15 avantages pour la santé de manger des œufs au petit-déjeuner tous les jours (votre entrée numéro 1 de la journée)

Les œufs brouillés conservent également les vitamines essentielles pour aider à protéger vos yeux et à protéger vos os à durcir. La formule de l’utilité de l’œuf en raison de son facteur pour nous façonner à nous sentir satisfaits pendant une période prolongée que beaucoup d’autres aliments. De plus, ceux qui mangeaient des œufs mangeaient moins tout en passant le reste de la journée. Consommer des œufs devient un fast-food si vous êtes pressé ou peut être consommé pour combiner des protéines dans votre nourriture au dîner. Combiner des œufs durs à votre nourriture ajoute des graisses saines à votre corps pour garder votre cœur en bonne santé.

Beaucoup de gens croient que ronger trop de protéines peut être bénéfique pour votre santé. Voici quelques facteurs importants pour expliquer pourquoi la consommation de jaune peut vous rendre plus sain, plus intelligent, plus maigre et plus puissant.

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1. Les œufs aident à améliorer les performances

Les œufs ont un classement de plénitude riche, ce qui signifie qu’ils vous permettent de vous sentir satisfait pendant une période prolongée. Deux gros œufs complètent 10 g de protéines riches de qualité et un gros ingrédients de nutrition importante, à l’exclusion de la vitamine C. C’est pourquoi, en combinant jusqu’à un jus de fruit ou de pomme avec un œuf et du pain complet, sert la formule complète du petit-déjeuner à faire bien dans un environnement constamment dynamique.

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2. Des œufs capables de résoudre les problèmes de carence en fer

De nombreuses personnes souffrant d’une carence modérée en fer expliquent les symptômes de perte d’énergie, de maux de tête et du syndrome d’irritabilité. Le fer est le transporteur de l’oxygène dans le sang et a des parties essentielles dans le système immunitaire, la création d’énergie et de nombreuses autres fonctions dans le corps. La densité de fer dans le jaune d’œuf est sous la forme du fer utile, la forme de fer la plus digeste et éprouvée dans les repas et plus digeste que la forme du fer dans la plupart des compléments alimentaires.

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3. Les œufs augmentent le déficit en nutriments de l’alimentation

La concentration en éléments nutritifs des œufs les transforme en un facteur inestimable pour une alimentation saine. Une recherche entre les personnes qui mangent des œufs et celles qui ne mangent pas d’œufs montre que les aliments des non-mangeurs d’œufs étaient plus susceptibles de contenir moins de vitamines A, E et B12. Les œufs fournissent 30 % de folate et 40 % de vitamines A, E et B12 entre les mangeurs d’œufs. Cette recherche montre les éléments essentiels qu’un aliment peut remplir pour déterminer la suffisance nutritionnelle.

Un gros œuf à la coque contient :

  • Avantages pour la santé de la vitamine E
  • Vitamines A, B5, B12, D, K, B6
  • folate
  • Phosphore
  • Sélénium
  • Bienfaits du calcium
  • Zinc

4. Les œufs réduisent le taux de cholestérol sanguin

Il y a longtemps, la publication des œufs était bien pire en raison de leur teneur en cholestérol de 310 mg par jaune d’œuf. De nombreuses autres recherches ont montré avec passion la relation réduite entre la consommation d’œufs et les maladies coronariennes. Pour mettre les choses en mouvement, il est essentiel de comprendre que les aliments riches en matières grasses, principalement en acides gras et saturés, ont des implications bien plus importantes sur la santé cardiaque que le cholestérol dans la consommation alimentaire.

Le jaune doit être considéré comme une source de protéines bon marché, flexible et facilement consommable. S’il est vrai que le jaune a un taux élevé de cholestérol, l’ancien schéma du cholestérol que vous consommez pénétrant dans votre inclusion de cholestérol sanguin a été annulé. Il n’est donc pas nécessaire de réfléchir à deux fois avant de consommer du jaune pour augmenter vos risques de maladie cardiaque.

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5. Oeufs capables d’augmenter la perte de poids

De nombreuses recherches ont indiqué que commencer la journée avec un petit-déjeuner au jaune d’oeuf améliore la satiété chez les personnes obèses et peut aider à perdre du poids. C’est un avantage continu de vous donner une sensation de satiété. Des recherches ont prouvé que les personnes qui consomment du jaune au petit-déjeuner sont plus susceptibles de perdre du poids que celles qui mangent de la malbouffe. Le jaune avec du pain grillé a un classement de satiété 60% plus riche que les céréales de petit-déjeuner normales.

Dans une recherche où un petit-déjeuner composé de gaufres, de fraises à la crème et de pain est compté pour un petit-déjeuner composé de deux œufs, de pain grillé et de confiture d’ananas, ce dernier groupe reste rassasié pendant une période prolongée et réduit sa consommation de kilojoules au déjeuner de 40 %.

À une portion de 400 kJ par gros œuf, les œufs combinaient normalement plusieurs kilojoules pour toute la nutrition qu’ils servaient. Associés au blé entier et aux fruits ou légumes, ils se transforment en un repas complet, entièrement disponible, léger à préparer et bon marché, les transformant en atouts bénéfiques dans les régimes amaigrissants.

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6. Les œufs capables d’améliorer la santé du cerveau

La choline, qui est un élément nutritif important détecté dans les œufs, déclenche la croissance et le fonctionnement du cerveau. Il a également été lié à la promotion des compétences de mémoire et de la précision ainsi qu’à l’amélioration de la vigilance. La choline est une nutrition responsable de la croissance du cerveau chez le fœtus et le nouveau-né ainsi que de l’adaptabilité de la mémoire même jusqu’à un âge avancé. Les œufs sont une source alimentaire impressionnante de choline, et deux œufs par jour couvriront 30 % des besoins en choline d’une femme enceinte.

La choline est de puissants avantages pendant la grossesse et l’allaitement pendant que les réserves peuvent faire défaut. Dans les mêmes moments, c’est le moment important pour l’assistance cérébrale du fœtus et prolonge l’amélioration de la mémoire. Dans une étude sur des rats, la fonction de mémoire chez le vieux rat était en partie contrôlée par ce que la mère consommait.

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7. Les œufs aident à éviter les cataractes et à protéger la vue

Deux antioxydants essentiels, la lutéine et la zéaxanthine se trouvent dans les œufs et ont été associés à la protection des yeux contre la dégradation liée aux rayons UV. Il s’est concentré dans l’œil où ces nutriments protègent contre certaines longueurs d’onde de lumière dangereuses et riches en énergie. Obtenir suffisamment de lutéine et de zéaxanthine est désormais essentiel dès l’enfance et tout au long du cycle de vie. Ils ont également été comparés à la réduction de la possibilité de développer des cataractes chez les personnes âgées. Une bonne consommation alimentaire d’œufs, d’épinards et de brocolis est liée à une plus grande réduction des cataractes et de la dégradation de la cornée et de la rétine liées à l’âge, principaux effets de la cécité chez les personnes âgées.

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8. Les œufs fournissent la meilleure qualité de protéines

Les œufs complets sont l’un des principaux contributeurs de protéines, ce qui implique que les œufs contiennent divers acides aminés importants que nous devons acquérir de nos aliments. La protéine est l’un des composés les plus essentiels de notre alimentation. Nos corps consomment des protéines pour développer de nouveaux nerfs et réparer les anciens. Les œufs sont en tête pour servir des protéines riches en propriétés. Les acides aminés sont les parties croissantes des protéines. Dix de ces acides aminés ne peuvent pas être produits par l’organisme et doivent être acquis par l’alimentation. Un repas complet en protéines comprend suffisamment de ces dix acides aminés importants pour augmenter la croissance et protéger les tissus corporels.

Les œufs, le lait et la viande, y compris les protéines de volaille et de poisson, sont tous des protéines complètes, mais les protéines d’œuf ont les propriétés les plus riches. Un œuf contient des ingrédients protéiques similaires à 40 g de viande bouillie, de poisson ou de volaille. Et en plus d’être les plus flexibles et les meilleures productions de protéines dans notre alimentation, c’est aussi beaucoup moins cher.

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9. Oeufs capables de garder les os

Les œufs sont l’un des nombreux aliments indigènes qui contribuent à la vitamine D, notre vitamine dérivée du soleil. La vitamine D est importante pour l’indigestion de calcium et pour garder une solidité maximale des os. Les œufs durs servent de vitamine D pour protéger efficacement vos os et vos dents. La vitamine D améliore la digestion du calcium et contrôle les niveaux de calcium dans votre sang. Cette phase vérifie que vos os ont acquis le calcium dont ils ont besoin pour leur force et leur structure. Les œufs jouent désormais un rôle essentiel dans la prévention de l’ostéoporose au même titre que les produits laitiers, nos principaux contributeurs de calcium.

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10. Les œufs améliorent la santé des cheveux

Les cheveux et les ongles façonnent beaucoup d’équilibre biochimique et de carence dans le corps. Les œufs peuvent aider à améliorer la santé des cheveux et des ongles en raison de leur riche teneur en acides aminés soufrés et de leur large éventail de vitamines et de minéraux. De nombreuses personnes ont déclaré que leurs cheveux se développaient rapidement après avoir combiné des œufs à leur nourriture, principalement s’ils manquaient auparavant d’aliments contenant du zinc, du soufre, de la vitamine B12 et de la vitamine A.

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11. Oeuf capable de vous laisser rassasié beaucoup plus longtemps

Les protéines et les graisses du jaune sont capables de stimuler votre niveau d’énergie, de vous garder rassasié pendant une période prolongée et de réduire le besoin d’une collation en milieu de matinée.

12. Oeufs relativement moins chers

Par rapport à d’autres aliments riches en protéines tels que la viande de vache, même les œufs largement disponibles sont plus abordables.

13. Informations caloriques

Un gros serveur d’œufs durs près de 90 calories. Environ 70 % des calories proviennent des lipides. Détruire presque toute la graisse, si vous avez besoin de réduire les calories, en rongeant le jaune d’œuf. En ne mangeant que les protéines maigres du blanc d’œuf, vous réduisez votre consommation de calories de plus de moitié.

14. Bons Gras Oeufs Durs

Les œufs contiennent de bonnes graisses appelées graisses monoinsaturées et polyinsaturées. La restauration des graisses saturées et trans autant que possible avec des graisses monoinsaturées et polyinsaturées régule votre taux de cholestérol sanguin et réduit votre risque total de maladie cardiaque. Malgré ce que l’on croyait au cours des décennies précédentes, il n’y a pas de lien direct entre la consommation d’œufs et les maladies cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.

15. Facile et délicieux 

Pendant ce temps, l’œuf doit être là sur le réfrigérateur de tout le monde. Ainsi, vous pouvez le faire cuire en crumble, le mixer avec du fromage et du poivre, ou encore le cuire au four avec du pain. C’est facile de faire cuire des œufs, de toute façon.

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Cependant, certaines études montrent que les personnes atteintes de diabète qui mangent des œufs augmentent leurs risques de maladie cardiaque. Les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides et mangent des œufs ont moins de risques de développer une maladie cardiaque. Ces graisses bénéfiques pour le cœur contrôlent également l’insuline dans votre sang, ce qui maintient votre glycémie dans une fourchette saine, ce qui est principalement avantageux si vous souffrez de diabète de type 2. Plus des deux tiers de la teneur en matières grasses des œufs durs proviennent de bonnes graisses.

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