votre corps produit de prostaglandines, pire sont vos crampes menstruelles. C’est ce qu’on appelle la dysménorrhée primaire . 2

Les femmes âgées qui souffrent de conditions sous-jacentes comme les fibromes utérins , l’endométriose ou la maladie inflammatoire pelvienne (PID) sont également plus susceptibles d’éprouver des douleurs menstruelles et des crampes douloureuses. Ces crampes sont appelées dysménorrhée secondaire . Heureusement, il existe des remèdes maison pour soulager et même prévenir les crampes menstruelles douloureuses.

Symptômes des règles douloureuses

Les symptômes de règles douloureuses peuvent inclure l’un des signes suivants:

  • Crampes abdominales avec douleurs lombaires
  • Symptômes gastro-intestinaux (GI) tels que nausées, diarrhée ou vomissements
  • Maux de tête
  • Vertiges
  • Flux menstruel intense

Remèdes à la maison pour soulager les crampes menstruelles douloureuses

Il existe plusieurs remèdes maison pour soulager la douleur des crampes menstruelles et d’autres symptômes. Ils vont des changements de style de vie à d’autres méthodes qui se concentrent sur le soulagement des douleurs menstruelles, comme les suppléments naturels et les analgésiques naturels. Jetons un coup d’œil à certains des traitements naturels pour soulager les douleurs menstruelles sévères.

Régime équilibré

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle dans plus de 300 réactions dans le corps et il peut également aider à soulager les crampes menstruelles. 4 Une étude a révélé que le magnésium était plus efficace que les placebos pour les douleurs menstruelles. 5  Une autre conclusion importante de cette étude était que la prise de magnésium réduisait le besoin de médicaments antidouleur supplémentaires. Vous pouvez trouver des aliments riches en magnésium dans mon article sur les principaux signes de carence en magnésium .

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En plus des aliments riches en magnésium, le University of Maryland Medical Center recommande de manger des aliments riches en calcium et des aliments riches en antioxydants comme les baies pour aider à soulager les crampes. 3

Vous devez également inclure des aliments riches en protéines tels que les viandes maigres et les haricots. Éviter les aliments transformés et raffinés comme le pain blanc et les pâtes peut offrir un soulagement supplémentaire des crampes. Une alimentation saine peut également aider à atténuer d’autres symptômes comme les nausées qui accompagnent souvent des crampes douloureuses.

Vitamine D

La vitamine D peut être un remède efficace pour réduire les crampes utérines douloureuses . Une étude publiée dans JAMA Internal Medicine a examiné les effets d’un supplément de vitamine D3 administré aux femmes ayant des antécédents de périodes douloureuses avant le début de leur cycle menstruel. 8 Les  femmes recevant de la vitamine D3 ont connu une réduction significative des crampes douloureuses . Les chercheurs ont ajouté que la supplémentation en vitamine D permettait également aux femmes de réduire leur utilisation d’AINS.

Huile de poisson et vitamine B1

Il existe d’autres nutriments qui peuvent également atténuer les crampes menstruelles douloureuses. Des suppléments tels que l’ huile de poisson et la vitamine B1 peuvent aider à apaiser vos crampes douloureuses sans médicaments.

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Une étude publiée dans le Global Journal of Health Science a étudié les effets d’un supplément quotidien de vitamine B1, d’une capsule d’huile de poisson et des deux combinés. 9 Les chercheurs ont constaté que les trois groupes ont ressenti des douleurs menstruelles moins intenses en prenant soit un supplément soit une combinaison des deux. Un bonus supplémentaire était une réduction de la durée des douleurs menstruelles qui était plus évidente avec la vitamine B1.

Autres suppléments à base de plantes pour le soulagement de la douleur périodique

Plusieurs autres suppléments à base de plantes tels que l’actée à grappes noires, les baies chastes, l’écorce des crampes et l’huile d’onagre peuvent également soulager la douleur de vos crampes menstruelles et d’autres symptômes associés à vos règles. Cependant, il est sage de faire preuve de prudence avant de prendre certains de ces suppléments.

L’actée à grappes noires, par exemple, présente un risque de toxicité hépatique et peut interagir avec certains médicaments. 3,  10  D’autres herbes comme l’huile d’onagre peuvent avoir de graves interactions avec d’autres médicaments tels que les anticoagulants. 3, 11

Certains autres suppléments qui ont montré des effets positifs sur les douleurs menstruelles résident dans leurs propriétés de type œstrogène. 3  Cependant, cette même caractéristique porte un risque d’interactions graves pour les femmes atteintes de cancers liés aux hormones ou sur le traitement hormonal substitutif.

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Exercice

Bien que ce ne soit pas quelque chose que vous penseriez envisager, l’exercice peut soulager les douleurs menstruelles, y compris les crampes douloureuses après les règles . Lorsque vous vous entraînez, votre corps libère des endorphines, créant ce que l’on appelle le «high du coureur». Le Dr Smitha Bhandari sur WebMD explique que les endorphines agissent comme des analgésiques tels que l’aspirine. 12  La raison en est que les endorphines affectent le cerveau de la même manière.

Les endorphines peuvent également aider avec les autres symptômes associés aux menstruations tels que la dépression et la faible estime de soi. Il peut également soulager le stress qui peut s’aggraver pendant vos règles. Le journal de Family & Reproductive Health rapporte que l’exercice aérobie et les étirements peuvent aider à avoir des règles douloureuses. L’  exercice peut également fournir la distraction dont vous avez besoin pour ne pas vous attarder sur votre inconfort.

Pleine conscience et relaxation

Les pratiques de pleine conscience peuvent être un moyen naturel efficace pour soulager la douleur des crampes. Comme le magnésium, une étude du Wake Forest Baptist Medical Center a révélé que les pratiques de pleine conscience peuvent aider à soulager la douleur. 14

À l’aide d’analyses cérébrales, Fadel Zeidan, Ph.D, a expliqué que le cerveau réagit différemment avec la méditation de pleine conscience. Lorsque vous méditez, il active les régions du cerveau associées à la maîtrise de soi de la douleur. Les chercheurs ont découvert que la méditation réduisait l’intensité de la douleur et son désagrément perçu.

Dans une autre étude du Wake Forest Baptist Medical Center, les chercheurs ont découvert que la méditation de pleine conscience réduisait de 24% la perception de la douleur chez les participants. Les effets ont agi comme un analgésique sans opioïdes. 15

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Pour apaiser vos crampes menstruelles, vous pouvez essayer ces 7 techniques de méditation simples et efficaces que vous pouvez pratiquer dans le confort de votre foyer.

Huiles essentielles

Certaines huiles essentielles peuvent agir comme des techniques de pleine conscience pour vous aider à vous détendre et à soulager la douleur associée aux crampes menstruelles.

Une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a examiné les effets d’un mélange d’ huiles essentielles de lavande , de sauge sclarée et de rose sur les douleurs menstruelles. 16 Les chercheurs ont utilisé un rapport 2: 1: 1 dilué dans de l’huile d’amande . Les participants recevant un massage abdominal avec le mélange d’huiles essentielles ont signalé une réduction significative de la gravité des crampes menstruelles.

Selon l’Université du Maryland Medical Center, la lavande peut soulager le stress et l’anxiété que vous pouvez ressentir lorsque vous avez des règles douloureuses. 17  Cela peut également aider à contrôler la douleur. Une étude publiée dans Pain Practice a révélé que les patientes utilisant de l’huile essentielle de lavande après une biopsie mammaire étaient plus satisfaites du contrôle de la douleur.

Pour vous débarrasser de vos douleurs des crampes menstruelles, vous pouvez utiliser d’autres huiles essentielles pour soulager le stress et l’anxiété , ou ces 16 huiles essentielles pour soulager la douleur et l’inflammation .

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Chaleur topique

Une autre façon de gérer vos crampes douloureuses est d’appliquer une chaleur topique à votre abdomen. Des douches ou bains chauds ainsi qu’un coussin chauffant ou une compresse chaude peuvent soulager votre douleur menstruelle. Vous voudrez peut-être même envisager des boissons chaudes comme le thé chaud pour vous réchauffer de l’intérieur.

Une revue publiée dans BMJ Clinical Evidence a révélé que la chaleur topique était efficace comme ibuprofène pour gérer la douleur. 18  Une étude publiée dans Evidence-Based Nursing a révélé que l’utilisation d’un coussin chauffant tout en prenant de l’ibuprofène était aussi efficace que le coussin chauffant seul pour apaiser les crampes menstruelles. 19

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Analgésiques naturels

L’ibuprofène est l’un des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre qui sont suggérés pour soulager les douleurs menstruelles. L’avantage de l’ibuprofène est qu’il peut réduire la production de prostaglandines qui augmentent l’intensité de vos crampes douloureuses. Une étude publiée dans l’ American Journal of Medicine a révélé que l’ibuprofène réduisait la libération de prostaglandines et offrait un soulagement des douleurs menstruelles. 6

Bien qu’il soit efficace, l’ibuprofène comporte un risque d’effets secondaires. Certains de ces effets imitent les symptômes des crampes menstruelles telles que les douleurs abdominales et les crampes, selon la clinique Mayo. 7  Cependant, vous pouvez choisir des analgésiques naturels pour apaiser vos douleurs menstruelles. Certains de ces analgésiques naturels tels que le gingembre et le curcuma peuvent déjà être dans votre placard de cuisine. Vous pouvez trouver une longue liste d’autres analgésiques naturels dans mon article sur les meilleures alternatives naturelles et efficaces à l’ibuprofène .

Acupuncture et acupression

L’acupuncture peut vous aider à vous débarrasser naturellement des crampes menstruelles. Une revue publiée en 2011 a examiné les preuves actuellement disponibles soutenant l’utilisation de l’acupuncture et de l’acupression pour traiter les crampes menstruelles. Il a été constaté que l’acupuncture et l’acupression pouvaient réduire les douleurs menstruelles, mais d’autres essais devaient être effectués. 20

Crampes menstruelles – Quand consulter votre médecin

Si vous ne ressentez aucun soulagement des symptômes de règles douloureuses ou si vous avez une longue histoire de douleur, vous devriez consulter votre médecin. La dysménorrhée secondaire peut être à l’origine de vos règles douloureuses. De plus, avant de prendre de nouveaux suppléments, parlez-en à votre médecin, surtout si vous souffrez déjà d’une affection ou si vous prenez d’autres médicaments. 1

Heureusement, vous avez de nombreuses options pour soulager vos douleurs menstruelles. Les crampes menstruelles n’ont pas à gâcher votre journée, et les changements de style de vie tels que l’alimentation et l’exercice offrent des avantages supplémentaires pour la santé.

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