Découvrez les 20 avantages de courir 30 minutes par jour.
La course à pied est un processus complexe et coordonné qui implique tout le corps. Chaque être humain court différemment, mais certains aspects généraux des mouvements de course sont communs.
Les courses à pied sont des compétitions sportives pour déterminer lequel des concurrents parcourt une certaine distance dans le temps le plus court.
Il y a des championnats du monde de courses à pied, dont les Jeux olympiques et les championnats du monde d’athlétisme.
Quelques termes et définitions
La course
• Il est exécuté comme une séquence d’étapes alternées des deux (jambes).
• Chaque foulée peut être divisée en trois phases : appui, élan et récupération.
• L’appui et l’élan se produisent lorsque le pied entre en contact avec le sol.
• La récupération se produit avec le pied en l’air. Car lorsque l’on court avec un seul pied au sol, il y a toujours une jambe en récupération tandis que l’autre passe par les phases d’appui et d’élan.
• Pendant un instant, alors que le coureur saute, les deux jambes sont en récupération.
b.- L’impulsion
• La phase d’assistance passe rapidement à la phase d’impulsion.
• Le genou de la jambe motrice est en extension, ainsi que la hanche correspondante ; de manière à ce que les orteils maintiennent le contact avec le sol au moment où ladite jambe est derrière le corps.
• Le pied pousse vers l’arrière et vers le bas en créant un vecteur de force diagonale, qui est un style de course efficace, pointe directement vers le centre de gravité du coureur.
• Étant donné que le vecteur diagonal a une composante verticale, la phase de poussée fournit également un appui contre la gravité et peut être considérée comme une extension de la phase d’appui.
• Lors de la poussée, le pied peut également être étendu en fléchissant les muscles soléaire et gastrocnémien du mollet. Dans certains styles de course, comme la course longue distance, les pieds « rampent » (restent près du sol), gardant les chevilles plus ou moins rigides pendant la poussée.
• Étant donné que le genou se redresse, mais pas complètement, la majeure partie de la force motrice provient du groupe de muscles quadriceps.
• Dans d’autres, vous obtenez une force supplémentaire des mollets, qui étendent le pied pour plus d’élan. Ce mouvement est observé dans la course de sprint (en anglais : « transpire » ; Argentine, Paraguay : « pique »).
c.- Récupération
• Lorsque les orteils du pied moteur perdent le contact avec le sol, la phase de récupération commence.
• Pendant ce temps, la hanche fléchit, poussant rapidement le genou vers l’avant.
• Le mouvement du bas de la jambe est dû beaucoup plus aux forces transmises depuis la partie supérieure de la jambe qu’à l’action des muscles.
• Lorsque le genou avance, il exerce un couple de torsion (force de rotation, « couple ») sur le bas de la jambe à travers le genou, provoquant une secousse de la jambe vers le haut.
• La hauteur à laquelle la jambe est levée peut être contrôlée au gré du coureur, avec plus ou moins de force musculaire.
• Dans la dernière phase de récupération, la hanche atteint sa flexion maximale, puis la jambe est tendue passivement, le genou atteint sa plus grande extension (mais pas la maximale).
• Notez que pendant cette extension de jambe et cette flexion de hanche, les muscles fémoraux et fessiers doivent être étirés rapidement. Lorsque les muscles sont étirés, ils réagissent en se contractant par réflexe. La récupération se termine lorsque le pied touche le sol, passant à la phase d’appui.
Pendant ce temps, le jogging est une forme d’activité physique qui se fait avec désinvolture pour ne pas se précipiter. En conséquence, voici la discussion sur la façon dont la course est aussi bonne que bénéfique pour la santé.
Avantages pour la santé de courir 30 minutes par jour
1.- Augmente l’endurance
• Plusieurs études ont montré que, par notre comportement, courir régulièrement peut aider l’organisme à gagner en endurance. Pourquoi ne pas courir ?
• Courir pendant de longues périodes n’est pas recommandé car de l’acide lactique sera produit, ce qui fatiguera le corps. Par conséquent, lorsque cela est fait de cette manière, cela causera des dommages, voire des effets nocifs pour le corps.
• Par contre, en faisant du jogging, le cœur fonctionnera beaucoup mieux car l’acide lactique produit moins, mais produit plus d’énergie.
2.- Exercice régulier
• En courant, on peut voir comment quelqu’un va récupérer.
• Pendant ce temps, courir 30 minutes par jour conduira à une récupération plus rapide que les gens normaux.
• Cependant, le jogging imprudent cause la maladie en profondeur (ou est souvent appelé maladie inflammatoire de l’intestin).
3.- Traitement des patients infectés par le VIH
• Il est conseillé aux patients séropositifs de ne pas s’engager dans des activités difficiles ou de se coucher.
• Cependant, vous devez faire des activités régulières et le jogging est la meilleure option pour ces activités.
• Courir 30 minutes par jour chez les patients séropositifs fera bouger les poumons en continu.
• Ainsi, protégé contre les maladies pulmonaires et améliore l’apport d’oxygène au cerveau.
4.- Traitement cardiovasculaire
• La course à pied est un élément important du traitement de l’hypertension ou d’autres maladies cardiovasculaires, qui n’implique pas de faire du jogging lorsqu’il y a un excès d’acide lactique.
• L’élargissement du muscle cardiaque fonctionnera normalement et pompera le sang mieux que le cœur. Ne faites pas de jogging régulièrement.
5.- Prévient les maladies métaboliques
• La maladie métabolique est une maladie qui provient de déchets comme l’acide lactique.
• Pendant ce temps, courir régulièrement ou 30 minutes par jour ne provoque pas un processus anaérobie mais un effet sur les muscles des vaisseaux sanguins qui se sont développés.
• En conséquence, le jogging élimine les déchets métaboliques plus rapidement que la normale.
6.- Aide à réparer la flexibilité articulaire
• La course à pied peut aider les patients souffrant de troubles articulaires tels que l’arthrose, la polyarthrite rhumatoïde ou d’autres maladies articulaires.
• Cela peut se produire parce que le liquide articulaire utilisé en continu augmentera plus rapidement ainsi que le taux métabolique du corps, ce qui arrive aux personnes qui font du jogging régulièrement.
7.- Sert aux patients gériatriques
• Courir régulièrement est le meilleur investissement dans la vieillesse, où le corps connaîtra un état de pointe dans la période productive.
• En outre, le déclin vers la normale dans la vieillesse atteindra le point médian, de sorte que dans la vieillesse, le corps ne soit pas submergé par les problèmes de résolution dus à l’inhibition de la régénération cellulaire normale.
8.- Améliore le but cognitif
• La cognition se compose de divers composants qui fonctionnent comme la mémoire, la pensée ou la compréhension.
• Lors de la course, les vaisseaux sanguins auraient été plus efficaces pour délivrer le sang, de sorte que le cerveau reçoit un apport sanguin maximal, ce qui conduit à une meilleure oxygénation du cerveau.
• Avec de bonnes conditions d’oxygénation du cerveau, le processus d’entraînement dans le cerveau est plus actif afin que le cerveau reçoive le maximum d’énergie pour faire le travail chaque jour
9.- Avantages de courir pour le diabète sucré
• Les sports, en particulier le jogging, peuvent augmenter le flux sanguin.
• Comme déjà expliqué ci-dessus, il est essentiel dans la formation de l’énergie.
• L’énergie qui se forme à partir du processus de glycolyse où le glucose est décomposé en énergie.
• Lorsque vous faites du jogging, le pancréas s’emploie à libérer de l’insuline et l’aidera à fonctionner afin que le pancréas devienne plus réactif lors d’un réarrangement du glucose.
10.- Avantages de courir pour perdre du poids
• Pour les personnes obèses ou en surpoids, il est très difficile de faire des activités, surtout avec de l’exercice .
• La course à pied peut être la première option pour aider les patients obèses à perdre du poids en plus du régime alimentaire établi.
• Courir la majeure partie du mouvement est un mouvement simple et facile à faire, mais qui implique une forte consommation de graisse.
11.- Avantages de courir pour le cholestérol
• De nombreux paradigmes établissent des gens qui pensaient que le cholestérol est étroitement lié à l’obésité ou au surpoids, mais ce ne sont que quelques mythes.
• Le cholestérol est une graisse obtenue à partir des aliments, la graisse peut circuler dans le sang et ne peut pas être stockée dans le sang en raison de certains facteurs qui peuvent être obtenus à partir des gènes.
• Courir avec des mouvements simples et décontractés qui montrent des sports qui peuvent être pratiqués pendant longtemps, de sorte que la combustion des graisses dans le corps augmentera le plomb dans la réduction du cholestérol sanguin et préviendra divers dangers de nombreuses maladies.
12.- Améliorer le système respiratoire
• En pratiquant régulièrement des sports, vous augmenterez plus que votre capacité pulmonaire maximale pour faire de l’exercice brièvement et régulièrement (par exemple, courir, jouer au football ou à d’autres sports qui nécessitent un maximum de mouvements musculaires).
• Plus d’avantages de cela, l’acide lactique produit moins lors du jogging, rend le corps plus en forme que d’autres sports.
13.- Améliore l’harmonie
• Dans le système génital, la glycolyse est nécessaire pour produire suffisamment d’énergie pour les rapports sexuels, avec un jogging régulier, tous les aspects des vaisseaux sanguins du corps sont capables d’atteindre la périphérie du corps.
• Avec plus d’oxygène dans les tissus, le processus maximal de formation de ladite protéine de reconditionnement pour produire du sperme ou du sperme sera produit de manière optimale, de sorte que lors du processus de recherche de l’ovule, le sperme ne manquera pas immédiatement d’énergie en conséquence du processus précédent. Il est réalisé du corps au maximum.
14.- Aide à réduire le stress
• Dans certaines études, il a été constaté que courir régulièrement avec notre corps disperse activement la dopamine, cette hormone fonctionne pour réduire le stress cellulaire qui se produit après les activités quotidiennes.
• La dopamine elle-même agit comme un réacteur de l’hormone de croissance en élargissant les organes comme les muscles, les poumons, les poumons, etc., pour atteindre une fonctionnalité maximale après un exercice régulier.
15.- Aide à surmonter les phobies
• Les phobies peuvent être traitées avec des voies d’épinéphrine qui guérissent lorsque nous faisons du jogging régulièrement.
• L’épinéphrine est une hormone qui agit en induisant la peur pour notre corps régulier de faire du jogging.
• De plus, le corps recevra régulièrement de la peur par induction que le corps complète la peur automatiquement, provoquant la sensibilité à un objet que vous avez mentionné que la peur sera réduite.
16.- Avantages de courir pour l’arythmie
• Les appareils électriques contenus dans le cœur ont des règles comme les chemins de fer, où s’il y a des voitures qui sont inactives ou très actives, elles affecteront d’autres wagons ou certains cas avec des horaires différents, on parle d’arythmie.
• Pendant ce temps, faire du sport ou de l’exercice a une longue période à faire, cela entraîne la poursuite de l’utilisation de l’électrolyte dans le corps et le cœur utilise plus régulièrement un électrolyte qui provoque le retour du flux d’électricité à l’induction initiale.
17.- Collaborer au processus de désintoxication
• Il est conseillé aux patients utilisant le médicament d’ajouter du jogging tous les jours pendant la rééducation, au cours de laquelle la course distribuera de nombreuses hormones telles que la dopamine et l’épinéphrine, et rendra également la circulation sanguine plus ordonnée et optimale.
• Les deux corps mentionnés ci-dessus ont besoin de drogues, où les utilisateurs de drogues récepteurs de la dopamine dans le cerveau sont déjà occupés par des drogues qui libèrent normalement de la dopamine qui se déplacera librement dans le sang et occupera les parties du corps qui ne sont pas nécessaires.
• En conséquence, la condition s’appelle l’euphorie (le corps reçoit un apport surchargé de dopamine).
Dans les conditions ci-dessus, si vous ne recevez pas le médicament, cette personne gémit de douleur, dans ce cas, le jogging est très utile pour détourner les médicaments et réguler l’hormone dopamine, qui est produite par le médicament.
18.- Bienfaits de courir pour la digestion
• Les problèmes digestifs qui peuvent être résolus en faisant du jogging régulièrement sont l’anorexie mentale.
• Des recherches menées dans l’État indien de Delhi ont atteint des patients atteints d’anorexie mentale (un trouble de l’alimentation caractérisé par le refus de maintenir un poids santé et une peur excessive de prendre du poids en raison d’une image de soi déformée).
• Lors du jogging, régulièrement le système nerveux qui est sur la langue, les papilles seront plus sensibles que la normale en raison de la salive qui est constamment et en grande quantité produite lors du jogging régulier.
19.- Contrôler les troubles électrolytiques
• Les perturbations électrolytiques sont obtenues par une variété de maladies telles que la diarrhée, etc., plusieurs études ont montré qu’en faisant du jogging régulièrement, le corps régulera l’électrolyte dans le tissu qui est utilisé en permanence de sorte que lorsque la condition se déshydrate, le corps aura la même durabilité accumulée grâce à un jogging régulier.
20.- C’est un exercice amusant
• Pour toutes ces raisons, courir est un plaisir.
• Le meilleur moment pour courir est aux petites heures du matin car l’air est encore frais. De plus, c’est la meilleure façon pour votre corps de démarrer le travail, le système métabolique et les systèmes d’allumage généraux.
• Le meilleur endroit est donc de courir dans le jardin, dans la rue ou dans un endroit précis pour courir dans votre ville. De plus, vous pouvez inviter vos amis, votre famille, vos frères et sœurs, vos amants ou n’importe qui à courir ensemble.
Pendant ce temps, la course à pied est un sport bon marché où tout ce dont vous avez besoin est votre corps et votre volonté. Par conséquent, la meilleure durée de jogging est d’au moins 30 minutes par jour.
C’est 30 minutes, c’est la durée la plus idéale pour courir. 30 minutes ce n’est ni trop long ni trop court.
C’est un exercice d’équilibre pour que votre corps ne soit pas trop fatigué. En conséquence, vous obtiendrez des résultats ou des avantages parfaits lors de la course.
Bien que la course à pied soit un sport simple et ne nécessite aucun des outils du sport, elle peut provoquer des effets secondaires graves sur le corps tels que des entorses, des crampes et une paralysie si le sport n’est pas pratiqué régulièrement et est pratiqué de force.
Par conséquent, courez au moins 30 minutes par jour et vous ressentirez personnellement les bienfaits que peut apporter ce simple exercice. Pendant ce temps, la course à pied est simple, mais elle a les avantages corrects pour le corps. Alors, restez en bonne santé et heureux.
Différence entre marcher et courir
• En marchant, un pied est toujours en contact avec le sol, les jambes restent dans une posture relativement étendue et le centre de gravité est situé au-dessus des jambes.
• En comparaison, pendant la course, les êtres humains sautent d’une jambe sur l’autre. Chaque saut élève le centre de gravité au décollage et l’abaisse à l’atterrissage.
Au milieu de l’arc tracé par le déplacement, les deux pieds sont en l’air.
Cette montée et cette chute continues du poids corporel produisent une énorme dépense d’énergie pour vaincre la gravité et absorber l’impact de la chute.
• L’action de courir implique l’utilisation de plu d’énergie que la marche pour la même distance, et la course est un moyen de locomotion moins efficace compte tenu des calories consommées, bien qu’il soit plus rapide.
Blessures pouvant survenir en courant
Étant une activité à fort impact, la course à pied est associée à plusieurs blessures. Les plus courants sont :
• Le « genou du coureur » (douleur au genou), est une douleur au niveau des tibias, des étirements musculaires notamment au niveau des ischio-jambiers.
• Le mamelon du coureur représenté par une douleur au niveau du mamelon, due au frottement.
• Entorse de la cheville.
• Syndrome de la bande iliotibiale.
• Inflammation du tendon d’Achille.
• Certaines fractures de stress se produisent lorsque les coureurs sont soumis à des programmes d’entraînement à volume élevé ou à haute intensité.
Les blessures les plus courantes sont causées par une pratique excessive. Lorsque vous ne vous reposez pas correctement, vous courez le risque de stress répétitif sur les tissus puisque nous ne leur permettons pas de récupérer, en plus d’un mauvais style ou de déséquilibres musculaires, facteurs qui, combinés, provoquent à leur tour bon nombre des blessures citées. au dessus de.
• En général, il est possible de réduire la possibilité que ces blessures se développent en s’échauffant au préalable, en portant des chaussures de course adaptées, en améliorant le style de course, en pratiquant des exercices de renforcement et en se reposant suffisamment.
Il est approuvé par les communautés sportives et scientifiques que tous ces facteurs peuvent aider à minimiser l’apparition ou la guérison des blessures.
• Une autre méthode de prévention des blessures couramment recommandée dans la communauté sportive est l’étirement, mais elle est controversée. Les écrits médicaux sur le sujet n’ont pas réussi à établir un consensus sur son efficacité.
• Certaines études concluent même que cela n’aide pas du tout. Une revue systématique de 2002 de 27 études approuvées a conclu qu’il n’y avait pas suffisamment de preuves pour étayer l’affirmation selon laquelle les étirements sont efficaces pour prévenir les blessures ou réduire la douleur.
Les membres de la communauté sportive pensent que la raison de la controverse est que les méthodes d’étude sont incohérentes et l’incapacité d’établir des contrôles adéquats et de déterminer des méthodes d’étirement adéquates; et que l’étirement est en effet utile, ou du moins inoffensif.
Nous espérons que l’article sur les avantages de courir 30 minutes par jour vous a été utile.
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