Avantages du Pilates et comment il affecte votre corps

Le Pilates gagne en popularité et est devenu une forme d’exercice courante. En 2021, 9,75 millions de personnes ont pratiqué le Pilates. Selon GymCatch, les réservations de cours de Pilates ont augmenté de 25 % entre 2020 et 2021. Il est prudent de dire que le Pilates est là pour rester.

Parlons de ce qu’est le Pilates, à quoi ressemble un cours, les avantages du Pilates et comment la pratique affecte votre corps.

Qu’est-ce que le Pilates ?

Le Pilates est un exercice à faible impact effectué sur le tapis ou avec un équipement spécialisé tel qu’un réformateur, une chaise ou un Ladder Barrel. Il a été créé pour allonger et renforcer votre corps, en restaurant les schémas de mouvement et en améliorant la posture.

Qui a développé l’exercice Pilates ?

Le Pilates a été fondé dans les années 1920 par Joseph Pilates. En grandissant, il souffrait d’asthme, de rachitisme et de fièvre rhumatismale. Il a surmonté cela pour devenir gymnaste, plongeur et skieur.

Pendant la Première Guerre mondiale, il a travaillé comme infirmier dans un hôpital avec des patients qui ne pouvaient pas marcher. Il a attaché des ressorts à leurs lits d’hôpitaux et le premier réformateur Cadillac est né.

Après avoir émigré aux États-Unis en 1926, il ouvrit avec sa femme une « salle de musculation » à New York. Il est rapidement devenu populaire pour la rééducation et auprès des danseurs.

Joseph Pilates a basé sa méthode sur trois principes :

1. Souffle
2. Engagement total pour la santé et le corps
3. L’esprit, le corps et l’esprit

En 1932, il publie une brochure intitulée “Your Health”, et en 1945, un livre intitulé “Return to Life Through Contrology”. Il a mis l’accent sur le contrôle des positions et des mouvements de votre corps. Il appelait à l’origine la méthode d’exercice Contrology.

Après sa mort, sa méthode a été rebaptisée Pilates, telle que nous la connaissons aujourd’hui.

Les six principes de Pilates

Il y a 6 principes de Pilates :

1. Centrage
2. Concentration
3. Contrôle
4. Précision
5. Couler
6. Respiration

Chacun de ces éléments est impératif dans une pratique de Pilates.

En plus des 6 principes, Joseph Pilates croyait que tous les mouvements du corps émanent de votre noyau, la centrale électrique de votre corps. Votre centrale électrique s’étend de votre plancher pelvien à votre cage thoracique.

Au fur et à mesure que vous renforcez votre centrale électrique, votre noyau deviendra plus stable.

Alors, à quoi ressemble un cours de Pilates ?

Il existe deux types de cours de Pilates – tapis ou appareil.

Le Mat Pilates est pratiqué au sol en utilisant votre poids corporel ou divers accessoires. Ceux-ci incluent, mais sans s’y limiter, le Magic Circle, l’Overball, les rouleaux en mousse et les bandes de résistance.

Pilates a aussi son type de tapis. Le tapis Pilates est plus épais qu’un tapis de yoga et peut être plus grand. Le coussin supplémentaire soutiendra la colonne vertébrale lors des exercices de roulement.

Les cours de Pilates avec appareils utilisent des équipements tels que le Reformer, la chaise Pilates ou le Ladder Barrel. Le réformateur Pilates se compose de ressorts de résistance, de repose-pieds et de sangles. La Cadillac est un réformateur avec un cadre en métal. Celles-ci sont également appelées tables de trapèze.

La chaise Pilates est aussi appelée chaise Wunda. Il s’agit d’un caisson avec un siège rembourré et une pédale avec des ressorts. Le Ladder Barrel est un baril rembourré avec une échelle en bois attachée.

L’entraînement se concentrera davantage sur la tonification musculaire que sur le renforcement musculaire, quel que soit le type que vous préférez. Il ciblera spécifiquement votre tronc, vos côtés, votre dos et vos hanches.

Le Pilates isole et détend vos groupes musculaires tout en renforçant votre contrôle et votre respiration.

Bienfaits du Pilates

Le Pilates cible des groupes musculaires spécifiques pour rééduquer vos schémas de mouvement. Cela rééquilibrera les systèmes musculaires et structurels de votre corps. La pratique du Pilates améliore votre circulation et votre équilibre.

Le Pilates peut augmenter votre flexibilité, tonifier vos muscles et augmenter votre force. Notez que le Pilates doit être utilisé pour plus que la simple perte de poids. Cela tonifiera vos muscles, pas les développera.

Comment le Pilates affecte votre corps

Le Pilates peut corriger les déséquilibres musculaires. Cela en fait une excellente option pour la rééducation après une blessure. Consultez votre équipe médicale pour connaître la marche à suivre adaptée à votre blessure et à votre corps.

Le Pilates peut également améliorer votre posture, de sorte que vous marchez plus haut avec une colonne vertébrale plus droite. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de douleurs lombaires.

Les douleurs lombaires proviennent généralement d’un désalignement et d’une faiblesse du corps. Le Pilates peut corriger cela tout en vous offrant une plus grande conscience de votre corps. Cela vous rendra plus conscient du fonctionnement de votre corps et de la façon de prévenir les problèmes futurs.

Le Pilates est une méthode d’exercice qui gagne en popularité aux États-Unis. Créé par Joseph Pilates dans les années 1920, le Pilates reposait sur six principes : centrage, concentration, contrôle, précision, fluidité et respiration.

Le Pilates présente de nombreux avantages, allant d’une flexibilité accrue au tonus musculaire et à la circulation. Le Pilates peut corriger les déséquilibres musculaires, améliorer la posture et créer une plus grande conscience du corps. Connaître le fonctionnement de votre corps peut aider à prévenir de futures blessures.

Bref, pour citer Joseph Pilates lui-même, “Avant tout, apprenez à respirer correctement”.